摘要：當(dāng)今社會(huì)，羽毛球已成為頗受民眾喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，并且在新時(shí)代的背景下呈現(xiàn)出全新的競(jìng)技價(jià)值。目前，選手之間的技術(shù)差異逐漸縮小，比賽更注重速度、變化性和多樣性。隨著羽毛球賽事的不斷升級(jí)，對(duì)選手身體素質(zhì)的要求、技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用思路的要求也越來(lái)越高，相較于常規(guī)訓(xùn)練，多球訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的體能和技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)注重選擇科學(xué)合理的練習(xí)方法，以全面提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，適應(yīng)現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的需求。

關(guān)鍵詞：多球訓(xùn)練；高校教育；羽毛球運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練模式

Research on the Training Mode of University Badminton Based on Multi ball Training

Xiang Ying

Hanjiang Normal University " "Shiyan， Hubei 442099

Abstract： In today's society， badminton has become a popular sport among the public and presents new competitive value in the context of the new era. At present， the technical differences between players are gradually narrowing， and the competition focuses more on speed， variability， and diversity. With the continuous upgrading of badminton events， the requirements for athletes' physical fitness and the application of technical and tactical ideas are also increasing. Compared with conventional training， multi ball training can effectively improve athletes' physical fitness and technical and tactical level. Therefore， when conducting multi ball training， coaches should pay attention to choosing scientifically reasonable practice methods to comprehensively improve athletes' technical level and adapt to the needs of modern badminton.

Keywords： multi ball training; Higher education; Badminton sport; Training mode

相較于常規(guī)訓(xùn)練方法，基于多球訓(xùn)練的羽毛球訓(xùn)練的強(qiáng)度更高，對(duì)球員體能、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的提升尤為顯著，同時(shí)對(duì)反應(yīng)速度、擊球精準(zhǔn)度的提升也具有極為明顯的效果。因此，研究多球訓(xùn)練法的應(yīng)用方法能有效彌補(bǔ)高校羽毛球訓(xùn)練中的不足，進(jìn)而為培養(yǎng)高水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的方法指導(dǎo)，最終推動(dòng)高校體育教學(xué)質(zhì)量、羽毛球競(jìng)技水平的全面提升，順應(yīng)現(xiàn)代體育的發(fā)展潮流。

1 多球訓(xùn)練的基本原理

在通常訓(xùn)練中，球員只需要同時(shí)面對(duì)單個(gè)球，而多球練習(xí)指的是，在訓(xùn)練中讓球員同時(shí)面對(duì)多個(gè)球進(jìn)行練習(xí)，譬如在羽毛球館中，教練經(jīng)常會(huì)帶著一盒羽毛球來(lái)訓(xùn)練新手，希望通過(guò)大量的重復(fù)訓(xùn)練，幫助選手掌握技術(shù)動(dòng)作。多球練習(xí)在我國(guó)乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球項(xiàng)目中應(yīng)用較為廣泛，所取得的效果也十分顯著，實(shí)際上，不同球類多球訓(xùn)練的方法存在些許的差異，但大致都可以被歸類為四種[1]。分為四種類型：第一，“一球一投”，由一位球員連續(xù)供球給訓(xùn)練者，訓(xùn)練者按指定路線進(jìn)行移動(dòng)擊球；第二，由兩名球員相互完成“一球一投”，兩人按標(biāo)準(zhǔn)發(fā)球，一旦出錯(cuò)就重新開始，直到動(dòng)作準(zhǔn)確；第三，“定點(diǎn)傳球”，將球傳給固定的球員，要求他將球精確傳送到指定地點(diǎn)；第四，“隨機(jī)傳球”，要求每次投球的落點(diǎn)不同，目的在于鍛煉球員的應(yīng)變能力及反應(yīng)速度[2]。

值得注意的是，單人完成多球訓(xùn)練需要球員一手持一串球，另一手握拍發(fā)球，持球方式為讓球頭沖下，排成一串靠在手臂上，持拍手握拍的同時(shí)從這一串球的下方取球，將球拋起后揮拍送球[3]。這種喂球方式的優(yōu)點(diǎn)在于，只需要一人即可，喂球速度快，但是由于手中拿著一長(zhǎng)串球，想要模擬扣殺比較困難。與之相比，有人配合遞球，則相對(duì)容易一些，只需從助理手中取球即可送球，但對(duì)兩人配合的默契程度要求較高。

