當(dāng)腰腿痛、屁股痛來(lái)襲，穴位按摩幫你輕松緩解。

疼痛從何而來(lái)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“風(fēng)為百病之始”，寒氣滯留經(jīng)脈，導(dǎo)致毛發(fā)筆直，皮膚閉塞而出現(xiàn)麻痹，從而導(dǎo)致全身疼痛。具體而言，就是人體內(nèi)出現(xiàn)寒氣和濕氣時(shí)，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈無(wú)法通暢，進(jìn)而才會(huì)感覺(jué)到疼痛。

按揉這些穴位可緩解

1.環(huán)跳穴。該穴是足太陽(yáng)與足少陽(yáng)膽經(jīng)的交會(huì)穴位，位于坐骨神經(jīng)、臀大肌、股方肌，起著連接腰部和腿部的重要功能，故合理按壓該穴位，可以起到緩解腰腿、屁股痛的功效，為中醫(yī)學(xué)用于腰腿疼痛、下肢痿痹等疾病治療的要穴。該穴在大腿外側(cè)，取側(cè)臥位時(shí)彎曲腿部，此時(shí)股骨大粗隆突出與骶骨大粗隆之間的連接處，即上1/3和中1/3之間的交叉點(diǎn)。

2.委中穴。疼痛在腰背位置時(shí)，治療還要考慮委中穴。該穴位于腿腘窩橫紋線的中點(diǎn)。引起腰疼的原因有很多，常見(jiàn)的原因包括肌肉拉傷、腎氣虛寒、腰椎間盤突出、腰肌勞損、腎虧等，還有就是因臟器引起的腰部疼痛，但是無(wú)論哪種情況引發(fā)的疼痛，可以按壓該穴位來(lái)治療和緩解。

3.額頭上的腰痛穴。常按額頭中央可以減輕腰背疼痛的癥狀。中醫(yī)理論提到，腰痛多數(shù)是因肝腎虧虛、氣血瘀滯不通而導(dǎo)致的，而前額中央的腰痛穴位具有鎮(zhèn)痛、活血、化瘀等功效，長(zhǎng)期正確按壓這個(gè)穴位，可以治療急性腰扭傷，控制椎間盤脫出及腰肌勞損等癥狀。病人可以取坐位，用手指腹部按眉心與發(fā)際線的連線中點(diǎn)，先輕輕后用力，直至前額有脹痛為止。再用手向不同方向搓、揉，每次按摩1分鐘，并緩慢地移動(dòng)腰部至能夠承受的疼痛程度。一天3～5次，2個(gè)星期后就會(huì)有明顯的效果。

4.手背上的腰痛穴。腰痛腧穴在手背上，在第二、第三掌骨和第四、第五掌骨的連線的中點(diǎn)處，每側(cè)兩個(gè)。如果是急性腰痛，可以用兩只手在四個(gè)穴位上尋找最痛的部位，這便是腰痛的主要穴位。病人以大拇指指尖按照垂直方向進(jìn)行按壓，每次按3～5秒鐘，放松后再按壓5～10分鐘，按壓時(shí)可以忍受的情況下進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)。

建議配合以下功能訓(xùn)練

?動(dòng)作1：臀橋練習(xí)：平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手置于體側(cè)，髖部緩緩提起，與膝關(guān)節(jié)成一條直線，保持3秒時(shí)間。每組做10次，每次做2～3組。

?動(dòng)作2：仰臥，收緊髖部，抬起一條腿，保持3秒。兩條腿交替練習(xí)，每組10次，每次2組。

?動(dòng)作3：四點(diǎn)位后伸：四肢觸地，兩腳與肩部保持同寬，兩只手往前伸，逐漸向后坐在足跟位置，維持10秒左右，感覺(jué)背部肌肉得到伸展，再回到開(kāi)始位置繼續(xù)練習(xí)，每組10次，每次2組。