《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱“新課標”）指出：田徑類運動在發(fā)展學生的心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、位移速度，提高學生的反應能力、注意力，培養(yǎng)學生勇于進取、堅韌不拔、挑戰(zhàn)自我的體育精神等方面具有獨特的育人價值。教師應順應新時期的教學改革趨勢，堅持以新課標為短跑教學與訓練的方向引領，更新教學理念、調整教學方法，以此提高短跑教學與訓練質量，全面提升學生的體育素養(yǎng)。

一、初中短跑運動項目介紹

短跑是田徑運動中的重要組成部分，主要包括60米、100米、200米和400米等比賽距離。短跑是一項典型的無氧代謝運動項目，特點是強度大、時間短，要求運動員在最短的時間內以最快的速度完成規(guī)定的距離。短跑技術包括起跑、加速跑、途中跑和終點沖刺四個階段。其中，起跑是短跑的關鍵環(huán)節(jié)，需要學生具備良好的爆發(fā)力和反應能力；加速跑則要求學生迅速提高速度；途中跑需要保持高效的速度和步頻；終點沖刺則考驗學生最后的爆發(fā)力和耐力。

在初中體育教學中，短跑不僅是必修內容，也是中考體育考試的重要項目之一。短跑訓練可以有效地提高學生的身體素質，增強其速度、力量、耐力和協(xié)調能力。此外，短跑還能培養(yǎng)學生的競爭意識、堅毅品質和團隊合作精神。

二、初中體育短跑教學與訓練的原則

（一）學生主體原則

新課標指出，初中體育課程應凸顯學生的主體地位，關注學生個性化、多樣化的學習和發(fā)展需求，增強課程的適應性。這就要求教師在開展短跑教學與訓練時，應遵循學生的主體原則。從學生主體出發(fā)，一方面，教師可基于學生已有的短跑訓練基礎，合理設計當前的教學與訓練內容，以此貼合學生訓練需求；另一方面，教師可在教學與訓練中，有針對性、目的性地增加學生感興趣的元素，以強化學生的短跑技能。

（二）安全科學原則

在新課標中，“安全”一詞被多次提及，且涉及學生應形成的安全運動意識、掌握的安全避險方法等方面。基于此，在開展短跑教學與訓練時，教師應遵循安全科學原則，做到把握教學與訓練的安全底線、設計科學的教學與訓練內容，讓學生在科學的訓練與教師科學的指導中扎實、熟練地掌握短跑運動注意事項，建立遇到短跑問題能做出安全處理的思想意識。由此，學生的短跑運動能力才能穩(wěn)步提升，體育綜合素質才能得到強化發(fā)展。

（三）方法多樣原則

教師的教學方法以及組織訓練的方式多樣。在方法多樣原則的短跑教學與訓練課堂上，學生能夠感受到活躍的課堂氛圍，感受到不同方法帶來的學習與訓練樂趣，同時能對短跑運動形成多樣認知，這對學生提高短跑學習與訓練熱情有積極作用。此外，在短跑教學與訓練時，方法多樣原則能督促教師不斷創(chuàng)新思考教學與訓練方法，讓短跑課堂與時俱進，以此提升短跑課堂教學與訓練成效，做到有效落實新課標要求，提升學生短跑能力。

三、初中體育短跑教學與訓練的策略

（一）優(yōu)化教學思路，提高認知水平

在新課標的指導下，教師在制訂短跑教學與訓練的課程計劃時，應根據(jù)學生真實的體育基礎，科學設定符合學情的課程目標，并在綜合整理短跑基本技能、體能訓練內容、安全教育知識等眾多內容的基礎上做到整體設計教學與訓練內容，以此可讓學生全面認知短跑運動，并在持續(xù)的學習與訓練中不斷提高認知水平。

