摘要：大學(xué)生肥胖情況已經(jīng)成為目前我國大學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的一個(gè)主要問題，肥胖不僅會(huì)造成大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力下降，也會(huì)影響大學(xué)生的身體健康，帶來一系列的肥胖并發(fā)癥。例如心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，日?；顒?dòng)水平下降，糖尿病等系統(tǒng)性疾病風(fēng)險(xiǎn)上升等問題。采取低氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)的方法，對肥胖大學(xué)生進(jìn)行健康干預(yù)，有助于大學(xué)生消耗多余的脂肪，從而達(dá)到減重健身的目的，但是在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中需要采取針對性的低氧干預(yù)方法，設(shè)計(jì)良好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率，從而幫助肥胖大學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，促進(jìn)大學(xué)生形成健康意識(shí)。

關(guān)鍵詞：低氧運(yùn)動(dòng)；肥胖問題；大學(xué)生；健康管理

課題項(xiàng)目：2022年度廣西高校中青年教師科研基礎(chǔ)能力提升項(xiàng)目，2022KY0336；大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目，S202210594036。

一、引言

根據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)前大學(xué)生肥胖率呈逐年走高的趨勢，這一趨勢與大學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的減少高度相關(guān)[1]。隨著科技的進(jìn)步，大學(xué)生越來越依賴電子產(chǎn)品，如電腦、手機(jī)等，而這些電子產(chǎn)品的使用大多是靜態(tài)的，從而導(dǎo)致了長時(shí)間的久坐。大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力加大也是肥胖率上升的原因之一，長時(shí)間的久坐使得大學(xué)生運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)大大減少，導(dǎo)致了肥胖率的上升。大學(xué)生一方面面臨著精神壓力，另一方面則容易受到外界環(huán)境的影響，經(jīng)常選擇高熱量、高脂肪的快餐和零食作為食物。這種不健康的飲食習(xí)慣加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了能量攝入過多，從而引發(fā)肥胖問題。采取低氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行干預(yù)，有助于大學(xué)生合理減重，維持健康的身心，促進(jìn)大學(xué)生的身心發(fā)展。

二、低氧運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)制

（一）常見的低氧運(yùn)動(dòng)方式

低氧運(yùn)動(dòng)方式就是在較低的氧含量環(huán)境內(nèi)進(jìn)行的一系列的運(yùn)動(dòng)，在自然環(huán)境當(dāng)中，高海拔地區(qū)的氧氣含量較低，在高海拔地區(qū)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，人們可以取得更好的運(yùn)動(dòng)效果，例如：身體會(huì)制造出更多的紅細(xì)胞、血紅素以及肌紅蛋白，來提升人們氧氣攝入的能力。在平原正常氧含量的環(huán)境之下，要想制造低氧效果，往往需要穿戴相關(guān)的低氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備或模擬低氧環(huán)境，例如：低氧呼吸機(jī)以及佩戴低氧面罩等等，以達(dá)到低氧運(yùn)動(dòng)的效果，在低氧環(huán)境之內(nèi)常見的運(yùn)動(dòng)方式包括跑步、劃船機(jī)、跑步機(jī)快速走以及動(dòng)感單車、跑步機(jī)往返沖刺跑等等。

（二）低氧運(yùn)動(dòng)與體重管理的關(guān)系

在低氧環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增強(qiáng)脂肪的消耗，并在體重管理方面產(chǎn)生積極的影響，尤其對于人體脂肪的棕色化具有顯著的促進(jìn)作用。

首先，低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體對氧氣的需求。當(dāng)人們在低氧環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)缺氧狀態(tài)并提高氧氣的有效利用，從而增強(qiáng)耐力和代謝能力。這就意味著更多的能量將從脂肪中釋放出來，以滿足身體在運(yùn)動(dòng)中的需求。

其次，低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)可以刺激脂肪的棕色化。棕色脂肪是一種特殊類型的脂肪組織，與白色脂肪相比，其含有更多的線粒體和血管，能夠產(chǎn)生更多的熱量。低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)可以增加棕色脂肪的活性，促進(jìn)其分解和燃燒，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

此外，低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)還可以提高體內(nèi)的升糖素水平。升糖素是一種激素，能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高身體對葡萄糖的敏感性，增加葡萄糖的代謝和利用。這不僅有助于減少體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存，還可以促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)展，提高身體的整體代謝率。

（三）免疫系統(tǒng)對低氧運(yùn)動(dòng)的響應(yīng)

