摘要：輕便器材較為靈活、易于攜帶、成本較低，訓(xùn)練針對(duì)性較強(qiáng)，在短跑訓(xùn)練中進(jìn)行應(yīng)用，可有效提升訓(xùn)練效果。本文將圍繞輕便器材在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用展開探究，論述輕便器材在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用與意義，對(duì)輕便器材的種類與特點(diǎn)進(jìn)行介紹，及探討二者融合的優(yōu)化策略，以供交流。

關(guān)鍵詞：輕便器材" 短跑訓(xùn)練" 應(yīng)用探究

中圖分類號(hào)：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-06-135-3-WY

短跑項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練是為了賽事做準(zhǔn)備。在訓(xùn)練的過程中巧用輕便器材，可有效提升運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性與耐力。輕便器材作為訓(xùn)練的輔助工具，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的訓(xùn)練目標(biāo)而靈活搭配，對(duì)提升訓(xùn)練效果起到很大作用。

1、輕便器材在短跑訓(xùn)練中應(yīng)用的優(yōu)勢(shì)

1.1、便攜性與靈活性

輕便器材的體積往往較小，儲(chǔ)存與攜帶較為方便，無論短跑訓(xùn)練在室內(nèi)或室外進(jìn)行都可以輕松使用，為訓(xùn)練帶來很大的便利性。在訓(xùn)練過程中，教練可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)和強(qiáng)度，隨時(shí)調(diào)整輕便器材使用的數(shù)量和種類，且不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)，對(duì)于提高訓(xùn)練效率來說有很大幫助。同時(shí)輕便器材的使用受環(huán)境的影響較小，無論訓(xùn)練的場(chǎng)地是否寬敞，輕便器材都能夠發(fā)揮其價(jià)值，給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來一些趣味，也具有很強(qiáng)的靈活性。在實(shí)際訓(xùn)練中，很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)使用輕便類器材幫助自己提升競(jìng)技水平。輕便器材在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練減輕了很多負(fù)擔(dān)，也為短跑訓(xùn)練提供了更多的可能性。

1.2、針對(duì)性與多樣性

短跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度與爆發(fā)力要求較高，輕便器材在短跑訓(xùn)練中應(yīng)用時(shí)其針對(duì)性與多樣性尤為突出。輕便器材的針對(duì)性體現(xiàn)在不同種類的器材可適用于不同類型的訓(xùn)練中，每一種器材都能夠在訓(xùn)練中最大程度發(fā)揮自己的功能與用途。如平衡墊能幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)穩(wěn)定性與平衡感、阻力帶可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與肌肉力量，使運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感有所提升，每一種器材都能夠精準(zhǔn)對(duì)應(yīng)訓(xùn)練目標(biāo)。輕便器材的多樣性體現(xiàn)在其具有的種類非常多，所發(fā)揮的功能也非常多。教練和運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身特點(diǎn)和訓(xùn)練需求靈活搭配各種輕便器材，進(jìn)行更加多樣化的訓(xùn)練。在此訓(xùn)練模式下，能夠有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，從而使運(yùn)動(dòng)員的短跑能力更上一層樓。同時(shí)無論何種水平的運(yùn)動(dòng)員，都能夠利用輕便器材進(jìn)行有效訓(xùn)練，初學(xué)者可以使用一些較為簡(jiǎn)單的器材，而水平較高的運(yùn)動(dòng)員可選擇一些較為復(fù)雜的器材進(jìn)行更加精細(xì)化的訓(xùn)練，充分激發(fā)自己的潛能。

1.3、實(shí)用性與成本效益高

輕便器材能夠在短跑訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用，還有很大一部分原因在于其的實(shí)用性和成本效益較高。輕便器材的實(shí)用性體現(xiàn)在其設(shè)計(jì)精巧、易于攜帶，可幫助運(yùn)動(dòng)員在想進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練，受時(shí)間和場(chǎng)地制約較小。輕便器材的成本效益優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在其價(jià)格相對(duì)平價(jià)，使運(yùn)動(dòng)員或教練購(gòu)買的負(fù)擔(dān)較小，降低了使用門檻，所以更多的人在訓(xùn)練中選擇應(yīng)用輕便器材，也有更多的單位或團(tuán)隊(duì)采購(gòu)輕便器材，以便將其應(yīng)用在短跑訓(xùn)練中。在輕便器材的實(shí)際應(yīng)用中，很多人都發(fā)現(xiàn)了其實(shí)用性和性價(jià)比高的特點(diǎn)，這也使得更多的短跑運(yùn)動(dòng)員都能夠使用到較為優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練資源。