在具體優(yōu)化教學思路時，首先，教師應綜合把握初中不同階段學生的身心發(fā)展特點，并將其作為安排短跑教學與訓練內容的依據(jù)。對于七年級學生，其在生理與心理上都有了顯著變化：生理上主要體現(xiàn)為身高增長、肌肉發(fā)展、神經系統(tǒng)適應性提升；心理上主要體現(xiàn)為擁有強烈的好奇心、獨立意識開始發(fā)展、有一定的上進心。對于八年級學生，其神經系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)快速發(fā)育，自信心、競爭意識等快速增強。而進入九年級后，學生的身體素質進一步提升，骨骼承受力、肌肉力量也得到發(fā)展，同時心理逐漸成熟、邏輯思維逐漸提升。其次，教師在結合短跑運動知識的基礎上，有針對性地設計各個年級段的訓練目標：七年級的目標應是扎實掌握短跑知識與技能；八年級的目標應是有意識地提升學生的短跑能力；九年級的目標應是提升學生短跑的綜合素養(yǎng)。最后，教師應注意教學內容的合理分配，既要講解短跑基礎知識，如短跑運動的發(fā)展，又要傳授短跑運動技能，如動作技術、專項訓練技術等，還要重視講授短跑相關的安全知識。由此，學生便能構建出以短跑為核心的知識體系，實現(xiàn)短跑綜合素質與短跑認知水平的提升。

（二）巧用網(wǎng)絡技術，轉化教學難點

網(wǎng)絡技術逐漸融入初中體育課堂，且為提高體育教學成效發(fā)揮積極作用。通過巧用網(wǎng)絡技術，教師能有效轉化短跑教學難點，讓學生掌握短跑知識。微課作為初中體育課中教師常用的網(wǎng)絡技術手段，已經伴隨科學技術的發(fā)展迭代，逐漸發(fā)展為在線形式的微課程，而且在線課程內容豐富，能夠滿足短跑課堂的教學需求。

微課可以將短跑內容進行可視化處理，即微課中既有語言性的講解內容，也有圖畫性的知識。由此，教師便能在教學中將需要重點講解的內容，或短跑難點知識進行針對性操作，從而讓學生集中理解難點內容。

具體而言，教師可將學生需要掌握的各項重點與難點知識做成微課。比如，有效熱身是學生短跑狀態(tài)的保證。在實際熱身中，部分學生存在短跑熱身不規(guī)范的問題，教師則可將具體的熱身動作以微課的方式呈現(xiàn)，并在視頻中清晰標注每項動作的注意事項，以此幫助學生做到規(guī)范、完整地進行短跑訓練前的熱身。

再如，在學習短跑運動的難點內容起跑技能時，為了讓學生細致地了解起跑時身體各部分的配合情況，教師可將正確的短跑起跑動作制作成微課，并采取慢速播放微課的方式，讓學生細致觀察起跑時的身體動作，如起跑前后姿勢的變化、手臂的擺動位置和幅度、身體重心的變化等。這些都是學生需要重點掌握的難點內容，且微課能讓學生真實看到起跑時人體的實際變化。至此，教師便能在短跑教學中充分發(fā)揮微課技術的效用，帶領學生細致學習短跑知識，同時做到有效轉化教學難點，讓學生深入理解并扎實掌握短跑知識。

（三）融合游戲競賽，激發(fā)學習興趣

以新課標為指導，教師應將游戲元素融入體育課程，且需要基于運動項目的實際需求合理運用游戲元素。在融合游戲競賽時，教師應采取“游戲+針對性短跑運動內容”的形式，讓學生在游戲競賽中，既感受到體育運動的樂趣，又能強化自身的短跑能力。同時，教師也應確保游戲競賽符合學生的短跑水平，這樣才能發(fā)揮游戲競賽的價值，才能為學生短跑運動能力錦上添花。

比如，在開展以短跑中的步頻為訓練內容時，教師可設置“穿越雷區(qū)”“追風少年”“攔截導彈”等不同形式與內容的游戲競賽。其中，“穿越雷區(qū)”是通過設置障礙物（如接力棒）的方式，讓學生在快速跑的過程中控制步頻和步幅，從而體會步頻的重要性。在實操時，教師需要將學生分成四列縱隊，每隊前方放置10根以上的接力棒，每根棒之間間隔1米。學生依次快速跑過“雷區(qū)”，到達終點后并穿越雷區(qū)快速回到起點位置，最先完成的隊伍獲勝。此外，“追風少年”游戲競賽則側重讓學生在訓練的過程中提高步頻，“攔截導彈”游戲競賽則側重訓練學生遇到緊急情況能短時間內提高步頻。上述游戲競賽內容都能有針對性地訓練學生的步頻，讓學生控制步頻的能力得到提升。

