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        怎樣運動才健康

        2024-01-26 22:01:49杜蕊
        家庭醫(yī)學(xué) 2023年23期
        關(guān)鍵詞:頻度無力運動量

        杜蕊

        運動是促進患者康復(fù)不可缺少的一環(huán),適當運動對身體狀況、心理功能、心血管系統(tǒng)、生活質(zhì)量等都有一定的益處。

        什么情況可以運動患者在運動訓(xùn)練前應(yīng)咨詢醫(yī)生,如果符合以下情況,可以考慮進行運動。①血壓相對穩(wěn)定,控制在140/90毫米汞柱以下;②心功能穩(wěn)定,無心力衰竭表現(xiàn);③血紅蛋白達到90~100克/升;④有一定的運動能力;⑤安靜或運動時無心絞痛癥狀發(fā)生:⑥整體狀況比較良好。

        什么情況不宜運動①血壓不穩(wěn)定,易發(fā)生直立性低血壓者;②有心臟疾患者,如心律失常、發(fā)作性心絞痛等;③近期有急性感染者;④糖尿病有視網(wǎng)膜病變者。

        運動時應(yīng)注意些什么①自我感覺好的時候運動,發(fā)熱、感冒不宜運動,至少應(yīng)在完全恢復(fù)2天后才可運動;②空腹不宜運動,運動應(yīng)在飯后2小時進行;③要根據(jù)季節(jié)和環(huán)境調(diào)整運動,比如在過熱或過冷的情況下,應(yīng)適當減少運動強度和運動時間;④穿著應(yīng)寬松、舒適等;⑤運動前后注意血壓、脈搏變化;⑥以有氧運動為主,側(cè)重于柔韌性和力量性訓(xùn)練;⑦注意運動中的自我感覺,不可勉強,若有不適應(yīng)立即停止;⑧要量力而行,謹防過度;⑨緩慢開始,循序漸進,逐步適應(yīng)。

        運動的時間和頻度最好在上午9:00~10:00.下午4:00~5:00運動,通常運動15~30分鐘,原則上不應(yīng)低于15分鐘,具體時間應(yīng)根據(jù)患者自身調(diào)整。運動頻度即每周運動的次數(shù),有研究表明,每周2次運動可保證心臟的功能儲量,美國醫(yī)學(xué)會認為每周3~5次的運動訓(xùn)練頻度最為合適。

        適合患者運動的項目步行、上下臺階、太極等。以不出現(xiàn)心悸、喘息和下肢無力為宜:運動速度不宜過快,視患者情況而定。

        運動后注意事項在運動前后記錄好脈搏、血壓;注意自我感覺,如果有不適,立即停止;運動中會有呼吸和頻率的改變,但不會出現(xiàn)交談困難;如果運動中呼吸急促,不能交談,運動后出現(xiàn)無力或明顯的關(guān)節(jié)疼痛或僵硬,提示運動量可能過大。

        如何判斷運動量是否合適呢?運動時微有出汗,稍感疲勞,有輕微呼吸局促,但不影響交談;一般運動停止6分鐘后,每分鐘脈搏數(shù)應(yīng)該低于100~110次,第二天清晨就可以恢復(fù)到平時水平。

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