劉日飛

在跆拳道比賽中，后踢是一種非常有效的技術(shù)，它具有速度快、力量大、攻擊范圍廣等特點(diǎn)，常常能夠在比賽中取得重要的得分或者擊倒對(duì)手。通過(guò)深入研究后踢技術(shù)，有利于探索出更加科學(xué)、高效的訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用策略，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和比賽表現(xiàn)。此外，隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和普及，對(duì)后踢技術(shù)的研究不僅可以促進(jìn)該項(xiàng)目的發(fā)展，還可以不斷創(chuàng)新和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高比賽的觀賞性，吸引更多的人參與到跆拳道運(yùn)動(dòng)中。

1 跆拳道后踢技術(shù)

1.1 跆拳道后踢技術(shù)動(dòng)作方法

在實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動(dòng)員以雙腳掌為軸旋轉(zhuǎn)約180 度，雙拳放在胸前。上身向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，重心移動(dòng)到左腿上，同時(shí)將肩膀收緊并轉(zhuǎn)頭，右腿屈膝抬起。同時(shí)，大腿和小腿收緊，并夾緊大腿。右腳靠在左膝內(nèi)側(cè)，并用力向后直線踢出，力量達(dá)到腳跟，然后迅速落下，回到實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

1.2 跆拳道后踢技術(shù)特點(diǎn)

1.2.1 高效性

后踢是跆拳道中一項(xiàng)具有高效性的技術(shù)，它利用了腿部的力量和速度，可以迅速而有力地打擊對(duì)手。后踢以直踢或者圓踢的形式，通過(guò)腿部的擺動(dòng)和伸展，產(chǎn)生強(qiáng)力的沖擊力，這使得它成為一種有效的攻擊手段，能夠快速地打擊對(duì)手，占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

1.2.2 靈活性

后踢技術(shù)具有很大的靈活性，可以在不同的角度和位置下使用。無(wú)論是面對(duì)面的攻擊，還是對(duì)側(cè)面或者背后的攻擊，后踢都可以迅速地做出反應(yīng)。這種靈活性使得使用者在面對(duì)不同的對(duì)手時(shí)能夠靈活應(yīng)對(duì)，選擇最合適的攻擊方式。

1.2.3 突破性

后踢技術(shù)能夠有效突破對(duì)手的防守，給予對(duì)手意想不到的打擊。后踢的攻擊范圍廣泛，使用者可以攻擊對(duì)手的頭部、軀干以及腿部。這使得對(duì)手很難預(yù)測(cè)被攻擊的方向和力量，從而給對(duì)手帶來(lái)較大的困擾。

1.2.4 穩(wěn)定性

后踢技術(shù)在使用時(shí)需要使用者保持較好的平衡和穩(wěn)定性。后踢需要合理地調(diào)整身體的姿勢(shì)和重心，以確保攻擊的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。通過(guò)正確的身體控制和平衡調(diào)整，使用者能夠在攻擊時(shí)保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，減少被對(duì)手反擊的風(fēng)險(xiǎn)。

1.2.5 流暢性

后踢技術(shù)要求使用者具備良好的身體控制能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。后踢的動(dòng)作要流暢而連貫，通過(guò)不斷地訓(xùn)練和練習(xí)，使用者能夠?qū)⒑筇呒夹g(shù)的動(dòng)作運(yùn)用得更加自如和有效。通過(guò)精確的動(dòng)作控制和協(xié)調(diào)，使用者可以提升技術(shù)的準(zhǔn)確性和打擊效果，使得后踢動(dòng)作更加流暢。

2 跆拳道后踢技術(shù)的影響因素

2.1 力量

踢腿的力量主要來(lái)自腿部肌肉和髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。腿部肌肉包括大腿前肌、大腿后肌、小腿肌肉等，這些肌肉的力量決定了踢腿的威力。髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)力量也非常重要，它為踢腿的力量傳遞到腳尖奠定了基礎(chǔ)。

2.2 靈活性

后踢需要一定的踢腿高度，而腿部的關(guān)節(jié)靈活度對(duì)于踢腿的高度和力量有直接影響。靈活的腿部關(guān)節(jié)可以使得踢腿的幅度更大，提升后踢技術(shù)的效果。

