江蘇徐州讀者趙某來信說：青少年近視的防控策略有哪些？

答趙某讀者：

近視是指眼睛對(duì)遠(yuǎn)距離物體的清晰度減退，而近距離觀察物體的清晰度相對(duì)較好。作為近視高發(fā)群體，青少年近視防控需要綜合考慮多個(gè)因素。

均衡用眼時(shí)間，控制用眼距離

青少年面對(duì)大量的學(xué)習(xí)任務(wù)和一些娛樂活動(dòng)，往往需要長時(shí)間注視電子屏幕或書本。這種長時(shí)間、近距離用眼，無疑是導(dǎo)致近視率上升的重要原因之一。專家指出，每隔一段時(shí)間，青少年應(yīng)該進(jìn)行視覺休息?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)难鄄糠潘蛇\(yùn)動(dòng)，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、上下左右看、閉眼按壓眼球等，或者目視遠(yuǎn)處，給眼睛一些緩沖的時(shí)間。這樣不僅可以減少眼睛疲勞，還可以有效預(yù)防近視發(fā)生。盡量減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，尤其是在睡前避免使用電子設(shè)備。在使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)注意保持屏幕與眼睛的距離在30～40厘米。過近距離用眼會(huì)導(dǎo)致眼球過度聚焦，增加眼睛疲勞和近視的風(fēng)險(xiǎn)。此外，應(yīng)積極參與戶外活動(dòng)，放松眼部肌肉。戶外運(yùn)動(dòng)有助于遠(yuǎn)距離視覺鍛煉，通過眼睛與自然景物的遠(yuǎn)近變化，刺激眼部肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球的正常調(diào)節(jié)；陽光下的光線也比室內(nèi)光線更柔和，刺激眼睛的程度較低，有助于保護(hù)視力。因此，家長應(yīng)該鼓勵(lì)并安排青少年每天進(jìn)行1～2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如跑步、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。

科學(xué)均衡飲食，合理補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)

均衡飲食是防控近視的基礎(chǔ)。科學(xué)均衡飲食和合理補(bǔ)充營養(yǎng)，可以滿足眼睛正常生長和發(fā)育所需，有助于提高眼球調(diào)節(jié)能力和視覺功能，提高眼睛抗疲勞能力，改善視力狀況，有效預(yù)防和控制近視的發(fā)生。

青少年要攝人適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。飲食應(yīng)多樣化，包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚類、肉類、禽類、奶制品等；碳水化合物以全谷類、蔬菜、水果為主。日常飲食中應(yīng)多攝人富含維生素C、維生素E、維生素A和鋅等抗氧化物質(zhì)的食物。富含維生素C的有柑橘類水果、莓類水果、綠葉蔬菜等；富含維生素E的有堅(jiān)果、橄欖油、全麥?zhǔn)称返?；富含維生素A的有胡蘿卜、蛋黃、綠葉蔬菜等；含鋅高的有瘦肉、海鮮、豆類等。此外，要特別關(guān)注眼睛所需的微量元素如硒、維生素B族等。硒有助于維持眼睛組織的正常結(jié)構(gòu)和功能，可通過食用海鮮、瘦肉、堅(jiān)果等攝人；而維生素B族如維生素Bi、B2、B6、B12等則有助于促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，可通過合理搭配谷類、蔬菜、肉類等進(jìn)食來獲得。

定期眼部檢查，及早發(fā)現(xiàn)和處理眼睛問題

青少年視力在發(fā)育階段有不停變化的趨勢，而近視也可能在這個(gè)時(shí)期迅速加深。定期前往醫(yī)院或眼科診所進(jìn)行全面視力檢查和眼部健康評(píng)估，可以了解青少年眼部狀況的變化，追蹤視力變化的趨勢，及早發(fā)現(xiàn)和處理眼睛問題，以免近視進(jìn)一步惡化。這些檢查可能包括視力測試、眼底檢查、眼壓測量等。在檢查中，專業(yè)醫(yī)生還可以提供個(gè)性化的近視管理建議，包括是否配戴眼鏡或隱形眼鏡，如何調(diào)整用眼習(xí)慣，等，以更好地滿足青少年不同的視力需求。