摘要：體能是網球訓練以及比賽中的基本保障，是提升競爭能力的重要基礎條件。目前，網球運動已經不僅僅只是技戰(zhàn)術之間的比拼，更是心理素質和體能抑制的雙向挑戰(zhàn)。而在高等院校中，隨著網球課程專業(yè)化程度持續(xù)地提升，這項運動課程也成為了推動學生體能以及心理意志全方面發(fā)展的重要課程之一，而體能更成為了衡量學生網球能力的重要一環(huán)。本文主要分析了體能訓練在高等院校網球運動課程中的重要價值，并且就高等院校網球運動課程中的體能訓練方法進行了探討，希望能夠為持續(xù)提升高等院校網球課程的教學成效提供參考意見。

關鍵詞：體能訓練；網球訓練；實踐應用；素質訓練

Analysis on the Application Practice of Physical Training in College Tennis Training

REN Sujia

Inner Mongolia University of Science amp; Technology， Baotou，Inner Mongolia，014017 China

Abstract： Physical fitness is the basic guarantee in tennis training and competition， and it is an important basic condition to enhance competitiveness. At present， tennis is not only a competition between skills and tactics， but also a two-way challenge of psychological quality and physical restraint. In colleges and universities， with the continuous improvement of the professional level of tennis courses， this sport course has become one of the important courses to promote the overall development of students' physical fitness and psychological will， and physical fitness has become an important part of measuring students' tennis ability. This paper mainly analyzes the important value of physical training in the tennis courses of colleges and universities， and discusses the methods of physical training in the tennis courses of colleges and universities， hoping to provide references for continuously improving the teaching effectiveness of tennis courses in colleges and universities.

Key Words：Physical training; Tennis training; Practical application；Quantity training

中圖分類號：G807.4

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.29.000

備注：無

作者簡介：任蘇佳（1995—），女，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為體育教育訓練。

普通作者：1

作者簡介：任蘇佳（1995-），女，漢，碩士研究生，講師，研究方向為體育教育訓練。

網球項目不僅能夠幫助學生放松心情，緩解學生緊張的學習壓力，同時還有助于推動學生身體素質方面的提升。而體能訓練是網球訓練教育中的重要一環(huán)，通過體能訓練，更能夠增強學生在打網球過程中的體能素質，同時也鍛煉了學生的意志品質，體能訓練在網球訓練中所扮演的角色更是不可取代的。而通過目前的研究調查發(fā)現(xiàn)，高等院校的網球課程教學過程中，有一大部分學生雖然基于興趣愛好選擇了該球類運動，但其本身的身體素質根本無法達到網球訓練的標準要求，在運動過程中存在個體體能差異較大的問題。因此，進一步加強高等院校網球訓練中的體能訓練，更成為了高校網球教師所關注的重要話題。

1體能訓練在網球運動中的重要價值

網球運動需要雙方運動員在連續(xù)較短的時間內不斷地強輸出，是一項爆發(fā)力相對較強、對體能要求較為嚴格的運動。因此，網球運動員在擊球過程中，需要具備速度、耐力、爆發(fā)力、肢體協(xié)調性、動作靈活性等多方面的運動素質，同時，在運動時也要具備堅忍不拔的意志和注意力的高度集中。由此可見，體能的強弱對于網球比賽的結果至關重要?？紤]到在整場網球比賽中，由于比賽雙方選手的技巧以及體能方面的差異性，最終的比賽時間是無法確認的，在較長的接打球過程中，對運動員的體能消耗是巨大的，即使是對一個職業(yè)的網球運動員也是一項難度相對較大的考驗。尤其是在賽場上，如果遇到了技巧以及實力相當的對手，在擊球過程中，比拼的就不僅僅是雙方的接打球技能，雙方最終的體能強弱性也成為了贏得賽點的關鍵要素。因此，在高等院校的網球教學過程中，想要讓學生以最好的方式擊打網球，就必須提升學生的每一項身體素質。在教學過程中，著重提升學生的肢體協(xié)調性、移動靈活性、移動速度、擊球的爆發(fā)力等素質，除此之外，還要關注學生在擊球過程中比拼的耐力、肢體平衡力以及柔韌性等等。再結合網球運球技巧的前提條件下，也要突出體能訓練這一環(huán)，通過強大的體能結合靈活的技巧和方法，才能保障高等院校網球教學的有效性[1]。

