亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        怎樣運動才健康

        2024-01-26 22:01:49杜蕊
        家庭醫(yī)學(xué) 2023年23期
        關(guān)鍵詞:頻度無力運動量

        杜蕊

        運動是促進患者康復(fù)不可缺少的一環(huán),適當運動對身體狀況、心理功能、心血管系統(tǒng)、生活質(zhì)量等都有一定的益處。

        什么情況可以運動患者在運動訓(xùn)練前應(yīng)咨詢醫(yī)生,如果符合以下情況,可以考慮進行運動。①血壓相對穩(wěn)定,控制在140/90毫米汞柱以下;②心功能穩(wěn)定,無心力衰竭表現(xiàn);③血紅蛋白達到90~100克/升;④有一定的運動能力;⑤安靜或運動時無心絞痛癥狀發(fā)生:⑥整體狀況比較良好。

        什么情況不宜運動①血壓不穩(wěn)定,易發(fā)生直立性低血壓者;②有心臟疾患者,如心律失常、發(fā)作性心絞痛等;③近期有急性感染者;④糖尿病有視網(wǎng)膜病變者。

        運動時應(yīng)注意些什么①自我感覺好的時候運動,發(fā)熱、感冒不宜運動,至少應(yīng)在完全恢復(fù)2天后才可運動;②空腹不宜運動,運動應(yīng)在飯后2小時進行;③要根據(jù)季節(jié)和環(huán)境調(diào)整運動,比如在過熱或過冷的情況下,應(yīng)適當減少運動強度和運動時間;④穿著應(yīng)寬松、舒適等;⑤運動前后注意血壓、脈搏變化;⑥以有氧運動為主,側(cè)重于柔韌性和力量性訓(xùn)練;⑦注意運動中的自我感覺,不可勉強,若有不適應(yīng)立即停止;⑧要量力而行,謹防過度;⑨緩慢開始,循序漸進,逐步適應(yīng)。

        運動的時間和頻度最好在上午9:00~10:00.下午4:00~5:00運動,通常運動15~30分鐘,原則上不應(yīng)低于15分鐘,具體時間應(yīng)根據(jù)患者自身調(diào)整。運動頻度即每周運動的次數(shù),有研究表明,每周2次運動可保證心臟的功能儲量,美國醫(yī)學(xué)會認為每周3~5次的運動訓(xùn)練頻度最為合適。

        適合患者運動的項目步行、上下臺階、太極等。以不出現(xiàn)心悸、喘息和下肢無力為宜:運動速度不宜過快,視患者情況而定。

        運動后注意事項在運動前后記錄好脈搏、血壓;注意自我感覺,如果有不適,立即停止;運動中會有呼吸和頻率的改變,但不會出現(xiàn)交談困難;如果運動中呼吸急促,不能交談,運動后出現(xiàn)無力或明顯的關(guān)節(jié)疼痛或僵硬,提示運動量可能過大。

        如何判斷運動量是否合適呢?運動時微有出汗,稍感疲勞,有輕微呼吸局促,但不影響交談;一般運動停止6分鐘后,每分鐘脈搏數(shù)應(yīng)該低于100~110次,第二天清晨就可以恢復(fù)到平時水平。

        猜你喜歡
        頻度無力運動量
        大樹的日常
        每天基本運動量:走4000步
        眨眼頻度可判斷煙癮大小
        婦女之友(2017年3期)2017-04-20 09:20:00
        瑞風車加速無力
        銅綠假單胞菌MIC分布敏感百分數(shù)與抗菌藥物使用頻度相關(guān)性研究
        爭論,有力的和無力的
        能源(2015年8期)2015-05-26 09:15:56
        斯柯達昊銳車加速無力
        雷克薩斯GX460車加速無力
        你每天的運動量夠嗎
        頻度副詞問與答
        日本精品久久久久中文字幕1| 亚洲av无码成人网站在线观看 | 日本阿v网站在线观看中文| 在线观看网址你懂的| 天堂av一区二区在线| 三级黄色片免费久久久| 国精产品推荐视频| 国产高级黄区18勿进一区二区| 自拍视频国产在线观看| av在线播放免费网站| 人禽交 欧美 网站| 自拍偷自拍亚洲精品播放| 日本第一区二区三区视频| 三级日韩视频在线观看| 国产精品泄火熟女| 福利片福利一区二区三区| 女女同性av一区二区三区免费看| 国语淫秽一区二区三区四区| 无人区一码二码三码四码区| 亚洲欧美国产日韩字幕| 国产一品二品三品精品久久| 国产成人91久久麻豆视频| 黑人巨大av在线播放无码| 久久久久久一级毛片免费无遮挡| 在线观看国产激情免费视频| 97久人人做人人妻人人玩精品| 国产精品人妻一区夜夜爱| 亚洲人成网站www| 精品国产自在现线看久久| 一本无码av中文出轨人妻| 国产丝袜在线精品丝袜不卡| 亚洲色图偷拍自拍亚洲色图| 婷婷色综合视频在线观看| 香蕉久久久久久久av网站| 久久久久久一本大道无码| 亚洲国产中文字幕无线乱码| 黑人巨大精品欧美一区二区| 国产成人精品日本亚洲语音1| 亚洲第一女优在线观看| 女人被爽到高潮视频免费国产| 国产精品开放小视频|