摘" 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、對比分析等研究方法，從運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，通過對國內(nèi)外優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員最后10米助跑速度、起跳角度、速度利用率等相關(guān)運(yùn)動學(xué)技術(shù)參數(shù)進(jìn)行對比，其中，起跳騰起角度以及助跑速度對最終成績的影響尤為顯著，速度利用率越高反而影響了起跳角度，影響了助跑水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度能力的高低。結(jié)合跳遠(yuǎn)助跑、起跳專項(xiàng)技術(shù)動作特征，提出了具體的體能訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，為最終縮小與歐、美強(qiáng)國之間的差距，提供可參考的依據(jù)與建議。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑；起跳特征；體能；

中圖分類號：自行查閱（https：//ztflh.xhma.com/html/5309.html）

Analysis on the Characteristics and Special Physical Ability of Domestic and

Foreign Elite long Jump Athletes

Abstract： Using the methods of literature， mathematical statistics and comparative logic analysis in this paper， from the point of view of exercise physiology， anatomy and training， by comparing the kinematics and technical parameters of the last 10 meters speed， starting angle and speed utilization ratio， it is concluded that the impact of running speed and rising angle on the long jump performance is most significant， and the higher the speed utilization ratio affects the starting angle. It affects the ability of the horizontal speed conversion to vertical speed. Based on the characteristics of the long jump， the paper puts forward the specific physical training methods and means， and puts forward the basis and suggestions for reference in order to reduce the gap between Europe and the United States.

KeyWords： Long Jump Athletes; Running; Jump; Special Physical Fitness

跳遠(yuǎn)技術(shù)的四個(gè)環(huán)節(jié)中，助跑和起跳是跳遠(yuǎn)運(yùn)動的核心部分。通過快速且有效的起跳，跳運(yùn)動員可以將獲得的助跑速度轉(zhuǎn)化為垂直速度和水平向前速度，從而影響其最終的成績。同時(shí)，起跳也是跳遠(yuǎn)運(yùn)動中最為復(fù)雜的技術(shù)環(huán)節(jié)，它不僅反映了運(yùn)動員助跑水平的高低，還體現(xiàn)了運(yùn)動員在起跳專項(xiàng)體能方面的水平儲備。鑒于這樣的情況，我們需要通過比較國內(nèi)外優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在助跑速度、起跳角度和速度利用率等方面的數(shù)據(jù)，找出影響我國男子跳遠(yuǎn)成績提高的主要因素和技術(shù)方面的不足。結(jié)合前沿理論知識，選擇科學(xué)高效的訓(xùn)練手段及方法，希望對我國男子跳遠(yuǎn)事業(yè)有所裨益。

1" 影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動成績的主要因素分析

1.1" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)動作分析

跳遠(yuǎn)運(yùn)動的技術(shù)動作包括四個(gè)基本環(huán)節(jié)：助跑、起跳、騰空和落地。其中助跑和起跳是決定運(yùn)動成績的關(guān)鍵因素，騰空和落地是保持身體穩(wěn)定和協(xié)調(diào)的重要組成部分。

1.1.1" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度

助跑階段與百米跑技術(shù)特點(diǎn)大致相同，但跳遠(yuǎn)助跑卻不是跑得越快跳的越遠(yuǎn)，由于起跳后人體重心移動軌跡是拋物線運(yùn)動，跳起后必須考慮水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度才能獲得更好地拋物線遠(yuǎn)度，一般情況下采用可控速度助跑才是兼顧助跑與起跳以及取得更好跳遠(yuǎn)成績的速度節(jié)奏模式，過高的助跑速度利用率可能會對起跳環(huán)節(jié)造成不良影響，導(dǎo)致運(yùn)動員不能獲得理想的起跳角度與成績。相反，追求最大速度能力才是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動成績的關(guān)鍵與核心，只有最大速度能力提高了，才能具有適當(dāng)減小助跑速度利用率的空間，在助跑過程中較輕松的達(dá)到快而可控的速度，加速助跑的能力與節(jié)奏才能得到提高，才能真正實(shí)現(xiàn)高速助跑下良好的起跳效果。

