摘" 要：基于國(guó)家對(duì)學(xué)生健康問(wèn)題重視的背景下，中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育研究所健康體能課題組依據(jù)最新的健康體能研究成果，構(gòu)建了系統(tǒng)的健康體能資源庫(kù)。本文主要以姿態(tài)糾正、減脂控重、增肌塑形三大資源庫(kù)在學(xué)校課間操和課間微運(yùn)動(dòng)應(yīng)用為主要內(nèi)容進(jìn)行概述。前期課題組與學(xué)校共同探討了如何利用體能鍛煉資源庫(kù)在學(xué)校的課間操和課間10分鐘形式中的應(yīng)用模式，并開(kāi)展實(shí)踐應(yīng)用。通過(guò)這種形式化的體能鍛煉，學(xué)生的姿態(tài)得到了糾正，體重得到了控制，肌肉得到了增長(zhǎng)，全面提升了學(xué)生的身心健康水平。

關(guān)鍵詞：減脂增?。蛔藨B(tài)糾正；健康體能資源庫(kù)；課間操；課間10分鐘

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8" " "文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B" " "文章編號(hào)：1005-2410（2024）05-0081-03

隨著中小學(xué)體質(zhì)健康水平日益受到關(guān)注，健康體能訓(xùn)練的需求變得愈發(fā)迫切。為了滿(mǎn)足這一需求，健康體能課題組設(shè)計(jì)了一套資源庫(kù)，包括體質(zhì)提升、姿態(tài)糾正、增肌塑形、減脂控重、體育中考、專(zhuān)項(xiàng)體能等不同主題的資源庫(kù)。中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育研究所健康體能課題組（以下簡(jiǎn)稱(chēng)課題組）與福建省廈門(mén)市松柏第二小學(xué)合作，針對(duì)學(xué)生健康問(wèn)題的現(xiàn)狀，選擇了增肌塑形、減脂控重和姿態(tài)糾正三個(gè)主題資源庫(kù)進(jìn)行鍛煉指導(dǎo)。

課題組為學(xué)生設(shè)計(jì)了一系列姿態(tài)糾正操，包括圓肩駝背糾正操、骨盆前傾糾正操等，通過(guò)每日的課間操向?qū)W生提供針對(duì)性的指導(dǎo)和實(shí)踐。此外，還為學(xué)生設(shè)計(jì)了一系列減脂控重和增肌塑形鍛煉資源庫(kù)，例如不同形式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練等，以滿(mǎn)足學(xué)生不同的健康需求。將這些鍛煉主題融入到學(xué)校的課間操和課間10分鐘模式中，旨在有效引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立健康的生活方式，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，全面提升學(xué)生的身心健康水平。希望通過(guò)這些資源庫(kù)的應(yīng)用，為學(xué)校提供更加科學(xué)、系統(tǒng)的體育教育資源，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

一、姿態(tài)糾正資源庫(kù)在學(xué)校課間操的應(yīng)用

（一）姿態(tài)糾正資源庫(kù)建設(shè)初衷和內(nèi)容

中小學(xué)生普遍存在多種姿態(tài)問(wèn)題，如圓肩駝背、高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、骨盆后傾、O型腿、X型腿等。這些姿態(tài)問(wèn)題不僅影響了學(xué)生的外在形象，還會(huì)導(dǎo)致一系列身體健康問(wèn)題，如頸椎疼痛、腰椎間盤(pán)突出、肌肉勞損等，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康發(fā)展和今后參與運(yùn)動(dòng)的能力和表現(xiàn)。

為了幫助學(xué)生糾正姿態(tài)問(wèn)題，課題組設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)的姿態(tài)糾正方案。在進(jìn)行姿態(tài)糾正之前，需要通過(guò)科學(xué)的體態(tài)評(píng)估，詳細(xì)了解學(xué)生存在的姿態(tài)問(wèn)題類(lèi)型及程度。隨后，根據(jù)評(píng)估結(jié)果制定相應(yīng)的糾正方案，首先應(yīng)該著重調(diào)整身體的生物力線(xiàn)，使其回歸到正常的力線(xiàn)水平，包括拉伸和放松緊張的肌肉；其次，通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生正確的坐姿和站姿，幫助他們逐步調(diào)整身體姿勢(shì)，使其逐漸恢復(fù)良好的姿態(tài)，強(qiáng)化薄弱肌群的力量，提高整體姿態(tài)的穩(wěn)定性。

