摘"" 要：[A1]"為探究激活后增強(qiáng)效應(yīng)（Post-Activation Potentiation，簡(jiǎn)稱(chēng)PAP）對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺成績(jī)的影響。對(duì)22名專(zhuān)業(yè)男子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同干預(yù)負(fù)重激發(fā)以及不同時(shí)間恢復(fù)，測(cè)試其30米沖刺成績(jī)。其中干預(yù)負(fù)重激發(fā)分別是連續(xù)3次70%1RM半蹲、連續(xù)3次80%1RM半蹲以及連續(xù)3次90%1RM半蹲?；謴?fù)時(shí)間分別為4分鐘、8分鐘及12分鐘。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：負(fù)重半蹲能夠激發(fā)出足球運(yùn)動(dòng)員的PAP效應(yīng)，30米沖刺成績(jī)均有不同程度的提升，但是一定范圍內(nèi)的不同干預(yù)負(fù)重以及不同恢復(fù)時(shí)間對(duì)30米沖刺的影響并不構(gòu)成統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著性差異。分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果后建議：專(zhuān)業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員在賽前熱身中，可采取連續(xù)3次90%1RM半蹲方式激發(fā)其PAP效應(yīng)，恢復(fù)時(shí)間取8分鐘，能夠最大程度地提升其短距離突破沖刺能力。

關(guān)鍵詞：激活后增強(qiáng)效應(yīng) 足球運(yùn)動(dòng)員 沖刺 影響

中圖分類(lèi)號(hào)：G873" 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A"" 文章編號(hào)：

Effect of Post-Activation Potentiation on Football Players' 30 Meters Sprint

Zhou Huang

（Basic Department of Silicon Lake Vocational and Technical College， Kunshan， Jiangsu Province， 215332 China）

Abstract： To explore the impact of Post-Activation Potential （PAP） on the performance of football players in the 30-meter sprint. 22 professional men's football players were stimulated by different weight bearing interventions and recovered at different times to test their 30-meter sprint performance. Among them， the intervention load stimulation was three consecutive 70% 1RM squats， three consecutive 80% 1RM squats and three consecutive 90% 1RM squats. The recovery time is 4 minutes， 8 minutes and 12 minutes respectively. The experimental results show that the weight-bearing squat can stimulate the PAP effect of football players， and the performance of the 30-meter sprint has been improved to varying degrees， but the impact of different intervention weight and different recovery time on the 30-meter sprint within a certain range does not constitute a statistically significant difference. After analyzing the experimental results， it is suggested that professional football players can take three consecutive 90% 1RM squats to stimulate their PAP effect during the warm-up before the match， and the recovery time is 8 minutes， which can maximize their ability to break through the sprint in short distance.

Key Words： Post-Activation Potentiation（PAP）; Football player; Sprint; Effect

0 引言

在足球比賽中，賽前準(zhǔn)備活動(dòng)，甚至包括替補(bǔ)隊(duì)員上場(chǎng)前的熱身活動(dòng)中的一些快速?zèng)_刺跑和啟動(dòng)練習(xí)雖然達(dá)到了刺激心肺，提高肌肉動(dòng)員的效果，但在球員上場(chǎng)時(shí)，仍然需要一個(gè)適應(yīng)比賽的過(guò)程。如何有效地減少這種適應(yīng)時(shí)間，使隊(duì)員更快地進(jìn)入比賽狀態(tài)，是一個(gè)值得討論的話題。激活后增強(qiáng)效應(yīng)（Post-Activation Potentiation，簡(jiǎn)稱(chēng)PAP）是區(qū)別于靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、彈震式拉伸和PNF拉伸的一種新型的準(zhǔn)備活動(dòng)方式【1】。

本研究的目的在于探討足球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不同負(fù)重的半蹲練習(xí)，使肌肉承受一定強(qiáng)度的刺激，引發(fā)出激活后增強(qiáng)效應(yīng)【2】。檢測(cè)其是否能在高強(qiáng)度熱身后，提升競(jìng)賽場(chǎng)上相關(guān)能力，例如30米沖刺速度。

研究結(jié)果可以為制定足球運(yùn)動(dòng)員賽前熱身方案提供依據(jù)，從而減少球員進(jìn)入比賽狀態(tài)的時(shí)間，提高沖刺速度，為贏得比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)以昆山某足球俱樂(lè)部22名男性專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，每位研究對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前均會(huì)收到健康調(diào)查表以及研究對(duì)象同意書(shū)，確保每位研究對(duì)象了解本課題的目的、實(shí)驗(yàn)流程及可能的危險(xiǎn)。

1.2 方法

對(duì)研究對(duì)象逐個(gè)進(jìn)行負(fù)荷干預(yù)為70％1RM、80％1RM、90％1RM的負(fù)重半蹲練習(xí)，在不同程度的間歇后，獲得練習(xí)后30米沖刺的測(cè)試數(shù)據(jù)，對(duì)所測(cè)結(jié)果進(jìn)行比較分析，得出相應(yīng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果[3]。

