摘要：本文探討功能性訓(xùn)練對大學生中長跑運動員上肢力量的影響，旨在解決大學生中長跑運動員上肢力量訓(xùn)練難點；選取實驗組和對照組各20名學生，實驗組采用功能性訓(xùn)練方案，對照組采用一般訓(xùn)練方案，干預(yù)周期12周；實驗后進行了測試，實驗組的握力（P＜0.05）、背力（P＜0.05）、上肢推力（P＜0.05）、上肢拉力（P＜0.05）、俯臥撐（P＜0.05）、雙杠臂屈伸（P＜0.05），均高于對照組；研究表明，功能性訓(xùn)練能夠明顯提升大學生中長跑運動員的上肢力量。在恒定負荷和遞增負荷中，遞增負荷更能提升大學生中長跑運動員的上肢力量；建議：功能性訓(xùn)練可作為大學生中長跑運動員完成動作的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，可作為大學生中長跑運動員預(yù)防運動損傷、完善自身功能結(jié)構(gòu)、主動篩查潛在運動風險的重要方法。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 "中長跑 "力量訓(xùn)練

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-07-106-3-ZL

1、功能性訓(xùn)練與大學生中長跑運動員的力量訓(xùn)練

1.1、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是指當人體受到運動損傷時，用來恢復(fù)其正常功能的訓(xùn)練，除了能夠讓受傷的器官或組織恢復(fù)正常的生理功能，對于預(yù)防運動損傷以及提高競技能力也有直接的作用。通過靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高運動員神經(jīng)控制肌肉的能力，進而提高運動表現(xiàn)；通過力量訓(xùn)練提高運動員的基礎(chǔ)性力量和傳導(dǎo)力量；通過平衡、本體感覺的訓(xùn)練提高運動員的本體感覺，提高神經(jīng)控制能力；通過核心力量訓(xùn)練來強化脊柱的穩(wěn)定性。

1.2、功能性訓(xùn)練與大學生中長跑運動員力量訓(xùn)練的關(guān)系

（1）人體基本動作模式。

人體能夠完成不同的動作，是基于三個運動軸和運動面，是完成其他高難動作的基礎(chǔ)，基本動作模式需要較長的時間來學習和完善。可將人體基本動作模式劃分為（見表1）：

人體基本動作模式是完成一切動作的基礎(chǔ)，大學生中長跑運動員應(yīng)當重視基本動作模式的學習，不斷完善基本動作模式的運動功能，為今后競技成績提高打好基礎(chǔ)。

（2）人體運動的動力鏈。

運動鏈是指完成動作所需要的關(guān)節(jié)運動及其鏈接組織所構(gòu)成的完成體系，每個獨立的運動關(guān)節(jié)可以視為一個鏈接，運動鏈就是將若干個鏈接聯(lián)系在一起，完成多關(guān)節(jié)的運動，并通過神經(jīng)系統(tǒng)的支配，使肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的收縮。運動鏈為人體完成復(fù)雜的動作提供了結(jié)構(gòu)性的保證，人體運動功能的完善反之還可以增強運動鏈的反應(yīng)效果。大學生中長跑運動員在進行訓(xùn)練時，可以被看作是能量的導(dǎo)管，從下肢、軀干再到上肢。如果在動力鏈的某一環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，則會出現(xiàn)代償，代償是不良體態(tài)和運動損傷的風險，而這種力的傳導(dǎo)是在三個軸和三個面任意方向進行的，可以是縱向、對側(cè)方向、斜向或交叉方向。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

選取長春中醫(yī)藥大學中長跑運動員為研究對象，并對學生進行了上肢肌力的檢測，根據(jù)實驗前測，挑選出40名學生為本實驗研究對象，表現(xiàn)出上肢肌力無差異性顯著（P＞0.05），符合本研究條件，見表2；實驗組與對照組基本情況見表3，實驗組和對照組各20名，實驗組執(zhí)行功能性訓(xùn)練方案，對照組執(zhí)行一般訓(xùn)練方案，實驗干預(yù)周期為12周。

2.2、研究方法

（1）實驗方案安排。

實驗組執(zhí)行功能性訓(xùn)練方案，方案的設(shè)計依據(jù)身體功能整體性原則、專項性原則、神經(jīng)肌肉控制原則、動力性與靜力性訓(xùn)練相結(jié)合原則循序漸進原則、適宜負荷原則，設(shè)計出功能性訓(xùn)練方案。方案分為3個周期，1-4周執(zhí)行動力性訓(xùn)練方案，5-8周執(zhí)行靜力性訓(xùn)練方案，9-12周將兩者結(jié)合，提升運動負荷。

（2）研究過程質(zhì)量控制。

本研究實驗組與對照組來自同一訓(xùn)練隊，除了干預(yù)訓(xùn)練，其他的訓(xùn)練、學習、生活條件一致，除去了其他因素的干擾。對測試人員與實驗人員采取盲測，減少測試人員的主觀誤差，保證了測試的準確性。

（3）測試方案。

通過查閱相關(guān)文獻和對專家進行訪談，選取了上肢肌力代表性指標，具體見表5。

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。

運用SPSS 22.0對實驗組與對照組進行統(tǒng)計學分析，并對實驗前后數(shù)據(jù)進行對比，正態(tài)分布的計量數(shù)據(jù)用M±SD進行表示，使用重復(fù)測量方差分析，比較各指標訓(xùn)練前、訓(xùn)練后組內(nèi)觀察時間主效應(yīng)是否存在顯著性差異，組間觀察實驗組和對照組是否存在交互作用，如果存在交互作用，則進行簡單效應(yīng)分析，對比實驗組和對照組之間訓(xùn)練的差異。顯著性水平定義為P＜0.05，為本研究結(jié)果分析提供了數(shù)據(jù)支撐。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、實驗后測數(shù)據(jù)對比分析

