減肥，已經(jīng)成為很多人年復(fù)一年的“主旋律”——天天和體重死磕，但沒成功的大有人在。到底，餓瘦和運(yùn)動(dòng)瘦，哪個(gè)減肥效果更好？下面，有關(guān)專家將給出一份健康穩(wěn)妥的減重方案。

少吃多動(dòng)，方能發(fā)揮理想效果

其實(shí)，想要快速瘦下來，最終的方法還是少吃，限制熱量的攝入。至于運(yùn)動(dòng)，它只是一個(gè)輔助的手段。若兩者之間把握不好，減重的目的便會(huì)落空。

舉個(gè)例子，成年人平日慢跑1小時(shí)，大約消耗600千卡的能量。而600千卡，就相當(dāng)于一包炸薯?xiàng)l的熱量。

對于想要減肥卻又管不住嘴的人群來說，吃完一包薯?xiàng)l可能就是幾分鐘的事，卻需要1個(gè)小時(shí)才能消耗掉。

從這個(gè)效率看，想要真正的瘦下來，還是應(yīng)該努力管住嘴。以“餓”為主、運(yùn)動(dòng)為輔，兩者相互配合，方能發(fā)揮出理想的減重效果。

高蛋白低熱量，有助快速減肥

對于少吃多運(yùn)動(dòng)的做法，可能很多人根本堅(jiān)持不下來；光靠節(jié)食減肥，又分分鐘可能越減越重；靠服用各種減肥產(chǎn)品來減重更是不靠譜，最終換來的可能是嚴(yán)重反彈。為此。有關(guān)專家分享了一種“高蛋白低熱量”減肥法。

這是一種強(qiáng)調(diào)低碳水化合物、低脂肪的能量攝入，同時(shí)提高蛋白質(zhì)攝入的減肥方法，簡稱“高蛋白減肥法”。該方法適用于大多數(shù)想減肥的人群，但腎功能不全的人不適宜使用。

上述方法的優(yōu)點(diǎn)是減重速度較快，高蛋白更容易動(dòng)員內(nèi)臟脂肪，且在減重過程中，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)吃得足夠，就不容易造成肌肉流失，減掉的大多是脂肪。

另外，蛋白質(zhì)會(huì)給大腦帶來更多的飽腹感，使人不挨餓還能減肥。

高蛋白減肥法目前在歐美國家比較盛行，它要求把蛋白質(zhì)占的總能比達(dá)到30%，碳水化合物低于30%，剩下的則是脂肪。

這樣的比例在短期內(nèi)（一般指3～6個(gè)月）能幫助快速減重。若成年人能完全按照要求進(jìn)食，大概每個(gè)月可以減掉5公斤。

平衡膳食，是最健康穩(wěn)妥的減肥法

近些年，不少明星都推薦過自己的減肥食譜，并引發(fā)大量效仿。明星為了在短時(shí)間內(nèi)呈現(xiàn)更好的上鏡效果，采取的飲食模式都比較極端，大部分都需要專業(yè)人士參與，盲目模仿易造成營養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝降低、肌肉含量流失，且易反彈，會(huì)導(dǎo)致越減越難、越減越反彈。

專家強(qiáng)調(diào)，最健康穩(wěn)妥的方式就是在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少熱量攝入，做到吃動(dòng)平衡。在飲食上，減重人士要注意以下幾點(diǎn)：

1.不吃高糖食物，比如含糖飲料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等。

2.少油、少鹽，適量吃堅(jiān)果（因堅(jiān)果的能量比較高），像麻辣燙、辣條這樣的高熱量食物不要吃。

3.每頓飯吃到七分飽即可，吃飯按照“先吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食”的順序。

4.吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要吃湯泡飯。