2.3 平衡能力

良好的平衡能力可以幫助運(yùn)動(dòng)員維持穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，并且更好地控制踢腿的力量和方向。平衡能力可以通過(guò)平衡練習(xí)和核心肌群的訓(xùn)練來(lái)提升。

2.4 技術(shù)準(zhǔn)確性

技術(shù)的正確性和準(zhǔn)確性需要經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練和練習(xí)才能達(dá)到。正確的動(dòng)作和姿勢(shì)訓(xùn)練可以有效提升后踢技術(shù)的效果。

2.5 反應(yīng)速度

快速的反應(yīng)可以讓選手更快地對(duì)對(duì)手的動(dòng)作作出反應(yīng)，并且進(jìn)行有效的后踢。反應(yīng)速度可以通過(guò)反應(yīng)訓(xùn)練和擊打目標(biāo)的練習(xí)來(lái)提高。

2.6 心理素質(zhì)

良好的心理素質(zhì)可以提高選手的自信心和專注力，使其在比賽中更好地控制情緒和應(yīng)對(duì)壓力。通過(guò)心理訓(xùn)練可以提高選手后踢技術(shù)的表現(xiàn)。

3 跆拳道后踢技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)

3.1 力量訓(xùn)練

3.1.1 深蹲

選手可以通過(guò)做深蹲鍛煉大腿肌肉，增強(qiáng)腿部爆發(fā)力和穩(wěn)定性。訓(xùn)練中可以逐漸增加深蹲的重量和次數(shù)，以增強(qiáng)肌肉力量。

3.1.2 腿舉

可以使用器械或者自身的重量進(jìn)行腿舉訓(xùn)練，如使用踢腿機(jī)、腿部伸展器等。通過(guò)腿舉訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量和耐力。

3.1.3 踢腿練習(xí)

選手可以進(jìn)行各種踢腿練習(xí)，如高抬腿、側(cè)踢、前踢等。這些練習(xí)可以幫助選手增強(qiáng)腿部的靈活性和力量，并提升踢腿時(shí)的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。

3.1.4 核心肌群訓(xùn)練

核心肌群訓(xùn)練可以為選手身體的穩(wěn)定性和力量傳遞提供支撐，對(duì)跆拳道后踢技術(shù)具有重要的作用。可以進(jìn)行卷腹、平板支撐、橋式等訓(xùn)練，以增強(qiáng)核心肌群的力量。需要注意的是，力量訓(xùn)練要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷或者其他部位受傷。此外，合理的熱身和拉伸也是非常重要的，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

3.2 靈活性訓(xùn)練

3.2.1 靜態(tài)拉伸

選手可以選擇一些針對(duì)腿部肌肉的靜態(tài)拉伸動(dòng)作，如腿部后伸、大腿肌肉伸展等。在進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，選手應(yīng)該保持姿勢(shì)穩(wěn)定，逐漸將肌肉拉伸到舒適的位置，并保持一段時(shí)間。這樣可以擴(kuò)大肌肉的伸展度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

3.2.2 動(dòng)態(tài)拉伸

與靜態(tài)拉伸不同，動(dòng)態(tài)拉伸更加注重連貫性和流暢性。選手可以選擇一些動(dòng)態(tài)的踢腿動(dòng)作，如腿部的前踢、側(cè)踢等。在進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)，選手應(yīng)該注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，以免受傷。

3.2.3 PNF 拉伸

PNF 拉伸是通過(guò)肌肉的收縮和放松來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。選手可以選擇一些PNF 拉伸的動(dòng)作，如腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)等。在進(jìn)行PNF 拉伸時(shí)，選手需要與同伴進(jìn)行合作，通過(guò)肌肉的對(duì)抗和放松來(lái)達(dá)到更好的效果。

3.3 平衡能力訓(xùn)練

3.3.1 單腿站立

站立并將一只腳抬起，保持身體的平衡。開(kāi)始時(shí)可以嘗試輔助支撐，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行逐漸減少輔助支撐，最終獨(dú)立完成單腿站立。

3.3.2 平衡板訓(xùn)練

使用平衡板進(jìn)行平衡練習(xí)，可以適當(dāng)增加難度和挑戰(zhàn)。選手可以站在平衡板上，保持平衡，并嘗試進(jìn)行各種動(dòng)作，如前后傾斜、左右晃動(dòng)等。這樣可以更好地鍛煉選手身體的平衡感和控制能力。