再如，力量訓練是綜合提升學生短跑能力的訓練內容。但在實際的力量訓練中，教師應擺脫傳統(tǒng)單一蹲杠鈴的訓練形式，應采取“輪胎接力賽”的游戲教學方式。在實際訓練中，教師需要將學生分成若干小組，并要求小組成員依次推翻輪胎或拖動輪胎，將輪胎推翻至既定位置，完成游戲速度最快的小組獲勝。該項游戲競賽不僅能讓學生感受到訓練內容的新奇，也能強化鍛煉學生的腿部力量與手臂力量，為學生提升短跑綜合素質打好基礎。

（四）科學組織訓練，強化運動技能

在新課標指導下的短跑訓練中，教師應按照起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個階段展開分別訓練，讓學生充分認識到不同短跑階段應重點關注的內容，以及在各個階段應完成的訓練任務，從而實現(xiàn)短跑水平的整體提升。

1.起跑訓練

起跑作為短跑成效的關鍵環(huán)節(jié)，教師應側重訓練學生的爆發(fā)力和反應能力。對此，在實際訓練中，教師應按照先學習技術要領，再深入訓練的方式展開起跑訓練活動。

具體而言，學生應掌握的起跑技術要領：①起跑準備時，應身體前傾，重心前移，臀部高于肩部，兩腿打開角度適宜；②注意起跑階段的雙腳位置，即雙腳分別踩踏起跑器的兩個踏板，后膝跪地，前腿屈膝，手臂伸直支撐地面，肘關節(jié)伸直；③聽到發(fā)令槍響后，迅速蹬地起跑，雙臂用力擺動，雙腳猛蹬抵足板，后腿積極前擺。

在完成講解起跑技術要領后，教師便需帶領學生進入正式的起跑訓練。在針對爆發(fā)力的訓練中，教師應明確爆發(fā)力的完成主要依賴于下肢和核心肌群，由此便可針對性地設計訓練內容：①專項爆發(fā)力訓練：可采取快速起跑、跳躍練習、爬坡等方式——增強起跑時的爆發(fā)力；②腿部肌肉訓練：可采取深蹲、蛙跳、跨步跳等方式——強化腿部肌肉力量和爆發(fā)力；③高強度間歇訓練：可采取倒三角跑、沖刺爆發(fā)等方式——強化肌肉耐力。

在進行針對反應能力的訓練時，教師應讓學生明確反應能力是指對起跑信號的快速響應能力，且反應速度的快慢會直接影響起跑表現(xiàn)。對此，教師可從兩個方面設計訓練內容：第一，以模擬比賽環(huán)境的形式，組織學生反復練習起跑信號的反應時間，以便學生能在聽到發(fā)令槍聲后迅速啟動。第二，設置心理素質方面的訓練內容，如冥想、正向自我暗示等，這可以增強學生的專注力和心理韌勁，從而提高反應速度。

2.加速跑訓練

在加速跑階段，學生則應快速轉換狀態(tài)，提高短跑速度。為了讓學生能夠快速進入加速跑狀態(tài)，教師應引導學生掌握加速跑的動作技術要領，并有目的地設置訓練內容，讓學生既能提高加速跑的能力，又能建立由起跑向加速跑過渡的轉換意識。

在實際訓練中，學生需要掌握的加速跑技術要領：上體逐漸抬起，身體前傾，重心前移，雙腿快速交替前蹬，雙臂用力擺動，步伐逐漸加大。在明確技術要領后，教師應進一步帶領學生開展加速跑訓練。比如，教師可設計原地支撐快速高抬腿、快頻跑樓梯和30～60米計時跑等訓練內容，以提高學生的爆發(fā)力和步頻。

在原地支撐快速高抬腿訓練中，教師可讓學生借助木棍或墻體等支撐物進行訓練，使雙膝交替高抬，并要求學生抬腿方向正確、臀部不發(fā)生后坐。在練習中，教師應讓學生注意三點事項：第一，高抬腿過程中，上體應稍向前傾，以保持身體平衡；第二，動作應規(guī)范準確，避免出現(xiàn)受傷風險；第三，應根據(jù)自己情況合理調整抬腿頻率和幅度，以保證動作的連貫性和穩(wěn)定性。同時，高抬腿訓練應以七組或八組為宜，若是訓練組數(shù)過多，則變成耐力訓練，失去了訓練速度的效果。