在低氧環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以對人體紅細(xì)胞、肌體淋巴細(xì)胞和NK細(xì)胞的免疫作用產(chǎn)生正向影響。低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)可以增加人體紅細(xì)胞數(shù)量和改善其形態(tài)。由于低氧環(huán)境會(huì)促使機(jī)體產(chǎn)生更多紅細(xì)胞，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，紅細(xì)胞會(huì)更多地被使用，從而促進(jìn)新的紅細(xì)胞生成[2]。低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)也可以改善紅細(xì)胞的形態(tài)，使其更加柔軟，增強(qiáng)其在血管中的流動(dòng)性，提高氧氣的傳遞效率，從而改善機(jī)體的氧合能力。淋巴細(xì)胞是機(jī)體的重要免疫細(xì)胞，可以參與免疫記憶、殺傷病原體等功能。研究發(fā)現(xiàn)，低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)可以增加淋巴細(xì)胞表面的免疫受體，提高其對外界病原體的識(shí)別和殺傷能力。此外，低氧環(huán)境還能促使機(jī)體產(chǎn)生更多的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體的免疫防御能力。NK細(xì)胞是一類重要的自然免疫細(xì)胞，具有廣泛的殺傷能力。研究表明，低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)能夠提高NK細(xì)胞的活性和殺傷能力，使其對病毒、腫瘤細(xì)胞等異物具有更強(qiáng)的識(shí)別和消滅能力。此外，低氧環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)還能改善NK細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

三、低氧運(yùn)動(dòng)與肥胖大學(xué)生健康促進(jìn)

為了獲得一手?jǐn)?shù)據(jù)資料，本次研究對廣西某大學(xué)的120例大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，兩組大學(xué)生在年齡性別比例上無顯著差異，平均BMI指數(shù)達(dá)到25.6，對照組采取常規(guī)有氧方式進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)；觀察組模擬海拔2300米的低氧環(huán)境，進(jìn)行同樣強(qiáng)度、同樣頻次的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)再干預(yù)，30天之后對比兩組大學(xué)生體重管理、代謝率、心血管健康評(píng)分以及心理健康評(píng)分的相關(guān)差異情況。

（一）低氧運(yùn)動(dòng)對體重管理的影響

陸保云（2022）研究表明，低氧運(yùn)動(dòng)在一定程度上能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解和能量消耗，從而達(dá)到減肥的效果。研究對于女大學(xué)生健康體適能情況進(jìn)行分析，認(rèn)為經(jīng)過一段時(shí)間的低氧運(yùn)動(dòng)，女大學(xué)生的體能顯著提升，運(yùn)動(dòng)水平上升，體重管理效果更好[1]。大學(xué)生在進(jìn)行低氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體重下降幅度會(huì)更大。低氧環(huán)境下身體的氧供需失衡會(huì)導(dǎo)致一系列的生理變化，缺氧環(huán)境會(huì)刺激體內(nèi)催產(chǎn)素等激素的分泌，提高脂肪酸的代謝速率，進(jìn)而加速脂肪的分解。這一過程使得身體燃燒更多的脂肪以提供能量，從而促進(jìn)體重的下降。缺氧環(huán)境還能夠提高體內(nèi)線粒體的活性，增加脂肪酸氧化的速度。線粒體是細(xì)胞內(nèi)負(fù)責(zé)氧化脂肪產(chǎn)生能量的重要器官，其活性的提高會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪分解和能量消耗，進(jìn)一步促進(jìn)體重的減輕。此外，通過低氧運(yùn)動(dòng)還能夠增加肌肉的力量和耐力，提高基礎(chǔ)代謝率。低氧運(yùn)動(dòng)對肌肉產(chǎn)生一定的負(fù)荷刺激，促使肌肉纖維增粗和肌肉蛋白的合成。肌肉的增強(qiáng)會(huì)使得身體在安靜狀態(tài)下更多地消耗熱量，從而加快脂肪的燃燒和身體重量的下降。

從對比結(jié)果可以看出，低氧運(yùn)動(dòng)通過促進(jìn)脂肪分解和能量消耗、提高線粒體活性以及增強(qiáng)肌肉力量等多種機(jī)制，使得大學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)體重下降幅度更大，同時(shí)也導(dǎo)致BMI指數(shù)變化水平更大。

（二）低氧運(yùn)動(dòng)與代謝率的關(guān)系

低氧環(huán)境對人體的脂肪代謝有一定的影響，在低氧環(huán)境下，人體的脂肪燃燒可以更高效地進(jìn)行，從而促進(jìn)脂肪的分解和燃燒過程。這主要是因?yàn)樵诘脱醐h(huán)境下，身體需要更多的能量來維持正常的生理功能，而脂肪是一種重要的能源來源。低氧環(huán)境對脂肪代謝的影響主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：