3.3.3 倒立訓(xùn)練

倒立是一種高難度的平衡練習(xí)，它可以提升平衡能力和核心肌群的穩(wěn)定性。選手開(kāi)始時(shí)可以借助墻壁或者其他支撐物，逐漸嘗試獨(dú)立完成倒立。倒立時(shí)要保持身體的平衡和穩(wěn)定，并注意控制呼吸。

3.4 技術(shù)和準(zhǔn)確性訓(xùn)練

3.4.1 站立姿勢(shì)

選手應(yīng)該保持正確的站立姿勢(shì)，即保持身體平衡，腳距適當(dāng)，重心穩(wěn)定。站立姿勢(shì)直接影響到后踢技術(shù)的發(fā)力程度和穩(wěn)定性。

3.4.2 轉(zhuǎn)身動(dòng)作

后踢需要通過(guò)轉(zhuǎn)身來(lái)產(chǎn)生力量和扭轉(zhuǎn)身體。選手應(yīng)該練習(xí)轉(zhuǎn)身的技巧和速度，使轉(zhuǎn)身動(dòng)作流暢而準(zhǔn)確。同時(shí)，需要對(duì)轉(zhuǎn)身的角度和力度加以練習(xí)，以確保后踢的力量和效果。

3.4.3 踢腿動(dòng)作

后踢的關(guān)鍵在于腿部的動(dòng)作。選手在踢腿時(shí)，應(yīng)該注意腿的伸展和收回時(shí)機(jī)以及踢腿的高度和力量的掌握。同時(shí)，選手需要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免因踢腿而失去平衡。

3.5 反應(yīng)速度訓(xùn)練

3.5.1 反應(yīng)球練習(xí)

使用反應(yīng)球進(jìn)行練習(xí)，反應(yīng)球突然彈起時(shí)，選手需要迅速做出相應(yīng)的動(dòng)作，如后踢。這種練習(xí)可以鍛煉選手的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力。

3.5.2 視覺(jué)訓(xùn)練

可利用視覺(jué)訓(xùn)練器材進(jìn)行練習(xí)，如速度感應(yīng)器，選手需要在感應(yīng)器顯示信號(hào)時(shí)進(jìn)行后踢動(dòng)作。這種訓(xùn)練可以幫助選手更好地掌握擊打時(shí)機(jī)。

3.5.3 目標(biāo)點(diǎn)擊打練習(xí)

選手可以在訓(xùn)練中設(shè)置不同的目標(biāo)點(diǎn)，如人體的特定部位或者靶標(biāo)，然后進(jìn)行后踢練習(xí)。這種練習(xí)可以幫助選手更準(zhǔn)確地?fù)糁心繕?biāo)，并提升后踢的實(shí)際效果。

4 跆拳道后踢戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方式

在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，不建議將后踢技術(shù)作為主動(dòng)進(jìn)攻技術(shù)使用，但可以與其他技術(shù)動(dòng)作配合使用。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，通過(guò)步法的移動(dòng)或者腿法的假動(dòng)作，快速靠近對(duì)手并使用后踢進(jìn)行進(jìn)攻。無(wú)論是否得分，這樣的快速進(jìn)攻都給予了選手快速組織防守的時(shí)間。在實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，后踢技術(shù)與步法的結(jié)合非常重要。例如，后滑步加后踢，當(dāng)對(duì)方主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，可以迅速做后滑步，并同時(shí)使用后踢進(jìn)行反擊；跳換步加后踢，當(dāng)雙方以格斗式站立時(shí)，可以通過(guò)快速的跳換步和轉(zhuǎn)身后踢進(jìn)行迎擊或者反擊；后撤步加后踢，當(dāng)對(duì)方主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，可以采用后撤步并順勢(shì)使用后踢進(jìn)行反擊。

5 結(jié)語(yǔ)

跆拳道后踢技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技水平，并在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握后踢技術(shù)的要領(lǐng)和運(yùn)用技巧。所以，在未來(lái)的研究中，可以進(jìn)一步探索后踢技術(shù)的訓(xùn)練方法，并結(jié)合實(shí)際比賽情況進(jìn)行優(yōu)化，以更好地提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和競(jìng)技能力。

參考文獻(xiàn)：

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