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        深冬易悲傷,中醫(yī)有妙方

        2024-01-17 09:25:37王健
        心理與健康 2024年1期
        關(guān)鍵詞:凹陷處加入適量銀耳

        王健

        深冬夜間時(shí)間延長,寒風(fēng)瑟瑟,人們的心情容易受到影響,引起一些感傷,甚至?xí)霈F(xiàn)心理問題。

        在寒冬季節(jié),人們往往容易出現(xiàn)情緒問題,這是因?yàn)楹涞奶鞖夂洼^短的日照時(shí)間,與人體的生理和心理機(jī)制有關(guān)。具體而言,深冬季節(jié)引起的心理問題主要包括抑郁情緒、焦慮情緒和失眠。中醫(yī)稱之為“郁病”和“不寐”。

        需要注意的是,季節(jié)更替容易引起抑郁或焦慮情緒,而非抑郁癥或焦慮癥。抑郁情緒的表現(xiàn)包括情緒低落、缺乏興趣、疲倦無力等;焦慮則表現(xiàn)為緊張不安、心慌氣短、易怒等;而失眠則是指入睡困難、睡眠質(zhì)量差等問題。

        那么,我們應(yīng)該如何調(diào)整情緒,預(yù)防和緩解這些寒冬季節(jié)的心理問題呢?歷久彌新的傳統(tǒng)中醫(yī)藥為我們提供了一些有效的方法,具體包括飲食調(diào)理、起居作息、中醫(yī)功法和經(jīng)絡(luò)穴位的養(yǎng)生方法。

        在飲食方面,我們可以選擇一些具有藥食同源作用的食物來調(diào)節(jié)情緒和睡眠。

        可以選擇煮一些養(yǎng)生粥來調(diào)節(jié)心情。比如,酸棗仁粥、百合粥、枸杞粥、山藥粥等,它們富含維生素、礦物質(zhì),有助于緩解抑郁和焦慮。

        出自養(yǎng)生專著《老老恒言》。將炒酸棗仁(15g)泡水、洗凈、敲碎后備用;粳米(100g)泡水、洗凈后放到鍋中,加入適量清水,用小火熬煮,粥將熟時(shí),加入炒酸棗仁末繼續(xù)熬煮,粥熟即可。

        先將百合(15g)洗凈入鍋,加入粳米(100g)和適量清水,同煮粥,1小時(shí)后,加入適量白糖調(diào)味即可。

        也可以增加一些湯羹。例如銀耳羹、冬蟲夏草燉雞湯等,它們富含營養(yǎng),有助于滋陰養(yǎng)顏、舒緩情緒。另外,肉桂牛奶飲,對于改善睡眠療效頗佳。

        銀耳(15g)水發(fā)后,除去根部泥沙及雜質(zhì),放入碗中。紅棗(9枚)洗凈去核,放入碗中備用。鍋上火,加入適量清水,放入銀耳、蓮子(15g)、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后,加入冰糖調(diào)味,盛入碗中即可。

        這是我們根據(jù)患者的推薦以及后期的臨床觀察,向大家推薦的膳食方:牛奶肉桂飲。需要注意的是:孕婦慎用。

        材料:牛奶200 mL,肉桂3克,冰糖適量。

        制作步驟如下:

        1)將肉桂掰成小塊,放入干鍋內(nèi),烘炒出香味,倒入研磨器皿,研為細(xì)末備用;

        2)將牛奶倒入奶鍋中,小火加熱,煮沸后,關(guān)火,可加入適量冰糖,略微放置一會兒;

        3)將熱牛奶倒入奶杯中,撒入肉桂粉,攪拌均勻;

        4)睡前半小時(shí)服用。

        良好的起居規(guī)律對于保持穩(wěn)定的情緒非常重要。

        盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間,早睡早起,并且注意保持良好的睡眠質(zhì)量。建議每晚保持充足的睡眠,避免熬夜。如果因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)只能熬夜,那請盡量“規(guī)律”地“熬夜”,切勿令作息過度紊亂。

        適度的運(yùn)動可以幫助釋放緊張和焦慮情緒。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動,如散步、打太極拳等,有助于舒緩壓力和調(diào)節(jié)情緒。運(yùn)動盡量在室外進(jìn)行,因?yàn)闀裉柾瑯邮歉纳魄榫w的重要方法。

        中醫(yī)功法是一種通過調(diào)整呼吸和身體姿勢來調(diào)整心理狀態(tài)的方法。

        六字訣是一種常見且易于學(xué)習(xí)的功法。它通過“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個(gè)字的不同發(fā)音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。

        艾灸更適合失眠與抑郁的朋友??梢赃x取適當(dāng)?shù)难ㄎ唬鐑?nèi)關(guān)穴、關(guān)元穴,使用艾條或艾灸進(jìn)行溫灸,可以緩解緊張和焦慮,調(diào)節(jié)情緒。

        按摩特定的穴位可以刺激身體的自愈能力,對于調(diào)節(jié)情緒非常有效。

        膻中穴(位于前正中線,兩乳頭連線的中點(diǎn))、內(nèi)關(guān)穴(位于前臂掌側(cè),腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間)及關(guān)元穴(在下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下3寸),可通過按摩這些穴位來緩解抑郁情緒。

        太溪穴(位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處)、太沖穴(位于足背,第1、第2跖骨間,跖骨結(jié)合部前方凹陷中,或觸及動脈波動處),可通過按摩太溪穴、太沖穴來緩解焦慮情緒。

        神門穴(位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處)、足三里穴(在小腿外側(cè),犢鼻下3寸,距脛骨前嵴外一橫指處)及涌泉穴(位于足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上),可通過按摩這些穴位來緩解失眠。

        艾灸是一種中醫(yī)療法,上述的穴位均可以使用艾灸進(jìn)行溫灸,可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

        以上這些具體調(diào)理方法都可以在一定程度上幫助我們預(yù)防和緩解寒冬季節(jié)心理問題。當(dāng)然,如果問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響日常生活,建議及時(shí)尋求專業(yè)的中醫(yī)治療和心理治療,以獲得更有針對性的幫助。

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