錢佩

每一個經歷過生產的女性，或多或少會接觸到產后護理，也就是俗稱的“坐月子”。良好的產后護理對產婦身心健康有極其重要的作用。

產后護理的方式

飲食方面

需根據(jù)女性產后的身體狀況，制定專門的飲食方案。在產后第1周，最好食用清淡、易消化的食物，如小米粥、面湯、松軟的饅頭、蔬菜粥等。第2周可以慢慢拓寬飲食的范圍，增加飲食量，因為這時腸胃功能正在逐漸恢復。可適量食用富含營養(yǎng)的食物，如雞蛋、雞湯、魚湯等，在補充營養(yǎng)的同時，還可幫助產奶。當然，新鮮的蔬菜水果也不可少。在第3周，可以增加蛋白質的攝入，如雞肉、魚肉、豬蹄湯等，以提高免疫力和抵抗力，逐漸恢復身體狀況。第4周的時候，一般情況下身體狀況已經恢復得差不多，可進行正常飲食，但同樣需注意營養(yǎng)均衡，每天攝入足量的蛋白質、脂肪、維生素以及其他微量元素等，盡量少吃辛辣刺激的食物。

穿著方面

（1）宜選擇寬松舒適的衣服，最好是棉質材料制作的。緊身的衣服會導致血液流通不暢、乳房受到擠壓，影響產婦的身體恢復。

（2）產婦因生產會消耗大量的體力，使得身體抵抗力下降，很容易受寒受熱。因此，要考慮季節(jié)變化調整穿著的厚薄。如在夏天，產婦不可以穿著太過嚴實，避免出現(xiàn)中暑，盡量選擇單衣、單褲等，只要避免風吹即可；在冬天，穿著重點是保暖避寒，可以選擇棉衣、羽絨服，睡袍等；在春天和秋天，產婦只要在原有穿衣基礎上添加一層即可，不要穿得過厚，防止身體熱量無法散發(fā)。

（3）無論什么季節(jié)，產婦一定要注意腳部的保暖，根據(jù)氣溫調整襪子的厚度。

（4）選擇的鞋子要輕軟，最好是柔軟的布鞋，不要穿硬底鞋和高跟鞋，防止腳部、腹部、腰部出現(xiàn)不適；同時不能赤腳走路，容易受寒，甚至產生嚴重的后遺癥，影響日后的正常生活。

居住環(huán)境方面

良好的居住環(huán)境可保證產婦和寶寶得到優(yōu)質的休息，需具備安靜、整潔的特征，居住空間有充足的光線、新鮮的空氣、適宜的溫度。在中午陽光最好的時候，產婦可以曬曬太陽。不論是什么季節(jié)，室內的溫度最好保持在25 ℃左右；每天定期打開窗戶進行換氣通風（如上午和下午各一次），每次保證在30 min以上。此外，居住環(huán)境不可過于潮濕，以免影響產婦的身體恢復。產婦休息的床要保證干凈、軟硬程度合適，不可以過于松軟，最好選擇相對硬一點的床。

清洗方面

（1）頭部清洗：清洗頭發(fā)時，使用指腹對頭皮進行按摩，水溫保持在37 ℃左右，不要使用刺激頭皮的洗發(fā)用品，清洗結束后馬上吹干；護理頭發(fā)時，可以使用木梳，一方面能避免產生靜電，另一方面能按摩頭皮上的穴位，舒緩情緒。

（2）身體清洗：前期最好是進行擦洗，待身體恢復到一定程度再淋浴。出汗多的情況下，可以增加擦洗次數(shù)；天氣涼的時候，洗澡要注意防止受涼。

（3）陰部清洗：受自然分娩時陰道容易受損，或剖宮產術后行動不方便等因素影響，剛生產完前幾天，醫(yī)院護理人員會負責會陰的清洗工作。隨著身體逐漸恢復，產婦可自行陰部清洗。一般情況下，選擇溫水清洗，按照從前往后的順序，動作要輕柔，防止力度過大導致陰部受到傷害。產婦在產后會出現(xiàn)大量惡露，因此一定要勤換洗內褲和衛(wèi)生巾，確保陰部的衛(wèi)生。

（4）乳房清潔：產婦每天都需要使用溫水擦洗乳頭，尤其是在哺乳前后。哺乳前用溫水熱敷3～5 min，還能更好地下奶。

（5）口腔清潔：產婦為了更好地恢復和哺乳寶寶，進食量和進餐頻率相對較多，如果沒有做好口腔的清潔工作，會導致大量細菌滋生，甚至引發(fā)口腔疾病。

心理方面

為了避免產后抑郁，家人要將關注的重心和精力更多放在產婦身上，鼓勵其發(fā)泄負面情緒，同時一起學習育兒方面的知識。如果產婦的不良情緒比較嚴重，要及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)生進行心理疏導。

產后護理的禁忌

不要太勞累

順產的女性如果沒有側切，當會陰部發(fā)生撕裂時，要將雙腿并攏，然后臥床休息，期間可結合身體情況適當起身。生產完后，不要急于從事體力勞動或爬樓梯等，可先下床走動，避免過度疲勞。

不可亂補

由于產后身體非常虛弱，許多產婦會補充營養(yǎng)。但是，進補也有禁忌，比如不要服用人參，否則會因興奮而影響睡眠，不利于身體恢復；紅糖水不能喝得太多，特別是孕期存在血糖異常問題的產婦。

忌食用辛辣刺激性食物

多數(shù)產婦陰虛血虛，不可過量食用辛辣溫燥的食物，以及煙酒類刺激物，以免傷陰耗氣。如果食用大量辣椒，不僅容易加重氣血虛弱的癥狀，還有可能引發(fā)便秘或炎癥。

注意個人衛(wèi)生

“坐月子”期間要注意個人衛(wèi)生，定期清洗外陰，勤換內褲。注意不要選擇盆浴，以免引起感染，建議以淋浴為主。

不可長期臥床

產后當日要休息，產后24 h后要逐漸增加運動量，如散步，不僅有助身體恢復，還可防止血栓形成。

禁止進行性生活

產后胎盤剝離面有創(chuàng)傷，而且子宮開放的狀態(tài)，此時進行性生活會增加感染的風險，也會影響傷口愈合。

避免動怒、焦慮

產后需要保持良好的心情，避免動怒、焦慮，否則會影響身體恢復。

避免吃生冷以及堅硬粗糙的食物

產后脾胃功能會受到一定的影響，若過早吃生冷以及堅硬粗糙的食物，會損傷脾胃，影響消化。

不可隨意服用藥物

產婦在產后子宮出血較多，一般需要使用一些收縮子宮的藥物。但如果需要哺乳，暫時不宜使用上述藥物。尤其是含麥角制劑成分的藥物，會抑制泌乳素的分泌，產生回奶效應，同時還有較強的升壓作用。因此，產婦用藥需要在醫(yī)生的指導下進行。

結束語

總之，全方位做好產后護理工作，可有效促進產婦的身體恢復。