田政 楊帆

（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650500）

引言

跨欄跑運動是田徑項目中動作技術高度復雜且對身體機能要求較高的項目，跨欄跑動作技術的高難度體現(xiàn)在動作幅度大和速度快的特征上，運動員在完成過欄動作時，大腿后側肌群功能的良好發(fā)揮是保證過欄動作的重要條件，良好的腘繩肌運動表現(xiàn)保障了運動員高質(zhì)量參與跨欄運動競賽和訓練。教練員、運動員應該深刻認識腘繩肌的功能，并針對其生理功能進行指導和培養(yǎng)，對應急損傷準備預防措施，預備針對不同程度勞損的恢復手段，可以達到提高運動成績、延長運動壽命的目的。

1、研究目的和方法

1.1、研究目的

通過對腘繩肌運動功能研究、訓練方法手段、損傷預防措施等方面文獻的研究，歸納總結腘繩肌的特征屬性、發(fā)展腘繩肌運動表現(xiàn)的訓練方法、預防腘繩肌損傷的操作手段、腘繩肌損傷后的處理措施等，結合跨欄專項技術特點提出建議和訓練注意事項，希望對田徑運動訓練指導工作貢獻綿薄之力。

1.2、研究方法

運用文獻資料法、邏輯分析法，通過中國知網(wǎng)、萬方等知識文庫平臺，以腘繩肌功能、訓練、損傷、預防為關鍵詞查閱相關文獻，歸納整理文獻中關于研究目的的實驗總結和實踐結論，結合自身專業(yè)實踐分析腘繩肌在跨欄跑運動中的功能，分享發(fā)展跨欄運動員腘繩肌力量素質(zhì)的指導方法，預防腘繩肌損傷的練習手段。

1.3、研究對象

跨欄跑項目下腘繩肌功能以及訓練方法手段。

2、概念界定

2.1、跨欄跑

跨欄跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術性較強的短跑項目，屬田徑運動中徑賽的一種。國際比賽男子為110m 高欄，欄高106cm，女子為100m 低欄，欄高84cm，欄數(shù)10個。跨欄跑是所有田徑項目中對素質(zhì)形態(tài)要求最多的項目之一，競爭激烈極具觀賞性?？鐧趧幼骷夹g中最主要的是四項基本動作技術：上欄、騰空過欄、著地下欄、欄間跑技術，四個技術動作前后銜接，動作幅度大，速度極快，優(yōu)秀運動員表現(xiàn)為起跨果斷、過欄如梭迅速、跨跑銜接積極，充滿節(jié)奏的特點，對下肢肌肉爆發(fā)力和速度力量提出了高要求，同時對于軀干穩(wěn)定性也提出了高素質(zhì)要求。

2.2、腘繩肌

腘繩肌是位于人體髖關節(jié)、膝關節(jié)后側的肌束，它包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌，三條肌肉均起自坐骨結節(jié)，半腱肌止于脛骨粗隆內(nèi)側，半膜肌止于脛骨內(nèi)側髁后下，股二頭肌止于腓骨外側，是跨過復合關節(jié)的肌肉，形態(tài)上具有纖細修長的特點，腘繩肌的向心收縮驅動骨骼完成伸髖和屈膝的功能，離心收縮做功時維持身體姿勢的穩(wěn)定，特別是在應對體位變化情境中有效維持了體態(tài)的穩(wěn)定。在田徑運動中，腘繩肌力量素質(zhì)表現(xiàn)在跑動與跳躍的運動表現(xiàn)上。腘繩肌拉傷在田徑運動員中較常見，損傷機制為：過度拉伸以及強負荷下離心收縮時肌纖維損傷，常伴有肌肉僵硬、腫脹發(fā)熱、發(fā)力酸痛的癥狀，運動表現(xiàn)為肌肉力量驟減、活動受限，收縮長度以及延展長度受限，損傷嚴重或未采取科學合理的放松治療可見皮下淤血等。

