摘要：新時(shí)期下，人民群眾對(duì)運(yùn)動(dòng)健身越發(fā)重視，導(dǎo)致社會(huì)掀起了一波又一波的運(yùn)動(dòng)熱潮，排球作為社會(huì)鍛煉健身中普遍的球類運(yùn)動(dòng)，我國排球水平逐漸提升，比賽強(qiáng)度逐漸拔高，這也對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員提出了更高的身體素質(zhì)要求，核心力量是排球運(yùn)動(dòng)員提升身體綜合素養(yǎng)的重要訓(xùn)練內(nèi)容，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的控制身體的穩(wěn)定性，標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作。本文首先對(duì)核心力量進(jìn)行概述，了解其內(nèi)涵，其次對(duì)核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用進(jìn)行明確，再次提出核心力量訓(xùn)練建議，最后對(duì)訓(xùn)練中需要注意的相關(guān)事項(xiàng)進(jìn)行闡述，希望能夠?yàn)槲覈徘蜻\(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練提供一定的參考。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練；核心力量；身體素質(zhì)

一、引言

排球運(yùn)動(dòng)作為我國傳統(tǒng)體育強(qiáng)項(xiàng)，其以拼搏精神、團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的精神，加之運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)對(duì)抗性，深受廣大群眾喜愛。核心力量訓(xùn)練能夠更好的幫助排球運(yùn)動(dòng)員提升身體素養(yǎng)，完成進(jìn)攻、扣殺等動(dòng)作，提升比賽勝率。這便需要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，重視核心力量的作用，在日常的訓(xùn)練過程中加入核心力量訓(xùn)練，規(guī)范動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，從而在排球這種隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)中，取得更好的成績(jī)。

二、核心力量概述

核心力量在不同時(shí)期有著不一樣的內(nèi)涵，各國學(xué)家同樣對(duì)其有著不同的解讀。我國學(xué)者認(rèn)為，核心力量是一種能夠穩(wěn)定身體平衡，對(duì)大腦與人體四肢進(jìn)行協(xié)調(diào)的力量。而德國相關(guān)學(xué)者認(rèn)為，核心力量是對(duì)人體軀干進(jìn)行穩(wěn)定與支撐的力量。美國研究人員將核心力量定義為對(duì)人體穩(wěn)定進(jìn)行維持的力量。通過各國學(xué)者的研究，能夠看出，核心力量主要作用便是對(duì)人力肌肉、韌帶、骨骼等進(jìn)行聯(lián)合的力量，能夠有效提升肢體協(xié)調(diào)效果，在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為一項(xiàng)十分受歡迎的訓(xùn)練形式，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過訓(xùn)練后能夠更加輕松的完成自身動(dòng)作，提升自身運(yùn)動(dòng)能力。從而獲得更好的成績(jī)。

在排油訓(xùn)練中，很多訓(xùn)練指導(dǎo)教練對(duì)核心力量的訓(xùn)練并不重視，認(rèn)為四肢力量訓(xùn)練便可對(duì)核心力量進(jìn)行提升，整體訓(xùn)練方式科學(xué)性缺失，長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員不僅自身水平無法提升，甚至?xí)?duì)其身體造成損傷[1]。

三、排球訓(xùn)練中核心力量的作用

（一）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性

相較于其他運(yùn)動(dòng)，排球是一項(xiàng)需要高度協(xié)調(diào)性、靈活性和力量的運(yùn)動(dòng)。核心力量是指腹部、背部和髖部肌肉群的力量，這些肌肉群在維持身體穩(wěn)定性方面起著至關(guān)重要的作用。通過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以提升自身身體穩(wěn)定性，在比賽中更好地發(fā)揮出自己的實(shí)力，提高比賽成績(jī)。比如在傳球等動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，強(qiáng)大的核心力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上更快地移動(dòng)、跳躍和改變方向，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。不斷地調(diào)整自己的位置和姿態(tài)，以應(yīng)對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻和防守。面對(duì)起跳、擊球等訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，核心力量能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，從而進(jìn)一步提升擊球的準(zhǔn)確性與時(shí)機(jī)。通過核心力量訓(xùn)練，排球運(yùn)動(dòng)員能夠更好的進(jìn)行傳球、墊球等動(dòng)作，發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)技能，運(yùn)動(dòng)員通過身體的協(xié)調(diào)，穩(wěn)定脊椎、盆骨等運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，從而掌握擊球角度與力量等，取得比賽勝利。

