摘" 要：運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對華東師范大學(xué)53名女大學(xué)生進(jìn)行18周的瑜伽運動干預(yù)。研究結(jié)果表明：瑜伽對女大學(xué)自卑感、抑郁性、焦慮、強迫狀態(tài)、疑心病癥等情緒穩(wěn)定性因子有非常顯著的影響，對負(fù)罪感的影響顯著，而對自主性的影響效果不顯著。說明瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性中的自卑感、抑郁性、焦慮、強迫狀態(tài)、疑心病癥五項情緒穩(wěn)定性因子有所改善。瑜伽運動對改善女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性有積極的影響，是提高女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性的有效手段之一。

關(guān)鍵詞：瑜伽；女大學(xué)生：心理；情緒穩(wěn)定性；

中國分類號：G845.2

Experimental Research on the Effect of Yoga on Female College Students' Emotional Stability

YANG Lan

（Henan Agricultural University，No. 218， Ping'an Avenue， Zhengdong New Area， Zhengzhou， Henan，Province，450046 China）

Abstract： Using literature research methods， questionnaire survey methods， experimental methods， mathematical statistics methods and other methods， 53 female college students from East China Normal University took 18 weeks yoga exercise intervention. The results of the study show that yoga has a very significant impact on female colleges' emotional stability factors such as inferiority， depression， anxiety， obsessive-compulsive states， and suspicious conditions. It has a significant impact on guilt and has no significant effect on autonomy. The results showed that yoga practice improved the emotional complexion of female college students， including inferiority， depression， anxiety， forced status and suspicious mood. Yoga exercise has a positive impact on improving the emotional stability of female college students and is one of the effective means to improve the emotional stability of female college students.

Key Words： Yoga; College girl： psychology；Emotional stability;

大學(xué)生隨著年齡的增長以及社會競爭力、壓力的增大，心理健康問題日益突出，據(jù)北京高校大學(xué)生心理素質(zhì)研究課題組的報告顯示，有超過60%的大學(xué)生存在中度以上的心理問題，并且這個數(shù)字還在上升。劉連龍，胡明利（2007）研究發(fā)現(xiàn)：94.83%心理障礙者的情緒模式屬于不穩(wěn)定型，88.42%心理非常健康者的情緒模式屬于穩(wěn)定型[1]。情緒穩(wěn)定性對大學(xué)生的心理健康狀況具有很強的預(yù)測作用。在有關(guān)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性的研究中，梁文艷（2023）提出大學(xué)女生情緒穩(wěn)定性發(fā)展水平高于男生[2]。陳聘美（2003年）提出，女大學(xué)生與男大學(xué)生相比較而言，在自主性、強迫性以及自卑感方面存在顯著性差異，女大學(xué)生表現(xiàn)為自主性差、強迫性高以及自卑感強，情緒屬于不穩(wěn)定人群，容易產(chǎn)生心理障礙[3]。肖靜凡等（2023年）提出短期正念訓(xùn)練有助于提高青少年運動員的情緒穩(wěn)定狀態(tài)。[4]那么，人的不良情緒能否通過一定的干預(yù)得到改善呢？答案是肯定的。

研究表明，運動能改善人的情緒穩(wěn)定性，Johnson和Lobstein（1984）發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉的運動員可表現(xiàn)出“成癮”和情緒穩(wěn)定尚未傾向。[5]莫概能（2015）發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行健身氣功和八段錦鍛煉，獲得情緒效益較大，容易形成穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。[6]袁麗（2014）認(rèn)為，練習(xí)跆拳道對女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性有積極影響。[7]但是，上述研究并未考慮到當(dāng)代女大學(xué)生的現(xiàn)實需求，之前所進(jìn)行的研究中的運動是否適合女大學(xué)生，在現(xiàn)實生活中無法真正實施。到底什么運動方式既受女大學(xué)生喜愛，同時又對于改善女大學(xué)生的情緒具有積極的效應(yīng)？