2.3、本體感覺神經(jīng)肌肉促進療法

PNF 法稱為本體感覺神經(jīng)肌肉促進療法，源自康復領域的治療方法，源自于美國20 世紀40 年代內(nèi)科醫(yī)生和神經(jīng)生理學家hermankabat 發(fā)明。建立在人體發(fā)育學和生理學的原理上并綜合多學科的運動治療方法，已被證實在肌肉癱瘓病人的治療中有較好療效。具體操作需要專業(yè)醫(yī)師和教練輔助運動員完成，在過程中強調(diào)口令交流，在關節(jié)完整運動范圍內(nèi)，給予受傷運動員關節(jié)運動阻力，能使患者自身主動運動，刺激肌肉內(nèi)自主神經(jīng)感受器，從而發(fā)展肌肉力量素質(zhì)、延展性、快速收縮能力，有效幫助損傷后運動員肌肉粘滯、關節(jié)穩(wěn)定性不足等癥狀。

3、腘繩肌損傷后治療恢復方法

3.1、遵循PRICE 原則

P（Protect）保護、R（Rest）休息、I（ICE）冰敷、C（Compres -sion）壓力和E（Elevation）抬高。發(fā)生腘繩肌損傷后，立即緩沖減速停止運動，防止外力拉伸肌肉，運動員應更換運動服裝，防止皮膚裸露體溫散失，停止運動離開運動場進行休息。腘繩肌屬于肌肉組織，如若發(fā)生劇烈疼痛或腫脹，可進行冰敷，如若未發(fā)生腫脹，應使用冷熱交替外敷方法，有利于血液營養(yǎng)運輸與代謝，幫助損傷組織的修復；腘繩肌位于股骨后側，運動員在坐立仰臥位會受到自身重力壓迫，此外還需要保持適應的肌肉長度，保證肌肉內(nèi)血管運輸通道的通暢，所以對腘繩肌壓力措施應采取動態(tài)壓迫，當腘繩肌近端動脈可感受到波動時，釋放壓力，恢復血液循環(huán)；盡量采取平臥位進行休息，減少腘繩肌內(nèi)血管壓力，防止血液局部堆積加重腫脹。

3.2、治療腘繩肌損傷治療手段

（1）電針刺療法。

發(fā)生損傷24h 后，運動員取俯臥位，壓痛點周圍消毒，使用無菌針對阿是穴進行直刺，得氣后采用輕柔的平補平泄手法，對腘繩肌局部疼痛部位進行8 支左右圍針直刺，選取腘繩肌2 對穴位使用疏密波頻段，選用舒適強度實行20min 刺激，留針10min后起針結束。

損傷72h 后，患者進行髖關節(jié)主動屈練習，使腘繩肌于體后被動牽拉，牽拉腘繩肌長度超過靜息長度，單次牽拉持續(xù)15s 以上，每次間隔1min，一組牽張3 次，每日進行1 次訓練，堅持1周為一個療程。肌肉牽張遵循靜力牽張與動態(tài)牽張結合，損傷后根據(jù)訓練水平和恢復水平選擇輔助牽拉或者主動牽拉。

（2）PNF 訓練法。

發(fā)生損傷7 天后，進行柔韌性練習，PNF 是最有效的肌肉柔韌素質(zhì)訓練方法，利用牽張反射原理（當肌肉做收縮運動時，腱器官感受的張力使其興奮，通過反射抑制肌肉收縮，達到了舒張肌肉的效果）在等長收縮模式下肌肉腱器官產(chǎn)生更強烈的刺激，自主神經(jīng)抑制牽張反射作用就越強烈。PNF 訓練采用向心收縮—牽張模式進行練習，教練指導員給與運動員伸髖方向的阻力，強度選用運動員適應強度，要求角速度恒定，給與腘繩肌收縮的全角度刺激，伸髖至伸展位進行靜力牽拉，肌內(nèi)血管彈性以及血流阻滯度得到良好改善，肌肉內(nèi)新生成肌纖維與毛細血管得到良好的營養(yǎng)供應。

