馬昱

摘要：田徑跳躍類項目是一門專業(yè)性強，且對運動員身體素質(zhì)有著更高要求的項目。在跳躍過程中運動員需要強大的體能作為基礎(chǔ)，通過發(fā)揮身體的力量保障技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)，取得更優(yōu)異的成績。為進一步發(fā)揮跳躍類項目體能訓(xùn)練的效果，對體能訓(xùn)練的要求作出分析，并明確體能訓(xùn)練存在的不足，通過積極探索解決的措施，明確體能訓(xùn)練方法和手段創(chuàng)新路徑，為體能訓(xùn)練工作提供參考，促進田徑跳躍類運動項目體能練習(xí)效果的顯著提升。

關(guān)鍵詞：田徑；跳躍項目；體能訓(xùn)練

田徑跳躍類項目作為競技競賽中的重點項目，在體育事業(yè)快速發(fā)展下，運動員運動技能逐步提升，體能狀況逐漸成為影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。為強化運動員身體素質(zhì)，提升身體的爆發(fā)力和肢體力量，開展體能訓(xùn)練活動，可實現(xiàn)對運動員體能的提升，培養(yǎng)運動員更高綜合身體素質(zhì)和能力。而如何保障體能訓(xùn)練的效果，凸顯訓(xùn)練的針對性和有效性，還需要跳躍類運動項目訓(xùn)練人員作出具體的思考和研究。

1.田徑跳躍類項目的體能訓(xùn)練的要求

田徑跳躍項目作為利用助跑、跳躍、騰空、落地等技術(shù)，完成的障礙性運動，對運動員不同的運動技能發(fā)展情況有著不同的要求。因此體能訓(xùn)練有著一定的特殊性，對鍛煉強度、方法、質(zhì)量等有著一定的規(guī)范。首先，體能訓(xùn)練整體性要求。在開展田徑跳躍項目訓(xùn)練活動中，要求教練結(jié)合運動員自身的狀態(tài)，以及體能問題，樹立起全局觀念，設(shè)計出利于運動員綜合能力發(fā)展的訓(xùn)練計劃，實現(xiàn)全方位的體能練習(xí)。還需要培養(yǎng)運動員自覺意識，針對自身發(fā)展的需求，配合教練完成體能的練習(xí)。其次，訓(xùn)練內(nèi)容獨立性。提升運動員專項素質(zhì)，使運動員保持最優(yōu)的體能狀態(tài)，不但要保障體能訓(xùn)練活動有序開展，還需要落實針對性的練習(xí)，在鍛煉之前做好運動員身體監(jiān)測，通過科學(xué)的指導(dǎo)和監(jiān)督，促進體能訓(xùn)練體系化和獨立化。再次，體能訓(xùn)練強度合理化。針對跳躍類障礙性的運動項目，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的復(fù)雜性，需要結(jié)合運動員和運動目標(biāo)，合理規(guī)劃運動難度和強度，在強化運動員體能素質(zhì)、身體耐力、肌肉爆發(fā)力的同時，保障訓(xùn)練強度不超過運動員身體最大的耐受度強，最大限度減少運動訓(xùn)練損傷。所以需要體能練習(xí)合理分配時間和強度，控制好頻率，保障身體機能正常運轉(zhuǎn)。最后，體能訓(xùn)練高效化。對于運動員而言，較強的身體素質(zhì)和良好的狀態(tài)，是保障運動質(zhì)量的基礎(chǔ)。只有利用科學(xué)有效的組合訓(xùn)練方式，對體能進行有效分配，才能激發(fā)身體活力，并通過合理的訓(xùn)練實現(xiàn)身體機能的恢復(fù)，實現(xiàn)體能素質(zhì)的提升。

2.田徑跳躍類項目的體能訓(xùn)練實施現(xiàn)狀分析

2.1體能訓(xùn)練內(nèi)容不全面，缺少對訓(xùn)練項目明確區(qū)分

田徑跳躍體能訓(xùn)練可具體分為器械訓(xùn)練、專項訓(xùn)練、一般訓(xùn)練等，只有對各個訓(xùn)練項目展開具體的區(qū)別，針對不同的身體狀態(tài)，以及訓(xùn)練目標(biāo)完成訓(xùn)練項目的組合，才能發(fā)揮最大的效用，幫助運動員獲得體能上的提高。但是，現(xiàn)實情況是體能訓(xùn)練內(nèi)容不全面，對項目的劃分不明確，使體能練習(xí)效果達(dá)不到預(yù)期。一方面，過于重視運動員的專項訓(xùn)練，過多的進行下肢起跳力量的練習(xí)，忽視上肢擺動力量練習(xí)，使運動員擺動力量難以提升，綜合體能素質(zhì)提升過慢。例如大多數(shù)專項體能練習(xí)通過快速蹲起、抬升杠鈴、多級跳等方式鍛煉，忽視其他方面的力量練習(xí)，使上肢的作用難以全面發(fā)揮。另一方面，對體能訓(xùn)練項目缺少區(qū)分，造成新款針對性不足。由于運動員在起跳、緩沖、伸蹬、著地等技術(shù)環(huán)節(jié)中，采用的技術(shù)不同，身體的運動形態(tài)、強度、發(fā)力肌群存在一定差異，因此需要展開針對性的訓(xùn)練，激活不同的肌群，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。但是，展開的體能訓(xùn)練不但單一，而且動作差異不大，很容易使運動員產(chǎn)生部分肌群的勞累，影響整體機能的提升。例如，將擺臂力量練習(xí)劃分到專項體能訓(xùn)練中，只利用推舉等訓(xùn)練方式，增加運動員的上肢力量，不能針對擺臂動作分解，完成對原動肌、協(xié)同肌、對抗肌等肌群的訓(xùn)練，造成專項練習(xí)針對性不強，難以達(dá)成預(yù)期的訓(xùn)練成效。

