鐘海東 黃奕 陳俊藝 羅宏基

1.深圳大學體育學院體育教育系;2.深圳大學體育學院運動訓練系 廣東深圳518060

近年來，隨著人們健康意識的提升以及女性地位的提高，越來越多的研究開始關注女性群體的身心健康問題。作為連接學習與未來職業(yè)生涯的關鍵階段，大學生活對女大學生的身心發(fā)展具有深刻的影響。以往的研究集中在有氧運動、力量訓練等對心肺功能的影響，普拉提作為一種全面、低風險的運動形式，在女大學生群體中的具體效益尚未被廣泛探討。普拉提是一種身體形態(tài)調(diào)整和肌力訓練方法，如今普遍應用于全球健身和康復領域，其特點在于通過一系列精準的動作和呼吸控制，強化核心肌群，提升身體的靈活性和穩(wěn)定性，對于心肺適能的提升，普拉提也顯示出了獨特的潛力。通過8 周的普拉提訓練，旨在檢驗其對于心肺功能的改善效果，進而為大學生提供一種切實可行的健康促進方案［1-2］。本文將通過定量與定性結合的方法，就普拉提運動對女大學生心肺適能的影響進行評估。期望通過本研究，為推廣普拉提運動在女大學生中的應用以及促進大學生身心健康作出貢獻。

1 研究目的及意義

1.1 研究目的

據(jù)調(diào)查，目前大學生體質(zhì)健康狀況呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，心肺耐力就是其中之一。數(shù)據(jù)顯示，女性的心肺耐力水平相對于男性更低，心肺耐力的下降會嚴重影響運動質(zhì)量，這一惡性循環(huán)的結果是女性健康難以得到良好保障。對于提升女大學生身體體質(zhì)，普拉提運動是較好的選擇［3］。本研究以此為依據(jù)，對女大學生進行了長期的普拉提運動干預，檢測普拉提對女大學生心肺耐力及其體質(zhì)健康的影響，并階段性地監(jiān)測和分析最大攝氧量、肺活量、體成分等數(shù)據(jù)，從而探討普拉提運動是否能為女性練習者帶來良好的健康影響。

1.2 研究意義

普拉提作為一項糅合了東方與西方運動概念而形成的運動，更加強調(diào)運動中的控制過程，因優(yōu)雅易學且對重點部位塑造有著良好的效果，受到了眾多女性運動者的喜愛。一塊瑜伽墊一張四角凳就可以練習普拉提，幫助女性擺脫健身房尷尬癥，也同樣增加了女大學生可選擇的運動方式，不受傳統(tǒng)運動方式的約束，更方便學生在宿舍內(nèi)、樓道間開展體育活動，鍛煉身體，提高免疫力，增強心肺耐力，增進身體健康，為提高大學生身體素質(zhì)水平打下良好的基礎，充分滿足女大學生個性化需求，宣揚學生自己獨有的個性，釋放活力，提高女大學生自主進行體育鍛煉的良好習慣，對全面提高大學生身體素質(zhì)以及培養(yǎng)其終身熱愛體育運動的精神意義深遠［4-6］。

2 訓練方案及實驗結果分析

2.1 訓練方案

自2023 年11 月開始，共持續(xù)8 周。每周進行3 次實驗干預，每次60 min，平均心率達120～140次/min。

實驗共進行3次指標測量。在干預開始前一周對受試者各項指標進行初次測量。干預第4～5周進行中期測量，第8 周干預結束進行最終測量。為使數(shù)據(jù)測量過程中產(chǎn)生的誤差在合理范圍內(nèi)，各項指標的測量均由同一人完成?？紤]到時間段不同會對本實驗所測指標的數(shù)據(jù)產(chǎn)生干擾，故本實驗所有測試指標均需在相同時間段（下午3：00—5：00）測得。

2.2 各組女大學生身體成分指標變化情況

在8周實驗干預過程中，測試組1名受試者由于自身原因，無法繼續(xù)參與，所以實驗結束后實驗組13名，對照組12名，共25名受試者數(shù)據(jù)進入結果分析。各組受試身體成分指標變化情況如表1所示。實驗組受試者在進行了8周的普拉提運動干預后，相較于干預前，體脂率［實驗前（30.62±4.64）%，實驗后（28.97±3.94）%，P＜0.05］有顯著提升，腰臀比（實驗前0.83±0.37，實驗后0.81±0.02，P＜0.05）有顯著提升。雖然實驗組體重［實驗前（54.92±6.11）kg，實驗后（53.53±5.02）kg，P＞0.05］、肌肉占比［實驗前（35.55±2.58）%，實驗后（36.02±2.01）%，P＞0.05］沒有顯著變化，但也有一定程度的提升。而在8 周自由生活后，對照組受試者的體重、BMI、腰臀比、肌肉占比、體脂肪率指標均沒有顯著變化（P＞0.05）。

