閆學(xué)蘭

摘 要：武術(shù)散打是一項(xiàng)充滿對(duì)抗性和技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平要求比較高。因此，加強(qiáng)對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，還能為武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。文章闡述了武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，以期為武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；體能訓(xùn)練；方法

1 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)而復(fù)雜的工程，它涵蓋了力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌度，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為他們?cè)诒荣愔蟹€(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平提供助力。

一方面，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基石。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻和防守時(shí)更具威力；速度訓(xùn)練則有助于加快運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度，使他們?cè)谒蚕⑷f(wàn)變的賽場(chǎng)上可以迅速捕捉戰(zhàn)機(jī)；耐力訓(xùn)練則能提升運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)作戰(zhàn)能力，以確保他們可以在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中始終保持良好的狀態(tài)；靈敏度和柔韌度訓(xùn)練則有助于提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力與靈活性，使他們?cè)趶?fù)雜多變的比賽環(huán)境中表現(xiàn)得游刃有余。另一方面，體能訓(xùn)練不僅是簡(jiǎn)單的身體鍛煉，而且是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的比賽需求，制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

2 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

2.1優(yōu)化打練結(jié)合模式

首先，應(yīng)注重技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的融合。武術(shù)散打是一項(xiàng)集力量、速度、耐力、靈敏度和協(xié)調(diào)性于一體的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)度和流暢度決定了比賽的勝負(fù)。教練應(yīng)將技術(shù)動(dòng)作融入體能訓(xùn)練中，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能的同時(shí)，鞏固和完善其技術(shù)動(dòng)作。

其次，應(yīng)實(shí)施個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、技術(shù)水平和競(jìng)技特點(diǎn)都有所不同。教練制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。教練應(yīng)通過測(cè)試評(píng)估，了解運(yùn)動(dòng)員的體能狀況和技術(shù)水平，然后為其制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于力量型運(yùn)動(dòng)員，可以加強(qiáng)其爆發(fā)力和核心力量的訓(xùn)練；對(duì)于速度型運(yùn)動(dòng)員，可以重點(diǎn)加快其反應(yīng)速度和動(dòng)作速度；對(duì)于耐力型運(yùn)動(dòng)員，則可以通過長(zhǎng)距離跑和間歇訓(xùn)練增強(qiáng)其耐力。

最后，應(yīng)加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)模擬與心理調(diào)適。優(yōu)化打練結(jié)合模式不僅在于提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能，還在于培養(yǎng)他們的實(shí)戰(zhàn)能力和心理素質(zhì)。教練應(yīng)定期組織實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在接近真實(shí)比賽的環(huán)境中鍛煉技術(shù)、體能和心理素質(zhì)。

2.2落實(shí)散打?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

第一，力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員打擊力度和抗擊打能力的基礎(chǔ)，通過深蹲、硬拉訓(xùn)練，能增強(qiáng)下肢和核心肌群的力量。速度訓(xùn)練則側(cè)重于加快運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，通過快速擊打沙袋、沖刺跑訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以迅速應(yīng)對(duì)對(duì)手的變化。耐力訓(xùn)練則是確保運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度對(duì)抗中保持穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵，可通過長(zhǎng)跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力。同時(shí)，靈敏度和柔韌度訓(xùn)練也不容忽視，它們能提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作流暢度，使運(yùn)動(dòng)員在散打比賽中表現(xiàn)得更加游刃有余。

第二，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體狀況以及技術(shù)水平進(jìn)行定制，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，以避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。還要注重訓(xùn)練周期，合理安排訓(xùn)練與休息的比例，以確保運(yùn)動(dòng)員可以得到充分的恢復(fù)。另外，還要注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，通過引入新的訓(xùn)練器材和訓(xùn)練手段，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，提升訓(xùn)練效果。

2.3提升運(yùn)動(dòng)員的抗擊打能力

一方面，力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推復(fù)合動(dòng)作，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的力量，提升身體在受外力沖擊時(shí)的承受能力。同時(shí)，耐力訓(xùn)練如長(zhǎng)跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和耐力水平，使他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間比賽中保持穩(wěn)定的體能。另外，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升抗擊打能力尤為關(guān)鍵，強(qiáng)大的核心肌群能穩(wěn)定身體姿勢(shì)，減少因外力沖擊導(dǎo)致的身體損傷。

另一方面，柔韌度訓(xùn)練可以通過拉伸、瑜伽等方式，提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。靈敏度訓(xùn)練則可以通過多方向移動(dòng)、反應(yīng)球練習(xí)提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度與協(xié)調(diào)能力，使他們面對(duì)突如其來(lái)的攻擊時(shí)可以迅速作出反應(yīng)，以減輕擊打帶來(lái)的傷害。

2.4提高運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力水平

第一，力量素質(zhì)是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心要素。力量的強(qiáng)弱決定了運(yùn)動(dòng)員在攻防轉(zhuǎn)換、技術(shù)執(zhí)行和抗擊打能力上的優(yōu)劣。通過采用各種負(fù)重訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的最大力量、快速力量和力量耐力，其有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮技術(shù)水平，并在激烈對(duì)抗中保持穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。

第二，耐力素質(zhì)是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間比賽中保持競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵。散打比賽通常需要持續(xù)多輪對(duì)戰(zhàn)，每輪均需要運(yùn)動(dòng)員保持高度的專注力和強(qiáng)大的體能。所以，良好的耐力素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說至關(guān)重要。長(zhǎng)跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和基礎(chǔ)耐力水平；而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則能提升運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力和快速恢復(fù)能力。

2.5加強(qiáng)散打爆發(fā)力訓(xùn)練

首先，要加強(qiáng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練?；A(chǔ)力量是爆發(fā)力的基石，沒有足夠的基礎(chǔ)力量，爆發(fā)力就無(wú)從談起。杠鈴深蹲、臥推和硬拉等復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，能提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量水平。單腿深蹲、俯臥撐等單邊訓(xùn)練，能提升運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力和平衡能力，為增強(qiáng)爆發(fā)力提供有力支撐。

其次，要訓(xùn)練速度力量。速度力量是爆發(fā)力的重要組成部分，它要求運(yùn)動(dòng)員在短暫的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。為了增強(qiáng)速度力量，可以采用爆發(fā)力訓(xùn)練的經(jīng)典方法，如沖刺跑、跳躍練習(xí)，這些訓(xùn)練不僅能加快運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，還能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使運(yùn)動(dòng)員可以快速做出反應(yīng)。

最后，在散打訓(xùn)練中應(yīng)將技術(shù)動(dòng)作與爆發(fā)力訓(xùn)練相結(jié)合。教練通過模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)發(fā)揮爆發(fā)力的作用。教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和技術(shù)特點(diǎn)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，以確保訓(xùn)練效果的最大化。

3 結(jié)語(yǔ)

展望未來(lái)，隨著科技的進(jìn)步，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練將更加科學(xué)化、精細(xì)化和智能化。引入先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備和監(jiān)測(cè)手段，能精確評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，為教練制訂個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃提供支持。

參考文獻(xiàn)：

[1]黎文.武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].健與美，2023，（10）：141-143.

[2]劉聰.高職院校武術(shù)散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練[J].拳擊與格斗，2023，（10）：25-27.