摘 要：脊柱柔韌性不僅僅影響到關(guān)節(jié)活動的范圍，更關(guān)系到舞者在主動控制下完成大幅度動作的核心能力。從解剖學(xué)角度分析脊柱在這些動作中的表現(xiàn)，可以發(fā)現(xiàn)脊柱柔韌性能夠提高舞蹈動作的流暢性和表現(xiàn)力，并有效降低因動作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的損傷風(fēng)險(xiǎn)。提出脊柱柔韌性的訓(xùn)練原則及訓(xùn)練動作，強(qiáng)調(diào)通過科學(xué)訓(xùn)練提升舞者的脊柱柔韌性與穩(wěn)定性，進(jìn)而提高舞蹈表現(xiàn)力和安全性。

關(guān)鍵詞：脊柱柔韌性；中國古典舞；動作分析；訓(xùn)練方法

注：本文系北京舞蹈學(xué)院學(xué)術(shù)項(xiàng)目“中國古典舞者脊柱形態(tài)的研究”（0624028）研究成果。

脊柱作為人體的中軸支柱，承擔(dān)著連接頭顱和骨盆的功能，參與形成胸廓并容納內(nèi)臟器官，被譽(yù)為“第二生命線”。在中國古典舞中，脊柱的重要性更是不言而喻。舞者的脊柱不僅需要保證身體的穩(wěn)定性，還直接影響到舞蹈動作的表現(xiàn)力與安全性。因此，有必要對脊柱柔韌性的概念、作用、訓(xùn)練原則與動作方法等進(jìn)行探討。

一、舞者脊柱柔韌性的概念

從生理學(xué)角度來看，柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度以及相關(guān)軟組織（如韌帶、肌腱、肌肉、皮膚）的彈性和伸展能力。這些軟組織的協(xié)同作用能夠確保關(guān)節(jié)在不同方向上的靈活運(yùn)動。對于舞者而言，柔韌性并不僅僅影響到關(guān)節(jié)活動的“被動”范圍，還關(guān)乎其能否在主動控制下實(shí)現(xiàn)特定動作幅度。這種能力的核心在于“柔”與“韌”的結(jié)合：“柔”代表軟組織的順應(yīng)性，能夠?qū)崿F(xiàn)動作的大幅度；“韌”則體現(xiàn)了肌肉和韌帶在大幅度動作中的支撐與控制能力。只有當(dāng)二者平衡時(shí)，舞者才能流暢自如地運(yùn)用身體完成復(fù)雜動作。

在中國古典舞中，柔韌能力尤為重要，尤其是在脊柱的應(yīng)用上，其柔韌性直接關(guān)系到動作的表現(xiàn)力與安全性。例如，“探?！眲幼餍枰枵咴诒３旨怪笊斓臓顟B(tài)下，以高度的控制力完成頭頂與腳尖的雙向延展，形成一種輕盈且穩(wěn)定的“探”之態(tài)。如果脊柱柔韌性不足，則可能導(dǎo)致舞者在“探海”中腰部受損。良好的脊柱柔韌性既能為動作提供必要的支持，又能通過肌肉和軟組織的協(xié)調(diào)配合，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，提高動作的安全性。

舞者脊柱的柔韌性依賴于脊柱各節(jié)段的靈活性與穩(wěn)定性。筆者認(rèn)為，這種柔韌性體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是動態(tài)柔韌性，即運(yùn)動過程中脊柱的靈活性，例如在“含腆”中，脊柱通過動態(tài)的曲線調(diào)整實(shí)現(xiàn)動作間的和諧連接；二是靜態(tài)柔韌性，即脊柱在相對靜態(tài)的姿態(tài)下保持一定角度的能力，例如“探海”動作中脊柱后伸時(shí)的穩(wěn)定性與支撐力；三是彈性韌性，其強(qiáng)調(diào)在大幅度動作中，脊柱和相關(guān)軟組織既能支撐動作，又能迅速回歸原位，例如完成“踹燕”后非支撐腿（動力腿）與脊柱的復(fù)位協(xié)調(diào)，以及“平轉(zhuǎn)”結(jié)束后恢復(fù)重心的能力。

二、舞者脊柱柔韌性在中國古典舞中的體現(xiàn)

（一）“探?！钡慕馄蕦W(xué)分析與脊柱柔韌性在其中的體現(xiàn)