1.1.2" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的起跳角度

起跳是跳遠(yuǎn)運(yùn)動的第二個(gè)基本環(huán)節(jié)，是將助跑動能快速轉(zhuǎn)化為垂直向上速度和向前速度。起跳時(shí)要以一個(gè)有力的彈跳動作為基礎(chǔ)，膝蓋迅速上抬離地。其次是：身體角度，身體與地面的夾角要適中，以將助跑動能轉(zhuǎn)化為向上和向前的速度。同時(shí)，眼睛需看向?qū)⒁懙奈恢?，并保持身體的平衡和穩(wěn)定，讓身體在起跳瞬間成為一個(gè)定義明確的力線。

1.1.3" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的騰空及落地

騰空階段是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。在此階段應(yīng)保持身體穩(wěn)定，提前定位著陸點(diǎn)，保持伸展姿勢延長停留時(shí)間，通過直線落地減少橫向移動和伸展，分步著陸，落地后迅速穩(wěn)定身體，彎曲膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移重心保持平衡，并保持滑行慣性減輕撞擊，上肢協(xié)調(diào)增加接觸面積，控制身體滑行并保持平衡，避免失控導(dǎo)致傷害。

1.2" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員體能分析

體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切聯(lián)系，它是一切競技運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是任何運(yùn)動項(xiàng)目開展必須具備的基本素質(zhì)，而專項(xiàng)體能是在一般體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對所開展的運(yùn)動項(xiàng)目的體能、動作技術(shù)要求所需具備的專項(xiàng)素質(zhì)[[1]]。

作為體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，跳遠(yuǎn)運(yùn)動不僅需要優(yōu)秀的速度能力和相對力量來帶動運(yùn)動員的助跑及起跳，平衡、協(xié)調(diào)及靈敏性也發(fā)揮著不可或缺的作用，良好的身體靈活性不僅可以幫助運(yùn)動員完成合理的助跑準(zhǔn)備，使身體各部位的關(guān)節(jié)能夠更好地發(fā)揮作用，更好地適應(yīng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動的需求，同時(shí)，身體的靈活性能幫助運(yùn)動員更好地完成各種協(xié)調(diào)動作，更好地調(diào)整身體姿態(tài)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1.3" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員心理素質(zhì)分析

跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)高難度的綜合性運(yùn)動項(xiàng)目，良好的心理素質(zhì)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的必備條件之一。在比賽中運(yùn)動員擁有優(yōu)秀的心理素質(zhì)包括以下幾點(diǎn)，跳遠(yuǎn)要求運(yùn)動員具備自信心、穩(wěn)定性、集中力、自我控制能力和適應(yīng)能力。他們需要堅(jiān)定信念，保持冷靜，專注細(xì)節(jié)，控制情緒，適應(yīng)環(huán)境，以最佳狀態(tài)參賽。這些素質(zhì)幫助他們在比賽中克服壓力、保持表現(xiàn)穩(wěn)定，并應(yīng)對突發(fā)狀況。

2" 中外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑、起跳數(shù)據(jù)對比

收集國內(nèi)外10名優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽數(shù)據(jù)或訓(xùn)練數(shù)據(jù)指標(biāo)，分析他們的比賽成績、助跑后4步速度、助跑后10[ 2]"米速度、騰起瞬間初速度、騰起瞬間水平初速度、騰起瞬間垂直初速度、騰起角、助跑速度利用率八項(xiàng)數(shù)據(jù)，進(jìn)行對比分析，以揭示國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑與起跳間的差異。（見表1）

2.1" 助跑后4步與后10米[ 9]"速度分析

從上面跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度公式中知道影響跳遠(yuǎn)成績的主要因素是助跑速度，通過對助跑最后10米以及后4步平均速度來看運(yùn)動員平跑水平速度，是我們判定運(yùn)動員助跑水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是衡量運(yùn)動成績直接體現(xiàn)。根據(jù)表1的數(shù)據(jù)分析，明顯看到中國的跳遠(yuǎn)選手與世界頂尖選手在各項(xiàng)指標(biāo)上有顯著的差異。觀察最終10米的助跑速度和平均峰值速度，可以發(fā)現(xiàn)國際選手在這兩項(xiàng)指標(biāo)上分別比中國選手快0.58米/秒和1.07米/秒，而且在跳遠(yuǎn)成績上也超出了0.56米。大量研究指出，影響跳遠(yuǎn)成績的要素眾多，其中助跑速度的作用最為關(guān)鍵，大約占70%。這表明助跑速度與跳遠(yuǎn)成績之間有著密切的聯(lián)系。