第一，低氧環(huán)境能夠激活人體的氧化代謝過程，即脂肪酸的氧化[2]。這使得身體更依賴脂肪作為能源，從而促進(jìn)脂肪的燃燒和分解。低氧環(huán)境下，身體對脂肪的利用效率也會(huì)提高，進(jìn)一步加速脂肪的分解過程。

第二，低氧環(huán)境還可以激活皮下脂肪組織的脂肪吞噬作用。在低氧環(huán)境下，脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生一種叫做脂肪水解酶的酶，它能夠分解脂肪細(xì)胞內(nèi)的三酰甘油，釋放出大量的脂肪酸。這些脂肪酸可以被身體吸收和利用，進(jìn)一步加速脂肪的分解和利用過程。

（三）低氧運(yùn)動(dòng)與心血管健康的關(guān)系

低氧運(yùn)動(dòng)還可以進(jìn)一步改善人體的血紅細(xì)胞水平，促進(jìn)心肌耐力提升，整體上來說提高人體心血管健康水平，增加血紅細(xì)胞的數(shù)量，促進(jìn)全身血液流動(dòng)速度，加快擴(kuò)張動(dòng)脈血管。這種作用的實(shí)現(xiàn)主要依賴以下路徑：

1.促進(jìn)血紅細(xì)胞生成

低氧運(yùn)動(dòng)會(huì)引起機(jī)體對氧氣的需求增加，從而刺激骨髓中紅細(xì)胞生成的過程。當(dāng)身體暴露在低氧環(huán)境中時(shí)，腎臟會(huì)釋放一種稱為促紅細(xì)胞生成素（erythropoietin）的激素，該激素可刺激骨髓中紅細(xì)胞的產(chǎn)生。因此，低氧運(yùn)動(dòng)可以增加血紅細(xì)胞的數(shù)量，提高人體的血紅細(xì)胞水平。

2.提升心肌耐力

低氧運(yùn)動(dòng)可以通過增加心肺系統(tǒng)負(fù)荷，刺激心肌的生長和改善心肌的代謝適應(yīng)能力。心肌是人體心血管系統(tǒng)的中樞，其耐力的提升可以增強(qiáng)心臟的泵血能力，提高整體心血管健康水平。低氧環(huán)境下運(yùn)動(dòng)也可以增加肺部對氧氣的攝取和運(yùn)輸能力，進(jìn)一步提高心肌耐力[3]。

3.促進(jìn)血液流動(dòng)速度

低氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體組織對氧氣的需求增加，從而加快血液循環(huán)速度。血液中攜帶的氧氣能促使動(dòng)脈血管擴(kuò)張，增加血液供應(yīng)到組織細(xì)胞中，有助于提高心血管系統(tǒng)的健康水平。低氧運(yùn)動(dòng)還能夠增加紅細(xì)胞在血液中的流動(dòng)性，避免血液黏稠度增加，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

這些作用機(jī)制促使血液供應(yīng)更加充足，保證身體各器官組織足夠的氧氣供給，有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

（四）低氧運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系

低氧運(yùn)動(dòng)通過增加肌肉對氧氣的需求量，促使身體更高效地利用氧氣，從而提高無機(jī)磷質(zhì)代謝的速度。無機(jī)磷質(zhì)在神經(jīng)遞質(zhì)合成中起著重要作用，能夠改善腦部功能，提升學(xué)習(xí)和思考能力，進(jìn)而改善大學(xué)生的心理健康狀況。低氧訓(xùn)練導(dǎo)致肺活量增加，血氧含量增加，從而提高氧氣在血液中的攜帶量。這會(huì)使得更多氧氣被輸送到腦肌肉組織中，增加能量供應(yīng)，提高腦部細(xì)胞的活性，促進(jìn)大腦功能的提升，增強(qiáng)大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和集中注意力的能力，進(jìn)而改善心理健康狀態(tài)。低氧訓(xùn)練過程中，身體會(huì)釋放出一種稱為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它被認(rèn)為是一種天然的鎮(zhèn)痛劑和抗壓素。內(nèi)啡肽能夠刺激大腦中的多巴胺系統(tǒng)，產(chǎn)生愉悅感和欣快感，使人感受到心曠神怡、海闊天空的快感，從而改善心理健康。因此，這種運(yùn)動(dòng)模式可以提升大學(xué)生的心理健康程度，改善學(xué)習(xí)和思考能力，帶來積極的情緒體驗(yàn)[4]。