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一項深受女大學(xué)生喜愛的運動項目，華正春（2021）通過實驗發(fā)現(xiàn)進(jìn)行瑜伽練習(xí)的大學(xué)生正念水平有所提高，焦慮、抑郁和壓力水平得到了明顯的改善。[8]王曼（2007）通過瑜伽對女大學(xué)生身心健康影響的研究得出，通過瑜伽練習(xí)，女大學(xué)生心理自我調(diào)控能力增強。[9]抑郁情緒作為情緒當(dāng)中的一種，情緒穩(wěn)定性越高，其抑郁程度越低。陳翟鹿子（2023）通過實驗發(fā)現(xiàn)通過正確的瑜伽練習(xí)可以緩解大學(xué)生的壓力以及排解不良情緒。[10]張夢丹（2022）研究得出結(jié)論瑜伽對于緩解大眾焦慮、抑郁情緒有一定的作用。[11]黃家琦（2023）通過實驗得出結(jié)論堅持瑜伽運動及中醫(yī)傳統(tǒng)運動等運動方式可以改善大學(xué)生抑郁癥。[12]但是，此研究并未涉及到瑜伽與情緒穩(wěn)定性的關(guān)系，只是單就瑜伽與單個情緒狀態(tài)的關(guān)系進(jìn)行研究。未揭示瑜伽對單一情緒造成顯著影響的原因。

本研究通過瑜伽的練習(xí)，找尋瑜伽與情緒穩(wěn)定性之間的關(guān)聯(lián)，進(jìn)而提高女大學(xué)生的情緒穩(wěn)定性，穩(wěn)固心理健康。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性的影響

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過華東師范大學(xué)圖書館以及中國知網(wǎng)查閱國內(nèi)外有關(guān)瑜伽和心理方面的期刊27篇，論文7篇，專著5本，為本文的撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2問卷調(diào)查法

本研究采用英國心理學(xué)家艾森克編制的《艾森克情緒穩(wěn)定性測驗》測量量表，其中包括：自卑、抑郁、焦慮、強迫性、自主性、疑心病癥、自罪感7個維度。陳聘美教授2003年對其信效度進(jìn)行檢驗，結(jié)果如下：

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)運用SPSS17.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析，本次測量數(shù)據(jù)均符合正態(tài)分布，實驗組前后測數(shù)據(jù)采配對t檢驗。

1.2.4實驗法

（1）實驗對象

華東師范大學(xué)54名不同年級女大學(xué)生，年齡均在18-27歲之間。

（2）研究假設(shè)

瑜伽運動能有效改善女大學(xué)生的情緒穩(wěn)定性。

（3）實驗干預(yù)

從華東師范大學(xué)公共體育俱樂部瑜伽班中篩選出的54名女大學(xué)生作為本研究的被試，在征得本人同意后，參與為期18周的課堂教學(xué)實驗。每節(jié)瑜伽課的練習(xí)時間為60分鐘，其中10分鐘冥想，40分鐘體式練習(xí)以及10分鐘休息術(shù)。

在練習(xí)體式前，讓受試者選擇自然的坐姿坐在瑜伽墊上，兩小腿二分之一處交叉，腰背挺直，雙肩放松，閉上眼睛后先進(jìn)行呼吸的練習(xí)（烏佳依式呼吸）后將意識完全集中開始冥想，將內(nèi)心完全平靜下來，拋開生活中的壓力與困擾。再進(jìn)行體式練習(xí)由拜日式及瑜伽基本體式串聯(lián)組成，最后以攤尸式平躺在墊子上方，跟隨口令放松自己的身體，以放松的休息術(shù)結(jié)尾。

（4）無關(guān)變量控制

影響人的情緒穩(wěn)定性因素包括環(huán)境、心理活動以及體育運動。

被試的女大學(xué)生均來自同一個體育課班級，身體健康，無重大疾病，生活、學(xué)習(xí)情況穩(wěn)定。在進(jìn)行瑜伽教學(xué)的過程中，選擇華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院武術(shù)館進(jìn)行，每次實驗時保持場館的環(huán)境以及為溫度，并且以心理日記的形式進(jìn)行每周心理活動的反饋。被試保證每周只參加一次瑜伽運動外不參加其他的課外體育活動。

