“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞?！闭f到這些流行的“養(yǎng)生”現(xiàn)象，不乏一些頗具矛盾的行為，比如“啤酒加枸杞”“一邊熬夜一邊吃護(hù)肝片”“一邊熬夜一邊涂眼霜”“一邊暴飲暴食一邊吃健胃消食片”……我們?cè)趯で蟆八烈夥趴v”的同時(shí)，仿佛試圖采取應(yīng)急的挽救措施，一邊“放縱”一邊“補(bǔ)救”，以獲得心理上的慰藉。今天我們來討論的話題就是：“一邊熬夜一邊吃護(hù)肝片”到底有用嗎？

有多少人喜歡熬夜？

隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，生活壓力不斷增加，現(xiàn)代人熬夜越來越普遍。36氪發(fā)起了一項(xiàng)關(guān)于年輕人熬夜的調(diào)查，結(jié)果數(shù)據(jù)顯示：超過40%的年輕人幾乎每天都在熬夜；超過80%的人認(rèn)為，零點(diǎn)之后睡覺就是熬夜；即使意識(shí)到熬夜不好，但也有超過70%的人一定要拖延到零點(diǎn)后才肯睡覺。很多人白天需要工作學(xué)習(xí)，晚上好不容易有一些時(shí)間放松自己，享受自己的個(gè)人空間，就不舍得今天那么快過去，尤其是進(jìn)入夏天，夜生活豐富了起來 ， 很多人越晚越精神，總是遲遲不肯入睡。

但是熬夜最容易熬出肝病。經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，又會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的滋養(yǎng)。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，如果此段時(shí)間不休息會(huì)導(dǎo)致肝臟毒素堆積，還會(huì)影響肝臟在夜間的自我修復(fù)。同時(shí)，經(jīng)常熬夜會(huì)傷害到免疫系統(tǒng)，讓抵抗疾病的屏障開始變得脆弱，身體開始處于亞健康狀態(tài)，身體抵抗力下降，這個(gè)時(shí)候人體就容易生病。特別是已經(jīng)感染肝炎病毒的人群，熬夜還會(huì)加重病情。

熬夜是如何傷肝的？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記錄：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……逆之則傷肝?！币馑际?，順應(yīng)自然規(guī)律的生活方式能夠促進(jìn)肝臟健康，反之，則可能導(dǎo)致肝臟功能受損。肝臟是人體的重要器官，位于中焦，與五行中的木相對(duì)應(yīng)，喜歡順暢的環(huán)境，不喜歡壓抑。肝臟負(fù)責(zé)儲(chǔ)藏血液和精神活動(dòng)，當(dāng)肝血充足時(shí)，其他臟器得到滋養(yǎng)，心情平和，睡眠質(zhì)量高。相反，肝血不足可能導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)，甚至影響精神狀態(tài)。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)消耗肝血和腎陰，影響肝臟的血液供應(yīng)，從而對(duì)肝臟造成損害。肝臟功能不佳又會(huì)反過來影響睡眠質(zhì)量，形成一個(gè)惡性循環(huán)。長(zhǎng)期下去，不僅可能引發(fā)肝臟疾病，還可能導(dǎo)致全身性疾病，對(duì)健康造成不小的危害。

“一邊熬夜一邊吃護(hù)肝片”有用嗎？

由于了解到熬夜對(duì)肝臟的傷害，有些人就在熬夜前后為自己備下護(hù)肝片，希望以此“補(bǔ)救”。但是這些護(hù)肝片真的能拯救我們的“小心肝”嗎？答案是并不確定。

目前市面上的護(hù)肝片種類繁多，成分也各不相同。大家常說的“護(hù)肝片”成分一般包括乙酰半胱氨酸、水飛薊賓、B族維生素等，在作用機(jī)制上，這些成分可以促進(jìn)肝臟的代謝和解毒功能，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，從而起到一定的保護(hù)作用。短期偶爾熬夜導(dǎo)致的肝功能輕度異常，適當(dāng)使用護(hù)肝片可以在一定程度上起到輔助調(diào)理作用。不過，此類產(chǎn)品并非藥品，不能替代藥物治療疾病。護(hù)肝片并不能完全阻止或抵消長(zhǎng)期熬夜所造成的潛在嚴(yán)重肝損害。