跳遠(yuǎn)成績的一個(gè)重要決定性因素是運(yùn)動員在助跑最后階段的速度，尤其是接近踏板的最后5米或10米的速度水平。這一速度不僅反映了跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的專項(xiàng)速度能力，而且是影響起跳效果的關(guān)鍵[[2]]。在助跑過程中，優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)選手通常保持每一步的步幅在大約250厘米，而助跑的最后兩步速度展現(xiàn)了助跑速度的高峰，對于達(dá)到理想的起跳狀態(tài)至關(guān)重要。因此，助跑終端的速度不僅是衡量跳遠(yuǎn)技術(shù)水平的關(guān)鍵指標(biāo)，也直接關(guān)系到最終的跳遠(yuǎn)表現(xiàn)。

2.2 "助跑速度利用率

助跑速度利用率是指助跑過程的獲得的速度與本人最高速度之間的比率。一般來講，助跑速度越快，跳遠(yuǎn)成績也就愈遠(yuǎn)，但跳遠(yuǎn)不僅僅是跑的快就可以了，還必須考慮到起跳角度對成績的影響，必須將水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度的大小才行。因此，快速助跑并未做好起跳準(zhǔn)備是難以獲得理想成績的。要在快速助跑中做好起跳的準(zhǔn)備，必須具備足夠的速度，但如果助跑速度接近自己的最高速度，就很難將助跑速度發(fā)揮到極致，甚至?xí)绊懫鹛臏?zhǔn)備。因此，助跑速度的利用率雖然很重要，但如果超過一定比率（如達(dá)到或接近自己的最高速度），反而會使成績下降。從表1中我們可以看出，世界頂尖的男子跳遠(yuǎn)選手們在創(chuàng)造個(gè)人最佳成績時(shí)，他們的助跑速度轉(zhuǎn)化效率通常維持在93%至95%的范圍內(nèi)。相比之下，國內(nèi)頂尖的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員雖然能將助跑速度的轉(zhuǎn)化效率提高至99%，但這并沒有幫助他們獲得更加出色的比賽成績。這表明，在助跑過程中，速度的利用需要適度控制，過高的轉(zhuǎn)化效率并不一定能帶來更好的跳遠(yuǎn)成績。觀察國際上表現(xiàn)突出的跳遠(yuǎn)選手，他們在相對較低的速度轉(zhuǎn)化率下依然能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)異的成績，這反映出他們擁有充足的速度儲備。即便在較低的速度轉(zhuǎn)化率下起跳，他們依然能夠保持較高的助跑速度，并且這種速度是在他們的控制之下的。這樣的策略說明，在助跑和起跳過程中，適宜的調(diào)配和控制比單純的速度追求更為關(guān)鍵[[3]]。

2.3" 助跑起跳角度

助跑起跳角度是起跳后人體重心軌跡與起跳地面形成的夾角，即起跳時(shí)將助跑水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度能力大小決定的。起跳越充分，蹬伸力量愈大，獲得的垂直速度也就越大，起跳角相應(yīng)也就愈大。從表1中可以明顯看出，國內(nèi)外跳遠(yuǎn)選手的最后10米均助跑速度，國外選手要比國內(nèi)選手快0.58米/秒，速度利用率上均低5.36%，而助跑起跳角度卻高了1.36度，可以看出，通過降低助跑速度利用率從而獲得的更為理想的起跳角度，從遠(yuǎn)度公式S（遠(yuǎn)度）=v（速度）2sin2a/g可以得出，起跳拋射角度越大，拋物線軌跡也就越長。從而說明理想的助跑起跳角度也是獲得優(yōu)異運(yùn)動成績的一個(gè)重要方面，而要想獲得理想的起跳效果，最大水平速度能力、助跑可控速度、助跑上板節(jié)奏都是獲得理想起跳角度的重要因素。

3" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑、起跳特征分析

3.1 "跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑特征分析

跳遠(yuǎn)運(yùn)動是運(yùn)動員騰空后最大限度的提高重心在水平方向上的位移，由助跑速度水平高低決定。起跳后，運(yùn)動員將助跑時(shí)獲得的水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，并以拋物線的形式運(yùn)動。為了確保以高速度進(jìn)入起跳階段，不僅需要培養(yǎng)絕對速度以利用助跑速度，還需要投入大量精力加強(qiáng)選手在加速、助跑節(jié)奏和最大速度方面的能力[[4]]。下面就助跑階段的加速方式、助跑節(jié)奏、最大途中助跑速度特征加以詳細(xì)分析。