2、輕便器材的種類與特點(diǎn)

2.1、在短跑訓(xùn)練中常用的輕便器材介紹

第一，阻力帶。阻力帶制成的材料具有彈性，且其彈性等級(jí)劃分較為精細(xì)，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)來選擇不同彈性的阻力帶。運(yùn)動(dòng)員可以借助阻力帶進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，且可根據(jù)自己的水平變化來個(gè)性化調(diào)整阻力帶的規(guī)格；第二，平衡墊。平衡墊制成材料較為柔軟且穩(wěn)定，能夠改變運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練環(huán)境的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在平衡墊上進(jìn)行站立、深蹲等訓(xùn)練，可以鍛煉自己的平衡性與穩(wěn)定性。平衡墊可使用的環(huán)境較為寬泛，且易于攜帶、價(jià)格親民，非常適合短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中使用。第三，跳繩。運(yùn)動(dòng)員通過跳繩可以鍛煉自己的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感與心肺功能。在訓(xùn)練過程中調(diào)整跳繩的速度和節(jié)奏也可以鍛煉自己的爆發(fā)力。第四，輕便計(jì)時(shí)器。計(jì)時(shí)器最主要的功能是幫助運(yùn)動(dòng)員精確記錄訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的時(shí)間數(shù)據(jù)，對(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃起到良好的輔助作用，輕便計(jì)時(shí)器方便使用，也是短跑訓(xùn)練中不可或缺的器材之一。

2.2、各類器材的特點(diǎn)與功能

第一，阻力類器材可在短跑訓(xùn)練中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員跑步阻力，從而訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員可在進(jìn)行力量訓(xùn)練、拉伸或沖刺訓(xùn)練時(shí)使用阻力類器材，通過增加阻力，更加真實(shí)的感受比賽環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)員自身適應(yīng)性與耐力。第二，平衡與穩(wěn)定類器材可幫助運(yùn)動(dòng)員提升核心力量與平衡性。此類器材通常通過改變運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的環(huán)境穩(wěn)定性來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，從而使得其協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與平衡性得到有效提高。運(yùn)動(dòng)員可在訓(xùn)練跑步姿勢(shì)時(shí)使用此類器材。第三，靈活性與協(xié)調(diào)性器材可幫助運(yùn)動(dòng)員有效增強(qiáng)自己的心肺功能、協(xié)調(diào)性與靈活性等。在訓(xùn)練過程中，可利用此類器材為運(yùn)動(dòng)員制造阻力與障礙，從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。第四，速度與爆發(fā)力類器材可以有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的跑步速度與爆發(fā)力。借助此類器材，可以幫助運(yùn)動(dòng)員真實(shí)感受賽場(chǎng)上的起跑過程，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力。

2.3、輕便器材與傳統(tǒng)器材的比較

第一，輕便性器材以及獨(dú)特的自身優(yōu)勢(shì)受到短跑運(yùn)動(dòng)員的青睞，在訓(xùn)練過程中更多使用。傳統(tǒng)器材往往體積較大、重量較沉，不方便攜帶，也不方便使用，且對(duì)于使用場(chǎng)景要求較高。輕便器材相對(duì)而言易于攜帶、使用方便，且對(duì)使用環(huán)境要求較低；第二，傳統(tǒng)器材往往固定規(guī)格、靈活性較低，相對(duì)而言輕便性器材可以更加靈活地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化需求。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自身訓(xùn)練需要選擇不同規(guī)格和種類的器材，也可隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以此能夠更加有效幫助自己達(dá)到較好的訓(xùn)練效果；第三，輕便器材安全性較高。傳統(tǒng)器材由于其體積與重量較大，在使用過程中潛在一定的風(fēng)險(xiǎn)，輕便性器材材質(zhì)特殊且耐用，運(yùn)動(dòng)員在使用過程中風(fēng)險(xiǎn)較低；第四，輕便性器材能夠更加節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練效率。輕便性器材調(diào)整方便，可根據(jù)需要靈活配置，從而在訓(xùn)練中更好地滿足個(gè)性化需求，提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情。

