史晨昊 姚崢嶸

1 居家健身的興起背景

2020年1月30日，國家體育總局根據(jù)疫情時(shí)期人們的需要，下發(fā)了《大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，鼓勵全國人民居家健身，居家健身成為運(yùn)動的流行方式。但是出于有益于自己但不影響其他人的原則下，如何選擇一項(xiàng)適合疫情時(shí)期居家健身的運(yùn)動項(xiàng)目是一個(gè)難題。在傳統(tǒng)運(yùn)動健身觀念中，人們認(rèn)為運(yùn)動需要固定的時(shí)間和一定的場地范圍，但是在這場疫情防疫戰(zhàn)中，很多人對運(yùn)動的觀念開始轉(zhuǎn)變，選擇運(yùn)動項(xiàng)目和種類時(shí)也更加的多元化。

2 瑜伽運(yùn)動解決了很多城市人口居家健身的實(shí)施困難問題

2.1 符合疫情環(huán)境下人們放松身心的多重需要

由于疫情的緣故，很多行業(yè)的工作量和工作時(shí)間明顯增加，導(dǎo)致人們的工作壓力也日漸上升。另外，部分地區(qū)為了有效進(jìn)行疫情防護(hù)，加強(qiáng)了對來往人流量的控制，這也使得城市中失去了很多能夠散心的場所。因此，在居家健身運(yùn)動中就需要一種能夠健身又能夠舒緩心神的運(yùn)動。但是多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目對心理舒緩作用，僅存在于以運(yùn)動為發(fā)泄口進(jìn)行心理宣泄，針對不熱衷劇烈運(yùn)動的人群，其就很難起到作用。

瑜伽作為輕柔舒緩的運(yùn)動，能夠通過靜態(tài)拉伸放松身體肌肉，有效緩解身體疲勞感，同時(shí)通過在練習(xí)中集中意識、短時(shí)間的轉(zhuǎn)移注意力，可以有效減輕心理負(fù)面情緒，是一項(xiàng)能夠很好滿足人們居家健身需求的運(yùn)動。

2.2 對練習(xí)空間的限制要求較小

現(xiàn)代城市生活，每家基本都是一百平方米左右的樓房。對一些需要較大的場地面積展開的運(yùn)動項(xiàng)目，居家練習(xí)不僅施展不開，而且很容易破壞家具和物品擺放，對自己和家人的危害系數(shù)也較大。因此在居家健身中，小范圍運(yùn)動項(xiàng)目的選擇性較多，瑜伽運(yùn)動僅需要一張瑜伽墊，一塊安靜的角落，甚至在地毯上就可以練習(xí)，所需要占據(jù)的活動空間容易滿足。

2.3 運(yùn)動產(chǎn)生的噪音對他人的影響較小

在后疫情時(shí)期，雖然生活中人們逐漸恢復(fù)到了原來的生活模式，但是通過運(yùn)動健身增強(qiáng)體質(zhì)的要求沒有改變。一部分人員將運(yùn)動方式也由原來的室內(nèi)運(yùn)動轉(zhuǎn)移到了室外或者是專業(yè)健身場館，但是長時(shí)間的人群聚集不利于疫情防控，稍有不慎傳播人數(shù)就很廣泛。同時(shí)，健身房、運(yùn)動場館運(yùn)動人數(shù)較多，空氣流通不夠，增加了呼吸道疾病感染的可能性。為了避免大規(guī)模人員的聚集，很多人選擇在家跳繩，跳操等運(yùn)動，但是此類運(yùn)動項(xiàng)目基本都會有蹦跳等動作，也會產(chǎn)生較大的嘈雜聲響，尤其是球類運(yùn)動，這會造成樓上樓下的鄰里困擾。由于疫情，人們工作量增加但經(jīng)濟(jì)效益下降，心理煩躁和焦慮負(fù)面情緒增加。這些噪音會導(dǎo)致鄰里問題事件的發(fā)生概率上升。瑜伽運(yùn)動屬于緩慢的靜態(tài)拉伸運(yùn)動，每個(gè)體式的練習(xí)中都注重對身體肌肉的控制，屬于極少數(shù)的不會產(chǎn)生噪音的運(yùn)動項(xiàng)目，因此不會影響他人生活。