（3）肌內(nèi)效貼療法。

使用肌肉效貼肌肉貼法，腘繩肌進行適當預先拉伸，選取適當長度（從脛骨結節(jié)或腓骨結節(jié)位置到坐骨結節(jié)位置）肌肉起止點進行固定，肌內(nèi)效貼采取20%拉伸貼扎（為了更好地提起皮膚促進淋巴組織血液循環(huán)，為達到促進組織恢復的目的），采用Y字貼扎法，延伸肌肉走向至脛骨腓骨結節(jié)，保證腘繩肌痛點區(qū)域皮膚被褶皺提起。肌內(nèi)效貼療法建議運用于損傷后應急處理持續(xù)至康復訓練結束，貼條寬度隨痛感降低而裁剪纖細，在損傷發(fā)生后24h，肌內(nèi)效貼貼扎應包裹肌肉結點，并且貼扎應在肌肉結節(jié)處做出橫向固定加強，隨恢復時間，逐漸改變?yōu)榱馨托唾N法（寬度為1-2cm 包裹關節(jié)處肌肉結節(jié)，促進淋巴器官血液循環(huán)）。

4、智能體育對跨欄跑運動中腘繩肌損傷的防控意義

4.1、實時監(jiān)測和分析

智能體育設備通過實時監(jiān)測和分析運動員的運動數(shù)據(jù)，提供有關跨欄跑中的步頻、步幅、著地方式等方面的信息。這些數(shù)據(jù)的分析幫助教練和運動員及時發(fā)現(xiàn)不良動作或姿勢，并采取相應的調(diào)整措施，以減少腘繩肌損傷的風險。舉例來說，如果智能體育設備檢測到運動員的腿部著地過于重或者腿部伸展不夠，立即通過聲音或震動提醒運動員調(diào)整動作。這樣的實時反饋幫助運動員及時糾正錯誤的動作習慣，避免過度壓力對腘繩肌造成損傷。此外，智能體育設備還可通過對運動數(shù)據(jù)的長期分析，幫助運動員和教練員了解運動員的運動模式和趨勢。比較不同時間段的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運動員的進步或退步，并針對性地進行訓練調(diào)整。這種個性化的訓練方法能最大程度地減少腘繩肌損傷的風險，提高運動員的表現(xiàn)水平。總之，智能體育設備的實時監(jiān)測和分析功能可以幫助運動員和教練員及時發(fā)現(xiàn)并糾正不良動作或姿勢，從而減少腘繩肌損傷的風險。這種技術的應用可以提高運動員的訓練效果，促進他們的健康和表現(xiàn)水平的提升。

4.2、訓練指導和優(yōu)化

智能體育設備通過收集運動員的個人數(shù)據(jù)和訓練目標，能夠提供個性化的訓練指導和優(yōu)化建議，以幫助運動員在跨欄跑運動中降低腘繩肌損傷的風險。首先，智能體育設備會根據(jù)運動員的身體狀況、訓練歷史和目標制定合理的訓練計劃。通過分析運動員的個人數(shù)據(jù)，如身高、體重、肌肉群發(fā)展情況等，智能體育設備可以確定適合運動員的訓練強度和頻率。此外，設備還會考慮運動員的訓練目標，如提高速度、增強力量或改善靈活性，從而制定相應的訓練計劃。針對腘繩肌損傷的風險，智能體育設備會提供動作調(diào)整建議。腘繩肌是跨欄跑運動中經(jīng)常使用的肌肉群之一，容易受到過度使用或不正確的動作姿勢的影響而受傷。智能體育設備會通過分析運動員的動作數(shù)據(jù)，如步頻、步幅、腿部姿勢等，來評估運動員的技術水平和動作質(zhì)量。如果發(fā)現(xiàn)運動員存在不良的動作習慣或姿勢問題，設備會提供相應的調(diào)整建議，幫助運動員改善動作技巧，減少腘繩肌損傷的風險。再者，智能體育設備通過實時反饋和指導來幫助運動員提高技術水平和運動效果。設備能夠監(jiān)測運動員的訓練過程，并及時提供反饋，指導運動員調(diào)整動作、改善技術細節(jié)。通過不斷的訓練和優(yōu)化，運動員逐漸提高自己的技術水平，減少腘繩肌損傷的發(fā)生?？傊?，智能體育設備可根據(jù)運動員的個人數(shù)據(jù)和訓練目標，提供個性化的訓練指導和優(yōu)化建議，幫助運動員在跨欄跑運動中減少腘繩肌損傷的風險，提高技術水平和運動效果。

