初中階段，一些學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力、人際關(guān)系、對(duì)未來(lái)的不確定等因素，會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安等不良情緒。怎樣引導(dǎo)學(xué)生接納自己的不良情緒呢？可以嘗試采取以下方式。

讀書(shū)運(yùn)動(dòng)“轉(zhuǎn)移”不良情緒。不良情緒產(chǎn)生的原因是多方面的，有時(shí)是莫名的情緒低落，有時(shí)因事情太多產(chǎn)生壓力，有時(shí)因未來(lái)的不確定性而擔(dān)憂?？梢酝ㄟ^(guò)改變注意力的聚焦點(diǎn)，做自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移不良情緒。例如，運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移不良情緒的一劑良藥，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生多巴胺，同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)掌控感，讓人的心情愉悅，提升幸福感。另外，還可以通過(guò)讀書(shū)、繪畫(huà)、音樂(lè)欣賞等有意義的活動(dòng)，讓自己暫時(shí)從負(fù)面情緒中脫離出來(lái)。

集體活動(dòng)“驅(qū)散”不良情緒。意義感與發(fā)現(xiàn)意義的能力對(duì)于增強(qiáng)積極情緒具有重要影響。集體的存在有利于增強(qiáng)學(xué)生的歸屬感，因此，可以開(kāi)展豐富多彩的班級(jí)活動(dòng)，如文體活動(dòng)、團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)等，讓學(xué)生在積極樂(lè)觀的團(tuán)隊(duì)氛圍中遠(yuǎn)離不良情緒困擾。在參與各項(xiàng)活動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)生可以體會(huì)活動(dòng)的意義，感受自己存在的價(jià)值。例如，班級(jí)設(shè)定集體共同的使命和愿景，有利于激發(fā)學(xué)生斗志，樹(shù)立遠(yuǎn)大目標(biāo)；班級(jí)弘揚(yáng)正風(fēng)正氣，營(yíng)造良好氛圍，有利于學(xué)生提升正能量，增強(qiáng)心理韌性，從而找到學(xué)習(xí)、生活的意義感和價(jià)值感。

傾聽(tīng)表達(dá)“減弱”不良情緒。情緒來(lái)自一種心理需求，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己的內(nèi)心聲音，學(xué)會(huì)與自己的情緒對(duì)話，與自己的情緒共處，從覺(jué)知到接納，再轉(zhuǎn)化為積極行動(dòng)，減弱不良情緒?？梢韵蜃约盒湃蔚娜藘A訴，描述自己此時(shí)此刻的感受，分析情緒產(chǎn)生的原因，對(duì)方也會(huì)給出建議或講出同樣的經(jīng)歷，產(chǎn)生共情。這個(gè)表達(dá)的過(guò)程就是減弱不良情緒的過(guò)程。

階梯目標(biāo)“對(duì)抗”不良情緒。目標(biāo)意識(shí)不強(qiáng)，易產(chǎn)生茫然感；目標(biāo)過(guò)于復(fù)雜艱巨，會(huì)產(chǎn)生畏難情緒，容易感到焦慮不安。此時(shí)，可以分解目標(biāo)，增強(qiáng)行動(dòng)力，對(duì)抗不良情緒。將難以完成的艱巨任務(wù)分解為難度適中的、可以達(dá)成的階段性目標(biāo)，這樣既減輕了心理負(fù)擔(dān)，緩解了壓力，也可以在階段性目標(biāo)達(dá)成的過(guò)程中自我反饋、自我激勵(lì)，增強(qiáng)成就感。這樣的目標(biāo)管理和實(shí)施反饋，有利于學(xué)生在行動(dòng)中收獲更多的專注時(shí)間和心流體驗(yàn)，從而學(xué)會(huì)對(duì)抗不良情緒。