2研究結(jié)果與分析

2.1研究結(jié)果

2.1.1實驗前后女大學(xué)生情緒不穩(wěn)定性因子的變化

為了了解瑜伽運動后女大學(xué)生情緒不穩(wěn)定性因子的變化，現(xiàn)對女大學(xué)生實驗前后各維度的值進(jìn)行比較，結(jié)果如下圖：

圖1結(jié)果顯示，實驗前后各個維度的不穩(wěn)定比例都有不同程度的下降，自卑感因子變化程度最大，有30.2%的同學(xué)由自卑轉(zhuǎn)化為自尊、自信；有22.6%的同學(xué)由抑郁性情緒像愉快、樂觀的情緒轉(zhuǎn)化；有26.4%的同學(xué)由焦慮情緒轉(zhuǎn)化為對不合理的恐懼 、焦慮有一定的抵抗能力；有18.8%的同學(xué)在強迫狀態(tài)的情緒性方面在往穩(wěn)定性發(fā)展；在自主性方面，只有9.4%的同學(xué)由依賴人他人變?yōu)楠毩⒆灾鞯那榫w特點；在疑心病癥方面，有20.8%的同學(xué)由疑心病轉(zhuǎn)化為正常、積極向上的情緒；在最后一項負(fù)罪感的情緒穩(wěn)定性當(dāng)中，有17%的同學(xué)，由盲目自責(zé)向穩(wěn)定、健康的情緒轉(zhuǎn)化。

2.1.2 實驗前后女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性各維度的變化

實驗前后女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性各維度的不穩(wěn)定比例雖然都有不同程度的下降，但是這些變化是否具有統(tǒng)計學(xué)意義，還要進(jìn)行進(jìn)一步分析。

由表2結(jié)果可以看出，實驗前后女大學(xué)生在自卑、抑郁性、焦慮、強迫狀態(tài)、疑心病癥等5個維度上差異非常顯著，在負(fù)罪感維度上有顯著性差異；但在自主性方面的差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義。仍不影響情緒穩(wěn)定性整體的提升。這證明瑜伽對于女大學(xué)生的情緒穩(wěn)定性有積極的影響，會促使不穩(wěn)定的情緒向穩(wěn)定方面轉(zhuǎn)化.

2.2分析與討論

2.2.1瑜伽對自卑感因子的影響

從表2可以看出，情緒穩(wěn)定性中自卑感因子實驗前后呈非常顯著性差異，自卑屬于性格缺陷的一種，一般是對自己的能力評價過低，由圖一能看出，在沒有進(jìn)行瑜伽運動之前，有92.5%的女大學(xué)生在自卑感這一因子中，情緒處于不穩(wěn)定的狀態(tài)。大學(xué)是一個小型的社會，而在社會中存在的例如“看臉的社會”等等，會使得這些長相一般、身材一般的女大學(xué)生產(chǎn)生自卑心理，所以自卑心理是普遍存在的。經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽練習(xí)，實驗前平均得分為17分，實驗后平均得分為19.3分，自卑因子發(fā)生非常顯著性差異變化，這證明通過瑜伽的練習(xí)，可以改變女大學(xué)生的自卑心理，瑜伽體式的完成程度要求在動作規(guī)范的情況下，做到自己的極限，而通過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，動作完成的程度越來越高，使得練習(xí)者也會越來越自信，從而提高與人交往，適應(yīng)社會的能力，從而成為一名自尊、自信的女大學(xué)生。

