畢壯壯

摘要：音樂可以通過調(diào)節(jié)個(gè)體心理狀態(tài)、生理反應(yīng)、認(rèn)知過程和社會(huì)互動(dòng)進(jìn)而緩解疲勞。羽毛球作為一項(xiàng)廣受歡迎的體育活動(dòng)，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增加，運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)成為影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練效果。因此，進(jìn)一步探究音樂調(diào)節(jié)法對高校羽毛球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)的效果。研究發(fā)現(xiàn)：在高校羽毛球訓(xùn)練中，在訓(xùn)練后，引入音樂調(diào)節(jié)的放松方式，可以有效地調(diào)節(jié)學(xué)生成就感降低、情緒/體力耗竭、運(yùn)動(dòng)負(fù)評價(jià)等疲勞問題，進(jìn)而有利于學(xué)生放松。建議注重在高校羽毛球訓(xùn)練中引入音樂調(diào)節(jié)的放松方式；豐富高校羽毛球訓(xùn)練中音樂調(diào)節(jié)放松的形式，以保障高校羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

關(guān)鍵詞：音樂調(diào)節(jié)法；高校體育；羽毛球訓(xùn)練；疲勞恢復(fù)

A Study on the Effect of Music Adjustment Method on the Recovery of Fatigue in College Badminton Training

Bi Zhuangzhuang

（Lvliang Vocational and Technical College， Lvliang 032300， Shanxi）

Abstract：Music can alleviate fatigue by regulating individual psychological states， physiological responses， cognitive processes， and social interactions.Further explore the effect of music regulation method on fatigue recovery in college badminton training. Research has found that in college badminton training， introducing music regulation as a relaxation method after training can effectively regulate fatigue problems such as decreased sense of achievement， emotional/physical exhaustion， and negative sports evaluations， which is beneficial for students to relax. Suggest emphasizing the introduction of music regulation as a relaxation method in university badminton training; Enriching the forms of music regulation and relaxation in university badminton training to ensure the quality and effectiveness of university badminton training.

Keywords：Music regulation method; College sports; Badminton training; Fatigue recovery

在現(xiàn)代高等教育體育訓(xùn)練中，羽毛球作為一項(xiàng)廣受歡迎的體育活動(dòng)，不僅豐富了校園文化生活，也成為提高學(xué)生體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的重要手段。然而，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷增加，運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)成為影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素^[1]。因此，探索有效的疲勞恢復(fù)方法，對于提高羽毛球個(gè)體的訓(xùn)練質(zhì)量和比賽成績具有重要意義。

音樂作為一種普遍存在的藝術(shù)形式，其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用逐漸受到關(guān)注。音樂調(diào)節(jié)法通過音樂的節(jié)奏、旋律和和聲等元素的綜合作用，對人的心理和生理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。研究表明，音樂能夠有效降低運(yùn)動(dòng)過程中的知覺努力感，提高運(yùn)動(dòng)效率，同時(shí)也能在運(yùn)動(dòng)后促進(jìn)疲勞恢復(fù)^[2]。然而，關(guān)于音樂調(diào)節(jié)法在高校學(xué)生羽毛球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)中的應(yīng)用效果，尚缺乏系統(tǒng)的研究和深入的探討。

鑒于此，本研究旨在探討音樂調(diào)節(jié)法對高校學(xué)生羽毛球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)的效果，以期為高校體育教學(xué)和訓(xùn)練提供科學(xué)的指導(dǎo)和參考。

1.音樂調(diào)節(jié)對運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的影響

在體育領(lǐng)域，音樂也被廣泛應(yīng)用于訓(xùn)練和比賽中，以提高個(gè)體的表現(xiàn)，具體可以通過調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、影響生理反應(yīng)、影響認(rèn)知過程和影響社會(huì)互動(dòng)來促進(jìn)體育鍛煉后的疲勞恢復(fù)。