2 羽毛球多球訓(xùn)練的四大優(yōu)勢(shì)

2.1提高擊中率

相較于其他球類運(yùn)動(dòng)而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作復(fù)雜，技術(shù)種類繁多，倘若球員的動(dòng)作基礎(chǔ)不夠扎實(shí)，技術(shù)表現(xiàn)將始終難以提升。在訓(xùn)練過(guò)程中采用多球訓(xùn)練可以幫助新手更好地意識(shí)到自己在揮拍、發(fā)球和擊球環(huán)節(jié)中的失誤，從而自覺(jué)加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范，最終使基本動(dòng)作“定型”[4]。并且，相較于傳統(tǒng)的單球訓(xùn)練，多球訓(xùn)練的擊球頻率更高且難度更大，新手在練習(xí)初期的擊中率可能不甚理想，但隨著反復(fù)的練習(xí)，當(dāng)球員逐漸熟悉最佳擊球位置時(shí)，擊中率的提升將變得肉眼可見(jiàn)，此時(shí)步伐、揮拍等基礎(chǔ)動(dòng)作也逐漸“定型”，球員的整體技術(shù)水平已經(jīng)得到了明顯提升。

2.2掌握連續(xù)節(jié)奏

節(jié)奏是羽毛球運(yùn)動(dòng)與其他球類運(yùn)動(dòng)最為明顯的差異，羽毛球十分考驗(yàn)球員對(duì)節(jié)奏的把控，控制好了節(jié)奏意味著球員的步伐、擊球及發(fā)球力度有所保證，能夠有效避免因超出規(guī)定范圍而導(dǎo)致無(wú)效球的情況出現(xiàn)。因此，要在比賽中取得更好的成績(jī)，球員不僅需要具備過(guò)硬的技術(shù)，還必須能夠抓得住節(jié)奏，將對(duì)手拖入自己的節(jié)奏之中，將奠定比賽的勝局[5]。在多球訓(xùn)練中，教練改變羽毛球的飛行軌跡、落地點(diǎn)，就可以讓球員依照不同的球路作出正確的判斷，在實(shí)際比賽中于短時(shí)間內(nèi)獲得更多的擊球主動(dòng)權(quán)。

與此同時(shí)，羽毛球場(chǎng)也分為前、中、后三個(gè)區(qū)域，球員需要具備靈活的區(qū)域轉(zhuǎn)換能力，更加有效的應(yīng)對(duì)各種情況，才能夠取得好的成績(jī)。針對(duì)這一點(diǎn)，多球訓(xùn)練通常會(huì)要求教練以不同的力量“喂球”，將球投至前、中、后各區(qū)，訓(xùn)練球員的運(yùn)動(dòng)軌跡觀察能力、落點(diǎn)預(yù)測(cè)能力，學(xué)會(huì)快速完成換場(chǎng)移動(dòng)，找到最佳擊球位置，確保擊球的命中率[6]。

2.3提升體能耐力

在高水平的羽毛球競(jìng)賽之中，雙方選手基本上實(shí)力相當(dāng)，基本動(dòng)作十分扎實(shí)，此時(shí)決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵就在于，選手能否察覺(jué)到對(duì)手的防守空隙，進(jìn)而打破對(duì)手的防守，為自己贏得比賽主動(dòng)權(quán)[7]。然而，打破僵局的時(shí)刻往往以秒計(jì)數(shù)，而僵局通常將持續(xù)數(shù)分鐘，高水平的攻防較量對(duì)雙方選手的體能消耗格外劇烈，因此多球訓(xùn)練不僅能夠提升選手的技戰(zhàn)術(shù)水平，還能夠提高他們的耐力，讓他們逐漸習(xí)慣高強(qiáng)度、無(wú)氧環(huán)境下，保持良好的體能狀態(tài)，在比賽中維持適當(dāng)?shù)膿羟蛄Χ?，如此才能夠找到破局的窗口，從而做到“一擊制勝”?/p>

2.4提升心理素質(zhì)

