范志家（桐鄉(xiāng)市高級中學 浙江 嘉興 314500）

引言

體能訓練是高中體育教育的一項重要內(nèi)容，可以培養(yǎng)學生的健康習慣，增強他們的心肺功能，使其掌握科學的鍛煉手段，對所學知識學以致用，自信迎接美好生活。體育設施有著很大用處，影響著高中學生體能訓練的效果，需要教育工作者妥善解決體育設施的可用性問題，確保每一名學生都能正常進行體能訓練，獲得大量經(jīng)驗并真正愛上體育課。

1、體能訓練的定義和作用

體能訓練，包括改善身體平衡、力量、耐力、靈活性和整體健康的廣泛活動。它將以系統(tǒng)性和結(jié)構(gòu)化的鍛煉，促進學生的身心健康成長，同時培養(yǎng)學生的適應力和積極心態(tài)，提供足夠的資源來支持學生的健身之旅。從本質(zhì)上講，體能訓練具有多種目的，且每個目的都與學生的發(fā)展結(jié)果密切相關(guān)。首先，體能訓練通過促進心血管健康、肌肉力量和靈活性來促進學生的身體健康發(fā)展。定期進行體能訓練有助于降低肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的發(fā)生風險。持續(xù)進行體能訓練則有利于學生養(yǎng)成終身訓練和終身學習的好習慣；其次，體能訓練在增強學生心理健康、認知功能、實踐經(jīng)驗等方面具有關(guān)鍵性作用。體能訓練會刺激內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，可用于緩解學生的學習壓力和生活壓力，給學生帶來幸福感和滿足感。與此同時，體能訓練會通過增加大腦的血流量、增強記憶力、注意力和整體精神的敏銳度來提升學生的認知水平。對于那些經(jīng)常面臨學業(yè)壓力和情緒壓力的高中生來說，積極參加體能訓練可以作為壓力釋放和精力恢復的重要途徑；最后，體能訓練通過灌輸基本的生活技能（如紀律、毅力和目標設定）來促進學生的個人發(fā)展。通過堅持不懈的體能訓練，學生不僅可以充分體會到體能訓練的好處，具備堅持、進取、勇敢等品質(zhì)，這些特質(zhì)還可以運用到他們的實際生活中，包括文化課學習、課外活動和未來的職業(yè)。在進行體能訓練時，鼓勵學生合作，以小組為單位完成訓練任務，培養(yǎng)他們的團隊精神，同時增進友誼。學生們因此學會互相鼓勵和相互支持，在后續(xù)發(fā)展中大放異彩，取得更好的學業(yè)成績，更快達成個性化、成熟化發(fā)展等目標。

2、體育設施對高中學生體能訓練效果的影響

2.1、體育設施不足導致訓練效果不佳

在高中體育教學中，體育設施不足可能導致學生體能訓練的效果大打折扣，使學生不愿意參加體能訓練項目，難以擁有改善身體平衡、力量、耐力、靈活性和整體健康的機會。此外，體育設施不足會在一定程度上增加教師教學的難度，導致許多的體能訓練計劃無法得到有效落實，訓練項目單一化，訓練過程枯燥乏味，學生體能訓練的效果越來越差，容易衍生抵觸情緒。

2.2、學生使用感差導致訓練效果不佳

學生正確使用體育設施開展體能訓練，才能體會到體能訓練的益處，通過多個項目的訓練，提高學生敏捷性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈活性和活動性，實現(xiàn)身體健康水平的顯著提高。但實際上，許多高中學生并不能正確使用體育設施，并未熟練掌握體育設施的使用規(guī)范、操作技巧和應用難點，實際操作環(huán)節(jié)容易遇到各種各樣的問題，甚至會因為體育設施使用不當，導致體能訓練的積極性明顯下降，無法高效實現(xiàn)自己的健身目標。

