老年人若想保護(hù)骨骼健康，需要先“知己知彼”，知道是什么讓骨頭由“硬”變“酥”。

吃得不夠 食用牛奶、雞蛋等含鈣食物較少者，鈣攝入量不足；隨著年齡增加，鈣流失也會(huì)增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意鈣補(bǔ)充。

口味太重 平時(shí)飲食越咸，鈣的吸收越差，尿鈣的排出越多，因此嗜食咸味的人群也要留意自己的骨質(zhì)健康狀況。

不愛(ài)出門 不少人戶外活動(dòng)不足，沒(méi)有給骨細(xì)胞力學(xué)刺激，不利于鈣的吸收和沉積，無(wú)法增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度及肌肉功能。

即便有時(shí)出門，也會(huì)過(guò)度使用防曬工具，偶爾曬個(gè)太陽(yáng)，還是在家隔著玻璃曬，這些都會(huì)影響維生素D的產(chǎn)生，繼而影響鈣吸收。

喜歡酒水 乙醇含量越高的酒越容易造成鈣流失，白酒gt;啤酒gt;紅酒。

此外，咖啡因攝入過(guò)量會(huì)抑制胃腸道對(duì)鈣的吸收，而長(zhǎng)期過(guò)量飲用碳酸飲料，會(huì)攝入大量磷酸和糖分，影響鈣的吸收。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）