例如，對(duì)于圓肩駝背問(wèn)題，課題組將更多的注意力放在背部肌群強(qiáng)化和前側(cè)鏈肌群松解上，同時(shí)結(jié)合正確的坐姿和站姿訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生恢復(fù)良好的肩背姿態(tài)。對(duì)于其他姿態(tài)問(wèn)題，如高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、骨盆后傾、O型腿、X型腿等，也根據(jù)其特點(diǎn)制定了相應(yīng)的綜合糾正方案，具體糾正方案可查閱本刊系列文章。通過(guò)以上措施，希望幫助學(xué)生恢復(fù)良好的姿態(tài)，提高身體素質(zhì)和健康水平（下方二維碼為課題組設(shè)計(jì)的姿態(tài)糾正視頻）。

（二）姿態(tài)糾正資源庫(kù)應(yīng)用形式和效果

課題組將姿態(tài)糾正方案融入到學(xué)校課間操運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行開(kāi)展。在課間操中，設(shè)置了專(zhuān)門(mén)的姿態(tài)糾正操練環(huán)節(jié)，通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，引導(dǎo)他們進(jìn)行姿態(tài)糾正訓(xùn)練。

在實(shí)際資源庫(kù)應(yīng)用中，首先對(duì)學(xué)生進(jìn)行姿態(tài)測(cè)試評(píng)估，根據(jù)測(cè)試結(jié)果將學(xué)生分組，每個(gè)組別針對(duì)不同的姿態(tài)問(wèn)題進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的糾正訓(xùn)練。在音樂(lè)節(jié)奏下，學(xué)生依次進(jìn)行不同問(wèn)題的糾正練習(xí)，配合指導(dǎo)教師的示范和引導(dǎo)，逐步矯正不良姿態(tài)。這種分組式的課間操設(shè)計(jì)使得每名學(xué)生都能夠得到針對(duì)性的指導(dǎo)和訓(xùn)練，提高了姿態(tài)糾正的效果和效率（圖1）。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，學(xué)生的姿態(tài)得到了明顯改善，外觀(guān)形態(tài)顯得更加挺拔自信，身體健康狀況也得到了有效改善。這不僅為學(xué)生的健康成長(zhǎng)奠定了良好基礎(chǔ)，同時(shí)也提升了他們的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。

二、減脂控重資源庫(kù)在課間微運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

（一）減脂控重資源庫(kù)建設(shè)初衷和內(nèi)容

肥胖已成為學(xué)生群體中普遍存在的健康問(wèn)題，對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生了諸多危害和負(fù)面影響。首先，肥胖會(huì)增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，影響學(xué)生的身心健康。此外，肥胖還可能導(dǎo)致學(xué)生自尊心受損、自我認(rèn)知下降，甚至引發(fā)情緒問(wèn)題，影響學(xué)習(xí)和社交能力。為解決這一問(wèn)題，課題組設(shè)計(jì)了針對(duì)學(xué)生減脂控重的資源庫(kù)內(nèi)容。

減脂控重資源庫(kù)主要包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)鍛煉。在飲食調(diào)理方面，課題組提供了科學(xué)的飲食指導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生選擇健康的飲食結(jié)構(gòu)和食物搭配，控制熱量攝入，減少高糖、高脂食物的攝入量，增加蔬菜水果和高纖維食物的攝入。在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，設(shè)計(jì)了一系列不同鍛煉形式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如跑步、Tabata高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練、有氧操、力量訓(xùn)練等，以幫助學(xué)生燃燒卡路里，增強(qiáng)體質(zhì)、減脂塑形（下方二維碼為減脂控重鍛煉資源庫(kù)視頻）。

（二）減脂控重資源庫(kù)應(yīng)用形式和效果

在資源庫(kù)的應(yīng)用形式方面，將減脂控重內(nèi)容融入到學(xué)校的課間微運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行開(kāi)展。在課間微運(yùn)動(dòng)中，設(shè)計(jì)了一些簡(jiǎn)單易行的減脂控重動(dòng)作，通過(guò)不同鍛煉形式，例如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練形式，讓學(xué)生在短暫的休息時(shí)間內(nèi)也能夠進(jìn)行有效的鍛煉。通過(guò)這些應(yīng)用形式，大大增加了學(xué)生進(jìn)行減脂控重訓(xùn)練的積極性和興趣。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，學(xué)生的身體素質(zhì)得到了顯著提升，減脂控重效果也得到了明顯的改善，為學(xué)生的健康發(fā)展打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)（圖2）。