四、肥胖大學(xué)生的低氧運(yùn)動(dòng)方案

（一）運(yùn)動(dòng)方案設(shè)計(jì)：運(yùn)動(dòng)種類、頻率和強(qiáng)度

低氧運(yùn)動(dòng)雖然有諸多益處，但是運(yùn)動(dòng)種類不同，頻率不同，強(qiáng)度不同，都會(huì)產(chǎn)生不同的影響，針對不同的運(yùn)動(dòng)種類和頻率，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和安排非常重要。例如：在進(jìn)行高海拔跑步時(shí)，可以逐漸增加海拔高度和跑步時(shí)間，以適應(yīng)身體對低氧環(huán)境的適應(yīng)能力。對于高強(qiáng)度的低氧運(yùn)動(dòng)，需要提前進(jìn)行身體評(píng)估，確保身體狀況適合進(jìn)行這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如有必要，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)專家的意見和指導(dǎo)。在進(jìn)行低氧運(yùn)動(dòng)前，必須進(jìn)行足夠的熱身和拉伸，以減少運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。低氧環(huán)境下，身體需要更多的能量和氧氣來維持正常運(yùn)作，因此在低氧運(yùn)動(dòng)前后注意合理的飲食和水分?jǐn)z入，以滿足身體的需要。

（二）潛在的安全問題與建議

運(yùn)動(dòng)時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)姿勢和動(dòng)作，防止因不正確的姿勢而引發(fā)肌肉拉傷或其他運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行高強(qiáng)度低氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨時(shí)監(jiān)測自己的心率和呼吸情況，以確保身體能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果感到不適或出現(xiàn)身體不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)生的幫助[5]。在進(jìn)行低氧運(yùn)動(dòng)之前，最好進(jìn)行一個(gè)低氧適應(yīng)期，逐漸適應(yīng)環(huán)境中的氧氣含量變化，以減少身體對低氧環(huán)境的不適應(yīng)。定期進(jìn)行身體檢查，保持健康狀況良好，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的心血管或呼吸系統(tǒng)問題。需要有專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，學(xué)習(xí)正確的低氧運(yùn)動(dòng)技巧，以減少運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)和傷害。

（三）長期堅(jiān)持與挑戰(zhàn)

對于肥胖大學(xué)生采取低氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更有助于合理管理體重，但是長期堅(jiān)持還需要從運(yùn)動(dòng)的趣味性、安全性、便捷性等綜合角度做好設(shè)計(jì)。例如：引入團(tuán)隊(duì)低氧運(yùn)動(dòng)，如低氧籃球、足球、排球等，鼓勵(lì)大學(xué)生組建低氧體育俱樂部，互相激勵(lì)、競爭，增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。開展有趣的低氧主題運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，如高原戶外拓展、低氧游泳比賽、低氧夜跑等，吸引大學(xué)生的參與，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性。設(shè)計(jì)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，根據(jù)不同大學(xué)生的興趣愛好和特長，提供豐富多樣的運(yùn)動(dòng)選擇，使大學(xué)生能夠享受自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，還要注意提高運(yùn)動(dòng)的安全性，安排專業(yè)教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，確保大學(xué)生掌握正確的低氧運(yùn)動(dòng)技巧和姿勢，減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。設(shè)置安全設(shè)施，如低氧跑步道、低氧健身器材區(qū)域劃分、急救設(shè)備等，保障大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的安全。設(shè)置低氧健身房和健身器材租借服務(wù)，方便大學(xué)生在自己方便的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。提供在線低氧運(yùn)動(dòng)課程和APP，方便大學(xué)生根據(jù)自己的時(shí)間和地點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，增加運(yùn)動(dòng)的便捷性[6]。

五、結(jié)語

綜上所述，低氧訓(xùn)練對于肥胖大學(xué)生的體重控制和健康管理應(yīng)具有顯著的效果，能夠進(jìn)一步促進(jìn)大學(xué)生代謝率的提升，還有助于肥胖大學(xué)生的心血管的健康以及心理健康水平的改善，然而堅(jiān)持低氧運(yùn)動(dòng)，還需要做好運(yùn)動(dòng)種類的選擇頻率和強(qiáng)度的設(shè)計(jì)，同時(shí)保障安全問題，才能夠提高大學(xué)生堅(jiān)持低氧運(yùn)動(dòng)的興趣。

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