張玉群

火山爆發(fā)

晚上正在認(rèn)真學(xué)習(xí)的小雨突然被媽媽打斷：“你怎么又考得那么差？”小雨低聲回答：“我已經(jīng)很用功了，考得差我也很難過(guò)?！眿寢尭緵](méi)有耐心聽(tīng)小雨說(shuō)話，只是嚴(yán)厲地?cái)?shù)落他和別人的差距。

聽(tīng)到媽媽拿自己和別人對(duì)比，傷心的小雨突然火山爆發(fā)，沖進(jìn)房間后摔了房門(mén)。這個(gè)舉動(dòng)激怒了媽媽：“我說(shuō)的都是事實(shí)，你有什么好生氣的，做媽媽的還不能說(shuō)你了？”“你反正看不慣我，想罵就罵，隨便你?！毙∮臧验T(mén)打開(kāi)嘶吼了一句后，再一次重重地摔了門(mén)。

火山爆發(fā)后的傷心

摔上的這道門(mén)隔絕了媽媽的碎碎念，但是并沒(méi)有熄滅小雨的憤怒和委屈。他在草稿紙上狠狠地胡亂涂鴉，越想越氣，不知如何排解難過(guò)的他只能把心事寫(xiě)在了草稿紙上：

為什么她只看考試分?jǐn)?shù)，不看我的努力？

為什么她要把我和同學(xué)比較，不看我比以前的進(jìn)步？

為什么我那么努力還沒(méi)有結(jié)果？為什么沒(méi)有人懂我？

這一夜，小雨并不像他自己所說(shuō)的“隨便你”，他傷心自己不被理解，困惑進(jìn)入初中后和父母的水火不容。初中好像是一個(gè)分水嶺，在這之前雖然和父母有意見(jiàn)分歧，但好像不會(huì)情緒特別激動(dòng)，上初中后時(shí)常激烈交火。小雨忍不住拿起手機(jī)和小伙伴們吐槽起來(lái)，沒(méi)想到瞬間引發(fā)了大家的共鳴。

吐槽大會(huì)

球球被爸爸媽媽貼了“手機(jī)成癮”的標(biāo)簽后，他一看手機(jī)就會(huì)被罵；彬彬的媽媽常常指責(zé)他交成績(jī)不好的朋友；楓楓的爸爸常常為小事罵他是白眼狼。

大家七嘴八舌吐槽經(jīng)歷的時(shí)候，小雨又問(wèn)道：你們被爸媽氣炸了之后，會(huì)怎么辦呢？

球球：我大哭大鬧過(guò)，也摔過(guò)東西。

彬彬：我堅(jiān)持理論過(guò)，他們根本不聽(tīng)我的意見(jiàn)，然后就懶得和他們說(shuō)了。

楓楓：我跑出去找同學(xué)玩，后來(lái)還是他們找的我。

小雨：唉，我今天受不了了，摔了門(mén)。說(shuō)實(shí)話不知道明天看到我媽我該怎么開(kāi)口，不知道怎么要明天的車費(fèi)、午餐費(fèi)，我肯定一天都沒(méi)心情上課……好煩??！

火山爆發(fā)能否解決問(wèn)題？

爸爸媽媽和我們相差幾十歲，生活和學(xué)習(xí)的年代和背景不同，在學(xué)習(xí)、交友、時(shí)間安排、網(wǎng)絡(luò)使用等方面，觀點(diǎn)和意見(jiàn)常常也不相同。當(dāng)不被理解時(shí)，我們憤怒、委屈，如果直接火山爆發(fā)能不能解決問(wèn)題？

請(qǐng)回想最近一次和爸爸媽媽的火山爆發(fā)時(shí)刻。

當(dāng)時(shí)什么事情激發(fā)了你和爸爸媽媽的火山爆發(fā)？

當(dāng)時(shí)爸爸媽媽說(shuō)了什么？做了什么？

你說(shuō)了什么？做了什么？

如果時(shí)光倒流，回到當(dāng)時(shí)，你還會(huì)采用當(dāng)時(shí)的方式嗎？為什么？

當(dāng)不被父母理解時(shí)，

如何避開(kāi)“易燃易爆炸”的坑？

當(dāng)不被父母理解時(shí)，如果我們易燃易爆炸，容易做出一些不經(jīng)大腦思考的沖動(dòng)行為，例如說(shuō)出特別傷人的話，甚至做出傷害爸爸媽媽或自己的行為。情緒化的語(yǔ)言和行為不但不能解決問(wèn)題，反而會(huì)激化矛盾、僵化關(guān)系，事后還會(huì)讓我們追悔莫及。那當(dāng)我們不被父母理解時(shí)，如何避開(kāi)“易燃易爆炸”的坑？