三、增肌塑形資源庫(kù)在學(xué)校課間微運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

（一）增肌塑形資源庫(kù)建設(shè)初衷和內(nèi)容

學(xué)生偏瘦肌肉力量不足會(huì)帶來(lái)諸多影響和危害。首先，身體缺乏足夠的肌肉力量，容易導(dǎo)致身體虛弱，抵抗力下降，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。其次，缺乏肌肉支撐，容易導(dǎo)致姿勢(shì)不正確，引發(fā)姿態(tài)問(wèn)題，如圓肩駝背、骨盆前傾等，進(jìn)而影響身體的穩(wěn)定性和平衡感。此外，偏瘦肌肉力量不足還可能影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和體能水平，限制其參與體育活動(dòng)的表現(xiàn)和成就，甚至影響其心理健康，降低自信心和自尊心，導(dǎo)致自我認(rèn)知下降和社交障礙。因此，偏瘦肌肉力量不足對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展造成不良影響，需要及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練和增強(qiáng)鍛煉。

增肌塑形資源庫(kù)包括兩個(gè)主要方面的內(nèi)容：飲食調(diào)理和力量訓(xùn)練。在飲食調(diào)理方面，為學(xué)生提供了科學(xué)的飲食指導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生合理搭配膳食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。在力量訓(xùn)練方面，設(shè)計(jì)了一系列力量訓(xùn)練動(dòng)作，包括上肢、下肢和核心部位的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練動(dòng)作旨在幫助學(xué)生增加肌肉質(zhì)量、塑造體型，并提高身體的代謝率。力量訓(xùn)練主要安排在課間微運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)進(jìn)行，通過(guò)簡(jiǎn)單的器械或自重訓(xùn)練，讓學(xué)生在短暫的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行有效的力量鍛煉，提升身體素質(zhì)和健康水平（下方二維碼為增肌塑形鍛煉資源庫(kù)視頻）。

（二）增肌塑形資源庫(kù)應(yīng)用形式和效果

在資源庫(kù)的應(yīng)用形式方面，將增肌塑形內(nèi)容融入到學(xué)校的課間微運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行開(kāi)展。在課間微運(yùn)動(dòng)中，設(shè)置了專(zhuān)門(mén)針對(duì)增肌塑形的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，根據(jù)學(xué)生對(duì)不同肌群力量提升需求，通過(guò)一系列力量訓(xùn)練動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效的肌肉訓(xùn)練。（圖3）。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，學(xué)生的肌肉質(zhì)量得到了顯著提升，體形逐漸變得更加勻稱(chēng)和健美。同時(shí)，學(xué)生的自信心和自尊心也得到了增強(qiáng)，能夠更加積極樂(lè)觀(guān)地面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)將姿態(tài)糾正、減脂控重和增肌塑形的資源庫(kù)內(nèi)容融入到學(xué)校的課間操和課間微運(yùn)動(dòng)中，課題組創(chuàng)新了學(xué)校體育教學(xué)的方式和形式，不僅提供了豐富多樣的鍛煉內(nèi)容，還使得學(xué)生能夠在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行有效的身體訓(xùn)練，增強(qiáng)了學(xué)生對(duì)體育鍛煉的積極性和主動(dòng)性。

并且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐，學(xué)生的姿態(tài)得到了明顯的改善，肥胖問(wèn)題得到了有效控制，肌肉質(zhì)量得到了增強(qiáng)，整體身體素質(zhì)和健康水平也得到了顯著提升。同時(shí)，學(xué)生的自信心和自尊心也得到了增強(qiáng)，更加積極地投入到學(xué)習(xí)和生活中。這充分證明了健康體能資源庫(kù)在學(xué)校應(yīng)用中的重要性和價(jià)值，為學(xué)校體育教學(xué)和學(xué)生身心健康發(fā)展提供了有力支持和指導(dǎo)。