首先，音樂可以通過調(diào)節(jié)心理狀態(tài)來影響疲勞恢復(fù)。音樂可以引發(fā)積極的情緒反應(yīng)，如快樂、興奮和放松，從而降低個(gè)體的心理壓力。研究表明，音樂可以通過激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，包括腦內(nèi)的多巴胺途徑，來產(chǎn)生這種積極的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)可以幫助個(gè)體在體育鍛煉后更快地恢復(fù)，因?yàn)樗梢越档托睦韷毫Γ瑥亩档托睦砥?sup>[3]。

其次，音樂可以通過影響生理反應(yīng)來促進(jìn)疲勞恢復(fù)。音樂可以影響心率、血壓和呼吸率，這些都是體育鍛煉后疲勞恢復(fù)的重要指標(biāo)。研究表明，聽音樂可以降低心率和血壓，從而幫助個(gè)體在體育鍛煉后更快地恢復(fù)^[4]。此外，音樂還可以通過影響自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)來影響生理反應(yīng)^[5]。

再次，音樂可以通過影響認(rèn)知過程來促進(jìn)疲勞恢復(fù)。音樂可以改變個(gè)體的注意力，從而降低他們對疲勞的感知。研究表明，音樂可以通過激活大腦的前額葉，從而改變注意力。這種注意力的改變可以幫助個(gè)體在體育鍛煉后更快地恢復(fù)，因?yàn)樗梢越档退麄儗ζ诘母兄?sup>[6]。

因此，認(rèn)為音樂調(diào)節(jié)法也可能有利于高校羽毛球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)，本研究將通過具體的實(shí)驗(yàn)，進(jìn)一步進(jìn)行檢驗(yàn)和分析。

2.研究設(shè)計(jì)

2.1調(diào)查對象

以作者所在高校羽毛球?qū)I(yè)20名體育學(xué)生為例，隨機(jī)選取10名作為實(shí)驗(yàn)組，其余為對照組，以調(diào)查音樂調(diào)節(jié)法對于高校羽毛球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)，學(xué)生基本情況見表1。

2.2研究工具

采用《個(gè)體心理疲勞表》（ABQ）對高校羽毛球訓(xùn)練疲勞恢復(fù)進(jìn)行測量，量表主要包括成就感降低、情緒/體力耗竭和運(yùn)動(dòng)負(fù)評價(jià)三個(gè)維度。根據(jù)ABQ標(biāo)準(zhǔn)，心理疲勞整體計(jì)算公式為：

心理疲勞度=0.47×成就感降低+0.21×情緒/體力耗竭+0.32×運(yùn)動(dòng)負(fù)評價(jià)

其中，心理疲勞度數(shù)值越高，表明個(gè)體愈發(fā)疲勞。

2.3實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

面向兩組學(xué)生，設(shè)置為期3周，每周3次的羽毛球課程。其中，兩組課程訓(xùn)練的強(qiáng)度相同，在訓(xùn)練后初步測量運(yùn)動(dòng)疲勞程度，獲得相應(yīng)數(shù)據(jù)。其次，實(shí)驗(yàn)組采用音樂調(diào)節(jié)的方式進(jìn)行放松，對照組課程學(xué)習(xí)后不設(shè)置音樂調(diào)節(jié)的放松方式。在放松結(jié)束后，對學(xué)生的疲勞程度再次進(jìn)行測量，每次的兩次測量數(shù)據(jù)取平均數(shù)值，以對比實(shí)驗(yàn)組與對照組課程前后疲勞恢復(fù)。

3.研究結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組疲勞恢復(fù)對比

對比實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組疲勞恢復(fù)發(fā)現(xiàn)（表2）：實(shí)驗(yàn)組和對照組在疲勞方面的各變量之間均無顯著性差異，可以進(jìn)行后續(xù)的實(shí)驗(yàn)對比分析。

