文/ 劉秋宏

◆研究基于對照實驗法開展。以61名體育教育專業(yè)冰雪方向?qū)W生為實驗對象，隨機分為實驗班(30人)和對照班(31人)，開展了1個學期的教學實驗。實驗期間，將瑞士球訓練引入實驗班短道速滑教學的體能練習部分，每節(jié)課開展10分鐘的瑞士球訓練。對照班依然沿用以往的體能練習方案，核心力量練習主要在地面、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展，練習時間同樣為10分鐘。實驗前后分別以側(cè)擲藥球、一分鐘仰臥起坐和側(cè)橋作為測評指標，對學生水平面、矢狀面和額狀面的核心力量進行測評，并對測評數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與對比。結(jié)果表明：實驗后實驗班的側(cè)擲藥球、一分鐘仰臥起坐以及側(cè)橋測評成績均值，都明顯高于對照班，且兩班都有了顯著差異(P＜0.05)。可知，瑞士球訓練和基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練，都會對學生身體核心力量的發(fā)展產(chǎn)生積極、正面的影響。但瑞士球訓練發(fā)展學生核心力量的效果要顯著優(yōu)于在平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的核心力量訓練。

◆ 瑞士球訓練；短道速滑教學；核心力量

身體核心力量是學生體能水平的重要表征，同時也是短道速滑教學訓練中影響學生運動表現(xiàn)和損傷發(fā)生率的關(guān)鍵因素。短道速滑作為一項競速類冬季體育運動項目，主要通過下肢部位的屈伸運動產(chǎn)生力矩作用于冰面，與冰面之間形成反作用力，從而獲得向前的加速度[1]程磊,李子城速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰項目的生物力學特征研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2022(16):1-4.。在這個過程中，如果學生的核心力量薄弱、核心松散，一方面無法有效發(fā)揮身體核心部位在力量傳導中的“承上啟下”作用，降低力量傳導效率，無法充分利用自身重力輔助蹬冰，影響運動表現(xiàn)；另一方面，核心力量薄弱，還會造成核心穩(wěn)定性差的問題，以致學生在完成技術(shù)動作的過程中，容易因為重心不穩(wěn)出現(xiàn)腰肌扭傷、摔倒等情況，引發(fā)運動損傷。由此可見，加強核心力量訓練，既是發(fā)展學生力量素質(zhì)，提高學生體能水平的必要之舉，同時也是優(yōu)化學生短道速滑運動表現(xiàn)，降低運動損傷發(fā)生率的可行之策。而瑞士球訓練是在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展核心力量訓練的一種具體方法，由于訓練器材價格低廉、配置方便，訓練動作易學易練，容易掌握[2]王雄.青少年身體訓練動作手冊：瑞士球訓練[M].人民郵電出版社,2020:81-83.，筆者就將其引入了短道速滑教學的體能練習環(huán)節(jié)，并采用對照實驗的方式，檢驗了其對學生核心力量發(fā)展產(chǎn)生的影響。

1 實驗設(shè)計

1.1 對象

筆者負責本校2021級體育教育專業(yè)冰雪方向12班和13班學生的短道速滑教學工作。本次對照實驗，就以這兩個班的學生作為實驗對象開展。其中，2021級體育教育專業(yè)冰雪方向12班共有學生31人，13班共有學生30人，所有學生均全程參與了本次實驗，中途未出現(xiàn)實驗對象脫落的情況，也沒有學生因為缺勤次數(shù)過多等問題在實驗數(shù)據(jù)統(tǒng)計環(huán)節(jié)被作為無效樣本剔除。

1.2 時間

實驗時間為1個學期。

1.3 測評指標

(1)側(cè)擲藥球。側(cè)擲藥球技術(shù)動作，主要依靠身體核心部位回旋肌群的發(fā)力來完成，因此，通過側(cè)擲藥球測試，能夠較好地反映學生在水平面上的核心力量水平。

(2)一分鐘仰臥起坐。一分鐘仰臥起坐，也是本次實驗中用于測評學生核心力量的指標，由于一分鐘仰臥起坐動作主要依靠腹直肌的發(fā)力來完成，涉及的主要是屈曲和伸展相關(guān)的動作，所以，其主要測評的是學生矢狀面上的核心力量水平。

(3)側(cè)橋。側(cè)橋動作，主要依靠身體側(cè)面核心肌群的發(fā)力完成，涉及的是肌肉的內(nèi)收和外展，因此，其測評的主要是學生額狀面上的核心力量水平。