4.3、數(shù)據(jù)分析和預警系統(tǒng)

智能體育設備通過傳感器和數(shù)據(jù)采集技術，實時監(jiān)測運動員的運動狀態(tài)和身體指標。通過對這些數(shù)據(jù)進行分析，得出運動員的訓練強度、運動姿勢、肌肉疲勞程度等信息，這些信息可以用來評估運動員的身體狀況和運動負荷，進而預測腘繩肌損傷的風險。預警系統(tǒng)根據(jù)預設的風險指標和模型，對運動數(shù)據(jù)進行實時監(jiān)測和分析，當系統(tǒng)檢測到運動員存在腘繩肌損傷的風險時，會立即發(fā)出警報。這個警報通過智能體育設備上的聲音、震動或者手機應用程序的通知等方式傳達給運動員和教練員。一旦接收到警報，運動員和教練員應采取相應的措施來避免進一步的損傷發(fā)生。例如，減少訓練強度、調(diào)整運動姿勢、進行適當?shù)男菹⒑涂祻陀柧毜?。通過及時的預警和干預，有效地減少腘繩肌損傷的發(fā)生率，提高運動員的訓練效果和身體健康水平?？傊?，數(shù)據(jù)分析和預警系統(tǒng)是一種利用智能體育設備對大量運動數(shù)據(jù)進行分析的技術，建立起腘繩肌損傷的預警系統(tǒng)。通過監(jiān)測運動員的訓練強度、運動姿勢、肌肉疲勞程度等指標，系統(tǒng)預測腘繩肌損傷的風險，并及時發(fā)出警報，提醒運動員和教練員采取相應的措施，避免進一步的損傷發(fā)生。這種系統(tǒng)提高了運動員的訓練效果和身體健康水平，對于體育訓練和運動員的健康管理具有重要的意義。

5、智能體育下跨欄跑運動中腘繩肌損傷的治療方法

5.1、休息和冰敷

在腘繩肌損傷后，休息是非常重要的。休息可以幫助減輕疼痛和促進傷口的愈合。此外，休息還可避免參加任何可能加重損傷的活動，以免進一步損傷腘繩肌。冰敷也是腘繩肌損傷后的重要治療方法之一。冰敷幫助減輕疼痛和腫脹，同時緩解炎癥反應。每天冰敷2-3 次，每次15-20min，能有效地減輕癥狀。冰敷的方法很簡單。首先，準備一個冰袋或者冰塊將其包裹在毛巾中。然后，將冰袋或者冰塊敷在受傷部位，輕輕按壓，保持15-20min。在冰敷過程中，適當?shù)匾苿颖蛘弑鶋K，以確保整個受傷區(qū)域都能得到冷敷。需要注意的是，冰敷時不要直接將冰袋或者冰塊直接接觸皮膚，以免造成凍傷。用毛巾或者紗布包裹冰袋或者冰塊，然后再敷在受傷部位。除了休息和冰敷，還考慮其他治療方法來促進腘繩肌的康復。例如，可以進行適量的按摩和拉伸，以增加肌肉的靈活性和血液循環(huán)。物理治療和康復訓練也可以幫助加速康復過程?？傊?，休息和冰敷是腘繩肌損傷后的重要治療方法。通過適當?shù)男菹⒑捅螅瑴p輕了疼痛和腫脹，促進傷口的愈合，加速康復過程。同時，還考慮其他治療方法來進一步促進腘繩肌的康復。