多球練習(xí)的強(qiáng)度較大，給到球員的壓力也遠(yuǎn)超常規(guī)的單球訓(xùn)練，球員在經(jīng)歷超出常規(guī)比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)后，心理承受能力方面的提升將極為顯著。訓(xùn)練中，球員必須及時(shí)應(yīng)對(duì)來(lái)自各個(gè)角度的羽毛球，并且長(zhǎng)時(shí)間保持清醒的頭腦，對(duì)球的落點(diǎn)進(jìn)行快速分析，快速落位。相反的是，倘若球員并未接受強(qiáng)度如此高的訓(xùn)練，面對(duì)真實(shí)比賽中對(duì)手的表現(xiàn)，就容易產(chǎn)生緊張情緒，最終影響自己的賽場(chǎng)表現(xiàn)。并且，多球訓(xùn)練的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)在于，它能夠幫助球員在實(shí)際比賽中冷靜分析每一個(gè)球的運(yùn)行軌跡，做出正確的判斷，避免因?yàn)榫o張而出現(xiàn)失誤，只有在心理上“熬得過(guò)”對(duì)手，才有可能把握一絲一毫的勝機(jī)，突破對(duì)手的防御，最終取得比賽的勝利。

3 基于多球訓(xùn)練的高校羽毛球訓(xùn)練模式的構(gòu)建路徑

3.1鎖定基礎(chǔ)動(dòng)作，強(qiáng)化技術(shù)水平

對(duì)于新手階段的球員而言，由于技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范，換位過(guò)于僵硬，容易養(yǎng)成不正確的動(dòng)作習(xí)慣。例如，在練習(xí)發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，可能出現(xiàn)握拍過(guò)緊的情況，影響腕部發(fā)力，導(dǎo)致發(fā)球過(guò)高，距離不足。面對(duì)這種情況，需要采用多次揮拍的多球訓(xùn)練，來(lái)緩解球員的緊張情緒，在重復(fù)擊球中對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，幫助他們更好地掌握發(fā)球技巧[8]。除此之外，在練習(xí)高遠(yuǎn)球、殺球、吊球等基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí)，倘若腕部、指部力量不足，球員也難以有效控制拍面，導(dǎo)致出現(xiàn)“缺拍”現(xiàn)象；或打出過(guò)高的殺球、吊球無(wú)法越過(guò)球網(wǎng)。在多球訓(xùn)練中，教練可以采用固定的發(fā)球方式，反復(fù)訓(xùn)練球員，讓球員每組練習(xí)擊球30—40個(gè)，結(jié)合其他輔助訓(xùn)練，逐步修正并鞏固動(dòng)作要領(lǐng)，使之逐漸掌握發(fā)球的技巧。俗話說(shuō)“臺(tái)上十分鐘，臺(tái)下十年功”，培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵就在于，使之掌握扎實(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，多球訓(xùn)練能顯著提升球員的動(dòng)作熟練程度，并進(jìn)一步提升其反應(yīng)能力，針對(duì)球的運(yùn)動(dòng)路線形成肌肉記憶，輔以科學(xué)的步伐訓(xùn)練，就能夠更加有效地掌握擊球位置，最終提升賽場(chǎng)表現(xiàn)。

3.2瞄準(zhǔn)速度耐力，提升訓(xùn)練強(qiáng)度

專業(yè)球員的競(jìng)技水平往往高于普通人，尤其在他們所擅長(zhǎng)的項(xiàng)目中表現(xiàn)得尤為突出。在比賽中常會(huì)出現(xiàn)一名選手超越另一名選手的情況，這種速度優(yōu)勢(shì)并非天生，而是通過(guò)多年刻苦訓(xùn)練而獲得的，任何人在速度方面都有提升的空間，尤其是年輕運(yùn)動(dòng)員更具潛力。對(duì)于羽毛球選手而言，速度是至關(guān)重要的技術(shù)指標(biāo)。單球訓(xùn)練對(duì)提升速度的幫助十分有限，球員的全部注意力都集中在某一個(gè)球，很難對(duì)其他球作出有效反應(yīng)。然而，在多球訓(xùn)練中，球員必須確保每個(gè)球都能平穩(wěn)接、發(fā)，同時(shí)保持身體平衡，這自然對(duì)身體速度提出了更高的要求。教練在多球訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)卦黾影l(fā)球數(shù)量，或縮短發(fā)球間隔，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，契合球員速度的發(fā)展軌跡。多球訓(xùn)練的元素大致可以歸納為三個(gè)方面：數(shù)量、頻率和速度。所謂訓(xùn)練次數(shù)，是指球員在教練設(shè)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的練習(xí)。例如，在一分鐘內(nèi)需要打出35個(gè)有效球，細(xì)微調(diào)節(jié)數(shù)量、頻率和次數(shù)就能逐步提升球員的控球能力，最終提升整體的競(jìng)技表現(xiàn)。

