摘 要：在大學(xué)生的成長(zhǎng)歷程中，情緒調(diào)節(jié)扮演著至關(guān)重要的角色。本文基于積極心理學(xué)中的心流理論，探討維度化干預(yù)策略對(duì)大學(xué)生整體心理健康水平的影響，提出未來應(yīng)進(jìn)一步優(yōu)化這些策略，從而為制定更加有效的干預(yù)策略和心理健康支持方案提供實(shí)證基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué)；心流體驗(yàn)；大學(xué)生；情緒調(diào)節(jié)

中圖分類號(hào)：G444 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-8122（2024）08-0153-04

基金項(xiàng)目：鄭州西亞斯學(xué)院2023年度校級(jí)科研項(xiàng)目：“積極心理學(xué)視域下的大學(xué)生人際交往問題調(diào)查研究”（2023-D058）。

積極心理學(xué)作為一門關(guān)注個(gè)體優(yōu)點(diǎn)、幸福感和心理健康的學(xué)科，為研究者提供了豐富的理論框架和實(shí)踐策略。其中，心流理論是核心概念之一，由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴于1970年提出[1]。本文基于積極心理學(xué)視角，深入探討了心流理論在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的作用機(jī)制，深入剖析心流狀態(tài)，并研究心流體驗(yàn)在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的作用機(jī)制，明確心流體驗(yàn)對(duì)情緒穩(wěn)定和心理健康的潛在影響，旨在為制定更具針對(duì)性的干預(yù)策略和心理健康支持方案提供實(shí)證基礎(chǔ)。

一、大學(xué)生情緒問題現(xiàn)狀

大學(xué)階段是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和機(jī)遇的時(shí)期，大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)、人際關(guān)系變化、未來就業(yè)的不確定性等多方面壓力，這些壓力往往會(huì)對(duì)他們的情緒產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響[2-3]。在成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)過程中，一些大學(xué)生可能會(huì)面臨焦慮、壓力和孤獨(dú)感以及自我懷疑等負(fù)面情緒。例如，當(dāng)期末考試、畢業(yè)論文等重要節(jié)點(diǎn)到來時(shí)，高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)壓力會(huì)讓大學(xué)生感到焦慮和緊張。社交方面，從高中到大學(xué)，大學(xué)生的人際關(guān)系調(diào)整可能引發(fā)孤獨(dú)感和適應(yīng)困難。同時(shí)，對(duì)未來職業(yè)的迷茫和期望差距，也可能使大學(xué)生在情感上出現(xiàn)波動(dòng)和掙扎。這些情緒問題對(duì)大學(xué)生的生活質(zhì)量、學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及身心健康都可能構(gòu)成挑戰(zhàn)。因此，理解和有效應(yīng)對(duì)大學(xué)生情緒問題，提供相應(yīng)的心理支持和資源，對(duì)于他們的全面成長(zhǎng)至關(guān)重要。

二、積極心理學(xué)在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中發(fā)揮的作用

積極心理學(xué)圍繞著幸福、希望、動(dòng)機(jī)、同理心和自尊的概念展開，有助于增強(qiáng)學(xué)生的幸福感[4]。

一是鼓勵(lì)大學(xué)生培養(yǎng)積極的希望觀。積極的希望觀有助于打破負(fù)面情緒的循環(huán)，培養(yǎng)大學(xué)生的樂觀心態(tài)。具體而言，大學(xué)生通過設(shè)定明確的目標(biāo)并做好相應(yīng)準(zhǔn)備，能夠以更加積極的心態(tài)迎接生活中的各種挑戰(zhàn)。

二是注重同理心的培養(yǎng)。通過理解和分享他人的情感體驗(yàn)，大學(xué)生可以建立更為健康和支持性的人際關(guān)系。例如，積極參與人際互動(dòng)有助于緩解其孤獨(dú)感，改善其整體情緒狀態(tài)。

三是通過關(guān)注自尊心的建設(shè)和積極的自我認(rèn)知，幫助大學(xué)生樹立積極的自我形象。自尊心的增強(qiáng)有助于降低負(fù)面情緒的影響，使大學(xué)生更加自信、堅(jiān)韌，勇于面對(duì)挑戰(zhàn)。

四是強(qiáng)調(diào)創(chuàng)造積極體驗(yàn)的重要性。大學(xué)生通過參與能夠激發(fā)個(gè)體興趣和熱情的活動(dòng)進(jìn)入心流狀態(tài)，這種全神貫注的投入體驗(yàn)不僅為情緒提供正向支持，還為調(diào)節(jié)自身心理創(chuàng)造了積極的基礎(chǔ)。