全部實(shí)驗(yàn)分為5個(gè)子項(xiàng)目，項(xiàng)目間隔至少為48小時(shí)。

1.2.1 實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目1

目的：測(cè)試每一位研究對(duì)象的1RM。

參照美國(guó)國(guó)家力量及體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)NSCA最大力量測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行[4]，具體過(guò)程如下：

步驟1：研究對(duì)象充分熱身后，在杠鈴架內(nèi)以較小負(fù)重做5-10次半蹲。負(fù)重半蹲姿勢(shì)采用國(guó)際舉重聯(lián)合會(huì)標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)。

步驟2：休息1-2分鐘。

步驟3：研究對(duì)象根據(jù)以往的1RM負(fù)重，推估出負(fù)重得以完成3-5次半蹲。

步驟4：休息2-3分鐘。

步驟5：增加14-18kg，完成2-3次半蹲。

步驟6：休息2-4分鐘。

步驟7：增加14-18kg。

步驟8：嘗試完成1RM。

步驟9：如果成功，休息2-4分鐘，返回步驟7；如果失敗[A2]"，休息2-4分鐘，減重7-9kg，返回步驟8。

重復(fù)加重或減重，直到研究對(duì)象以正確姿勢(shì)完成1次半蹲。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目2

目的：測(cè)試不同恢復(fù)時(shí)間對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺的影響。

恢復(fù)時(shí)間與干預(yù)負(fù)重是2個(gè)系統(tǒng)輸入變量，30米沖刺成績(jī)是系統(tǒng)輸出。為了簡(jiǎn)化系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)，采用工程研究中常用的變量固定法，將干預(yù)負(fù)重固定為80%1RM。如此這般，系統(tǒng)被簡(jiǎn)化為單變量輸入和單變量輸出。

步驟1：研究對(duì)象10分鐘熱身活動(dòng)，包括5分鐘慢跑及5分鐘下肢動(dòng)態(tài)牽拉。

步驟2：研究對(duì)象站立式起跑，30米直線沖刺，旁觀者給予加油助威。為使測(cè)量準(zhǔn)確，用標(biāo)桿指示距離。測(cè)試沖刺時(shí)間，將其作為評(píng)價(jià)的基準(zhǔn)值[A3]"。錄下整個(gè)過(guò)程，便于事后分析。

步驟3：休息5分鐘。30米跑耗時(shí)不超過(guò)8秒，屬磷酸原供能，通常休息4分鐘就能夠充分恢復(fù)能量。此處給予1分鐘余量。

步驟4：3次連續(xù)80％1RM負(fù)重半蹲。

步驟5：休息4分鐘。

步驟6：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

步驟7：休息4分鐘。

步驟8：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

步驟9：休息4分鐘。

步驟10：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

恢復(fù)時(shí)間之所以取4-12分鐘，是因?yàn)榛謴?fù)時(shí)間短于4分鐘通常不夠充分，疲勞效應(yīng)會(huì)覆蓋PAP增強(qiáng)效應(yīng)?；謴?fù)時(shí)間大于12分鐘通常也不樂(lè)觀，原因是這時(shí)候滅活酶能夠徹底消除肌纖維的增強(qiáng)效應(yīng)。

1.2.3實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目3

目的：負(fù)荷70%1RM重量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺的影響

同樣采用變量固定法，在初步分析后將恢復(fù)時(shí)間固定為影響效果最佳的8分鐘。系統(tǒng)的唯一輸入變量為干預(yù)負(fù)重。

步驟1：10分鐘熱身活動(dòng)，包括5分鐘慢跑及5分鐘下肢動(dòng)態(tài)牽拉。

步驟2：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

步驟3：休息5分鐘。

步驟4：連續(xù)3次70％1RM負(fù)重半蹲。

步驟5：休息8分鐘。

步驟6：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目4

目的：負(fù)荷80%1RM重量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺的影響

步驟1：10分鐘熱身活動(dòng)，包括5分鐘慢跑及5分鐘下肢動(dòng)態(tài)牽拉。

步驟2：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

步驟3：休息5分鐘。

步驟4：連續(xù)3次80％1RM負(fù)重半蹲。

步驟5：休息8分鐘。

步驟6：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

1.2.5 實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目5

目的：負(fù)荷90%1RM重量對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺的影響

步驟1：10分鐘熱身活動(dòng)，包括5分鐘慢跑及5分鐘下肢動(dòng)態(tài)牽拉。

步驟2：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

步驟3：休息5分鐘。

步驟4：連續(xù)3次90％1RM負(fù)重半蹲。

步驟5：休息8分鐘。

步驟6：30米沖刺跑，測(cè)試時(shí)間。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)采用重復(fù)測(cè)試的單因素方差分析的方式比較運(yùn)動(dòng)員在相同負(fù)荷強(qiáng)度下經(jīng)不同恢復(fù)時(shí)問(wèn)后30米跑成績(jī)的變化，以及不同負(fù)荷重量下經(jīng)相同恢復(fù)時(shí)間后30米沖刺測(cè)試的差異。p≤0.05認(rèn)為有顯著性[5]。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 恢復(fù)時(shí)間對(duì)30米沖刺的影響