3.1.1" 加速方式

跳遠(yuǎn)助跑加速方式可分平穩(wěn)加速方式和積極加速方式兩種。這兩種方式的共同目標(biāo)是通過啟動來擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得更高、更快的助跑速度。平穩(wěn)加速方式逐漸增加步幅和步頻，而積極加速則一開始就將步幅和步頻提高到較高水平，然后以此進(jìn)行加速。為了實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定加速方式并為準(zhǔn)確地做出踏板起跳創(chuàng)造條件，訓(xùn)練手段應(yīng)該考慮加速方式的固定訓(xùn)練，并將其作為提高助跑速度能力的主要環(huán)節(jié)。這是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑訓(xùn)練內(nèi)容的具體體現(xiàn)。

3.1.2" 助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏可以從兩個(gè)方面來衡量，固定的加速方式是助跑節(jié)奏的一方面，上板起跳動作也是助跑節(jié)奏的另一重要方面。當(dāng)運(yùn)動員通過助跑達(dá)到最高速度后，動作表現(xiàn)步幅開闊、自然平穩(wěn)、步幅大、步頻高，身體重心上下起伏小，節(jié)奏感明顯，技術(shù)結(jié)構(gòu)形式非常穩(wěn)定，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑節(jié)奏直接影響到助跑速度的獲得和助跑踏板點(diǎn)的正確性，所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動員固定的助跑加速方式、加速跑的步幅以及最后上板起跳節(jié)奏都對助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性以及最大可控速度的獲得至關(guān)重要[[5]]。

3.1.3" 最大速度

跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在加速完成后獲得的最大速度，應(yīng)該是能夠確?？焖俑咝瓿善鹛耐瑫r(shí)，保持最大可控速度的速度[[6]]，跳遠(yuǎn)選手在踏板前的所有助跑技術(shù)動作都旨在實(shí)現(xiàn)快速有效的起跳。若運(yùn)動員的最大速度無法保持在相對穩(wěn)定的范圍內(nèi)，將會影響最終的起跳，使加速過程無法成功。因此，在助跑的最后階段，要求運(yùn)動員在達(dá)到最大可控速度的同時(shí)，保持甚至提高步頻，以做好迅速起跳的充分準(zhǔn)備。

3.2" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳特征分析

研究表明，運(yùn)動員起跳時(shí)，起跳腳與踏板接觸的時(shí)間僅有 0.1秒左右，在如此短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動員要完成起跳腿的屈膝緩沖和快速蹬伸，這對起跳力量的要求非常高，需要很強(qiáng)的快速支撐力量，有研究揭示，運(yùn)動員在起跳腳著地瞬間接受的地面反作用力值能瞬間達(dá)到800kg，需要有強(qiáng)大的絕對力量能力作為鋪墊[[7]]。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員只有具備強(qiáng)大的支撐力量，才能迅速移動身體重心，迅速將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度。這樣，他們才能通過快速起跳獲得合理的起跳角度，從而確保身體在空中滑行的距離和時(shí)間。

3.2.1" 起跳瞬間的快速制動

踏板起跳瞬間，肌肉要經(jīng)歷離心緩沖至向心收縮的快速轉(zhuǎn)換，從而將肌肉的彈性勢能迅速轉(zhuǎn)化為起跳蹬伸階段所需要的動能。踏板瞬間的離心緩沖階段占起跳階段總時(shí)間的70%左右，該階段會觸發(fā)肌肉的牽張反射，而肌肉快速拉伸的能力決定了牽張反射中彈性勢能轉(zhuǎn)換為動能的效率。這個(gè)過程增加了神經(jīng)系統(tǒng)沖動的發(fā)放頻率和反射募集作用[[8]]。所以應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員肌肉離心緩沖能力以提高緩沖速度，加強(qiáng)起跳速度。