1.“探?！钡慕馄蕦W(xué)分析

“探?！笔窃诳睾笸鹊幕A(chǔ)上，非支撐腿繼續(xù)向上抬，骨盆相應(yīng)前傾而形成的舞姿。從解剖學(xué)角度來看，“探?！睍r(shí)，支撐腿（主力腿）如大樹扎根般向下踩以穩(wěn)固重心，非支撐腿繞髖關(guān)節(jié)額狀軸伸展，繞垂直軸外旋。骨盆在支撐腿的髖關(guān)節(jié)處被動屈曲和旋轉(zhuǎn)，而脊柱則通過后伸和有意識地向兩端延展，將頭頂與非支撐腿腳尖“相接”，形成“圈”起來的意象。從脊柱的外在形態(tài)來看，頭、脊椎段和胸椎段是一段較為平緩的下弧線，胸椎段到骶椎段的弧線向下凹陷較明顯。因此，舞者需要注意腰部的使用，切忌靠腰部代償來抬高后腿，而應(yīng)培養(yǎng)頭頂與非支撐腿的腳尖不斷向斜上方延伸的意識，使整個(gè)動作更為輕盈而充滿張力。

2.“探?！眲幼髦腥犴g性的體現(xiàn)

脊柱柔韌性在“探海”中主要體現(xiàn)在后伸幅度、動態(tài)延展和動作流暢性三方面。

首先，后伸幅度。在“探?！敝?，脊柱需要在后伸時(shí)維持穩(wěn)定的弧度。柔韌性較好的脊柱可以更自然地延展胸椎和腰椎，使上半身形成一條優(yōu)雅的下弧線，而不至于僵硬或擠壓。

其次，動態(tài)延展的表現(xiàn)力。脊柱柔韌性確保了舞者能夠從頭頂?shù)侥_尖形成統(tǒng)一的力量傳導(dǎo)。特別是非支撐腿的上抬會增加對骨盆的拉力，而柔韌性較好的脊柱能夠平衡這些力量，避免腰部出現(xiàn)過度緊張或代償。

最后，動作的流暢性。脊柱柔韌性使舞者在“探?！眲幼髦锌梢噪S意調(diào)整身體角度，既能控制后腿的高度，又能避免因僵硬導(dǎo)致動作分段化，從而展現(xiàn)流暢的運(yùn)動美感。

（二）“踹燕”的解剖學(xué)分析與脊柱柔韌性在其中的體現(xiàn)

1.“踹燕”的解剖學(xué)分析

“踹燕”以下肢和脊柱的協(xié)調(diào)配合為核心，展現(xiàn)出極高的身體控制力和美感?！磅哐唷笨煞譃椤坝蝉哐唷焙汀败涻哐唷眱煞N形態(tài)：“硬踹燕”注重上身在板腰形態(tài)下完成前腿抬高，動作更具力量感；“軟踹燕”則強(qiáng)調(diào)上身在下腰（分為下胸腰和下大腰兩種）時(shí)的優(yōu)美延展，具有更強(qiáng)的柔韌性。文章以“軟踹燕”（下大腰）為例，探討脊柱柔韌性在這一動作中的具體表現(xiàn)。

從解剖學(xué)角度來看，“軟踹燕”時(shí)支撐腿一側(cè)的骨盆圍繞髖關(guān)節(jié)的額狀軸完成伸展運(yùn)動，同時(shí)圍繞垂直軸外旋，并沿矢狀軸輕微外展，以維持身體的穩(wěn)定性；非支撐腿在髖關(guān)節(jié)的額狀軸上完成屈曲動作，同時(shí)圍繞垂直軸外旋，直指天花板。脊柱通過腰骶關(guān)節(jié)完成大幅度的后伸動作，尤其在胸椎和腰椎段的區(qū)域表現(xiàn)出強(qiáng)大的柔韌性和控制力。

2.“踹燕”動作中脊柱柔韌性的體現(xiàn)

在“軟踹燕”動作中，脊柱柔韌性體現(xiàn)在后伸、動態(tài)平衡以及力的傳導(dǎo)與線條延展三方面。首先，后伸控制?！败涻哐唷钡暮诵脑谟诩怪暮笊?，柔韌性較好的脊柱能夠協(xié)調(diào)胸椎和腰椎的配合，將后伸的弧度自然延展至整個(gè)背部，形成自然的弧線美。其次，動態(tài)平衡的維持。脊柱柔韌性確保了上半身與下肢之間的動態(tài)平衡。支撐腿作為地基，非支撐腿在髖關(guān)節(jié)外旋的同時(shí)被大幅抬高，而脊柱的柔韌性能使上身順勢向后舒展，與非支撐腿形成一種平衡美。最后，力的傳導(dǎo)與線條延展。脊柱柔韌性使舞者能夠從腰骶部至胸椎形成流暢的力量傳導(dǎo)，將動作的張力延伸至四肢末端。非支撐腿的腳尖直指天花板，與雙手在托掌位或展翅位的姿態(tài)相呼應(yīng)，體現(xiàn)出空間感與張力的完美結(jié)合。因此，在完成“軟踹燕”動作時(shí)，舞者需避免單純依賴腰椎過度后伸，而應(yīng)通過頭頂與非支撐腿腳尖的雙向延伸，提升脊柱各節(jié)段的整體協(xié)調(diào)性。