（二）提升運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備

排球是一項(xiàng)根據(jù)球位置變化而運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的體能儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)員的力量主要來源于自身核心部位，開展高質(zhì)量的核心力量訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，根據(jù)研究，具有持久運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)員通常有著較好的核心力量訓(xùn)練。這也說明了排球運(yùn)動(dòng)員水平與核心力量存在一定的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員體能儲(chǔ)備直接影響著比賽成績(jī)，這邊需要體能教練、運(yùn)動(dòng)員重視核心力量的訓(xùn)練，在日常的訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定針對(duì)性訓(xùn)練方案[2]。

（三）提升排球運(yùn)動(dòng)員的扣殺能力

排球運(yùn)動(dòng)中，扣殺技術(shù)是重要的得分手段，排球訓(xùn)練中，扣殺訓(xùn)練同樣重要，作為最直接且使用的技術(shù)動(dòng)作，扣殺動(dòng)作是最為直接的得分手段?？蹥?dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的爆發(fā)力、靈活性，整個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行助跑、跳躍等分解動(dòng)作，這一過程中，核心力量能夠提供足夠的支撐與穩(wěn)定性，這邊需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身軀干肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)，預(yù)判排球的運(yùn)行軌跡，進(jìn)行助跑、蹬地、跳躍等動(dòng)作，將核心力量傳到上身與下滲，通過核心力量訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)力提供支撐，提升扣殺能力。

（四）減少運(yùn)動(dòng)員損傷

體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員受傷十分常見，排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或經(jīng)濟(jì)時(shí)，需要消耗大量的體能，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員處于相對(duì)脆弱的狀態(tài)，很有可能因?yàn)閯?dòng)作技術(shù)不規(guī)范而導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。在起跳接球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要具有足夠的核心力量作為四肢的支撐與協(xié)調(diào)，進(jìn)一步規(guī)范動(dòng)作，避免對(duì)身體造成損傷。通過高水平的核心訓(xùn)練，能夠使排球運(yùn)動(dòng)員身體各部位更加協(xié)調(diào)，幫助運(yùn)動(dòng)員保持最佳的身體狀態(tài)。核心力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素養(yǎng)同樣有著提升作用，為運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)動(dòng)作提供足夠能量，最大限度的降低運(yùn)動(dòng)員受傷概率。

四、核心力量在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用建議

（一）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

在排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中，需要對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行合理規(guī)劃，確定訓(xùn)練目標(biāo)，例如：提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力、穩(wěn)定性和爆發(fā)力，同時(shí)真對(duì)性的設(shè)計(jì)多樣化的訓(xùn)練項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練應(yīng)包括多種運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。這些運(yùn)動(dòng)可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同部位進(jìn)行訓(xùn)練，以全面提高核心力量。經(jīng)過初步訓(xùn)練后，逐漸增加訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，然后逐漸過渡到更具挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，此外，還可以通過增加重量、減少休息時(shí)間或增加訓(xùn)練次數(shù)來提高訓(xùn)練強(qiáng)度。核心力量訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，故而建議每周至少進(jìn)行兩次核心力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為30-60分鐘[3]。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要確保運(yùn)動(dòng)員掌握正確的動(dòng)作技巧，錯(cuò)誤的技巧可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，影響訓(xùn)練效果，因此，教練員應(yīng)密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，并在必要時(shí)進(jìn)行糾正。

核心力量訓(xùn)練應(yīng)與其他訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合，如力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練，這將有助于提高運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技水平。在高強(qiáng)度的核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員需要足夠的恢復(fù)時(shí)間，建議在訓(xùn)練日之間安排休息日，以便運(yùn)動(dòng)員的身體得到充分恢復(fù)。此外，還可以采用拉伸、按摩等方法來幫助運(yùn)動(dòng)員緩解肌肉疲勞。

