摘" 要：研究目的：隨著我國經(jīng)濟水平的提高、大眾生活條件不斷改善和發(fā)展，人們的生活水平和醫(yī)療條件也得到了很大的提升，因而，導致我國的人口出生率和死亡率的雙重下降，使得我國老年人口的比例明顯增加，中國已進入一個老齡化的時代。隨著高齡老年人的不斷增多，老年人逐漸認識到體育鍛煉對健康的重要性，在此背景下，老年人的體育鍛煉煥發(fā)出新的活力，然而，在體育鍛煉的過程中，各種鍛煉風險隨之而來，不僅影響老年人體育鍛煉的質(zhì)量，而且也影響老年人的身心健康。研究方法：通過文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，了解了老年人在運動訓練和體育鍛煉過程中的風險及相關(guān)情況。結(jié)果：分析影響我國老年人體育鍛煉風險的眾多因素及改進提高方法。結(jié)論：就如何防范老年人體育鍛煉風險提出一系列對策和建議，為我國老年人參加體育鍛煉時享受到健康、快樂與和諧生活環(huán)境提供有益幫助。從而最大程度上減少老年人體育鍛煉活動的風險，保障老年人健身鍛煉安全有效。

關(guān)鍵詞：老年人" 體育鍛煉風險" 特征" 影響因素" 對策

Characteristics of the Risk of Physical Exercise For the Elderly and Preventive Measures

CHANG Bo

（ Xi'an Physical Education University， Xi'an，Shanxi Province 710068，China）

Abstract： Objective： with the improvement of our country;s economic level and the improvement and development of the living conditions of the masses， People;s living standards and medical conditions have also been greatly improved， this has led to a double decline in our birth rate and mortality rates， a significant increase in the proportion of our elderly population， and China has entered an era of ageing. With the increasing number of the aged people， the aged people gradually realize the importance of physical exercise to their health. Under this background， the old people;s physical exercise radiates new vitality， all kinds of exercise risk come with， not only affect the quality of physical exercise of the elderly， but also affect the physical and mental health of the elderly. Research methods： through literature review， logical analysis and other research methods， to understand the elderly in sports training and physical exercise during the risk and related conditions. Results： analysis of the impact of our elderly exercise risk factors and improve methods. Conclusion： this paper puts forward a series of countermeasures and suggestions on how to prevent the risk of physical exercise for the elderly in our country. Thus， the risk of physical exercise activities of the elderly can be reduced to the greatest extent， and the safety and effectiveness of physical exercise of the elderly can be ensured.

Key Words：Elderly people;Risk of physical exercise;Characteristics;Influencing factors; Countermeasures

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人口老齡化已成加速趨勢，成為我國現(xiàn)階段急切解決的問題之一，人口老齡化問題和社會的經(jīng)濟、政治、環(huán)境等發(fā)展均有著密切的聯(lián)系。根據(jù)我國2020年“七普”人口普查數(shù)據(jù)，中國60歲及以上老年人口為2.64億人，當前中國老齡化程度達到18.7%。根據(jù)國家統(tǒng)計局發(fā)布的數(shù)據(jù)，報告測算，2020年中國65歲及以上的老年人約有1.9億，約占總?cè)丝诘?3.5%；2025年我國“十四五”規(guī)劃結(jié)束時，65歲及以上的老年人將超過2.1億，占我國總?cè)丝跀?shù)的約15%，我國將進入深度老齡化社會的國家行列[1]。因為，老年人的身體健康狀況和其生活質(zhì)量、生活幸福指數(shù)直接相關(guān)，通過適度的體育鍛煉提升身體健康水平已得到越來越多老年人的認可，然而，在體育鍛煉的過程中頻頻出現(xiàn)的運動事故不僅有悖于老年人體育鍛煉的初衷，而且還影響其身體健康水平，甚至使其家庭返貧、給家人和社會帶來負面影響。因此，非常有必要深入分析影響老年人體育鍛煉風險的諸多因素，并提出有針對性的預(yù)防對策，為老年人的參加體育鍛煉保駕護航。