2.2.2瑜伽對抑郁和焦慮的影響

抑郁和焦慮是兩種消極情緒的體現(xiàn)，也是常見的以情緒異常造成的精神疾病，這兩種精神疾病是當(dāng)今社會最為常見的精神（心理）疾病，而在我們是實驗前的調(diào)查中處于焦慮這種不穩(wěn)定情緒的女大學(xué)生有39.5%，而處于抑郁不穩(wěn)定情緒的女大學(xué)生竟然高達(dá)66%，輕微的情緒不穩(wěn)定狀態(tài)會感覺情緒低落，并伴有失眠，精神不振等一些列的癥狀，嚴(yán)重的則會產(chǎn)生自殺的心理。抑郁實驗前平均得分為20.2分，實驗后平均得分為22.3分，焦慮實驗前平均得分為13.8分，實驗后平均得分為10.3分，通過表2，我們能看到抑郁性因子以及焦慮因子都呈現(xiàn)了非常顯著性差異，也就證明瑜伽運動可以降低抑郁以及焦慮心理疾病的產(chǎn)生。在瑜伽練習(xí)最開始是在柔和的音樂中進(jìn)行冥想，放松練習(xí)者緊繃的神經(jīng)，將注意力集中在自己的呼吸上，學(xué)會控制自己的呼吸，再將體式練習(xí)帶入呼吸，在不違背身體正常生理彎曲的情況下，加深關(guān)節(jié)活動的角度以及肌肉的力量，拉伸肌肉。最后的休息術(shù)讓練習(xí)者以攤尸式平躺在瑜伽墊上，跟隨口令，通過自己的意識放松自己的身體。通過學(xué)會控制自己，消除心里存在的抑郁和焦慮等消極的因素，從而使情緒向穩(wěn)定型發(fā)展。

2.2.3瑜伽對強迫因子的影響

近幾年，“強迫癥”這一名詞經(jīng)常出現(xiàn)在我們的學(xué)習(xí)、生活中，造成強迫狀態(tài)的原因是因為不會控制自己的情緒以及行為。由圖1我們可以看出，有81.1%的女大學(xué)生都處于強迫狀態(tài)。作為當(dāng)代的女大學(xué)生，為人更加的誠懇，處事更加的嚴(yán)謹(jǐn)、謹(jǐn)慎，在很多的事情上追求完美，對自身以及身邊的任何事要求更加的苛刻。這與現(xiàn)在的學(xué)校、家庭以及社會的教育都是密不可分的。實驗前平均得分為14.1分，實驗后平均得分為12.1分，由表2我們可以看出，通過一學(xué)期的瑜伽運動，強迫狀態(tài)因子呈現(xiàn)非常顯著性差異，這證明瑜伽這項運動能幫助女大學(xué)生學(xué)會控制，由控制自己的呼吸開始，再到控制自己的心理，完成每個體式時，做到自己的極限即可，而并非為了做到完美，而危害自己的身體。經(jīng)過長達(dá)一學(xué)期的訓(xùn)練，可以改變強迫狀態(tài)因子的穩(wěn)定性，使得更多的女大學(xué)生情緒向穩(wěn)定型發(fā)展。

2.2.4瑜伽對疑心病癥因子的影響

由圖1我們可以看出疑心病癥因子不穩(wěn)定型在七個因子中所占的比例有86.8%，僅次于自卑感因子。女性本來就具有敏感、善于聯(lián)想等一些特質(zhì)，而當(dāng)代的大學(xué)生獲得信息的渠道眾多，所了解的知識也不斷增多，相比較下，女大學(xué)生更加關(guān)心自己的身體狀況，并且更加希望得到他人的關(guān)心，由于外界的信息資訊干擾過多，再加上女生天生善于聯(lián)想，導(dǎo)致經(jīng)常懷疑自己是否處于健康的狀況。實驗前平均得分為9.6分，實驗后平均得分為7.8分，通過表2我們能看到瑜伽對于疑心病癥的改善有非常顯著性差異。這說明瑜伽運動對于女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性中的疑心病癥有很好的改善作用。瑜伽運動使女大學(xué)生對自身的健康評定有更加積極的態(tài)度。瑜伽不僅有健身的作用，更是有養(yǎng)生的功效，瑜伽的冥想使練習(xí)者學(xué)會控制，通過控制呼吸將體式結(jié)合，不僅可以改善呼吸系統(tǒng)，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到一定的作用，促進(jìn)血液的循環(huán)，不僅能改善女大學(xué)生的身體狀態(tài)也能改善其心理狀態(tài)。