2.3、磨損和老化現(xiàn)象導致訓練效果不佳

體育設施的磨損和老化現(xiàn)象是高中體育教學中的常見問題，對有效的體能訓練提出了重大挑戰(zhàn)。而且隨著時間的不斷推移，體育設施常常因為維護不足、使用不當、利用率低、資金有限，而削弱學生使用體育設施進行體能訓練的信心，影響體育教學的安全性、有效性。

2.4、建設環(huán)境不佳導致訓練效果不佳

體育設施的建設環(huán)境同樣對高中學生體能訓練的效果有一定的影響。建設環(huán)境不佳，限制體能訓練計劃的安全執(zhí)行與落實，影響學生的整體使用和安全，容易增加事故發(fā)生的風險，導致體能訓練被迫停止。

3、體育設施支持下高中學生體能訓練效果的優(yōu)化策略

3.1、利用各種體育設施優(yōu)化訓練效果

學?？梢岳酶鞣N體育設施優(yōu)化體能訓練的效果，滿足學生的個人喜好，促進學生的全面發(fā)展。以下是利用各種體育設施優(yōu)化體能訓練效果的有效方式：（1）設置多樣化設備：學校應提供多種體育設施，包括室內(nèi)健身房、舉重室、室外跑道、運動場、游泳池和多功能球場。每個設施都可以提供獨特的福利和訓練機會，讓學生能夠?qū)Ｗ⒂谏眢w健康的各個方面。例如，配備有氧運動器械、自由重量器械和阻力訓練設備的健身房可以提高力量、耐力和肌張力，而戶外田徑場則非常適合跑步、短跑和團隊運動。通過提供不同的設備和環(huán)境，可以適應不同興趣、能力和健身水平的學生，確保每個人都能找到合適的活動來參與；（2）交叉訓練計劃：交叉訓練涉及參加各種體育活動，以同時發(fā)揮多種健身效果。學校應該設計結(jié)合不同體育設施和活動的交叉訓練計劃，如循環(huán)訓練、間歇訓練和功能性健身練習。例如，學生可以交替在健身房進行有氧運動、在球場上進行敏捷性訓練和在游泳池中游泳，以改善心血管健康、敏捷性和整體體能。交叉訓練不僅可以防止無聊和單調(diào)，還可以增強肌肉平衡、靈活性和運動表現(xiàn)，從而實現(xiàn)全面的健身效果；（3）專門訓練區(qū)：學校應在體育設施內(nèi)創(chuàng)建專門訓練區(qū)，以實現(xiàn)特定的健身目標和訓練目標。例如，通過指定力量訓練、靈活性練習、敏捷性訓練和速度訓練的區(qū)域，并配備適當?shù)墓ぞ吆驮O備，學生可以在訓練期間在這些區(qū)域之間輪換，重點關(guān)注身體健康和技能發(fā)展的不同方面。專門的訓練區(qū)可以進行有針對性和高效的鍛煉，使學生能夠有效地滿足他們的個人需求和需要改進的領域；（4）技術(shù)整合：及時將技術(shù)融入體育設施中可以增強體能訓練的有效性，并為學生提供有價值的反饋和表現(xiàn)數(shù)據(jù)。例如，學校可以投資健身跟蹤設備、心率監(jiān)測器和活動傳感器來監(jiān)控學生的進度、測量鍛煉強度并實時跟蹤表現(xiàn)指標。交互式健身應用程序、虛擬現(xiàn)實模擬和數(shù)字教練平臺也可以補充傳統(tǒng)的訓練方法，為學生提供引人入勝的沉浸式體驗。通過利用技術(shù)，學校可以擬定個性化訓練計劃，激勵學生，并促進身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)的不斷提高；（5）包容性規(guī)劃：學校應提供多樣化的體育設施和包容性的訓練環(huán)境，并且加強設施維護，制定不同的培訓方案，以適應那些有特殊需要的學生。包容性規(guī)劃將營造出一個更加和諧、更加安全且更加符合學生需求的良好氛圍，會使學生自信享受體能訓練，取得理想化的訓練成績。