3.2實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組疲勞恢復(fù)對比

對比實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對照組疲勞恢復(fù)發(fā)現(xiàn)（表3）：在實(shí)驗(yàn)組中，采用音樂調(diào)節(jié)法對學(xué)生疲勞程度的影響顯著。具體表現(xiàn)在成就感降低、情緒/體力耗竭、運(yùn)動(dòng)負(fù)評價(jià)以及整體疲勞度這四個(gè)方面，都有明顯的改善。這表明音樂調(diào)節(jié)法對于緩解學(xué)生的疲勞具有積極的效果。

在對照組中，學(xué)生疲勞變化相對較小。成就感降低和整體疲勞度的變化并不顯著，而情緒/體力耗竭和運(yùn)動(dòng)負(fù)評價(jià)雖有所改善，但改善的幅度相對較小。這可能表明在沒有采用特定調(diào)節(jié)方式的情況下，訓(xùn)練對于緩解學(xué)生的疲勞的效果有限。

3.3實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組疲勞恢復(fù)對比

對比實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組疲勞恢復(fù)發(fā)現(xiàn)（表4）：通過音樂調(diào)節(jié)法的應(yīng)用，實(shí)驗(yàn)組在成就感降低、情緒/體力耗竭和整體疲勞度方面的得分都顯著低于對照組。在運(yùn)動(dòng)負(fù)評價(jià)方面，兩組之間的差異并不顯著?？偟膩碚f，音樂調(diào)節(jié)法在緩解疲勞方面具有較好的效果。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）對比實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的疲勞恢復(fù)發(fā)現(xiàn)：在高校羽毛球訓(xùn)練中引入音樂調(diào)節(jié)的放松方式，可以有效地調(diào)節(jié)學(xué)生成就感降低、情緒/體力耗竭、運(yùn)動(dòng)負(fù)評價(jià)等疲勞問題，進(jìn)而有利于學(xué)生放松。

（2）對比實(shí)驗(yàn)組與對照組實(shí)驗(yàn)前后的疲勞恢復(fù)發(fā)現(xiàn)：在高校羽毛球訓(xùn)練中引入音樂調(diào)節(jié)的放松方式，相較于未加入放松方式干預(yù)的對照組而言，音樂調(diào)節(jié)更有利于調(diào)整學(xué)生的成就感降低、情緒/體力耗竭的問題，并對整體疲勞緩解具有更好的效果。

4.2建議

4.2.1 注重在高校羽毛球訓(xùn)練中引入音樂調(diào)節(jié)的放松方式

音樂調(diào)節(jié)作為一種心理調(diào)節(jié)手段，其在高校羽毛球訓(xùn)練中的引入，可以基于音樂的節(jié)奏、旋律和和聲對個(gè)體的心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。音樂的節(jié)奏感可以與個(gè)體的動(dòng)作節(jié)奏相協(xié)調(diào)，幫助個(gè)體在訓(xùn)練中更好地掌握動(dòng)作節(jié)奏和時(shí)機(jī)，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。音樂的旋律和和聲則可以調(diào)動(dòng)個(gè)體的情緒，通過激發(fā)積極情緒或緩解緊張情緒，幫助個(gè)體達(dá)到心理放松的狀態(tài)。

4.2.2 豐富高校羽毛球訓(xùn)練中音樂調(diào)節(jié)放松的形式

為了充分發(fā)揮音樂在高校羽毛球訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)作用，可以采取多種形式來豐富音樂調(diào)節(jié)放松的手段。

（1）音樂與心理訓(xùn)練結(jié)合：在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，如進(jìn)行自我暗示、情緒管理等訓(xùn)練，結(jié)合音樂的使用，以增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

（2）音樂與身體訓(xùn)練結(jié)合：在進(jìn)行有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等身體訓(xùn)練時(shí)，合理使用音樂，既可以提高個(gè)體的訓(xùn)練積極性，也可以通過音樂的節(jié)奏幫助個(gè)體控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

（3）音樂在比賽準(zhǔn)備中的應(yīng)用：在比賽前的熱身和準(zhǔn)備階段，播放能夠激發(fā)個(gè)體斗志的音樂，幫助個(gè)體調(diào)整到最佳的比賽狀態(tài)。

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