2.2.5瑜伽對負(fù)罪感因子的影響

從圖1的數(shù)據(jù)可以看出，77.4%的女大學(xué)存在負(fù)罪感，由于家庭環(huán)境以及社會以及經(jīng)常受到的思想品德教育，使得女大學(xué)生經(jīng)常產(chǎn)生自責(zé)的情感，并不能客觀的評價自己，從而導(dǎo)致負(fù)罪感較高。實驗前平均得分為10.4分，實驗后平均得分為9.2分，由表2可以看出瑜伽運動對于改善女大學(xué)生負(fù)罪感差異性顯著。具有負(fù)罪感的人是對自己否定的一種感情，雖然女大學(xué)生基本上都已經(jīng)成年，但客觀評價不準(zhǔn)確也是由于自身自卑感情緒導(dǎo)致的，通過瑜伽的冥想，在舒緩的音樂中放空自己，經(jīng)過一些列的瑜伽訓(xùn)練，重新看待這個世界，重新審視生命中出現(xiàn)的人，能促使女大學(xué)生更加客觀的看待自己所經(jīng)歷的事。

2.2.6瑜伽對自主因子的影響

實驗結(jié)果顯示，瑜伽對女大學(xué)生自主性的改變不具有統(tǒng)計學(xué)意義，其原因，一是說明瑜伽的專項特征對女大學(xué)生自主性的改變有限。瑜伽是一種矯正身體和心理不均衡，同時讓人體恢復(fù)充分發(fā)揮維持身體均衡能力的最自然的療法。瑜伽的各種動作要配合著呼吸的節(jié)奏。動作輕柔緩慢，心態(tài)是關(guān)鍵，要平和。每個動作要做到自己的極限，做不到的不要強求。達(dá)到身心的合二為一。瑜伽運動是需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，并非可以自學(xué)的運動項目。因此對于女大學(xué)生的自主性改善不顯著。二是因為當(dāng)今的女大學(xué)生自身有較高的自主性。陳聘美（2003）提出，女大學(xué)生自主性較高，依賴性較低。[3]盡管當(dāng)代的大學(xué)生當(dāng)中，獨生子女?dāng)?shù)量在上升，雖然獨生子女生活在父母的庇佑下，很多事由父母安排和操辦，但大學(xué)生為順應(yīng)社會的需求與發(fā)展，對于父母以及對于學(xué)校的依賴在一定程度上有良好的改善，這也可能是造成表二沒有顯著性差異的原因。

體育運動是鍛煉大學(xué)生身體調(diào)節(jié)身心健康的手段之一，而情緒穩(wěn)定性嚴(yán)重影響了心理健康，賀亮鋒2007年研究大學(xué)生體育運動對心境和情緒的影響，提出有組織以及有計劃的體育鍛煉能有效的改善大學(xué)生的心境和情緒狀態(tài)。[13]單清華等2007年通過對瑜伽對大學(xué)生抑郁心理影響的研究中得出瑜伽鍛煉能改善心境狀態(tài)[14]。何穎等在2005年研究了體育鍛煉量與大學(xué)生抑郁水平身體自尊水平關(guān)系，結(jié)果顯示體育鍛煉與大學(xué)生抑郁水平負(fù)相關(guān)顯著。[15]

3結(jié)論

瑜伽運動對女大學(xué)生的自卑感、抑郁性、焦慮、強迫狀態(tài)、疑心病癥等情緒穩(wěn)定性因子有非常顯著的影響，對負(fù)罪感的影響顯著，而對自主性的影響效果不顯著。說明瑜伽運動對于女大學(xué)生情緒穩(wěn)定性具有一定的改善作用。但是，如何瑜伽運動的負(fù)荷和頻率對女大學(xué)生進(jìn)行情緒穩(wěn)定性的影響最為顯著，還需進(jìn)一步研究。

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