3、輕便器材在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

輕便器材在短跑訓(xùn)練中可進(jìn)行力量與爆發(fā)力訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性與靈敏性訓(xùn)練，柔韌性與拉伸訓(xùn)練。在進(jìn)行力量與爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)可選用啞鈴、彈力帶等可為訓(xùn)練過程提供各種強(qiáng)度的阻力的器材，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。在協(xié)調(diào)性與靈敏性訓(xùn)練中可使用平衡墊、敏捷梯等器材，幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身平衡性與靈敏性，同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員更好適應(yīng)各種短跑環(huán)境。在進(jìn)行柔韌性與拉伸訓(xùn)練中，可選用拉伸帶或瑜伽墊等器材，幫助運(yùn)動(dòng)員提升關(guān)節(jié)柔韌性，降低訓(xùn)練損傷風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)肌肉能力。輕便器材可供運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地使用，無論在家或訓(xùn)練場(chǎng)地想要訓(xùn)練時(shí)，都可借助輕便器材的力量更好地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。在實(shí)際使用過程中，我們應(yīng)繼續(xù)探索輕便器材更多的使用方法，促進(jìn)其發(fā)揮更大價(jià)值。

4、輕便器材在短跑訓(xùn)練中應(yīng)用優(yōu)化策略

4.1、制定個(gè)性化訓(xùn)練方案

輕便器材在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以有效減輕運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，但每個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間具有個(gè)性化差異，所以訓(xùn)練方案的制定也需具有個(gè)性化。第一，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行全面評(píng)估。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、肌肉力量、體脂率、心肺功能等方面進(jìn)行測(cè)試，以此為基礎(chǔ)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。同時(shí)還應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，在整個(gè)短跑過程中的姿勢(shì)、加速能力等，只有這樣才能制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，合理利用輕便器材，最大程度地提升運(yùn)動(dòng)員的水平。

第二，根據(jù)具體特點(diǎn)制定相應(yīng)計(jì)劃。如對(duì)于身高較矮的運(yùn)動(dòng)員來說，可以促進(jìn)其步頻上的提升。使用阻力傘等增加訓(xùn)練過程中的前進(jìn)阻力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和爆發(fā)力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員提升步頻起到重要作用。對(duì)身材較高的運(yùn)動(dòng)員來說，可以促進(jìn)其腿部力量的提升。使用杠鈴等進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員腿部核心肌群力量有所增加。

第三，在制定計(jì)劃與訓(xùn)練過程當(dāng)中，應(yīng)時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)。輕便器材在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，雖然可以為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來一定幫助，減少其訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，但在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)疲勞等情況，應(yīng)時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體情況，避免因此出現(xiàn)受傷，同時(shí)還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，以免壓力過大，出現(xiàn)心理問題，這樣不僅訓(xùn)練效率低下，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的整體狀況。在安全得到保障的情況下，合理利用輕便器材，快樂訓(xùn)練。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案進(jìn)行個(gè)性化定制是一個(gè)綜合性的過程，需全方位考慮運(yùn)動(dòng)員的情況，包括多種因素，然后制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理利用輕便器材，提高短跑水平。

4.2、結(jié)合多元訓(xùn)練方法

輕便器材在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用雖可幫助運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練效果，但僅依靠輕便器材來進(jìn)行訓(xùn)練，還不足以實(shí)現(xiàn)更大的訓(xùn)練目標(biāo)，需要結(jié)合多元的訓(xùn)練方法。第一，輕便器材與力量訓(xùn)練相結(jié)合。短跑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求非常高，不斷訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，可以幫助其在短跑過程中增進(jìn)推動(dòng)力。在利用輕便器材輔助訓(xùn)練的過程中，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇合適的器材種類與訓(xùn)練強(qiáng)度。如運(yùn)動(dòng)員可利用彈力帶幫助自己訓(xùn)練腿部肌肉的拉伸與收縮。在得到針對(duì)性訓(xùn)練的同時(shí)，最大程度地發(fā)揮輕便器材的作用。

第二，輕便器材與速度訓(xùn)練相結(jié)合。短跑項(xiàng)目是以速度取勝的，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需專注自己的速度提升，以求在比賽中取得優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員在提升速度訓(xùn)練時(shí)，可利用帶有阻力性質(zhì)的輕便器材增加運(yùn)動(dòng)員跑步過程中的阻力，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練。還可以使用測(cè)速儀來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的跑步速度，讓運(yùn)動(dòng)員更了解自己在短跑過程中的狀態(tài)，以便更有針對(duì)性地提升自己。