1 認識老年人體育鍛煉的風險

隨著我國社會經(jīng)濟的發(fā)展，老年人的生活質(zhì)量和經(jīng)濟能力得到了很大的改善和提高，尤其是城市里的老年人參加體育鍛煉的熱情越來越高，但同一時期，我們也應(yīng)該清醒的認識到體育鍛煉是一個硬幣的兩面，它在給老年鍛煉者的身心健康帶來益處的同時，也不可避免地帶來諸多潛在的運動傷害問題，體育鍛煉風險就是其中較為顯著的問題。運動風險作為“影響目標實現(xiàn)可能發(fā)生的不利事件”在老年人體育運動中表現(xiàn)尤其明顯[2]，因老年人隨著年齡的增長，導致體力下降和智力減退等，運動過程中動作不到位、還有不少老年人患有各種各樣的老年性疾病。在參加體育鍛煉的過程中，老年人應(yīng)在身體素質(zhì)可承受的范圍內(nèi)進行相應(yīng)的體育活動，才能使老年人的健康得到提升、但是務(wù)必在體育鍛煉中加強體育運動風險的防范。

2老年人體育鍛煉風險的特征分析

2.1體育鍛煉風險的不確定性

體育鍛煉潛在風險的核心內(nèi)容是出現(xiàn)危險的不確定性，尤其是老年人因為年齡的增長體能的下降和智力的減退，在體育鍛煉過程中出現(xiàn)風險事件的因素更是多種多樣。因為老年人退休后，沒有工作的干擾，有充裕的時間可以隨意支配、所以增加了老年人選擇的運動場所、活動時間、訓練內(nèi)容等的不確定性，因此，運動鍛煉危險事件發(fā)生的時間、地點及所造成的損傷等更加不確定。

2.2體育運動風險的普遍性

體育運動需要肌肉力量來支撐，肌肉力量的大小影響著運動能力的強弱、肌肉力量不足就會帶來運動風險的普遍性。普通人肌肉力量的發(fā)展與年齡有著明顯的相關(guān)性，而且年經(jīng)階段隨著年齡的生長，肌肉力量在20歲左右達到最大肌肉力量。而且男生肌肉力量的增長速度大于女生。隨著時間的變化，中老年人的肌肉力量明顯下降。老年人日漸減退的身體控制能力導致他們在運動風險出現(xiàn)時，難以及時采取有效防范措施，使得傷害事故普遍存在[3]。

2.3體育運動風險的突發(fā)性

隨著年齡的不斷增長，老年人身體機能逐漸下降、缺乏“彈性”[4]，體育鍛煉中的運動風險事件大都是突發(fā)的，存在時間、地點、環(huán)境等的不確定性，再加上這類體育鍛煉的風險具有偶發(fā)性，進而影響風險發(fā)生時的監(jiān)控和干預(yù)，風險發(fā)生后，人們應(yīng)對的時候往往很被動，不能及時正確有效處理。

2.4運動風險后果的嚴重性

老年人隨著年齡的增長生理機能相對減弱，心血管系統(tǒng)尤為重要，隨著年齡的增長，心血管系統(tǒng)的功能也會逐漸減退。血管壁的肌肉彈性逐漸降低，而血管的堅硬度會逐漸增加，因而造成外周血管的阻力隨著年齡的增長不斷增加，各臟器的供血量隨之減少，特別是腎、肝、腦等重要器官，在一定程度上也影響著這些臟器的生理功能。一些如心腦血管等疾病在運動鍛煉過程中突然發(fā)作，產(chǎn)生嚴重的后果，甚至直接造成老年人猝死的嚴重后果。

2.5體育運動存在風險的客觀性

老年人參加體育鍛煉的過程中，一般認為應(yīng)參加中低強度的適宜運動較為合理，中低強度的體育鍛煉對老年人來說，不僅強身健體，還可以愉悅身心，達到身心健康的動態(tài)平衡。

但是如果老年人因為身體素質(zhì)降低，強行做一些超過身體素質(zhì)能力的運動動作時，就會產(chǎn)生運動風險，所以，老年人運動存在風險的客觀性，主要表現(xiàn)在身體素質(zhì)能力與運動動作的不匹配。

2.6體育運動環(huán)境的復雜性

體育運動環(huán)境的復雜性是由多種因素構(gòu)成的。首先，不同類型的體育項目有不同的運動規(guī)則和技術(shù)要求，運動參與者要熟悉和了解這些規(guī)則和技能，只有熟練掌握了這些運動技能和運動戰(zhàn)術(shù)才能取得成功。其次，每個老年運動參與者都有自己獨特的個人特點和運動風格，這些個體差異會影響到運動鍛煉的效果。此外，運動時的場地環(huán)境、器材裝備、氣候條件和體育鍛煉時身心方面的準備等也會對體育鍛煉產(chǎn)生重要影響[5]。比如：鍛煉是室內(nèi)活動還是室外活動、戶外運動是陸地運動還是水上運動等，不同的時空環(huán)境具有不同的環(huán)境影響，地形的起伏、光照的強弱、氣候的冷暖、天氣的陰晴等等。但是，不同運動參與的老年個體的身體機能狀況、環(huán)境、運動項目、活動方式、運動器材、天氣等均可能引起老年人體育鍛煉風險事故，因而較為復雜，防不勝防。因此，體育運動環(huán)境的復雜性在于它需要老年人參與運動的過程中處理多個外在影響因素，并在不斷變化的環(huán)境中做出正確的反應(yīng)和合理的決策。