五是關(guān)注培養(yǎng)情緒智力，即理解、認(rèn)知和有效應(yīng)對(duì)所發(fā)生之事的能力。通過情緒智力的培養(yǎng)，大學(xué)生能夠更靈活地管理自己的情感，提高對(duì)生活事件的適應(yīng)性，從而更好地應(yīng)對(duì)自身情緒波動(dòng)。

三、心流理論的概念

米哈里·契克森米哈賴將心流體驗(yàn)解釋為：在進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，個(gè)體完全沉浸于充滿活力的專注、全身心參與以及對(duì)活動(dòng)過程的愉悅中。心流表現(xiàn)為對(duì)所做之事的完全投入，并導(dǎo)致對(duì)時(shí)間感知的轉(zhuǎn)變。心流體驗(yàn)是行動(dòng)和意識(shí)的融合，是在技能和任務(wù)挑戰(zhàn)之間找到平衡狀態(tài)。同時(shí)，心流體驗(yàn)被當(dāng)作一種應(yīng)對(duì)壓力的技能，通過追求與個(gè)體技能匹配的休閑形式來實(shí)現(xiàn)[5-6]。Csikszentmihalyi的“八通道心流體驗(yàn)?zāi)Ｐ汀北砻?，“挑?zhàn)水平”和“技能水平”可以控制個(gè)體的心理狀態(tài)（如圖1）。具體來說，當(dāng)挑戰(zhàn)太難時(shí)，個(gè)體會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)感到焦慮，相反，若挑戰(zhàn)相對(duì)于技能來說太低，則會(huì)感到無聊；如果挑戰(zhàn)和技能水平都偏低，個(gè)體則會(huì)體驗(yàn)到冷漠。因此，只有當(dāng)一個(gè)人的“技能水平”和“挑戰(zhàn)水平”均高時(shí)，才會(huì)擁有深刻的沉浸感和巨大的愉悅感，即心流體驗(yàn)感。

目前，有兩種理論解釋了大腦活動(dòng)在心流狀態(tài)下會(huì)發(fā)生變化，一是Dietrich提出的“瞬時(shí)前額葉功能減弱假說”，二是Weber與Tamborini共同提出的“同步理論”。前者發(fā)現(xiàn)，處于心流狀態(tài)時(shí)，大腦前額葉活動(dòng)減少。前額葉對(duì)包括記憶和自我意識(shí)在內(nèi)的高級(jí)認(rèn)知功能至關(guān)重要，該區(qū)域活動(dòng)的降低解釋了人們?yōu)槭裁磿?huì)在心流體驗(yàn)中缺失了時(shí)間感。根據(jù)“同步理論”，心流狀態(tài)促使大腦特定區(qū)域更有效地相互溝通，而前額葉活動(dòng)的增加，會(huì)促進(jìn)更高層次的思維[7-8]。Gyurkovics發(fā)現(xiàn)，在體驗(yàn)心流時(shí)，個(gè)體的多巴胺活動(dòng)也有所增加[9]。此外，大腦的藍(lán)斑-去甲腎上腺素系統(tǒng)（LC-NE）亦參與調(diào)控心流體驗(yàn)的多個(gè)方面，通過釋放去甲腎上腺素來調(diào)節(jié)對(duì)任務(wù)的參與或脫離[10]。這些研究結(jié)果揭示了心流狀態(tài)背后的神經(jīng)機(jī)制，深化了人們對(duì)心流的理解。心流狀態(tài)與被稱為超關(guān)注的狀態(tài)相似，但它們之間存在重要區(qū)別，后者涉及對(duì)引起個(gè)人興趣的特定任務(wù)的強(qiáng)烈關(guān)注。在經(jīng)歷超關(guān)注時(shí)，人們常過于沉浸在任務(wù)中，以至于失去對(duì)其他一切的關(guān)注，甚至?xí)?duì)生活產(chǎn)生負(fù)面影響。相較于超關(guān)注狀態(tài)，心流則是一種有助于提升幸福感的更有益的狀態(tài)。

四、心流理論的核心元素

心流理論有九個(gè)維度，亦是其核心元素：

一是挑戰(zhàn)與技能平衡（Challenge-skillbalance）：心流體驗(yàn)需要“技能水平”和“挑戰(zhàn)水平”之間的平衡。如果挑戰(zhàn)過大，人們會(huì)感到沮喪；如果太過容易，則會(huì)感到無聊，而難度適宜的心流體驗(yàn)，會(huì)讓人們對(duì)挑戰(zhàn)感到投入。

