飛盤作為新興時尚類體育運動，對發(fā)展學生的協(xié)調靈敏、爆發(fā)力、反應和速度等具有良好的效果，此外，飛盤容易上手，規(guī)則比較簡單，對場地要求也不高，適合在小學高年級開展。

筆者在實際教學中發(fā)現(xiàn)學生非常喜愛這項運動，但是小學高年級學生擲盤時存在盤不平、不旋轉、擲不準、擲不遠等問題。針對上述問題，筆者從基本傳接盤方法、擲準能力提升方法、擲遠能力提升方法和躲避盤比賽方法4個方面進行闡述，以期為小學高年級開展飛盤運動教學提供借鑒。

一、傳接盤基本技術動作

1.握盤方法

練習目的：正確的握盤姿勢是扔好飛盤的前提，后續(xù)才能通過調整身體姿態(tài)扔出不同弧線的飛盤。

練習方法：學生將飛盤放在手掌中間，四根手指并攏，扣住飛盤內沿，大拇指放在飛盤正面外沿凹槽處（即飛盤防滑帶），握緊飛盤。拿盤位置在胸口與腹部之間，與身體保持一拳距離（圖1）。在教學中可以引導學生做出互相握手的動作，然后保持握手的姿勢，再用虎口卡住飛盤，握緊，調整盤面至水平。

2.接盤方法

練習目的：根據(jù)同伴擲出飛盤的高度和弧度快速判斷，選擇適當?shù)慕颖P方式接住飛盤，提高學生的反應、判斷和手眼協(xié)調能力。

練習方法：接盤一般采用“薄餅式”接盤。當來盤飛至脖子以下腹部以上位置時，接盤者身體正對來盤，雙手五指張開，慣用手在上，兩手掌心相對，像拍薄餅一樣用手掌接住飛盤。進行傳接盤練習前，可以讓學生2人1組，一名學生拿著飛盤固定在不同高度和位置，另一名學生根據(jù)飛盤狀態(tài)做原地接盤動作，幫助學生形成正確的動作概念（圖2）。

3.擲盤方法

練習目的：反手擲飛盤是飛盤傳接盤技術中最為基礎的一個技術動作，只有掌握基本的擲盤動作和方法，才能體驗后續(xù)的游戲和比賽，感受飛盤運動的樂趣。

練習方法：在極限飛盤比賽中，接住盤后需要建立一個軸心腳，軸心腳不能移動。以右手反手擲飛盤為例，雙腳打開與肩同寬，右手握盤，將左腳設為軸心腳，右腳向左前方跨步。擲盤時身體側面朝向目標，眼睛看向目標，向身體左側引盤至拿盤位置，微微收腹發(fā)力，身體旋轉帶動手臂，手臂帶動手腕發(fā)力擲出飛盤。

學生剛開始進行反手擲飛盤練習時，經常會出現(xiàn)飛盤飛不平、不旋轉的問題，這是因為持盤時飛盤沒有端平，可以用一次性水杯裝半杯水放在飛盤上，讓學生做單手持盤移動且水不灑出的練習，幫助學生找到把盤持平的感覺，保證飛盤出手后能夠平穩(wěn)飛到同伴手中（圖3）。此外，擲出飛盤的瞬間，應保證手指與飛盤完全分開，不要有多余動作，否則將導致飛盤抖動，難以飛遠。不旋轉飛盤就飛不遠，可以讓學生每人一盤，通過抖手腕上下拋接盤和握住飛盤做打“√”動作的練習，體會曲肘抖腕的感覺，提高飛盤的轉速（圖4）。

二、擲準能力提升方法

1.飛越呼啦圈

練習目的：利用呼啦圈明確投擲目標，激發(fā)學生練習興趣，根據(jù)飛盤的軌跡及時調整飛盤的出手時機和出手角度，提高學生的擲準能力。

練習方法：2名學生拉住呼啦圈，另外2名學生在呼啦圈兩側采用反手擲飛盤的方式傳接盤（圖5），飛盤穿越呼啦圈即可得1分，每人擲盤10次交換。開始練習時，可設置在距離呼啦圈3m的距離，隨著學生擲準能力的提高，適當增加起擲點到呼啦圈的距離，提升擲準難度。