1.4 實驗流程

(1)實驗分組。通過抽簽的方式將參與本次實驗的2021級體育教育專業(yè)冰雪方向12班和13班學生，隨機確定為實驗班和對照班。分組結(jié)果為，2021級體育教育專業(yè)冰雪方向12班為對照班，共有學生31人，13班為實驗班，共有學生30人。

(2)實驗前測。施加實驗干預之前，利用選定的核心力量測評指標，即：側(cè)擲藥球、一分鐘仰臥起坐和側(cè)橋?qū)砂鄬W生的核心力量狀況進行了測評與對比，確保兩班學生的核心力量基礎(chǔ)無顯著差異。

(3)施加實驗干預。在實驗干預環(huán)節(jié)，將瑞士球訓練引入實驗班學生短道速滑教學的體能練習部分，每節(jié)課基于瑞士球開展10分鐘的力量訓練，訓練方案見表1，每次從表中選擇5～8個練習動作開展練習。對照班學生則依然沿用以往的體能練習方案，核心力量練習主要在地面、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐平面上開展，如深蹲、在平地或瑜伽墊上開展的俯臥撐和平板支撐等，每次課的核心力量訓練時間同樣也為10分鐘。

表1 實驗班學生瑞士球訓練方案

(4)實驗后測。完成了1個學期的短道速滑教學后，再次利用選定的測評指標對兩班學生進行測評，并基于測評數(shù)據(jù)對學生的核心力量發(fā)展情況進行對比與剖析。

1.5 實驗控制

實驗期間，兩班除了體能訓練部分開展的核心力量訓練存在不同之外，其他教學安排，如短道速滑教學的課時數(shù)、教學內(nèi)容和教學進度等均完全相同，且兩班均由筆者負責執(zhí)教，以盡可能規(guī)避無關(guān)因素對實驗結(jié)果的干擾。

1.6 數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法

采用SPSS26.0中的獨立樣本T檢驗對學生的核心穩(wěn)定性測評數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計與對比。

2 實驗結(jié)果

2.1 實驗前兩班核心力量測評數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與對比

實驗前兩班學生的核心力量測評數(shù)據(jù)及針對兩班學生核心力量測評數(shù)據(jù)進行獨立T檢驗的結(jié)果，見表2。可以看出：實驗前兩班學生核心力量指標的各項測評數(shù)據(jù)非常相近，且都不存在顯著差異(P＞0.05)?？芍?，實驗前兩班學生水平面、矢狀面、額狀面上的核心力量水平均處于相同區(qū)間，核心力量基礎(chǔ)相同。

表2 實驗前兩班的核心力量測評數(shù)據(jù)與對比結(jié)果

2.2 實驗后兩班核心力量測評數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與對比

實驗后測完成后，兩班學生測評數(shù)據(jù)的組間對比結(jié)果見表3?？梢钥闯觯?1)實驗后實驗班的側(cè)擲藥球測評成績均值明顯高于對照班，比對照班高出了110.20cm，且兩班的側(cè)擲藥球測評數(shù)據(jù)有了顯著差異(P=0.039＜0.05)。說明，實驗后實驗班學生水平面上的核心力量已經(jīng)顯著高于對照班；(2)實驗后實驗班的一分鐘仰臥起坐測評成績均值也明顯高于對照班，比對照班高出了6.88個，且兩班的一分鐘仰臥起坐測評數(shù)據(jù)也有了顯著差異(P=0.042＜0.05)。說明，實驗后實驗班矢狀面上的核心力量水平也已經(jīng)顯著高于對照班；(3)實驗后實驗班的側(cè)橋測評成績均值同樣明顯高于對照班，比對照班高出了9.99s，且兩班的側(cè)橋測評數(shù)據(jù)也有了顯著差異(P=0.029＜0.05)。說明，實驗后，實驗班額狀面上的核心力量水平同樣已經(jīng)顯著高于對照班。

表3 實驗后兩班的核心力量測評數(shù)據(jù)與對比結(jié)果

可知，在相同教學時間內(nèi)采用瑞士球訓練的實驗班學生身體核心力量得到了更好地發(fā)展，實驗后測得的水平面、矢狀面、額狀面上的核心力量水平均要顯著高于對照班。說明，瑞士球訓練發(fā)展學生核心力量的效果，要顯著優(yōu)于基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練的效果。