三、脊柱柔韌性的訓(xùn)練原則與訓(xùn)練動作

在日常訓(xùn)練中，應(yīng)注重脊柱各關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)，確保每一節(jié)段都得到充分的激活和鍛煉。正如機(jī)械設(shè)備需要經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)以避免生銹，人體的關(guān)節(jié)也需要通過規(guī)律性活動保持健康和功能性。唯有如此，才能讓脊柱實(shí)現(xiàn)高效而協(xié)調(diào)的運(yùn)轉(zhuǎn)。

（一）脊柱柔韌性的訓(xùn)練原則

其一，循序漸進(jìn)原則。脊柱柔韌性的提升是一個(gè)長期過程，需從淺層到深層、從小幅度到大幅度逐步進(jìn)行，避免急于求成而導(dǎo)致軟組織損傷。

其二，全面性與針對性相結(jié)合原則。在訓(xùn)練脊柱柔韌性時(shí)，應(yīng)兼顧整體和局部，既要提升全脊柱的柔韌性，又要根據(jù)動作需求對頸椎、胸椎、腰椎等特定區(qū)域進(jìn)行針對性強(qiáng)化。

其三，動態(tài)與靜態(tài)相結(jié)合原則。動態(tài)柔韌性訓(xùn)練可提高脊柱在動作中的控制能力，靜態(tài)柔韌性訓(xùn)練則有助于提升脊柱的深層柔韌性和平衡感。

（二）脊柱柔韌性的訓(xùn)練動作

1.脊柱前后運(yùn)動

脊柱的前后運(yùn)動主要表現(xiàn)為前屈和后伸，是舞蹈中常見的基本訓(xùn)練內(nèi)容。前屈主要訓(xùn)練脊柱的柔韌性與靈活性，舞者可以通過含胸、下前腰、“沉”等動作來訓(xùn)練脊柱前屈的能力；后伸則注重脊柱的靈活性與延展性，可以通過“腆”、胸腰、大腰等來訓(xùn)練脊柱的后伸能力。此外，還可以借鑒一些瑜伽、普拉提中的伸展動作，如貓式、駱駝式、蛇式、大貓趴式伸展等。但無論用何種方式，都需要舞者從身體的角度去分析動作并自我要求。在屈伸訓(xùn)練中，舞者需要充分發(fā)揮想象力，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配與肌肉的控制下，感受脊椎先向上節(jié)節(jié)抻開，而后節(jié)節(jié)前屈或后伸。

2.脊柱左右運(yùn)動

脊柱的左右運(yùn)動主要表現(xiàn)為側(cè)屈，在舞蹈中即為下旁腰。下旁腰一般配合手臂的動作完成。在手臂上抬時(shí)，舞者的脊柱也應(yīng)相應(yīng)抻開，體會整條脊柱上下被拉長的感覺，然后再由指尖、頭頂尖帶領(lǐng)走最遠(yuǎn)、最長的路上到旁腰位。動作過程中應(yīng)保持骨盆的穩(wěn)定性，以避免側(cè)屈時(shí)身體出現(xiàn)不必要的傾斜或代償。首先，舞者可以進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過坐姿側(cè)屈、站姿側(cè)屈等靜態(tài)動作，逐步感知脊柱的分段運(yùn)動；其次，過渡到動態(tài)練習(xí)，加入波浪式側(cè)屈或普拉提中的側(cè)身拉伸等，強(qiáng)調(diào)動作的連續(xù)性和流動感；最后，結(jié)合核心力量訓(xùn)練，如側(cè)支撐，提升脊柱在側(cè)屈中的支撐力與穩(wěn)定性。