5.2、物理治療

物理治療是一種非侵入性的治療方法，通過應用物理手段來促進身體的康復和恢復功能。對于腘繩肌的功能和強度恢復，物理治療起到了重要的作用。熱敷是物理治療中常用的方法之一。通過將熱能傳遞到患處，熱敷促進了血液循環(huán)，增加了氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，加速廢物的排出，從而促進組織的修復和恢復。此外，熱敷還可以放松肌肉，緩解肌肉的緊張和疼痛感。按摩也是常見的物理治療方法之一。通過手法的施加，按摩刺激肌肉和組織，促進血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張和疼痛感。此外，按摩改善了肌肉的柔韌性和靈活性，促進康復過程。理療是一種利用物理能量來治療的方法，常見的包括電療和超聲波等。電療通過電流的刺激，促進神經(jīng)和肌肉的傳導，增加肌肉的收縮力和力量。超聲波則利用高頻聲波的振動來促進組織的修復和恢復，加速康復過程?？祻陀柧毷俏锢碇委熤蟹浅Ｖ匾囊画h(huán)。通過特定的運動和鍛煉，康復訓練可以幫助恢復腘繩肌的力量和靈活性?？祻陀柧毜哪繕耸侵饾u增加肌肉的負荷和強度，以促進肌肉的適應和恢復?？傊?，物理治療是一種有效地來幫助恢復腘繩肌功能和強度的方法。通過熱敷、按摩、理療和康復訓練等手段的綜合應用，可以促進血液循環(huán)、放松肌肉、促進組織修復和恢復肌肉力量和靈活性。

5.3、藥物治療

非甾體抗炎藥（NSAIDs）是一類常用的藥物，如布洛芬。它通過抑制體內(nèi)的炎癥反應，減少疼痛和腫脹。這些藥物可以口服或外用，具體用法應根據(jù)醫(yī)生的建議來進行。局部外用的消炎藥膏也是常用的藥物治療方法之一。這些膏劑直接涂抹在患處，通過局部作用來緩解疼痛和減輕炎癥。通常包含有消炎和止痛成分，如非甾體類藥物或局部麻醉劑。然而，需要注意的是，藥物治療只是輔助治療，不能替代休息和物理治療。休息是恢復身體的重要環(huán)節(jié)，它減輕了疼痛和炎癥，并促進傷口的愈合。此外，物理治療也是重要的一環(huán)，它可以通過運動和療法來加強肌肉和關節(jié)功能，提高身體的功能和康復速度。在使用藥物治療時，應該遵循醫(yī)生的建議和用藥指導。正確使用藥物，遵循劑量和用藥頻率，最大限度地發(fā)揮藥物的療效，并減少不良反應的風險。如果出現(xiàn)不適或不良反應，應及時告知醫(yī)生，以便調(diào)整治療方案?？傊?，藥物治療是一種常見的方法，用于緩解疼痛和減輕炎癥。然而，它只是輔助治療，不能替代休息和物理治療。在使用藥物時，我們應該遵循醫(yī)生的指導，并注意藥物的正確使用和不良反應的監(jiān)測。

6、結語

腘繩肌損傷作為跨欄運動中最常見的傷病，其損傷機制主要為兩方面：被動拉伸下過度負荷、主動收縮力量不足，應結合損傷情境客觀判斷損傷的原因，快速進行應急處理，在應急處理與康復治療中，應使用科學客觀指標儀器進行損傷康復的追蹤與監(jiān)控，可通過運動后血壓生化指標監(jiān)控肌紅蛋白、谷丙轉氨酶、谷草轉氨酶、乳酸脫氫酶和肌酸磷酸激酶的上升幅度（反應肌肉損傷情況，是肌纖維破裂分解的微觀形式），對比訓練前指標，結合主觀疲勞量表RPE 對疲勞程度量化評估，亦可通過垂直縱跳、閉眼單組站立測試評估康復訓練進度與肌力不平衡，從而設計安排康復訓練計劃。在預防腘繩肌損傷上，建議在訓練中設計強化腘繩肌功能的力量訓練，使其在訓練中收縮方式多樣，收縮速度多樣，在切合專項情境中進行練習，減少因失誤引起的擦爛撞爛發(fā)生外部接觸式損傷。