同樣，在進行快頻跑樓梯和30～60米計時跑的訓練時，教師也應把控好訓練組數(shù)，做到最大化地提升學生的加速跑能力。至此，教師便組織學生完成了加速跑的訓練內容，且能讓學生的加速跑能力得到進一步發(fā)展。

3.途中跑訓練

途中跑是短跑的主要部分，需要學生在短跑中保持高效的速度和步頻。在途中跑訓練中，許多學生都會存在因低頭而致使自己偏離跑道、擺臂姿勢不正確影響身體平衡等問題。故而，在帶領學生訓練時，教師應通過講授技術要領幫助學生規(guī)避上述問題，并借助具體的訓練內容提升途中跑水平。

途中跑的技術要領：在跑道上的直線區(qū)域，身體應保持正直或稍微向前傾，大腿積極前擺，小腿快速折疊后蹬；在跑道上的彎道區(qū)域，身體逐漸向內側傾斜，右臂擺動幅度大于左臂，減少離心率，確保身體緊貼內線跑。同時，雙眼應平視前方，避免出現(xiàn)頻頻低頭的情況，以免影響途中跑成效。當學生明確途中跑的技術要領時，教師應以實際訓練內容讓學生內化知識。

教師可設計兩種不同形式的途中跑訓練內容，分別是坡跑、順風跑、勻速放松大步跑和節(jié)奏跑等為主的訓練內容，還有120米或150米的重復跑，前者意在訓練學生控制速度的能力，后者意在增強學生的耐力。在訓練中，教師既可以通過增加訓練組數(shù)的方式，重點突出耐力訓練，且訓練組數(shù)應大于等于8組；又可以通過增加訓練負重的方式，訓練學生的耐力。比如，在進行120米或150米重復跑訓練時，教師既可設置10組至12組的訓練組數(shù)（有間歇），又可采取逐步增加負重的方式，讓學生適應負重訓練耐力。這樣，當去掉負重時，學生途中跑的耐力便會得到提升，從而支撐學生完成短跑。至此，教師便帶領學生完成了途中跑階段的訓練，使學生的耐力水平得到進一步提升。

4.沖刺跑訓練

沖刺跑是短跑的最后階段，非常考驗學生的爆發(fā)力和耐力。對學生而言，為了獲得較好的短跑成績，其不僅要重視前面三個階段的訓練，還要重視沖刺跑的訓練。若是學生能有效調動身體機制成功沖刺，則能說明學生具有一定的短跑能力；若是學生未能沖刺成功，則在一定程度上說明學生前期訓練不扎實。所以，教師與學生都應重視最后沖刺跑階段的訓練。

在進行最后沖刺時，學生應注意沖刺技巧，即保持身體前傾，利用慣性向前沖刺，同時注意呼吸節(jié)奏的調整，同時，上半身應盡量前壓，用肩或胸部撞線。在訓練中，教師應設置與加速跑不同的訓練內容，雖然二者都具有沖刺性質，但多樣化的訓練內容更能激發(fā)學生的訓練熱情。具體而言，教師可設置后踢腿跑的訓練內容，進一步強化學生的腿部力量，并為沖刺跑提供堅實的耐力支撐。此外，教師還可以增加爬坡沖刺、踩氣墊沖刺、短距離重復沖刺等訓練項目，以此針對性地訓練學生的沖刺能力。至此，教師便帶領學生完成了沖刺跑訓練，能夠讓學生準確把握沖刺要領，并在專項訓練與針對性訓練中切實提升沖刺能力。

綜上所述，短跑運動能切實提升學生體育綜合素質。教師應通過優(yōu)化教學思路，提高學生對短跑運動的認知，并與時俱進地運用網(wǎng)絡技術，帶領學生攻克短跑運動的重點與難點，同時應將游戲競賽合理融入教學與訓練，讓學生形成一定的競爭意識，由此激發(fā)學生的運動興趣。此外，科學訓練也是短跑運動必不可少的內容，是強化學生運動技能的重要過程。由此便能做到既落實新課標要求，又切實強化學生短跑綜合素質。

（作者單位：遵義市第四十中學）

編輯：溫雪蓮