按照實驗方案的預(yù)先設(shè)計，對實驗組和對照組進行了嚴格的實驗控制，通過3個月的訓(xùn)練，對上肢力量相關(guān)指標進行了實驗后測，測試結(jié)果見表6、表7、表8、表9：

通過對數(shù)據(jù)進行重復(fù)方差分析，得出實驗組的各環(huán)節(jié)力量都高于對照組（P＜0.05），表明本實驗方案能夠有效提升大學生中長跑運動員上肢力量。由表9可知，力量增長率=[后測（或中測）-前測]÷前測×100%，雖然實驗組和對照組力量增長率都有提升，但是明顯實驗組力量增長率顯著高于對照組。

3.2、實驗后測上肢力量肌力對比分析

（1）上肢推—拉等長肌力變化分析。

上肢推拉力的提升能夠有效提升大學生中長跑運動員上肢力量，據(jù)相關(guān)研究表明，上肢力量是提升中長跑擺臂技術(shù)的關(guān)鍵。因此，本研究設(shè)計的動態(tài)性練習，跪姿實心球前拋、瑞士球俯臥撐、彈力帶旋轉(zhuǎn)爆發(fā)式+水平推和彈力帶壺鈴搖擺，能夠有效提升大學生中長跑運動員上肢推—拉肌力。

由圖1可知，實驗組進行12周訓(xùn)練后，實驗組的上肢推—拉等長肌力有了顯著提高，研究表明，負荷的增加要遵循超負荷原則，力量增長要符合超量恢復(fù)理論，在訓(xùn)練中要定期增加負荷，訓(xùn)練原則也被成為“漸增阻力練習”。因此，在設(shè)計負荷時，要進行階梯型的負荷安排，對大學生中長跑運動員的上肢力量提升會更有益處，且有助于提升大學生中長跑運動員的身體素質(zhì)。

（2）俯臥撐肌力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實驗組的俯臥撐肌力與對照組相比，P＜0.05，表明兩者存在明顯差異。由圖2可知，實驗組的肌力增長明顯優(yōu)于對照組，雖然兩者都有增長，但是實驗組的增長較高。根據(jù)俯臥撐的發(fā)力肌群來看，胸大肌、三角肌發(fā)力為主，核心肌群起到穩(wěn)定支撐作用，方案設(shè)計的跪姿實心球前拋、瑞士球俯臥撐、彈力帶旋轉(zhuǎn)爆發(fā)式+水平推、彈力帶壺鈴搖擺都能夠有效提升胸大肌和三角肌力量。瑜伽球平板支撐和單手單腳對側(cè)式平板支撐能夠明顯提升核心支撐力量，在俯臥撐測試后期，需要身體維持平衡，這對核心力量要求較高，實驗方案的設(shè)計突出了這種能力的培養(yǎng)。

（3）握力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實驗組和對照組在握力方面也有顯著性差異，實驗組和對照組在3個月訓(xùn)練中均有提升，這表明訓(xùn)練方案中重視對小臂等肌肉的力量的訓(xùn)練。小臂力量和握力上肢肌肉提升是重點內(nèi)容，對最后沖刺跑具有重要提升作用。

（4）雙杠臂屈伸肌力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實驗組和對照組在雙杠臂屈伸力量方面也有顯著性差異，實驗組和對照組在3個月訓(xùn)練中均有提升，這表明訓(xùn)練方案中的跪姿實心球前拋、瑞士球俯臥撐、彈力帶壺鈴搖擺能夠有效提升肱三頭肌、胸部肌肉的力量。

（5）背力肌力變化分析。

由表6、表7、表8可知，實驗組和對照組在背力肌力也有顯著性差異，實驗組和對照組在3個月訓(xùn)練周期后都有提升。單杠引體向上的主要發(fā)力肌群是背闊肌、肱二頭肌等肌群，但是維持軀干、脊柱穩(wěn)定的是核心集群，核心集群尤其是腹部核心，是單杠引體向上中持續(xù)發(fā)力的肌群。訓(xùn)練安排中的瑞士球直腿腹橋、彈力帶站姿旋轉(zhuǎn)、靠墻倒立都能夠提升大學生中長跑運動員的核心力量。不同方向的負荷力量，能夠?qū)`敏、協(xié)調(diào)以及平衡能力的協(xié)同發(fā)展，為大學生中長跑運動員運動能力的提升打下堅實基礎(chǔ)，促使其形成正確的動作習慣。

4、結(jié)論和建議

通過實驗干預(yù)后實驗組上肢力量明顯優(yōu)于對照組，說明功能性訓(xùn)練能夠明顯提升大學生中長跑運動員上肢力量，對于穩(wěn)定軀干，提升四肢傳導(dǎo)力量，對于大學生中長跑運動員其他課目的訓(xùn)練有直接幫助作用。在恒定負荷和遞增負荷中，力量訓(xùn)練中的負荷遞增設(shè)計更能夠有效地增強大學生中長跑運動員的上肢力量。

功能性訓(xùn)練可作為大學生中長跑運動員完成動作的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練能夠提升上下肢和軀干傳導(dǎo)力量，對于專項成績提升有直接幫助；功能性訓(xùn)練可作為大學生中長跑運動員預(yù)防運動損傷，主動篩查潛在運動風險的重要方法。長時間的跑步對腰椎、膝踝關(guān)節(jié)等壓力較大，都使中長跑運動員動力鏈結(jié)構(gòu)性發(fā)生了適應(yīng)性的改變。這種改變將會引起體態(tài)失衡和肌肉代償，進而會造成運動損傷，功能性訓(xùn)練便幫助中長跑運動員完善自身功能結(jié)構(gòu)，減少運動損傷。

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