表1 實驗前中后對照組與實驗組身體形態(tài)指標對比

2.3 各組女大學生心肺適能指標變化

經(jīng)過8 周的實驗干預，各組受試者身體成分指標變化情況如表2所示?？梢钥闯觯噍^于干預前，實驗組肺活量具有顯著性變化（P＜0.01），對照組肺活量沒有顯著性變化（P＞0.05）。實驗組與對照組最大攝氧量相比沒有顯著差異（P＞0.05），但從實驗組最大攝氧量數(shù)據(jù)來看，經(jīng)過8周普拉提干預，受試者最大攝氧量得到了一定程度的提升。

表2 心肺耐力指標

3 分析與結論

3.1 普拉提運動對女大學生心肺耐力的影響

實驗結果顯示，進行8周普拉提運動的組別，最大攝氧量有一定的提升，肺活量得到了顯著提升。這表明普拉提運動可以有效提高女大學生的肺活量和最大攝氧量，提高心肺耐力。肺活量的提高可能是由于普拉提運動能夠增強呼吸肌肉的力量和耐力，從而提高肺活量。而最大攝氧量沒有明顯變化可能是因為普拉提運動的運動強度和持續(xù)時間可能不足以產(chǎn)生顯著的影響。個體差異也可能是影響最大攝氧量變化的一個重要因素。本研究表明，進行8 周的普拉提運動可以顯著提高女大學生的肺活量，但對最大攝氧量的影響不明顯。這些發(fā)現(xiàn)為理解普拉提運動對心肺功能的影響提供了新的視角，也為制訂更有效的心肺訓練計劃提供了參考。未來的研究可以進一步探討普拉提運動對其他心肺功能指標的影響，以及不同運動強度和持續(xù)時間對最大攝氧量的影響［7］。此外，也可以研究其他因素（如年齡、體重等）對普拉提運動效果的影響。

3.2 普拉提運動對女大學生身體成分的影響

研究結果顯示，經(jīng)過8周普拉提干預后，實驗組女大學生腰臀比、體脂率也得到了顯著改善，體重、肌肉量也有一定的變化，說明普拉提運動不僅能夠提高學生的心肺耐力，也可以幫助女大學生進行身體塑形，緩解身材焦慮。這些發(fā)現(xiàn)對于理解短期內(nèi)普拉提鍛煉在身體成分改善方面的作用具有一定的指導意義。從訓練周期的角度來看，8周可能對于產(chǎn)生顯著的生理適應變化而言周期不夠長。生理適應是一個逐步過程，改善身體成分可能需要較長時間的系統(tǒng)化訓練才能顯現(xiàn)效果。同時，提高身體成分的質(zhì)量往往需要針對性地調(diào)整飲食，并結合其他類型的鍛煉，如有氧運動和力量訓練。此外，普拉提訓練的強度也是一個不容忽視的因素。本研究實施的訓練強度或許不足以引發(fā)顯著的體脂變化或肌肉增長，尤其是考慮到個體之間對訓練的反應差異性。后續(xù)研究可考慮探索不同強度級別的普拉提訓練對身體成分的具體影響，以明確最佳訓練方案。

此外，評估身體成分變化的工具和方法也可能影響結果。雖然采用了現(xiàn)有的測量標準進行評估，但不同的測量工具和技術可能會提供更為細致或可靠的數(shù)據(jù)支持。未來的研究應嘗試采用多種評估手段來獲取更全面和精確的分析。

綜上所述，盡管8 周普拉提訓練未能在女大學生BMI、肌肉占比、體重等身體成分指標上產(chǎn)生顯著效果，但這并不意味著普拉提訓練缺乏有效性。相反，這一結果提示應當考慮更長時間的訓練周期、更高強度的鍛煉方案，以及配合飲食管理等多元化的健康干預措施。普拉提作為一種全面的身體訓練方法，其長期和持續(xù)實踐對于身體成分及整體健康狀況的積極影響不容忽視［8］。后續(xù)研究需進一步深入，以驗證長期普拉提訓練對身體成分優(yōu)化的潛在益處，并為女大學生的科學運動處方提供科學依據(jù)。