第三，輕便器材與柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練相結(jié)合。短跑運(yùn)動(dòng)員不止需要力量與速度，還需不斷強(qiáng)化自己的柔韌性和協(xié)調(diào)性，以免在比賽或訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不必要的損傷。輕便器材中有很多帶有伸展性特征的，可幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸，提升全身平衡感。

4.3、科學(xué)把握訓(xùn)練強(qiáng)度

在使用輕便器材訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員的過程當(dāng)中，需要科學(xué)把握訓(xùn)練強(qiáng)度，適當(dāng)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛在能力，避免超過其承受能力范圍而增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。第一，全面掌握運(yùn)動(dòng)員身體狀況與技術(shù)水平。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)和短跑水平具有差異，應(yīng)綜合考慮，為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定合適的訓(xùn)練強(qiáng)度。避免出現(xiàn)因訓(xùn)練不到位而達(dá)不到效果，也避免因訓(xùn)練過度使運(yùn)動(dòng)員身心俱疲，這樣就得不償失了。

第二，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量。訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)短和訓(xùn)練量的多少與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果密切聯(lián)系，若一個(gè)極具天賦的運(yùn)動(dòng)員，但訓(xùn)練時(shí)間過短或訓(xùn)練量過少，也不能充分激發(fā)其身體潛能，還需要考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理設(shè)置訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量。避免訓(xùn)練過度，也避免訓(xùn)練不到位。

第三，注意短跑訓(xùn)練的階梯性和周期性。在使用輕便器材進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是逐步提升的，而不是一蹴而就的，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員設(shè)置的訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)該是逐漸增加的。在訓(xùn)練初期，可先選擇一些較為簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練量較少一些，讓運(yùn)動(dòng)員的身體有一個(gè)充分的適應(yīng)過程，進(jìn)而不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步增加運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷能力。同時(shí)還需注意訓(xùn)練應(yīng)遵守周期性原則，在一定的訓(xùn)練周期內(nèi)盡量安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。

第四，注意輕便器材的選擇和使用。每種輕便器材在訓(xùn)練中都會(huì)起到不同的作用每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中對(duì)精密器材的使用效果也具有差異性，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況合理選擇輕便器材種類適度訓(xùn)練避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成過大負(fù)擔(dān)。

4.4、進(jìn)行訓(xùn)練效果跟蹤

為了達(dá)到輕便器材在短跑訓(xùn)練中應(yīng)用的最大效果，還應(yīng)對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行效果跟蹤與評(píng)估，幫助我們更加深入了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)展，從而靈活調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。第一，制定明確的訓(xùn)練目標(biāo)與指標(biāo)。讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練開始之前明確目標(biāo)是進(jìn)行效果跟蹤的前提。讓運(yùn)動(dòng)員清楚訓(xùn)練目的是增強(qiáng)力量或改善技術(shù)還是提高速度，并通過一些硬性評(píng)估指標(biāo)，如時(shí)間、距離等來評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，以便使訓(xùn)練計(jì)劃向更科學(xué)化調(diào)整。

第二，可采用多種跟蹤方法。只采用一種效果跟蹤方法，可能難以全面反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)展，所以可采用多種方法進(jìn)行評(píng)估。如在利用計(jì)時(shí)器、測(cè)量?jī)x等客觀儀器對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行監(jiān)測(cè)的同時(shí)，還可采用問卷調(diào)查、訪談等方式來了解運(yùn)動(dòng)員的主觀感受，以便更全面地了解訓(xùn)練效果。

第三，應(yīng)注意數(shù)據(jù)的收集、整理和分析。在整合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)時(shí)應(yīng)保持仔細(xì)的態(tài)度，保證數(shù)據(jù)無誤差。并且對(duì)所收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析，從中提取出有價(jià)值的信息，幫助運(yùn)動(dòng)員更加科學(xué)地使用輕便器材提升自己的短跑能力。

5、結(jié)語

輕便器材已在短跑訓(xùn)練中成為提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要手段，合理使用輕便器材可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的薄弱項(xiàng)進(jìn)行有針對(duì)性的提升，使得訓(xùn)練過程更加高效、有趣。同時(shí)還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自主訓(xùn)練能力，運(yùn)動(dòng)員漸漸可以在無指導(dǎo)的情況下進(jìn)行自主練習(xí)，提高自我管理能力。

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