在排球核心力量訓(xùn)練中，需要重視教練員的作用，教練員在這方面的作用不可或缺，他們需要確保運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練得到充分的重視和實(shí)施。核心力量訓(xùn)練的目的之一是促使運(yùn)動(dòng)員建立起強(qiáng)力的核心肌群，這對(duì)于脊柱、骨盆的穩(wěn)定性和身體姿勢(shì)的正確性都有著積極的促進(jìn)作用。此外，這種訓(xùn)練方式還能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)技術(shù)，為其未來的發(fā)展和進(jìn)步提供穩(wěn)定的支持[4]。因此，教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)該強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，確保他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的發(fā)力準(zhǔn)確且有效率，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況，采用針對(duì)性訓(xùn)練，開展腹橫肌等方面的訓(xùn)練，以求提升運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)。

（二）自重訓(xùn)練

自重訓(xùn)練是強(qiáng)化集體核心力量的一種訓(xùn)練方式，主要以徒手為主，不借用器械，內(nèi)容主要為俯臥支撐、仰臥支撐等，其中俯臥支撐通過三點(diǎn)或是四點(diǎn)的支撐進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，還可減小與地面接觸的面積，提升訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠有效提升訓(xùn)練人員的平衡性。自重訓(xùn)練中需要注重訓(xùn)練者的腹部鍛煉情況，把控好湖西街送走，訓(xùn)練腰部力量，挺直身體，訓(xùn)練平衡力。

（三）簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法多種多樣，在訓(xùn)練的早期階段，運(yùn)動(dòng)員可以使用機(jī)器進(jìn)行簡(jiǎn)單的輔助練習(xí)，無論有無器械，目標(biāo)都是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的基本肌肉群，提高他們的整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)與身體綜合素養(yǎng)為目的。器械簡(jiǎn)單聯(lián)系過程中，可通過站立方式開展單人訓(xùn)練，利于平衡墊，保持身體平衡，提升運(yùn)動(dòng)員感知水平，促進(jìn)核心部位的穩(wěn)定性。此外，還可通過平板支撐或是輔助設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）復(fù)雜器械訓(xùn)練

排球日常核心力量訓(xùn)練中，借助機(jī)械開展訓(xùn)練十分常見，經(jīng)過機(jī)械的輔助，可更加充分的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員鍛煉。較為復(fù)雜的機(jī)械性鍛煉，在一定程度上能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成肌肉記憶，在大量消耗體力的狀態(tài)下，保證運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)動(dòng)作的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。健身球的良好應(yīng)用能夠較好的幫助排球運(yùn)動(dòng)員提升核心力量，站在健身球上，雙腳分開與肩同寬，保持身體平衡，嘗試在球上行走、跳躍或做其他動(dòng)作，以提高平衡能力，躺在健身球上，雙腳放在地面上，雙手放在頭后。用腹部的力量將上半身抬起，然后慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，以鍛煉腹部肌肉。在健身球上做俯臥撐，可以增加對(duì)核心肌群的鍛煉，雙手放在球上，保持身體挺直，然后用手臂的力量將身體抬起。側(cè)躺在健身球上，用一只手支撐身體，另一只手放在腰部。保持身體挺直，用核心肌群的力量將臀部抬起，然后慢慢放下，換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作?？筛鶕?jù)運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，制定訓(xùn)練難度水平[5]。

（五）綜合器械訓(xùn)練

通過綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量即以多種較為專業(yè)的設(shè)備，針對(duì)性的開展訓(xùn)練，此類器材一般使用較為困難，對(duì)一些初學(xué)者的訓(xùn)練難度較大，故而更加適合運(yùn)動(dòng)員后期的訓(xùn)練課程之中。綜合器械主要包括啞鈴、健身球等設(shè)備，搭配站位等動(dòng)作訓(xùn)練，強(qiáng)化排球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