至于耐力、體能方面，不同的體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求各不相同，籃球?qū)ζ胶饽芰σ髽O高，足球則注重腿部力量，而射擊則需要選手保持絕佳的肢體穩(wěn)定性。一場(chǎng)羽毛球比賽少則持續(xù)20分鐘，多則長(zhǎng)達(dá)1至1.5小時(shí)，其間球員需要連續(xù)移動(dòng)、跳躍、揮拍擊球，倘若缺少?gòu)?qiáng)大的耐力素養(yǎng)作為支撐，球員很容易就會(huì)露出破綻導(dǎo)致失敗。從理論上來(lái)看，耐力是有極限的，從競(jìng)技精神的角度來(lái)看，耐力是可以突破的，羽毛球單球訓(xùn)練的擊球次數(shù)少、發(fā)球密度低，無(wú)法充分提升球員的耐力水平。相較之下，多球訓(xùn)練的發(fā)球頻率更高、密度更大，強(qiáng)度是常規(guī)訓(xùn)練無(wú)法比擬的，對(duì)球員體能的消耗量也要遠(yuǎn)超常規(guī)比賽，因而也就能夠極大地鍛煉球員的耐力，特別是對(duì)仍處于發(fā)育期的青年選手而言具有更大的幫助。

3.3錘煉競(jìng)技技巧，提升比賽表現(xiàn)

針對(duì)不同水平的選手，訓(xùn)練的重心也應(yīng)當(dāng)作出調(diào)整，特別是高校運(yùn)動(dòng)員正處于職業(yè)生涯的黃金時(shí)期，這也是他們的技術(shù)取得進(jìn)步的關(guān)鍵期。例如，在進(jìn)行后場(chǎng)進(jìn)攻訓(xùn)練時(shí)，教練可以改變球速及發(fā)球節(jié)奏，將球傳給球員，由于來(lái)球的方向和速度各不相同，球員需要及時(shí)作出反應(yīng)，當(dāng)選手頻繁進(jìn)行前后場(chǎng)跑動(dòng)，步伐靈活且能夠?qū)⒉煌膩?lái)球準(zhǔn)確打向指定位置時(shí)，若出現(xiàn)球打在球網(wǎng)上、出界或未達(dá)目標(biāo)區(qū)域的情況，教練可以采取“罰一補(bǔ)二”的方式，以糾正錯(cuò)誤并提升選手的發(fā)球精度，從而進(jìn)一步提高他們的競(jìng)技水平。建議教練采用隔網(wǎng)傳球的方式來(lái)控制球的落點(diǎn)，確保球的落點(diǎn)位于規(guī)定區(qū)域內(nèi)，接著球員再根據(jù)羽毛球的實(shí)際飛行路線迅速前進(jìn)，保持穩(wěn)定步伐，在預(yù)定落點(diǎn)處做好準(zhǔn)備，抓住合適時(shí)機(jī)，迅速擊球回傳給教練，以此逐漸掌握正確的擊球姿勢(shì)、力度和揮拍技巧，逐步提高擊球的準(zhǔn)確性。并且在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，球的往返頻率極高，因此當(dāng)教練發(fā)出每一球時(shí)，要求選手能夠準(zhǔn)確預(yù)判球的軌跡，并迅速移動(dòng)到最佳位置，球員適應(yīng)了多球訓(xùn)練的強(qiáng)度，也就能夠在比賽中取得更好的表現(xiàn)。

4 結(jié)語(yǔ)

隨著體育科技的不斷進(jìn)步和羽毛球運(yùn)動(dòng)的日益普及，訓(xùn)練方法將更加科學(xué)化、系統(tǒng)化、多樣化，未來(lái)的多球訓(xùn)練也會(huì)在更加先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備與數(shù)據(jù)分析技術(shù)的支持下，使訓(xùn)練更加智能化。另一方面，隨著各類羽毛球賽事的增加，多球訓(xùn)練模式的價(jià)值將得到進(jìn)一步驗(yàn)證，進(jìn)而推動(dòng)羽毛球運(yùn)動(dòng)在高校乃至全國(guó)范圍內(nèi)的全面發(fā)展，為國(guó)家培養(yǎng)出更多具有國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力的羽毛球人才。

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