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        霜降將至專家傳授養(yǎng)肺妙招

        2023-10-27 01:00:44梁露露
        家庭科學(xué)·新健康 2023年10期

        梁露露

        肺是人體重要的器官之一,非常嬌弱,在寒氣到來時(shí),往往第一個(gè)“淪陷”。霜降將至,究竟該如何養(yǎng)肺?中醫(yī)專家給出如下建議。

        下蹲加深呼吸? ? 養(yǎng)肺好伴侶

        鄭州人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任賈金廣表示,肺可以依靠運(yùn)動(dòng)來調(diào)理,比如每天蹲一蹲,就是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。

        “將兩腿分開與肩同寬,腳尖的方向基本是倒八字形,以第二趾方向?yàn)闇?zhǔn),下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài),臀部向身后撅起,下蹲的速度大致是5秒鐘1次,下蹲時(shí)吸氣,站起時(shí)呼氣,每日做20~30次為宜。”賈金廣說。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中,就像涮瓶子一樣,使肺部小血管得到了反復(fù)“沖洗”,迅速清除肺部的一些有害代謝產(chǎn)物。

        需要提醒的是,下蹲時(shí),最好不要深蹲,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度,否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。動(dòng)作也不要過猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進(jìn)。在練習(xí)下蹲時(shí),配合深呼吸,能起到事半功倍的效果。

        “先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,膈向下,腹部會(huì)慢慢鼓起。此時(shí)再繼續(xù)吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這個(gè)過程一般需要5秒鐘。屏住呼吸5秒鐘,經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí),可以將屏氣時(shí)間增加為10秒,甚至更多。當(dāng)肺部吸足氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓兩秒鐘后,再?gòu)念^開始,反復(fù)10分鐘。”賈金廣講道,深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱“肺”練習(xí)。

        剛開始練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),次數(shù)可以控制在10~20次,一般不會(huì)引起肌肉疼痛。體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

        老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),手應(yīng)握住床頭、扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個(gè),一天不要超過3次。此外,有高血壓、低血壓、膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重退行性病變的患者,不適合做下蹲運(yùn)動(dòng),以免導(dǎo)致血壓急劇變化或加重膝關(guān)節(jié)病變。

        遠(yuǎn)離感冒? ? 輕松養(yǎng)肺

        養(yǎng)肺的一個(gè)重點(diǎn)是預(yù)防感冒、防止寒氣傷肺,秋冬季節(jié)更應(yīng)如此,為此,賈金廣給大家提出以下建議:

        避寒補(bǔ)水。氣候干燥時(shí),易耗傷津液而傷肺,因此秋季常見口鼻干燥、干咳無痰等癥。秋季要注意少食寒涼食物,少喝冰鎮(zhèn)冷飲,喝水以溫開水為宜。

        戒煙。年輕人養(yǎng)肺最重要的是戒煙和規(guī)律作息,不可長(zhǎng)期熬夜,以免導(dǎo)致肺氣虛。

        及時(shí)治療感冒。感冒后咳嗽超過半個(gè)月不愈,尤其是咳嗽的性質(zhì)發(fā)生變化時(shí),如從原來的有痰變?yōu)楦煽葻o痰,或咳嗽胸痛,甚至出現(xiàn)痰中帶血,應(yīng)抓緊時(shí)間到醫(yī)院就診,不能自己隨便買止咳藥吃,以免貽誤病情。

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