黃興智

體育作為提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要學(xué)科，發(fā)揮著不可替代的作用。初中體育教學(xué)當(dāng)中合理的應(yīng)用體能訓(xùn)練能夠有效提高體育教學(xué)質(zhì)量與效率，幫助學(xué)生更好的掌握體育運(yùn)動(dòng)技巧，使學(xué)生體育素養(yǎng)水平提升。本文就初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的策略展開探討。

如今初中教育不單單是培養(yǎng)學(xué)生的文化知識(shí)，而更注重學(xué)生在德、智、體、美、勞等各個(gè)方面的發(fā)展和培養(yǎng)。體能訓(xùn)練旨在進(jìn)行體育活動(dòng)的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，還可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。強(qiáng)化體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用，促進(jìn)初中學(xué)生茁壯成長。

1 激發(fā)學(xué)生對(duì)培訓(xùn)的興趣

興趣是引導(dǎo)我們繼續(xù)發(fā)展的重要?jiǎng)恿?。這是學(xué)生積極參與體育活動(dòng)并激發(fā)他們興趣的好方法。在這個(gè)過程中，初中體育教師應(yīng)堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，認(rèn)真考慮學(xué)生的身體健康。在體育教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的整體特點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以保證學(xué)生的健康，并完成教學(xué)目標(biāo)作為補(bǔ)充。同時(shí)，教師應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)體育鍛煉的重要性，并鼓勵(lì)學(xué)生養(yǎng)成日常生活中的良好習(xí)慣。例如，在教學(xué)過程中，教師可以關(guān)注初中生的年齡特征和偏好，并告訴他們奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的一些故事及其在比賽中的成就?；蛘呦?qū)W生解釋身體的肌肉成分，并告訴他們體能訓(xùn)練可以提高肌肉耐力，改善和加強(qiáng)身體機(jī)能等。

例如，在培訓(xùn)過程中，在解釋某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，教師可以為學(xué)生仔細(xì)解釋動(dòng)作的要點(diǎn)，告訴他們這種訓(xùn)練的好處，當(dāng)學(xué)生樂于聽到，設(shè)定目標(biāo)時(shí)讓學(xué)生每周訓(xùn)練幾次。在具體的教學(xué)實(shí)踐中，針對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練過程中存在的相關(guān)問題，教師必須要給予積極的重視，在實(shí)踐中去尋找相關(guān)的解決問題的方法，并且在教學(xué)中多進(jìn)行反思和總結(jié)，以更好地提升。

2 掌握科學(xué)的鍛煉方法

體育鍛煉并不是只要你經(jīng)歷了很多痛苦，訓(xùn)練量就能達(dá)到效果，相反，體育超負(fù)荷會(huì)增加學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，影響他們正常的學(xué)習(xí)和生活，甚至?xí)?duì)學(xué)生的身體造成傷害。因此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，為學(xué)生設(shè)計(jì)專業(yè)，有針對(duì)性地培訓(xùn)，以保證學(xué)生的培訓(xùn)效果，而不影響他們的正常學(xué)習(xí)和生活。體育鍛煉的主要內(nèi)容應(yīng)包括力量、速度、耐力和靈活性。教師必須確保學(xué)生全面發(fā)展。此外，在進(jìn)行體育鍛煉之前，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵`活性訓(xùn)練，也稱為運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高訓(xùn)練效果，同時(shí)確保學(xué)生的身體不易受傷。

力量素質(zhì)包括腕力訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、腰腹訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練，檢查的主要表現(xiàn)是握力，上拉，仰臥起坐，木板支撐和長距離沖刺等。腕關(guān)節(jié)是一個(gè)比較脆弱的地方，所以訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，可以做搶奪實(shí)心球、單杠懸掛等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練過程中要注意方法和方法，避免傷到手腕。上肢和下肢屬于可耐受的肌肉，可用于一些相對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，例如上拉，俯臥撐，蛙跳和腿部提升，以及重復(fù)練習(xí)。腰部和腹部是人體的核心，在訓(xùn)練過程中將涉及全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，作為訓(xùn)練焦點(diǎn)。在初中體育課的體育鍛煉中，教師可以靈活運(yùn)用各種訓(xùn)練方法，豐富教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，思維反應(yīng)和身體敏感度。

3 實(shí)施合理的培訓(xùn)和教學(xué)

體育訓(xùn)練種類繁多，各種訓(xùn)練起著不同的作用，往往需要多種訓(xùn)練合作才能發(fā)揮應(yīng)有的訓(xùn)練效果。此外，體育訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)無效，但需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能產(chǎn)生出色的效果。但是，體育課每周只有兩節(jié)課，所以只能通過課堂時(shí)間來保證學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生下課后進(jìn)行鍛煉，并確保長期堅(jiān)持，以達(dá)到鍛煉的效果。為確保學(xué)生進(jìn)行課外培訓(xùn)，主要是看教師是否能激發(fā)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)識(shí)，可以運(yùn)用適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法來激發(fā)他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

中學(xué)生還是孩子，仍然保留著活潑開朗的性格，教師可以把握學(xué)生的特點(diǎn)，運(yùn)用合理的體育教學(xué)方法，比如將無聊的訓(xùn)練變成游戲，讓學(xué)生在樂趣中提高自己的素質(zhì)。此外，教師可以合理利用學(xué)校宿舍，綠化等自然環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生做有氧運(yùn)動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的興趣和熱情，提高學(xué)生的體質(zhì)。例如，在乒乓球訓(xùn)練過程中，教師可以將班級(jí)分成幾組，讓同一組的幾組分別訓(xùn)練，或者讓對(duì)手訓(xùn)練。在學(xué)期結(jié)束時(shí)，教師可以根據(jù)每組學(xué)生的表現(xiàn)選擇最佳組，以激發(fā)學(xué)生的培訓(xùn)積極性。

4 合理使用游戲或比賽來提高學(xué)生的身體素質(zhì)

初中生更積極、主動(dòng)，喜歡玩。因此，教師可以把握學(xué)生的特點(diǎn)，在體育課上拋棄那些單一、無趣的訓(xùn)練，應(yīng)用比賽或游戲等方式，會(huì)達(dá)到意想不到的效果。教師可以安排適當(dāng)?shù)谋荣?，讓學(xué)生在比賽過程中更好地掌握訓(xùn)練知識(shí)和技能，提高學(xué)生體育鍛煉的積極性，減少疲勞，更好地開展體育鍛煉。此外，初中體育教師還可以利用學(xué)校宿舍、綠地、樹林等自然環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提供更好的體育鍛煉環(huán)境，提高學(xué)生的體質(zhì)。同時(shí)，應(yīng)將初中生的體育鍛煉延伸到課外生活領(lǐng)域，提高對(duì)體育鍛煉的重視程度，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣和積極性。

5 結(jié)語

體育學(xué)科作為學(xué)生身體與心理健康的承載者，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)注始終處于最為基礎(chǔ)的地位。在當(dāng)前的初中體育教育中，關(guān)注并實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，才能為學(xué)生建立良好的身體基礎(chǔ)，推動(dòng)學(xué)生成長。

（作者單位：昭通市威信縣第二中學(xué)）