3.2、指導學生正確使用體育設施進行體能訓練

指導學生正確使用體育設施進行體能訓練需要采取多方面的方法，保證學生的安全并最大限度地優(yōu)化體能訓練的效果。這些方法主要包括：（1）教育研討會和迎新會：教育研討會和迎新活動為學生熟悉體育設施提供了絕佳的平臺。這些課程應由經(jīng)驗豐富的教師主持，向?qū)W生提供正確操作體育設施的示范，講解各種實用技巧，讓學生獲得有效進行體能訓練的基本知識。此外，研討會可以涵蓋熱身和放松程序、鍛煉形式和傷害預防策略等主題，確保學生充滿信心地進行鍛煉；（2）書面指南和安全規(guī)則：制定明確的書面指南和使用體育設施的安全規(guī)則可以確保一致性和問責制。這些指南應放置在突出位置并易于學生獲取，詳細概述設備使用和安全操作的最佳實踐。通過遵守這些規(guī)則，學生可以最大限度地減少事故和傷害的風險，可以產(chǎn)生更加高漲的訓練熱情，找到真正適合自己的體能訓練項目；（3）個性化指導和反饋：提供個性化的指導和反饋是幫助學生在體能訓練期間養(yǎng)成正確技術(shù)和習慣的關(guān)鍵。教師應積極與學生互動，根據(jù)他們的獨特需求和技能水平提供個性化的指導和糾正。通過觀察學生的動作并提供建設性反饋，教師可以幫助他們完善動作、調(diào)整設備設置并優(yōu)化鍛煉，以實現(xiàn)最大效果。此外，個性化指導營造了支持和鼓勵的良好氛圍，激勵學生靈活運用體育設施，開啟更加健康的健身之旅，學生的體能訓練更主動，訓練經(jīng)驗更豐富，創(chuàng)新創(chuàng)造性發(fā)展將因此變得異常順利。

3.3、為學生量身定制體能訓練計劃

為學生量身定制體能訓練計劃將滿足不同學生的體能訓練需求，確保他們正確使用體育設施，在訓練過程中釋放內(nèi)在的潛力，實現(xiàn)持續(xù)的進步。以下是為學生量身定制體能訓練計劃的關(guān)鍵步驟：（1）初步評估和目標設定：首先進行全面評估，評估每個學生當前的健身水平、身體能力和健康狀況。這些評估可能包括力量、耐力、靈活性、心血管健康和身體成分的測量。此外，還要考慮學生之前的鍛煉經(jīng)驗、任何現(xiàn)有的傷害或醫(yī)療狀況以及他們的個人健身目標等因素。根據(jù)這些信息，為學生的體能訓練設置易于實現(xiàn)的訓練目標，適當降低或升高體育設施的使用要求，在無形中促進學生的全面發(fā)展；（2）個性化練習：應根據(jù)每個學生的獨特需求、偏好和目標定制訓練項目以及訓練計劃，考慮諸如健康水平、優(yōu)勢劣勢、興趣愛好等因素，提供針對不同運動模式的多種練習，確保體育設施配合全面的訓練計劃，在實際執(zhí)行過程中有利于學生獲得良好的訓練體驗。例如，偏愛心血管運動的學生可能會從跑步、騎自行車或游泳等活動中受益，而專注于力量訓練的學生可能會使用自由重量或器械進行阻力練習；（3）靈活性和修改：靈活性和修改是根據(jù)個人需求定制體能訓練計劃的重要組成部分。要求教師提前準備好體育設施，結(jié)合不同的訓練參數(shù)提供多種類型的體育設施，以滿足具有特定要求或特殊限制的學生。隨后根據(jù)學生使用體育設施的情況進行訓練方案和訓練項目的調(diào)整，以更加靈活的教學指導方式，為高中學生的可持續(xù)發(fā)展提供有力的支持；（4）包容性和可及性：量身定制的體能訓練計劃應具有更強的包容性，適合各種能力、背景和健身水平的學生。教師可以通過練習調(diào)整、設備修改并提供多種替代選項，確保每名學生都能安全舒適地參與體能訓練，能夠在訓練中產(chǎn)生歸屬感、滿足感和成就感，全身心投入訓練，自主選擇體育設施，高質(zhì)量完成訓練任務；（5）整合生活方式和可持續(xù)性：新時代中，高中體育教學期間的體能訓練計劃還要無縫融入學生的日常生活，要培養(yǎng)學生良好的生活習慣和長期的鍛煉習慣，要及時整合學生最常接觸的體育設施以及最喜歡的訓練項目，聯(lián)系家長，鼓勵家長監(jiān)督孩子進行日常的訓練，以便在學校指導與家庭教育的有機結(jié)合中培養(yǎng)出更多熱愛體育運動的高素質(zhì)人才。