3.3.2" 起跳過程中擺動腿和雙臂的快速擺動能力

在起跳蹬伸階段，擺動腿和雙臂快速有力的向前上方擺動，對提高起跳速度和起跳效果有重大意義[[9]]。在整個(gè)跳遠(yuǎn)過程中，不僅要強(qiáng)調(diào)助跑時(shí)的位移速度，同時(shí)，身體各部位的動作完成速度也對最終成績有至關(guān)重要的影響。因此，除了基本的力量鍛煉，還需特別強(qiáng)化腿和手臂擺動的速度與范圍，以優(yōu)化起跳表現(xiàn)?？蛇M(jìn)行彈力帶助力和阻力擺臂的交替練習(xí)，或使用啞鈴進(jìn)行負(fù)重?cái)[臂，并充分利用激活后效應(yīng)進(jìn)行無負(fù)重快速擺臂練習(xí)，此類訓(xùn)練是運(yùn)動員在保證動作規(guī)格和動作幅度的前提下，提高擺動速度，最終形成擺動動作的動力定型[[10]]。

3.2.3" 起跳腳著地瞬間軀干的穩(wěn)定能力

任何專項(xiàng)技術(shù)動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定支持作用[[11]]。核心力量在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，可以使力自下而上的傳導(dǎo)更有效率，輸出更強(qiáng)，使四肢的發(fā)力更具有穩(wěn)定性，同時(shí)，強(qiáng)大的核心力量帶來的支撐，也減少了運(yùn)動中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。無論跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在空中采用何種姿勢，其目的都是為了保持身體平衡，減少向前旋轉(zhuǎn)，并充分向前伸展雙腿，為著陸做好準(zhǔn)備，以最大程度地利用身體重心的拋物線軌跡。起跳階段的核心力量是決定起跳效果的關(guān)鍵因素。

4" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑、起跳階段專項(xiàng)體能訓(xùn)練分析

4.1" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑階段專項(xiàng)體能訓(xùn)練分析

體能訓(xùn)練手段必須符合人體生理、生化、生物力學(xué)特征，同時(shí)考慮運(yùn)動員個(gè)人特點(diǎn)。始終堅(jiān)持“實(shí)施緊密結(jié)合專項(xiàng)、符合專項(xiàng)要求和運(yùn)動員特點(diǎn)的練習(xí)方法與手段”這一原則，才能有效提高運(yùn)動員的成績[[12]]。

4.1.1" 三十米、六十米跑

整個(gè)跳遠(yuǎn)過程一般在6-8s內(nèi)完成，主要靠磷酸原系統(tǒng)提供運(yùn)動所需的能量，30米-60米的短距離跑可以有效提升運(yùn)動員磷酸原供能能力，并發(fā)展運(yùn)動員助跑時(shí)所需要的加速能力及最大速度能力。短距離沖刺訓(xùn)練是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員必須重視的環(huán)節(jié)，它綜合體現(xiàn)了運(yùn)動員的各項(xiàng)快跑能力指標(biāo)，展示了身體在水平位置上的最大移動能力。在評估跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的加速能力時(shí)，30米跑是其中一個(gè)重要指標(biāo)，主要反映運(yùn)動員的起跑加速能力。此外，60米跑還能直接反映運(yùn)動員在達(dá)到最高速度后保持速度的能力。

4.1.2" 步長與步頻訓(xùn)練

步長的提高不僅與力量直接有關(guān)，還與髖的柔韌性、協(xié)調(diào)性以及全身協(xié)同肌、對抗肌共同協(xié)調(diào)運(yùn)動有關(guān)，體能訓(xùn)練中加強(qiáng)髖部肌肉群的練習(xí)有多種多樣的方式，如負(fù)重弓箭步走、單腿蹬階、臀沖、壺鈴擺蕩、后蹬跑、跨步跳、阻力跑等，對于步長的加強(qiáng)都有很好的作用。另外，可以通過跑標(biāo)志盤、助力跑、下坡跑等手段有效發(fā)展步頻。

4.1.3" 全程助跑接起跳練習(xí)

在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)有意識地進(jìn)行助跑接起跳練習(xí)，包括全程、半程、短距離的助跑接起跳練習(xí)，以提高助跑快速起跳的能力。這種練習(xí)主要通過提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑本體感覺和合理利用助跑速度利用率來實(shí)現(xiàn)。

4.2" 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳階段專項(xiàng)體能訓(xùn)練分析

4.2.1" 半程助跑接起跳腿練習(xí)