2.7 體育運動風險存在的無形性

隨著信息化技術(shù)的快速普及，越來越多的老年人通過移動終端可以便捷的獲取自己喜歡的運動項目的音視頻，豐富多樣、種類繁多的體育運動形式通過各種移動終端使得老年人跟著音視頻進行體育鍛煉，但是音視頻的發(fā)布者因為自身身體素質(zhì)能夠承受發(fā)布者自己的鍛煉計劃和水平，所以誤導了部分身體素質(zhì)達不到的老年鍛煉者跟著鍛煉，在這個過程中，導致老年鍛煉者不能從自身的身體機能出發(fā)進行合理的鍛煉，很難從表面上意識到鍛煉風險的存在，從而體育鍛煉過程中產(chǎn)生了運動風險。有些老年人對自己身體機能存在偏差，不能正確的對自己的自身生理機能進行評估，認為運動風險是自我身體機能正常衰老的一種外在表現(xiàn)，從而不引起重視，引發(fā)運動風險。這些運動鍛煉風險看似正常的現(xiàn)象背后，通常蘊藏著嚴重的體育鍛煉的不安全因素。

3影響老年人體育鍛煉風險的因素分析

3.1 老年人的性別和年齡

因為我國經(jīng)濟發(fā)展水平與歐美發(fā)達國家還有一定的差距，老年人鍛煉的意愿弱于發(fā)達國家，因此，我國老年人體育鍛煉的風險概率就低于歐美發(fā)達國家，據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示：老年男性群體運動風險發(fā)生的概率低于老年女性群體，比如老年女性群體相對于男性群體身體素質(zhì)較弱，且女性更年期使得女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和鈣化，因此，在體育運動時老年女性群體更應(yīng)防止鍛煉風險的發(fā)生。體育鍛煉風險與老年人的年齡也有相當大的關(guān)系，因為，隨著年齡的增長老年人難以避免的會帶來生理機能和運動功能的變化，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計可知：老年人群中年齡相對較年輕的出現(xiàn)鍛煉風險受鍛煉時的環(huán)境因素、自身因素影響相對較小；而年齡較大的老年人群中，發(fā)生體育鍛煉風險事故與內(nèi)在因素的影響更大一些。

3.2 老年人有鍛煉損傷史

鍛煉損傷史是指一個人在進行體育運動或其他類型的鍛煉活動中，曾經(jīng)遭受過的不同程度的肌肉、骨骼或軟組織的損傷。運動系統(tǒng)包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊、滑膜、關(guān)節(jié)里面的半月板，還有關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶等等，任何這些組織出現(xiàn)了損傷，尤其是在體育運動過程中出現(xiàn)的損傷都叫運動損傷[6]。這些損傷可能包括肌肉拉傷、扭傷、韌帶撕裂、骨折等，會導致長期的身體健康問題或者影響到健身計劃的執(zhí)行。鍛煉損傷史從某種程度上來說就是運動過程中發(fā)生的損傷，是運動參與者本身存在急性或慢性生理疾病或者運動能力不足引起的。它能反映出運動參與者的身體健康狀況或者身體機能的水平。具有運動損傷史雖不是體育鍛煉風險發(fā)生的重要原因，但是針對鍛煉風險的發(fā)生沒有及時的規(guī)避和防范，再次發(fā)生運動損傷的概率就會較大。

3.3 老年人的身體健康情況

身體健康狀況是個體的人身體的整體狀態(tài)，涉及合理的飲食、適量的運動、充足的睡眠、心理的健康和疾病的預(yù)防、受傷后的康復等多個方面。針對不同年齡、不同性別的人來說健康標準有不同的要求。正常情況下：精力充沛、處事樂觀、善于休息、應(yīng)變能力強、具有抗病能力、體重得當、身材均勻、眼睛明亮、反應(yīng)敏銳、牙齒清潔、頭發(fā)有光澤、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力等是身體健康的體現(xiàn)。但是老年人隨著年齡的增長、患病情況及不良癥狀會影響老年人的身體健康。體育鍛煉過程中老年人頭暈眼花、渾身乏力就是風險因素，下肢肌肉力量下降會引發(fā)腿部肌肉疼痛等；“胸痛或心悸”與心臟病這些危險因素緊密聯(lián)系在一起，以上種種因素影響個體的身體功能，進而造成運動鍛煉中老年人出現(xiàn)風險事故[10]。