火山爆發(fā)前為情緒降溫

Step1：提前設(shè)定冷靜開(kāi)關(guān)

提前設(shè)定冷靜開(kāi)關(guān)并練習(xí)，一旦發(fā)現(xiàn)矛盾上升，馬上摁下自己的冷靜開(kāi)關(guān)。

設(shè)定讓自己冷靜的思想開(kāi)關(guān)：我想控制我的情緒，我能控制我的情緒。

設(shè)定讓自己冷靜的身體開(kāi)關(guān)：請(qǐng)嘗試在身體上的任何一個(gè)部位安裝一個(gè)“開(kāi)關(guān)”，一摁到這個(gè)開(kāi)關(guān)，就提醒自己冷靜、放松。例如摁大拇指、摸耳朵、眨眨眼、拍拍腿，你可以尋找一個(gè)自己的獨(dú)特開(kāi)關(guān)。

Step2：把握神奇的6秒

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)憤怒的峰值是6秒，請(qǐng)先看一看鐘表，體會(huì)一下6秒到底有多長(zhǎng)。如果穩(wěn)住了憤怒最初的6秒，就能避免很多沖動(dòng)行為。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己快被引爆的時(shí)候，可以在這6秒鐘做三件事：降低聲音、放慢語(yǔ)速、做3次深呼吸。

如果三件事不容易記住，還可以從6開(kāi)始倒數(shù)，6、5、4、3、2、1，當(dāng)緩緩地倒數(shù)完6個(gè)數(shù)后，相信你的情緒已經(jīng)有了一些平復(fù)。

等平靜后，再開(kāi)口說(shuō)話。

Step3：觀察憤怒

如果6秒之后，覺(jué)得自己還是憤怒，可以嘗試把自己和憤怒分開(kāi)，把自己當(dāng)成一個(gè)觀察者去觀察你的憤怒，觀察它到達(dá)了身體的哪個(gè)部位，從腳趾、腿、軀干到頭頂，你體會(huì)自己感覺(jué)到了哪些部位的緊張收縮或者不舒服。每看到它到達(dá)一個(gè)部位，就深呼吸一次。記住哦，直到平靜后，再開(kāi)口說(shuō)話。

情緒平復(fù)后說(shuō)出自己的心聲

當(dāng)我們管理好自己的憤怒后，能很大程度避免和父母的激烈沖突，但如果不表達(dá)出內(nèi)心的訴求，可能會(huì)有矛盾、難過(guò)的情況。因此，在平復(fù)憤怒后，大家還可以采取面對(duì)面以外的一些溝通方式表達(dá)自己的想法，例如發(fā)信息、寫(xiě)紙條、寫(xiě)信。這樣既能避免情緒激動(dòng)，又能給雙方緩沖的時(shí)間和空間。

每個(gè)人的表達(dá)習(xí)慣不同，假如你還沒(méi)有找到合適的方式，可以參考下面的這個(gè)公式“當(dāng)您……的時(shí)候，我感覺(jué)……，因?yàn)椤?，我期待……?/p>

小雨看到這個(gè)公式后，給媽媽寫(xiě)了一張紙條：

小雨媽媽看到紙條后，檢討自己過(guò)于在意成績(jī)，拿小雨和他人比較，向小雨道了歉，并和小雨約定以后兩個(gè)人都要好好說(shuō)話，不要火山爆發(fā)。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，小雨的紙條除了公式，還加入了什么？是開(kāi)頭的道歉和結(jié)尾的行動(dòng)！這也值得我們借鑒哦！想象一下，假如你收到這樣的紙條，會(huì)是什么樣的心情？還會(huì)火山爆發(fā)嗎？