二是行動(dòng)與意識(shí)融合（Action-awarenessmerging）：當(dāng)人們不夠?qū)Ｗr(shí)，通常容易意識(shí)渙散，但是，在心流狀態(tài)中則可以完全沉浸，達(dá)到心行合一。

三是清晰的目標(biāo)（Cleargoals）：人們?cè)谠S多日常情境中存在矛盾的需求。然而，在心流體驗(yàn)中，人會(huì)擁有明確的目標(biāo)，對(duì)于下一步要做什么有很好地把握。

四是明確的反饋（Unambiguousfeedback）：當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，直接和即時(shí)的反饋持續(xù)存在，使人能夠不斷調(diào)整反應(yīng)，以滿足當(dāng)前的需求。

五是專注當(dāng)前任務(wù)（Concentrationonthetaskat hand）：當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，人們的注意力會(huì)高度集中，排除任何不必要的干擾，不考慮與手頭任務(wù)無關(guān)的事情。

六是主控感（Asenseofcontrol）：當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，人們會(huì)存在一種絕對(duì)的個(gè)人控制感，仿佛能做任何想做的事情。

七是自我意識(shí)模糊（Lossofself-consciousness）：即對(duì)身體需求的意識(shí)減弱。除餓、困等生理感受之外，心流狀態(tài)中的人不再花費(fèi)大量心力監(jiān)控自己在他人面前的形象。

八是時(shí)間感改變（Transformationoftime）：即主觀上發(fā)生時(shí)間的扭曲。當(dāng)人們完全投入當(dāng)前時(shí)刻時(shí)，就會(huì)感到時(shí)間要么變得緩慢，要么飛逝。

九是自賦性體驗(yàn)（Autotelicexperience）：描述人的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)，包括強(qiáng)烈的意向感和好奇心，是人們?cè)谛牧鳡顟B(tài)中將活動(dòng)視為自我獎(jiǎng)賞的過程。

五、情緒管理的心流體驗(yàn)干預(yù)策略設(shè)計(jì)

六、未來展望

首先，未來研究可通過挖掘心流體驗(yàn)對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的確切機(jī)制，包括大腦神經(jīng)活動(dòng)、生理指標(biāo)以及心理過程的精細(xì)分析，以提供更加科學(xué)的理解。同時(shí)，長(zhǎng)期追蹤研究有助于評(píng)估心流體驗(yàn)在大學(xué)生情感調(diào)節(jié)中的長(zhǎng)期效應(yīng)，揭示對(duì)其心理健康和整體幸福感的影響，并為制定長(zhǎng)期干預(yù)策略提供科學(xué)依據(jù)。其次，基于社會(huì)文化方面的考量，未來研究可以驗(yàn)證心流理論和積極心理學(xué)在不同文化背景下的適用性，以確保干預(yù)措施的跨文化有效性。對(duì)于不同個(gè)體的特點(diǎn)和需求，應(yīng)繼續(xù)探索個(gè)性化的心理健康干預(yù)策略，結(jié)合積極心理學(xué)原理，為每位學(xué)生提供更有針對(duì)性的支持。最后，要結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)（如虛擬現(xiàn)實(shí)、移動(dòng)應(yīng)用等），開發(fā)創(chuàng)新的心理健康干預(yù)工具，使大學(xué)生更容易融入心流體驗(yàn)實(shí)踐中，提高干預(yù)的實(shí)際可操作性。

七、結(jié) 語

在大學(xué)生的成長(zhǎng)歷程中，情緒調(diào)節(jié)扮演著至關(guān)重要的角色，積極心理學(xué)理論能夠?yàn)榇颂峁┥羁潭鴮?shí)用的指導(dǎo)。其中，心流理論為大學(xué)生提供了一個(gè)更加積極、有意義的內(nèi)在世界。通過對(duì)心流體驗(yàn)提供具體而有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，激發(fā)大學(xué)生的興趣，使他們能夠全神貫注地參與活動(dòng)，忘卻外界壓力，從而促進(jìn)自我情緒調(diào)節(jié)。未來研究應(yīng)不斷優(yōu)化情緒管理的心流體驗(yàn)干預(yù)策略，不斷滿足大學(xué)生多樣化的情感需求，促進(jìn)他們實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。

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