其實(shí)，無論是保肝藥物，還是護(hù)肝藥物，從作用機(jī)制上來說，臨時(shí)“抱佛腳”并不會(huì)起到預(yù)防作用，需要長(zhǎng)期使用才能產(chǎn)生效果。另外，醫(yī)生提醒，對(duì)于沒有特定適應(yīng)證的人群，隨意使用護(hù)肝藥物或護(hù)肝保健品，不僅會(huì)帶來相應(yīng)的副作用，還會(huì)增加肝臟的代謝負(fù)擔(dān)，特別是胃部敏感或者本身有胃腸疾病的人更需謹(jǐn)慎。

此外，盡管護(hù)肝藥物有些成分來自天然植物，但仍存在與其他藥物相互作用的可能性，導(dǎo)致不良反應(yīng)，特定人群也可能不適用。有些護(hù)肝藥物的成分也沒有科學(xué)依據(jù)，甚至可能對(duì)肝臟造成更大的損害。因此，保護(hù)肝臟應(yīng)從保證充足睡眠做起，勿盲目服藥或保健品，大部分藥物需要通過肝臟代謝，亂吃藥會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

如有必要，在使用護(hù)肝藥物或保肝藥物之前，應(yīng)該咨詢醫(yī)生或藥師的建議，避免藥物風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)注意監(jiān)測(cè)藥物及保健品對(duì)肝臟、腎臟以及血液系統(tǒng)等是否造成不良影響。

戒掉熬夜，養(yǎng)肝護(hù)肝

長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康的影響不容忽視，而依賴護(hù)肝片并不能作為熬夜的萬能補(bǔ)救措施。實(shí)際上，調(diào)整生活方式才是維護(hù)肝臟健康的基石。為了減少熬夜的頻率，我們可以采取以下這些方法：

1.規(guī)律作息。制定并遵循一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表，確保每晚獲得7至9小時(shí)的充足睡眠，以符合成年人的身體需求。

2.優(yōu)化睡眠環(huán)境。打造一個(gè)安靜、舒適且溫度適宜的睡眠空間，使用舒適的床墊和枕頭，減少噪音和強(qiáng)光的干擾。

3.飲食調(diào)整。避免在睡前攝入咖啡因、辛辣、油膩等刺激性食物，這些物質(zhì)可能會(huì)影響入睡，干擾睡眠質(zhì)量。一般來說，從下午開始就要避免攝入過多的茶或咖啡。

4.放松身心。在睡前進(jìn)行放松的活動(dòng)，如瑜伽、深呼吸、冥想或溫水浴等。避免在睡覺前進(jìn)行劇烈的身體活動(dòng)或激烈的思維活動(dòng)。

5.限制電子設(shè)備使用。智能手機(jī)、電視、電腦等電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響入睡。盡量在睡前1至2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，并保持屏幕亮度較低。

6.建立睡前儀式。通過看書、聽輕音樂、泡熱水澡或伸展運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，形成一套有助于放松和準(zhǔn)備睡眠的睡前習(xí)慣。

有效的時(shí)間管理是減少熬夜的關(guān)鍵，我們可以提前規(guī)劃并安排好任務(wù)和活動(dòng)，有助于提高工作效率和避免熬夜。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣需要一段時(shí)間的堅(jiān)持，但通過遵循上述建議，可以逐步改善睡眠質(zhì)量，從根本上養(yǎng)肝護(hù)肝。

總之，充足的睡眠、規(guī)律的作息和舒暢的心情是我們健康生活的基礎(chǔ)。對(duì)于大多數(shù)健康人群來說，完全沒有必要吃護(hù)肝產(chǎn)品來預(yù)防肝臟損傷，若想進(jìn)一步養(yǎng)好肝臟，可以均衡飲食，適量補(bǔ)充維生素C、復(fù)合維生素B等，這些維生素能夠幫助對(duì)抗肝臟損傷的自由基，并有助于肝臟的能量代謝。

（本文編輯 李永歡）