3 后疫情時(shí)期，瑜伽運(yùn)動對促進(jìn)居家人群健康的有利作用

3.1 靈活利用居家時(shí)間安排運(yùn)動

后疫情期間，各大城市嚴(yán)格落實(shí)國家規(guī)定，進(jìn)出人口密集場所都需要排隊(duì)檢測溫度和掃描二維碼以證實(shí)自身健康狀態(tài)。這些程序雖然是對疫情防控的有效保障，但是也間接的壓縮了城市中人們的自由時(shí)間。例如：由于城市區(qū)域范圍較大，很多人在距離住宅很遠(yuǎn)的地方工作，每天下班需要多次周轉(zhuǎn)交通工具，平時(shí)有兩個(gè)小時(shí)的自由支配休息時(shí)間，在疫情防控期間，有可能只剩下一個(gè)半小時(shí)。因此，很多人是沒有充足時(shí)間進(jìn)行部分健身運(yùn)動項(xiàng)目練習(xí)的，對運(yùn)動鍛煉會有打退堂鼓的想法。瑜伽運(yùn)動是一項(xiàng)抽取零碎時(shí)間就可以在家進(jìn)行的運(yùn)動。例如：睡前十分鐘，可以進(jìn)行冥想練習(xí);休息的三十分鐘時(shí)間，配合呼吸法可以進(jìn)行體位練習(xí)。

3.2 適合家庭成員共同參與

瑜伽是一項(xiàng)沒有明顯爆發(fā)力體位動作的有氧運(yùn)動，每個(gè)體式注重在自身拉伸的承受限度內(nèi)舒緩進(jìn)行，對身體損傷的機(jī)率很小，因此老少皆宜。

在疫情還沒有徹底結(jié)束的時(shí)間里，家長很少同意孩子外出玩耍，取而代之的是居家電子娛樂，青少年兒童正處于身體生長發(fā)育期，骨骼較軟。他們在娛樂之時(shí)經(jīng)常不注意自己的坐姿，長久就會導(dǎo)致身體形態(tài)發(fā)生問題;虛幻的網(wǎng)絡(luò)游戲到處充滿了神秘感、畫面的唯美感，青少年兒童自控力較差，很容易沉迷其中。同時(shí)，在冬季很多老年人因?yàn)樘炖渎坊瑹o法出門，只能蝸居在家中。

工作壓力、長時(shí)間隔離在家的孤獨(dú)感等負(fù)面情緒積壓，會與家人產(chǎn)生摩擦的機(jī)率上升。通過和家人一起進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，不僅為家人建立一道抵抗新冠狀病毒轉(zhuǎn)播的保障，還有助于全家人一起舒緩心情，建立相互陪伴，促進(jìn)家人的和睦關(guān)系。

4 結(jié)語

雖然居家健身興起于疫情時(shí)期，但是它也為全民健身開辟了新的鍛煉方式，未來也不會因?yàn)橐咔榈慕Y(jié)束而消失，我們應(yīng)該繼續(xù)發(fā)揚(yáng)居家健身方式，倡導(dǎo)更多城市人群加入居家瑜伽健身的行列。瑜伽擁有優(yōu)越的居家練習(xí)條件，是一項(xiàng)很適合居家健身的運(yùn)動項(xiàng)目，通過分析瑜伽在居家健身中的有利因素，有利于人們了解瑜伽，在健身方式選擇中，增加瑜伽項(xiàng)目選擇的可能性。

（作者單位：1.哈爾濱體育學(xué)院研究生院;2.牡丹江師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院）