相對于全程助跑，半程助跑由于助跑距離短，最大速度低，實(shí)際上對運(yùn)動員提出了更高的要求，運(yùn)動員需要在短時(shí)間內(nèi)將助跑速度提升到合適的大小，并迅速進(jìn)行起跳，在更小的水平分力下，完成助跑、起跳、空中動作、落地一系列動作的銜接。需要運(yùn)動員較高的協(xié)調(diào)能力，并同時(shí)考驗(yàn)和加強(qiáng)著技術(shù)動作的鞏固程度。

4.2.2 "90厘米高臺跳深接三級跳

該動作的落地特征以及肌肉發(fā)力模式與跳遠(yuǎn)的踏板和起跳階段類似，而90厘米是一個(gè)匹配程度相對最高的高度。肌肉在落地階段的離心收縮以及迅速利用牽張反射進(jìn)行起跳階段的向心收縮，不僅可以加強(qiáng)肌肉的最大肌力，同時(shí)也通過肌肉快速離心到快速向心的整個(gè)超等長收縮，有效地提升肌肉的反應(yīng)力量，十分有益于提高運(yùn)動員專項(xiàng)能力。

4.2.3" 助跑接跨跳的快速退讓性收縮能力練習(xí)

在肌肉層面，運(yùn)動員起跳瞬間肌肉由離心收縮迅速轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛐氖湛s。在離心階段，肌肉不僅要有強(qiáng)大的離心力量，從而提高高爾基腱器的感受閾值，最大程度減少反牽張反射的產(chǎn)生，以便將踏板瞬間所受的力充分轉(zhuǎn)化為肌肉的彈性勢能。同時(shí)，也應(yīng)具有迅速從離心收縮轉(zhuǎn)換到向心收縮的能力，以便充分利用水平速度，轉(zhuǎn)化到蹬伸起跳環(huán)節(jié)。

可超等長訓(xùn)練手段加強(qiáng)該能力，如利用跳箱連續(xù)跳下迅速跳上、跳深練習(xí)、蹲杠鈴練習(xí)時(shí)加強(qiáng)下蹲后快速蹬起的快速轉(zhuǎn)換訓(xùn)練、負(fù)重半蹲、單足跳躍、負(fù)重墊步跳等等[[13]]。

4.2.4" 增強(qiáng)腿和雙臂的擺動力量

運(yùn)動員的起跳是全身發(fā)力的結(jié)果，而不僅依靠下肢的工作。在起跳過程中，手臂和擺動腿向上擺動可以幫助產(chǎn)生向上的推力，從而提高起跳時(shí)的垂直高度。這個(gè)動作可以幫助運(yùn)動員抬升身體，延長跳躍的時(shí)間，使得跳躍的高度更高，從而為后續(xù)的跳躍提供更好的條件。且在騰空階段，手臂的動作對于身體在空中的位移和減少身體向前的旋轉(zhuǎn)至關(guān)重要?？赏ㄟ^負(fù)重?cái)[臂及屈髖訓(xùn)練如懸垂舉腿，彈力帶抬腿訓(xùn)練加強(qiáng)雙臂及腿的擺動力量。

4.2.5" 發(fā)展臀大肌和股后部肌群專項(xiàng)力量

上板起跳動作主要涉及臀大肌和股后肌群用力，當(dāng)上板瞬間大腿下壓快速踏跳的同時(shí)，小腿積極帶著腳掌做快速的向后扒地動作，完成快速起跳向上動作，而臀大肌和股后部肌群在運(yùn)動的過程中有伸大腿和屈小腿的功能，所以臀大肌和股后肌群的收縮發(fā)力速度、力量大小對踏板的時(shí)機(jī)和踏板速度以及起跳效果有重要的決定作用[[14]]。提高臀部與大腿股后肌群常采用訓(xùn)練方式是北歐挺，早安式，山羊挺身、直腿硬拉等練習(xí)。

5" 結(jié)語

在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，助跑速度和快速起跳能力至關(guān)重要，需要平衡助跑速度利用率在93%到95%的范圍內(nèi)。建議運(yùn)動員進(jìn)行核心力量和穩(wěn)定性支撐力量訓(xùn)練，精準(zhǔn)對接專項(xiàng)需求，結(jié)合一般體能與專項(xiàng)訓(xùn)練，并注重個(gè)性化訓(xùn)練以最大化效果。專項(xiàng)力量訓(xùn)練要包括快速力量、最大力量和速度轉(zhuǎn)換，特別要注意結(jié)合跑跳動作以促進(jìn)肌肉的適應(yīng)性變化。

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