2.1.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過(guò)時(shí)間參數(shù)來(lái)評(píng)估短跑表現(xiàn)[6]。數(shù)據(jù)采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。見(jiàn)表1。

將表1中數(shù)據(jù)用EXCEL軟件工具進(jìn)行圖形化處理，見(jiàn)圖[A4]"1，可以直觀地發(fā)現(xiàn)其相互關(guān)系。其中縱軸為30米沖刺成績(jī)，單位是秒，橫軸為時(shí)間軸，節(jié)點(diǎn)1為激發(fā)前，2為恢復(fù)4分鐘的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，3為恢復(fù)8分鐘的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，4為恢復(fù)12分鐘的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

2.1.2分析

從圖[A5]"1可以發(fā)現(xiàn)：80％1RM負(fù)重半蹲激發(fā)前后足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺結(jié)果有所提高，而且隨著恢復(fù)時(shí)間的增加，成績(jī)呈現(xiàn)逐步提升的趨勢(shì)。但是從統(tǒng)計(jì)理論的角度來(lái)看，經(jīng)過(guò)單因素方差分析得到pgt;0.05，因此，不同恢復(fù)時(shí)間對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員短跑PAP效應(yīng)無(wú)顯著影響[7]。

之所以形成上述結(jié)果，是因?yàn)樵诨謴?fù)過(guò)程中疲勞與PAP共存。在4分鐘時(shí)，大重量刺激后磷酸肌酸并沒(méi)有完全恢復(fù)，而且疲勞效應(yīng)較大，二者遮蔽了PAP效應(yīng)；所以此時(shí)的成績(jī)并沒(méi)有出現(xiàn)顯著性提高。

在8分鐘時(shí)，磷酸肌酸已經(jīng)完全恢復(fù)，疲勞效應(yīng)也逐漸減退，PAP效應(yīng)出現(xiàn)超越疲勞效應(yīng)的趨勢(shì)，對(duì)于30米沖刺的成績(jī)提升效果最佳。

12分鐘后，雖然疲勞效應(yīng)更小了，但是由于受試者自身?xiàng)l件的限制，PAP的持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng)，所以最終并未出現(xiàn)成績(jī)的顯著提高。

2.2 負(fù)荷重量對(duì)30米沖刺的影響

2.2.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過(guò)時(shí)間參數(shù)來(lái)評(píng)估短跑表現(xiàn)。數(shù)據(jù)采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。見(jiàn)表2。

將表2中數(shù)據(jù)用EXCEL軟件工具進(jìn)行圖形化處理，見(jiàn)圖[A6]"2，可以直觀地發(fā)現(xiàn)其相互關(guān)系。其中，縱軸為30米沖刺時(shí)間，單位是秒。橫軸是干預(yù)負(fù)重：1為激發(fā)前，無(wú)干預(yù)負(fù)重，2為70%1RM，3為80%1RM，4為90%1RM。

2.2.2分析

從圖[A7]"2可以發(fā)現(xiàn)：負(fù)重半蹲激發(fā)后足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺結(jié)果有所提高，而且隨著干預(yù)負(fù)重的增加，成績(jī)呈現(xiàn)逐步提升的趨勢(shì)。之所以形成上述結(jié)果，是因?yàn)?0%1RM組的運(yùn)動(dòng)量太低，產(chǎn)生的PAP效果太小，不足以抵消疲勞效應(yīng)[A8]"。

但是從統(tǒng)計(jì)理論的角度來(lái)看，經(jīng)過(guò)單因素方差分析得到pgt;0.05，因此，不同負(fù)重半蹲對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員短跑PAP效應(yīng)并未造成統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著影響。原因可能是部分研究對(duì)象的力量水平或訓(xùn)練水平不夠，未能將PAP的效應(yīng)發(fā)揮至最大。

3 結(jié)語(yǔ)

本研究目的主要在探討激活后增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員30米沖刺的影響。盡管不同恢復(fù)時(shí)間對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員短跑PAP效應(yīng)在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上并無(wú)顯著影響。但在12分鐘恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，隨著恢復(fù)時(shí)間的增加，沖刺速度越來(lái)越快卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，12分鐘已足夠組織數(shù)次進(jìn)攻，而且球場(chǎng)上如果沖刺射門(mén)的速度能夠超過(guò)防守隊(duì)員的速度些許，便很可能意味著球賽取勝。

恢復(fù)時(shí)間為8分鐘時(shí)，30米沖刺成績(jī)提升效果最佳。

更大負(fù)荷的刺激誘發(fā)出的短跑成績(jī)的增強(qiáng)效應(yīng)更大。但仍然不足以產(chǎn)生統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著影響。

基于本實(shí)驗(yàn)成果，建議足球運(yùn)動(dòng)員在賽前熱身中，采取90%1RM負(fù)荷激發(fā)PAP效應(yīng)，恢復(fù)8-12分鐘后再進(jìn)行比賽。

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