3.4、實施定期評估衡量學生成長

實施定期評估來衡量學生的成長，確定體育設施和體能訓練的不足之處，根據(jù)需要加強的領域，不斷加強教學指導，促進高中學生體能訓練效果的整體優(yōu)化，并且有利于高中學生進行經(jīng)驗轉(zhuǎn)化，探索新的領域，得以長期發(fā)展。以下是實施定期評估的一些關(guān)鍵方面：（1）基線評估：教師需要在培訓計劃開始前進行基線評估，為每個學生建立一個起點。這些評估應涵蓋各種健身成分，如力量、耐力、靈活性、心血管健康等。通過建立基線測量，教師可以準確衡量學生的初始健身水平，為他們提供更合適的體育設施，設定切合實際的訓練任務；（2）進度檢查：在整個培訓計劃中應按預定時間間隔實施進度檢查，以監(jiān)控學生對體育設施的使用情況，跟蹤他們實現(xiàn)既定目標的進度。這些進度檢查可能包括體能評估、表現(xiàn)測試或特定方面的技能評估。通過持續(xù)監(jiān)控學生的進步，教師可以識別趨勢、慶祝成就并及時解決與預期結(jié)果的任何偏差；（3）客觀測量工具：應利用客觀測量工具和標準化協(xié)議來確保評估過程的一致性和可靠性。這些工具可能包括健身測試設備、表現(xiàn)跟蹤軟件或?qū)I(yè)組織認可的評估協(xié)議。通過使用客觀的測量工具，教師可以獲得更多有意義的數(shù)據(jù)，為接下來的教學決策提供所需依據(jù)，以便持續(xù)改進教學質(zhì)量，產(chǎn)生最大化的教學效益；（4）全面反饋：每次評估后都應為學生提供全面反饋，以有效傳達他們的表現(xiàn)結(jié)果和需要改進的領域。提供這種反饋，可以突出不同學生的優(yōu)勢，及時承認他們的進步，讓學生積極反思自己的成果，從而設定新的目標，繼續(xù)通過體能訓練，向著更高層次發(fā)展；（5）師生溝通：應在實施評估中與班級學生保持有效的溝通，允許學生表達體育設施的使用感受，闡述體能訓練的真實想法，分享自己的訓練經(jīng)驗，探索感興趣的訓練項目，準確掌握自己的發(fā)展定位，爭做有理想、有追求、有本領的新型人才。支持師生溝通的平臺有很多，如QQ、微信、釘釘。根據(jù)學生反饋，繼續(xù)調(diào)整教學方向，高中時期的體育教育水平將得以最大程度的提升。

4、結(jié)束語

綜上所述，體能訓練十分有利于高中學生的全面發(fā)展，為高中學生的身心健康成長提供了強大助力。體育設施對于高中學生體能訓練的效果有著多方面的影響，需要學校教師利用各種體育設施優(yōu)化訓練效果、指導學生正確使用體育設施進行體能訓練、為學生量身定制體能訓練計劃、實施定期評估衡量學生的成長。如此一來，體育設施的教學作用可以得到充分發(fā)揮，體能訓練的積極影響可以得到充分體現(xiàn)，更多學生能夠因此受益，順利創(chuàng)造出屬于自己的精彩人生。