3.4 老年人的心理因素

心理因素可以影響個人在各個領(lǐng)域的表現(xiàn)和面對的各種狀況。了解和管理這些心理因素可以幫助每個個體更好地控制自己的情緒、行為和思維過程，從而提高生活質(zhì)量并更好地適應(yīng)現(xiàn)實社會[7]。心理因素可能會在許多領(lǐng)域?qū)θ祟惍a(chǎn)生影響，包括健康的體魄、正常的行為、飽滿的情感和良好的認知等方面?！皳陌l(fā)生鍛煉風險”在一定程度上會限定老年人鍛煉活動的幅度、降低老年人活動的范圍，從而導致運動鍛煉產(chǎn)生的運動性功能缺陷，進而使老年鍛煉者運動風險增加[8]。老年人大都擔心受傷，因為隨著年齡的增長老年人的身體機能下降，在鍛煉時老年人需格外小心謹慎，因此，老年人“擔心受傷”便在一定程度上成為規(guī)避運動風險、自我保護的重要因素。

3.5 鍛煉環(huán)境因素

鍛煉環(huán)境中存在許多可能影響鍛煉效果和安全的環(huán)境因素。鍛煉者應(yīng)了解這些環(huán)境因素并采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，例如選擇適宜的鍛煉時間和運動場地、使用適當?shù)难b備、關(guān)注鍛煉時的空氣質(zhì)量、天氣情況等等，可以幫助老年鍛煉者更好地進行鍛煉并獲得最佳的鍛煉效果和健康的促進[8]。在體育鍛煉的過程中發(fā)生運動風險時會經(jīng)常受到環(huán)境因素的影響，環(huán)境因素成為老年人鍛煉積極性影響的重要挑戰(zhàn)之一。天氣晴朗舒適、場地器材優(yōu)良、心情愉悅、溫度適宜的環(huán)境下，老年人運動能力、鍛煉行為都表現(xiàn)為積極的一面，這會促進老年人的身心健康。相反，惡劣的鍛煉環(huán)境會削弱老年人鍛煉的興趣。因此，從整體上來講，環(huán)境因素雖然不是老年鍛煉者出現(xiàn)體育鍛煉風險的主要影響因素，但是，環(huán)境因素它確是引發(fā)體育鍛煉風險的重要危險因素。

4老年人體育鍛煉風險的預(yù)防對策

老年人通過適量的體育鍛煉可以增強機體機能和心肺功能等身體素質(zhì)，減少疾病風險，但老年運動者運動鍛煉過程中需要注意一些運動風險的預(yù)防[9]，且讓受危險因素影響的個體本人知情，同時讓老年鍛煉者掌握自我防范運動風險及自我保健知識和能力，盡最大可能避免鍛煉危險因素及運動風險的發(fā)生。環(huán)境因素與以上其他因素的交互作用是老年人在體育鍛煉過程中引發(fā)風險的重要原因，如運動場地光線不足、地面不平整或濕滑、惡劣天氣影響等等，因此，對環(huán)境實施評價對于預(yù)防鍛煉風險非常有必要。需要向老年人詳細介紹有關(guān)鍛煉風險的一般知識，幫助他們認識到某些潛在的危險，并有針對性的去避免[11]。同時，應(yīng)該重視對老年人曾發(fā)生的鍛煉風險的情況實施深入分析，避免運動鍛煉風險的再次發(fā)生，包括運動風險前的預(yù)兆、有無眩暈癥狀或急性疾病以及當時的環(huán)境天氣因素，也就是要深入分析內(nèi)在行為因素和環(huán)境因素，總之，因為鍛煉風險的發(fā)生與多種因素相關(guān)，所以，應(yīng)采取積極綜合預(yù)防措施，防患于未然。預(yù)防措施主要有以下幾點：首先：老年人往往有骨質(zhì)疏松、肌肉力量減弱等問題，所以在鍛煉前需要進行細心和充分的熱身，以確保身體機能已經(jīng)準備好了運動鍛煉的需要。在鍛煉過程中，需要逐漸遞增鍛煉的強度，避免突然劇烈的運動引起身體不適，從而引發(fā)運動風險的發(fā)生。其次：老年人在選擇體育運動項目時，應(yīng)該選擇適合自己年齡和身體狀況的運動項目。如散步、瑜伽、游泳等適合老年人運動強度不大，但是又能健體的運動項目。再次：老年人鍛煉后需要充分的休息和飲食，幫助身體機能的恢復。在鍛煉期間也需要適度補充水分和能量，以保證身體能夠完成鍛煉所需和鍛煉后身體機能的快速恢復。第四：老年人可能有不同的健康狀況和藥物使用情況，一些體育鍛煉可能存在風險。請在醫(yī)生的建議下選擇適當?shù)捏w育鍛煉方案。第五：注意氣候和環(huán)境的影響，在高溫、寒冷或下雨等天氣惡劣的條件下，老年人需要特別注意鍛煉時的意外風險和身體的承受能力，在鍛煉場地和裝備上也需要選擇合適的條件和設(shè)備，以減少意外傷害可能。綜上所述，老年人在進行體育鍛煉時需要注意預(yù)防風險，并選擇合適的鍛煉項目、科學的鍛煉強度及持續(xù)的時間、合理的休息和健康的飲食等等措施。這些措施有助于老年人在鍛煉中獲得最大的健康效益同時避免潛在的健康危險。