3 分析討論

通過對實驗前后兩班的核心力量測評數(shù)據(jù)進行對比與分析可知，實驗班開展的瑞士球訓練和對照班基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練，都能夠促進學生身體核心力量的發(fā)展。但兩相比較，在同樣的教學時間內(nèi)，瑞士球訓練的效果要顯著優(yōu)于基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練。據(jù)分析這主要與以下兩方面原因有關(guān)。

(1)瑞士球訓練相比基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練，能夠有效刺激和鍛煉身體核心部位的深層小肌群?；谄降亍㈣べ|等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練，如：平板支撐、側(cè)橋、臀橋、仰臥卷腹等，能夠?qū)θ梭w核心部位的表淺層肌群，如：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等產(chǎn)生有效刺激，促進表淺層肌群力量的發(fā)展。所以，經(jīng)過1個學期的教學后，對照班學生的核心力量相比實驗前有了顯著提高。而瑞士球訓練是在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的核心力量訓練，瑞士球在訓練中的運用，提供了一種不穩(wěn)定環(huán)境，學生在完成練習動作時，為了維持身體的平衡和穩(wěn)定，需要募集更多的運動單位，這樣一來不但會對身體核心部位的表淺層肌群產(chǎn)生有效刺激，同時還會對身體核心部位的深層小肌群，如：腹橫肌、多裂肌、腰大肌等產(chǎn)生有效刺激[3](法)布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼著,張芳譯.運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書[M].北京科學技術(shù)出版社,2015:17.[4]陳羿伽.靜態(tài)結(jié)合動態(tài)瑞士球訓練對阜新籃校初中男籃隊員核心穩(wěn)定性的影響[D].北京體育大學,2021.。所以，相較于在平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的核心力量訓練而言，利用瑞士球開展的不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的核心力量訓練，既能夠鍛煉學生身體核心部位的表淺層肌群，又能夠有效刺激學生身體核心部位的深層小肌群，相應(yīng)地發(fā)展學生身體核心力量的效果就會更好。

(2)瑞士球訓練相比基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練，能夠更好地強化神經(jīng)肌肉的控制能力。學生在完成練習動作的過程中，大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會通過本體感受器，持續(xù)收集肌肉、肌腱以及關(guān)節(jié)等運動器官的狀態(tài)信息和位置信息，并基于此做出反饋，最終通過運動鏈控制身體各部位肌肉完成對應(yīng)動作[5]王艷.骨骼肌肉運動解剖學(十三五)[M].中國中醫(yī)藥出版社,2021:214.。在基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展核心力量訓練時，雖然也會對人體的本體感受器產(chǎn)生刺激，但刺激效果有限。而在開展瑞士球訓練的過程中，瑞士球的運用使得練習中有了不穩(wěn)定因素，這種不穩(wěn)定因素的存在會加大對本體感受器的刺激，促進神經(jīng)肌肉的反應(yīng)。長此以往，學生的神經(jīng)肌肉控制能力就會得到有效強化，神經(jīng)系統(tǒng)通過運動鏈控制身體各部位肌肉的效果會更理想，相應(yīng)地學生在核心力量測試中的表現(xiàn)也會更好。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)瑞士球訓練和基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓練，都會對學生身體核心力量的發(fā)展產(chǎn)生積極、正面的影響。

(2)同樣的教學時間內(nèi)，瑞士球訓練發(fā)展學生核心力量的效果要顯著優(yōu)于在平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的核心力量訓練。

(3)瑞士球訓練發(fā)展學生核心力量的效果更理想，主要是因為其能夠有效刺激和鍛煉身體核心部位的深層小肌群、能夠更好地強化神經(jīng)肌肉的控制能力。

4.2 建議

(1)將瑞士球訓練引入短道速滑教學之中，積極開展瑞士球訓練在短道速滑教學中的應(yīng)用實踐，以更好地發(fā)展學生的核心力量，提高學生的體能水平，優(yōu)化學生的短道速滑運動表現(xiàn)，降低損傷發(fā)生幾率。

(2)將瑞士球訓練應(yīng)用于短道速滑教學中時，要注意根據(jù)不同學生的身高、腿長等實際情況，對應(yīng)選擇合適規(guī)格的瑞士球，球的尺寸過大或過小都會影響訓練成效。

(3)將瑞士球訓練應(yīng)用于短道速滑教學中時，要注意遵守“循序漸進”的原則，在剛開始應(yīng)用時可以開展一些適應(yīng)性練習，幫助學生逐漸熟悉瑞士球訓練的方法，掌握瑞士球訓練的要領(lǐng)。