2體能訓練過程中應當遵循的基本原則

2.1循序漸進的原則

在高等院校的網球課程中，考慮到大班制教學的背景下，每一位學生的身體基礎素質差異性極大，因此，在訓練的過程中不可過于激進，而是要考慮到不同學生的身體素質差距，遵循循序漸進的教學原則，逐步幫助學生不斷地提升身體素養(yǎng)。體能的提升本來就不是一蹴而就的，需要通過長期的訓練才能潛移默化地幫助學生增強體能，在訓練過程中尤其不能出現(xiàn)在一節(jié)課程中過度地堆積超負荷的體能訓練內容，這樣的訓練方式不僅會讓學生感到巨大的心理壓力，同時，在訓練時也更容易傷到學生的肌肉和筋骨。因此，在網球訓練的體能訓練計劃中，網球教師應當根據學生的基礎身體素質情況，有規(guī)律地逐漸增大體能訓練的負荷量和訓練強度，在循序漸進中幫助學生達到高水平的體能素質。

2.2針對性訓練的原則

網球運動本身就是身體素質與擊球技巧之間的相互結合，雖然體能訓練是網球訓練中重要的一環(huán)，但訓練的內容也應當結合網球運動的擊打球特征以及學生的實際身體素質，根據項目特點以及學生在擊球過程中的現(xiàn)場運動狀況，安排與之相對應的訓練環(huán)節(jié)和內容，同時，給予學生相對應的訓練負荷。除此之外，考慮到班級中的每一位學生在擊打球的過程中都具有其獨特的優(yōu)勢和缺陷性，因此，在體能訓練時，網球教師也要考慮到不同學生在網球賽場上的個體差異性，有針對性地幫助學生提升體能。比如，對于移動速度較快，但肢體靈活性不足的學生來說，著重鍛煉這類型學生的的肢體配合度。而對于耐力較強，爆發(fā)力不足的學生來說，則要通過有針對性的力量訓練提升學生的爆發(fā)力[2]。

2.3全面均衡的訓練原則

考慮到學生的身體素質提升并不是一朝一夕就能夠完成的，而是一項相對體系化的教學工程。不同的身體素質之間本身就具有相互促進、相互協(xié)同的關系，而促進學生身體素質的均衡發(fā)展，更有利于學生強身健體，同時，還能夠提升學生的心理健康。在網球訓練中，對于學生的不同方面的體能素質也具有較為嚴格的要求，只有全面均衡的體能訓練，才能夠為網球的專項運動提供強有力的身體素質支撐，使學生在網球比賽中能夠通過各項身體素質的相互配合取得勝利。

3 高等院校網球訓練課程中的體能訓練技巧和方法

網球課程屬于高等院校體育類課程中的一項選修課程，通常選修這類課程的學生都是非體育類的學生，并且考慮到網球運動的特質，選擇網球運動以高校女生居多。而考慮到網球運動在我國普及程度的影響力等多方面的因素，很多選擇網球選修課程的大學生，在正式參與這項運動之前，經常只能通過在電視或網上觀看體育賽事以及相關的網球動畫片了解這項運動，有部分同學甚至在選擇該項運動之前并沒有接觸過網球以及網球拍，可以說，絕大多數學生對于網球這項運動是毫無根基的，并不具備一些基礎的技能。而從目前的高等院校，網球體育課程教學現(xiàn)狀出發(fā)，發(fā)現(xiàn)絕大多數的網球選修課學生均沒有達到適合參與網球運動的體能標準。從選修網球課程的女生身體素質來看，考慮到絕大多數女生的肌肉力量以及運動耐力本身就較為薄弱，在心肺功能較弱的基礎條件下，再加上肌肉成分含量較低，身體脂肪度相對較高，因此，很多女生在網球賽場中會體現(xiàn)出耐力不足的現(xiàn)象。除此之外，很多女生的下盤不穩(wěn)，臀部以及腿部力量遠遠不足，在網球賽場尤其是快速移動時，無法保持低重心的快速移動，手腕的靈活度和力量也不足，在接球時只能低強度的移動或擊球，經常會出現(xiàn)擊球不過網的情況。從選修網球課程的男生身體素質來看，男生的基礎耐力和肌肉力量相比于女生來說更強，但很多男生在擊球現(xiàn)場也體現(xiàn)出了手腕柔韌性差、腿部移動幅度不足的問題，也無法在短時間內快速地適應網球課程的高強度訓練。