5結(jié)束語

隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展及人民物質(zhì)生活條件的不斷提高，我國老年人在社會總?cè)丝谥械谋戎貢絹碓酱?，中國已步入老齡化國家行列，老年人的身體健康問題會越來越突出，同時，越來越多的老年人逐步意識到體育鍛煉對身心健康的重要性，體育鍛煉能夠增強老年人的身體機能，促進身心健康，通過體育鍛煉可有效提高老年人的健康狀況及提升生活質(zhì)量，不過，現(xiàn)實生活中體育鍛煉風險事故頻發(fā)，特別是老年人群體，受運動場地、器械、環(huán)境、氣候、著裝、運動認知等各種不安全因素影響，對老年人參加體育健身活動帶來一定的安全威脅，根據(jù)風險管理理論，分析了老年人體育鍛煉風險的特征和眾多影響因素，并提出一系列防范措施，從而最大程度上減少老年人體育鍛煉活動的風險，保障老年人健身鍛煉安全有效。

參考文獻：

[1] 崔德剛，邱芬，邱服冰，劉靜，朱肖肖，湯修齊. 老年人參與身體活動對改善健康、生活質(zhì)量和福祉效果的系統(tǒng)綜述[J]. 中國康復理論與實踐."2021，27（10），1176-1189.

[2] 陳善平，茹瑤，劉麗萍，楊瑩琨. 老年人生命質(zhì)量與體育鍛煉行為關(guān)系的實證研究[J]. 體育科研.2023，44（01），85-90+104.

[3] 石芳芳，田靜，徐成立.體育鍛煉對老年人生命質(zhì)量的影響[J].湖北體育科技."2022，41（12）， 1048-1053.

[4] 王駿昇，孟皎，郭子肈，蔣長好. 身心鍛煉對睡眠質(zhì)量影響的系統(tǒng)綜述[J]. 中國康復理論與實踐.2023（02），205-213.

[5] 胡芳芳，張嬌，高兆溶，洪壯，徐凌忠. 城鄉(xiāng)社區(qū)低齡老人體育鍛煉與心理健康的關(guān)系[J].中國心理衛(wèi)生雜志.2021，35（09），739-744.

[6] 王金永.高中體育生運動損傷成因與對策研究[D]." 鄭州大學，2021-06-30

[7] 王進松，劉曉君，侯宜坦，何美坤，吳玉攀，譚安然，張芳婕，毛宗福. 高齡老年人心理健康狀況及影響因素[J]. 中華疾病控制雜志.2019，23（03），308-312.

[8] 胡雪銀.我國健康老年人體育鍛煉風險評價指標體系的構(gòu)建研究[D].廣州體育學院，2022年第04期.

[9] 張迎建，呂躍斌，周錦輝，趙峰，曲英莉，劉玲，劉迎春，王蛟男，曹兆進，阮師漫，施小明.中國8個長壽地區(qū)65歲及以上老年人體質(zhì)指數(shù)水平及其影響因素分析[J]. 中華流行病學雜志，2020（01）：25-30.

[10] 程亞嬌.山東省菏澤市巨野縣老年人體育運動行為風險識別與評估研究[D].內(nèi)蒙古師范大學，2020年第08期.

[11] 范成文，金育強，鐘麗萍，陳雄，吳開霖，劉晴.;[J].體育科學，2019（04）：39-50.