（六）搭建核心力量訓(xùn)練隊(duì)伍

教練員是運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的重要后備力量，當(dāng)下，我國教練員主要分為理論、技術(shù)、專職這三大類，其中，專職教練員包括遠(yuǎn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等。隨著我國體育行業(yè)的發(fā)展，教練員整體呈年輕化的發(fā)展趨勢(shì)，這也表明，相較于年齡大的教練，年輕教練經(jīng)驗(yàn)較為短缺。為了更好的提升排球運(yùn)動(dòng)運(yùn)的核心力量訓(xùn)練水平，需要構(gòu)建專業(yè)的教練條腿，提升教練員的綜合素養(yǎng)與專業(yè)化水平，充分發(fā)揮教練員的指導(dǎo)價(jià)值。在人才招聘與選拔上，需要多籌并舉，發(fā)揮內(nèi)部與外部人才吸引力，提升教練云待遇，為運(yùn)動(dòng)員提供更加專業(yè)規(guī)范的核心力量訓(xùn)練指導(dǎo)。從教練人員的層面出發(fā)，需要進(jìn)行綜合研討，合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，持續(xù)提升教練員的綜合素養(yǎng)，制定適合運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方式，提升日常訓(xùn)練效果。

（七）完善排球訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施

為了更好的推進(jìn)我國排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，需要對(duì)排球基礎(chǔ)設(shè)施發(fā)展提供支撐，將理論轉(zhuǎn)化為實(shí)踐，更新相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材與場(chǎng)地設(shè)施，提升排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，從而提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，獲取更好的成績(jī)。在基礎(chǔ)設(shè)施保障中，需要拓展資金來源渠道，政府可通過專項(xiàng)撥款的形式進(jìn)行資金幫助，或是通過社會(huì)贊助進(jìn)行資金引進(jìn)，實(shí)現(xiàn)排球場(chǎng)地?cái)U(kuò)建、完善配套設(shè)施，提升排球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練質(zhì)量。隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，對(duì)現(xiàn)代化城市建設(shè)、城市文明發(fā)展起到了有效的推進(jìn)作用，故而，更新排球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)建設(shè)十分重要，已經(jīng)成為了和諧社會(huì)發(fā)展的內(nèi)容之一。在排球運(yùn)動(dòng)員角度看來，需要持續(xù)提升自身技術(shù)水平，身體綜合素養(yǎng)，思想水平，在運(yùn)動(dòng)、競(jìng)賽過程中發(fā)揮日常核心力量訓(xùn)練價(jià)值。

五、排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）避免疲憊狀態(tài)訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要避免在疲憊、勞累的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，否則將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生損害。疲勞狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員感知能力下降，并且對(duì)自身的操控能力降低，身體協(xié)調(diào)性較差，這時(shí)開展核心力量訓(xùn)練，不僅不會(huì)起到正面效果，還有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，從而葬送運(yùn)動(dòng)員的生涯[6]。

（二）開展男女區(qū)分訓(xùn)練

男運(yùn)動(dòng)員與女運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式、運(yùn)動(dòng)方式有著一定的差異，男運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、比賽通常強(qiáng)度較大，女運(yùn)動(dòng)員一般情況下無法適應(yīng)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練。女運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中，教練需要對(duì)核心力量方式進(jìn)行適當(dāng)改變，以更加適合女運(yùn)動(dòng)員的方式開展核心力量訓(xùn)練。實(shí)際訓(xùn)練中，女運(yùn)動(dòng)員需要注意腰部的放松，盡量減少腰部負(fù)擔(dān)，避免對(duì)身體造成損傷。

（三）開展綜合性訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，無論是簡(jiǎn)單或是復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，都有著不同的技術(shù)特征。這便需要注意各項(xiàng)訓(xùn)練中的聯(lián)系，銜接好各項(xiàng)動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合水平的提升，核心力量訓(xùn)練需要結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的同時(shí)，提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的流暢性。

六、結(jié)語

排球運(yùn)動(dòng)作為廣受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，我國運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平與綜合素養(yǎng)逐漸提升，這離不開日常的核心力量訓(xùn)練。通過高水平的核心力量訓(xùn)練，進(jìn)一步提升了運(yùn)動(dòng)員自身的掌握能力，在協(xié)調(diào)性、體能儲(chǔ)備、身體穩(wěn)定性等方面，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)更好。

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