3.脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

脊柱的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動即脊柱圍繞垂直軸進(jìn)行擰轉(zhuǎn)，是“臥魚”和“橫擰”等經(jīng)典動作的基礎(chǔ)。“臥魚”屬于單向旋轉(zhuǎn)，由足部開始傳導(dǎo)至小腿、大腿、骨盆、腰椎、胸椎、頸椎和頭部，表現(xiàn)出脊柱的連貫性與力量感；“橫擰”則是雙向擰轉(zhuǎn)動作，骨盆保持穩(wěn)定，上胸段脊柱通過旋轉(zhuǎn)展現(xiàn)“對抗”之美。在脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動開始前，可采用普拉提中的坐姿旋轉(zhuǎn)、胸椎旋轉(zhuǎn)、仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)等動作進(jìn)行熱身。

4.脊柱開合運(yùn)動

脊柱的開合運(yùn)動是許多舞者容易忽略的訓(xùn)練方向，但其對舞蹈動作的表現(xiàn)力和情感表達(dá)具有重要意義。從解剖學(xué)角度來看，脊柱的“開”與“合”主要通過椎體間的節(jié)段性運(yùn)動實(shí)現(xiàn)，這一過程與呼吸系統(tǒng)密切相關(guān)。“開”是指在吸氣時(shí)，通過脊柱椎體間的拉長和擴(kuò)展，增加胸腔與腹腔的空間容量。在訓(xùn)練中，舞者可以想象每一個(gè)脊椎間隙都被輕柔拉開的畫面，從而引導(dǎo)身體內(nèi)部氣流的順暢流動。這種“開”的訓(xùn)練不僅有助于脊柱的延展，還能提升舞者的身體感知力和控制力，為動作的表現(xiàn)提供更充足的空間支持?！昂稀笔羌怪诤魵鈺r(shí)的自然回落運(yùn)動，伴隨著身體氣流的釋放。脊柱通過核心肌群的控制實(shí)現(xiàn)有序的收緊，從而為下一次的“開”積蓄力量。這一過程強(qiáng)調(diào)脊柱的節(jié)段性控制，避免出現(xiàn)動作的“斷層”。

在教學(xué)實(shí)踐中，常有“身體要有呼吸”的說法，其本質(zhì)即為脊柱與呼吸系統(tǒng)的協(xié)同作用。通過“開”與“合”反復(fù)交替，舞者可以建立起身體的流動感與內(nèi)外氣韻的聯(lián)結(jié)，從而達(dá)到“氣韻生動”的表現(xiàn)效果。同時(shí)，脊柱的開合運(yùn)動對提升動作的節(jié)奏感、身體的協(xié)調(diào)性以及情感的自然表達(dá)具有重要作用。舞者可將脊柱的開合意識加入脊柱各個(gè)方位的運(yùn)動，從而慢慢體會脊柱與呼吸的關(guān)系。

5.脊柱復(fù)合運(yùn)動

脊柱復(fù)合運(yùn)動是指在多個(gè)方向上協(xié)調(diào)脊柱的屈、伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動作，充分發(fā)揮脊柱的多功能性和動態(tài)控制能力。這種全方位的運(yùn)動模式在中國古典舞身韻中得到了淋漓盡致的體現(xiàn)。“沖”“靠”“含”“腆”“移”這五個(gè)身韻動作是脊柱復(fù)合運(yùn)動的典型表現(xiàn)形式，要求舞者結(jié)合屈、伸、側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)，完成脊柱的多維度運(yùn)動?！颁萄笔橇硪环N典型的脊柱復(fù)合運(yùn)動，包括云間轉(zhuǎn)腰和不同腳位上的“大涮腰”。云間轉(zhuǎn)腰強(qiáng)調(diào)腰椎與胸椎的節(jié)段性傳遞，“大涮腰”則增加了動作的幅度與復(fù)雜性，對脊柱的柔韌性與力量傳導(dǎo)提出了更高的要求。舞者在練習(xí)時(shí)可以先將復(fù)合動作拆分為屈、伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)的單一方向練習(xí)，熟悉每一節(jié)段的發(fā)力與控制，再逐步將各方向的動作結(jié)合，通過慢速的動態(tài)練習(xí)感知脊柱的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，最后采用連續(xù)性訓(xùn)練，如“大涮腰”中的連貫旋轉(zhuǎn)與傳遞，著重提升動作的流動感與節(jié)奏感。

脊柱柔韌性訓(xùn)練不僅是舞者訓(xùn)練的核心部分，更是舞蹈動作表現(xiàn)力的重要源泉。通過科學(xué)的訓(xùn)練，舞者能夠?qū)崿F(xiàn)脊柱在多維度運(yùn)動中的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，從而提升動作的層次感和藝術(shù)表現(xiàn)力。

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