2.擊中多彩氣球

練習目的：發(fā)展學生擊中移動目標的能力，激發(fā)學生參與飛盤運動的興趣，提高學生的擲準能力。

練習方法：利用夾子將不同顏色的氣球夾在棒壘球的擋網(wǎng)上，4名學生1組，分別站在5m外的呼啦圈內，反手擲飛盤，擊中氣球1次得1分，2min內得分高的組獲勝（圖6）。根據(jù)學生得分情況調整擲盤點到擋網(wǎng)的距離。擲盤點距擋網(wǎng)距離越遠，積分越高，充分調動學生練習積極性。

3.九宮格擲準框挑戰(zhàn)

練習目的：幫助學生體會正確的擲盤時機，形成肌肉記憶。

練習方法：將九宮格擲準框平行放置于場地中間，4名學生1組站在離九宮格擲準框8m處的呼啦圈內，擊中九宮格相應數(shù)字板即可獲得相應的分數(shù)，飛盤投進擲準框即可獲得5分，每支隊伍擲五輪進行交換。擲向九宮格下方的分數(shù)牌時，可以提醒學生蹲下來瞄準擲盤，擲向九宮格上方的分數(shù)牌時可以抬高飛盤前側使飛盤向上飛行。擲向擲準框時可以提醒學生瞄準中間的鐵鏈，擊中后飛盤更容易落在框里（圖7）。

三、擲遠能力提升方法

1.V型跑動傳接盤

練習目的：借助圓盤讓學生明確跑動方向，減少無效跑位，幫助擲盤者掌握正確的擲盤時機。

練習方法：每隊第一名學生從起點出發(fā)快速跑到前方圓盤處然后向斜后方45°做一個V型折返，折返后可以通過眼神交流、語言溝通、拍手等提醒同伴傳盤給自己，第二名學生看到第一名學生轉身即可將飛盤擲出傳給折返回來的第一名學生，確保擲出的飛盤有一定的提前量，跑動的學生在快速移動中接住飛盤，接住1次積1分（圖8）。折返后準備接盤時身體可以側向擲盤者，使身體正對來盤，擴大接盤面積，提高接盤成功率，擲盤者看到接盤者折返后與自己有語言、眼神或肢體動作提示后再擲出飛盤，方能和接盤者形成有效配合。

2.下底長傳練習

練習目的：提高學生的擲遠能力和跑動中的讀盤能力。

練習方法：下底長傳作為飛盤比賽中最快的得分方式，對學生的擲遠能力提出了進一步的要求，適合學生練習。當一名學生向前快速移動遠離持盤者10m以上時，持盤者即將飛盤擲出，學生接住飛盤即可得分。如圖9所示（虛線表示無盤跑動路線，實線表示擲盤路線），將學生分為4組，中間兩組向前快速移動，當距離持盤者10m遠時，持盤者立即將飛盤擲出，飛盤擲出時大聲喊出“UP”，提醒接盤的學生轉頭觀察飛盤的飛行軌跡來判斷飛盤可能的落點，從而接住飛盤（圖9）。長傳擲盤握盤時飛盤前側需稍高于后側，擲盤時也需由下向上做抬臂動作，給飛盤向上的升力，飛盤才能越過防守學生落在目標區(qū)域。開始時2名學生在相距10～15m場地兩側進行長傳練習，當技術較為成熟時再進行下底長傳練習。

四、躲避盤比賽方法

比賽目的：提高反應能力和位移速度，發(fā)展協(xié)調靈敏等素質。

比賽規(guī)則：比賽場地為9m×18m的長方形，分為內場和外場。將學生分為AB兩隊，每隊13人，外場至少有1名學生，其余學生都在內場。

比賽開始時，由一方開始擲盤，飛盤擊中內場學生則該學生淘汰至外場，一次擲盤若擊中多名學生，則被擊中的多名學生全部被淘汰到外場（圖10）。每次擲盤或內外場學生的傳盤需飛越兩條場地線（同一片場地內學生不能互相傳遞、傳接飛盤，若發(fā)生上述情況，即為犯規(guī)，此時飛盤由裁判員交給對方內場學生，比賽繼續(xù)）。

當內場學生在飛盤落地前接住飛盤即為有效接盤，可以復活一名外場學生，當次有效，復活機會不保留。不管是內場還是外場學生，需要在接盤后5s內投擲，超過5s尚未投擲即視為犯規(guī)，飛盤由裁判員交給對方內場學生。

比賽時間為5～10min，教師賽前宣布本場比賽時間。比賽結束時，內場學生多的一方獲勝或將對方內場選手全部淘汰的獲勝。躲避盤比賽一般沒有裁判員，需要學生熟知規(guī)則，在比賽中相互尊重，客觀誠實地描述場上發(fā)生的犯規(guī)，從而解決爭議。