3.1 基礎體能訓練

基礎體能訓練主要關注的是學生的基礎身體素養(yǎng)，包括了學生對于全身肌肉群體的調控能力、伸展訓練以及心肺功能訓練等等。在訓練過程中也不需要借助額外的輔助性設備，而是通過徒手訓練就能夠完成。比如，在每堂網球課程開始之前，可以要求學生先做20個深蹲，以此來鍛煉學生的股四頭肌以及臀大肌等肌肉群體的力量，強調在運動過程中動作到位，高質量地完成動作，從而幫助學生訓練肌肉的反應能力和耐力[3]。而對于基礎力量本身較為薄弱的女學生來說，則主要強調學生的動作完成質量，循序漸進地加大深蹲的次數，但每一次深蹲的幅度都要達到標準，要求學生的小腿和大腿之間呈直角狀態(tài)，并且膝蓋不得超過腳尖。再比如，在心肺功能的訓練活動中，主要是以中強度的持續(xù)有氧訓練為活動形式。在活動中，可以由教師組織學生進行變速跑的方式，讓學生在有氧以及無氧之間迅速地轉換，以此來提升學生的心肺呼吸功能[4]。

3.2耐力素質的訓練

耐力是身體素質中最重要的一項評估標準，而運動員的耐力素質更決定了運動員在賽場中的精神強度以及抗疲勞能力，決定了運動員是否能夠保持同一負荷高強度或高質量地進行運動。通常情況下，耐力素質又可以分為專項耐力素質以及一般耐力素質兩大類型[5]。其中，專項耐力素質主要是指運動員機體為取得競賽成績而最大限度釋放的體能，這一過程中包含了運動員在賽場上克服疲勞所產生的能量。而一般耐力主要是指通過多肌肉群體之間的相互協(xié)作，在多系統(tǒng)的配合下長時間在賽場中的能力表現(xiàn)。在高等院校的網球耐力訓練中，網球教師可以通過有針對性地適當延長訓練的時間，讓學生在參與網球擊球運動之前先進行長跑熱身、耐力跳繩以及追逐比賽跑等訓練，或在現(xiàn)場場地進行長時間的移動揮拍等方式，提升學生的身體耐力[6]。

3.3速度訓練

速度訓練根據網球賽場上不同的移動表現(xiàn)，可以分為移動速度、動作速度以及對于來球的反應速度三大類型。其中，移動速度主要是指人體在賽場上發(fā)現(xiàn)來球方向時，能夠第一時間精準定位，并且朝特定方向所移動的速度。而動作速度主要是指人體或人體中的肢體某一部分，快速完成動作的能力。反應速度則是指賽場中對于各類型，刺激類信號的應答能力和反應能力。而考慮到網球運動需要雙方不斷地擊球，在考驗技巧的同時也需要考驗速度和反應，即使中場比賽有間歇，但仍然需要在賽場中短時間的高強度移動和擊球。因此，需要運動員能夠在賽場中特定的時間段內保持快速的移動和反應能力，才能取得良好的擊球成績[7]。

在高等院校網球訓練的移動速度訓練過程中，可以采取以下幾種訓練方式。第一，教師可以要求學生用腰部、腿部以及腳踝各牽動一根運動帶，以兩人為一組，其中一人做運動，另外一人向反方向拽帶子，兩人配合做側滑步的移動，并且在動作中速度不斷地加快，另外一個配合者需要逐漸地放松向反方向拽帶子的力量，直到最后松手。第二，教師可以用手向隨意方向甩地滾球，而學生則需要根據來球的方向快速地進行移動，在移動過程中，需要保持低重心，確保讓球從兩腳之間穿過，每組訓練十次到15次。在反應速度訓練的過程中，也可以采用以下兩種常見的方式。第一，可以由教師站在中場吹哨并用手拋球，讓學生分別站在兩端擊球底線的中點，并且兩個學生都要背對教師，在聽到吹哨聲之后，立刻轉身追擊球，在此過程中，網球只能落地一次，學生每追擊一次就要快速回到原始位置再進行第二次。第二，由網球教師以手持球，分別向前后左右四個方向發(fā)球，而學生分別站在底線兩端，根據教師所指方向快速移動。

4結語

綜上所述，在網球運動中身體素質的強弱決定了網球比賽中良好的競爭能力。而體能訓練不僅僅有利于高等院校學生個人身體素質以及心理素質的增強，更能夠幫助學生緩解心理壓力，推動學生的身心健康發(fā)展。因此，在高等院校的體育網球教學中，體育教師更應當通過采用不同類型的速度素質訓練、耐力素質訓練等多措并舉的訓練方式，持續(xù)不斷地提升學生在網球運動中的身體協(xié)調性以及肌肉素質，增強學生參與網球學習的信心和熱情。

參考文獻

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[3]周才.大學網球訓練中專項體能訓練的方法研究[J].當代體育科技，2021，11（7）： 41-42，45.

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