2.2訓(xùn)練設(shè)施缺乏，體能訓(xùn)練技術(shù)水平有待提升

在田徑跳躍類項目體能訓(xùn)練中，完備的體能訓(xùn)練設(shè)施，較高的體能訓(xùn)練技術(shù)水平，能保障體能訓(xùn)練目標(biāo)的高質(zhì)量達(dá)成。然而，現(xiàn)實情況是大多數(shù)訓(xùn)練館場地建設(shè)不完善，配備的訓(xùn)練設(shè)施不足。只能提供簡單的力量訓(xùn)練器械，針對專項體能訓(xùn)練項目，大多數(shù)訓(xùn)練場所沒有配置對應(yīng)的設(shè)備設(shè)施，只能依靠教練員展開指導(dǎo)，或者需要其他運動員的配合，才能完成專項練習(xí)。這種訓(xùn)練方式效率不高，部分專項訓(xùn)練計劃難以落實，影響整體的訓(xùn)練效果。而分析訓(xùn)練的技術(shù)水平，發(fā)現(xiàn)體能訓(xùn)練缺少專門的教練員，更多的是由項目總教練承擔(dān)專項練習(xí)的職責(zé)，雖然教練員有著豐富的指導(dǎo)經(jīng)驗，但是在體能訓(xùn)練上缺少重視，訓(xùn)練項目缺少規(guī)劃，難以為學(xué)生提供針對性指導(dǎo)，造成體能練習(xí)連續(xù)性和平衡性難以保障，無法發(fā)揮其原本的作用和優(yōu)勢。

3.田徑跳躍類項目的體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新研究

3.1注重加強專項擺動力量的體能訓(xùn)練，提升運動員體能素質(zhì)

田徑跳遠(yuǎn)類項目中的專項力量訓(xùn)練，是運動員體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中不可忽視的重要部分，專項力量訓(xùn)練方法一般為快速腿部蹬伸力量訓(xùn)練和上肢手臂高速擺動力量訓(xùn)練，主要用于增強運動員腿部力量和肢體協(xié)調(diào)力。一方面，加強運動員上肢擺動力量的訓(xùn)練。在田徑跳躍類項目起跳過程中，需要運動員具備良好的上肢力量，帶動身體重心上移，來保持身體平衡，帶動身體起跳，對于腿部的擺動動作具有一定的協(xié)調(diào)功能。在具體訓(xùn)練過程中，可采取原地快速擺動手臂動作與擺動腿部練習(xí)相結(jié)合的方式，要求運動員保持平衡的同時，保證手臂擺動位置與比賽時的起跳手臂擺動、擺腿位置相一致。在具體訓(xùn)練中，可采取手持啞鈴配合腿部擺動負(fù)重練習(xí)方式，加強對運動員手部和腿部力量的訓(xùn)練，引導(dǎo)運動員通過專項力量訓(xùn)練形成慣性力量，確保練習(xí)時的手臂與腿部擺動速度、位置和變化與比賽時保持一致，提高手臂與腿部的配合協(xié)調(diào)程度。另一方面，做好下肢擺動力量的體能訓(xùn)練?？刹扇∫泽y關(guān)節(jié)為軸的快速擺動訓(xùn)練方式，對肌肉選擇性訓(xùn)練，采取仰臥狀態(tài)下快速助跑訓(xùn)練、腿部負(fù)重練習(xí)、不負(fù)重高支撐鍛煉、單腿提拉橡皮筋等方式，不斷變化訓(xùn)練方式與訓(xùn)練強度，提高運動員下肢快速擺動力量與肌群間的高度協(xié)調(diào)能力。同時，還應(yīng)緊密結(jié)合不同田徑運動員身體素質(zhì)、體能差異等特點，由運動員自由選擇負(fù)重抗阻力練習(xí)、外部環(huán)境阻力練習(xí)、自身體重克服能力練習(xí)等方式方法，體現(xiàn)“以生為本，因材施教”素質(zhì)教育理念，尊重運動員個體差異，發(fā)展運動員專項擺動力量素質(zhì)，激發(fā)起訓(xùn)練興趣。

3.2注重加強專項速度素質(zhì)的體能訓(xùn)練，提升運動員跳躍速度效果

在田徑跳遠(yuǎn)類項目的體能訓(xùn)練中，加強專項速度素質(zhì)訓(xùn)練，有利于提升運動員跳躍速度效果，提高步幅以及動作的協(xié)調(diào)性水平。因此，應(yīng)注重加強專項速度素質(zhì)體能訓(xùn)練，來提升運動員跳躍類運動能力。第一，應(yīng)緊密結(jié)合運動員身體素質(zhì)、體能差異、肢體協(xié)調(diào)力、速度水平的個體差異情況，設(shè)置針對性、差異化訓(xùn)練方法。在具體實踐中，需要將一般速度與專項速度訓(xùn)練相結(jié)合，以增強運動員跑步速度為目的，引入高速短跑訓(xùn)練方法，加強助跑訓(xùn)練，指導(dǎo)運動員用平常跑步的最大速度參予助跑訓(xùn)練之中。并時刻關(guān)注運動員短距離加速能力的培養(yǎng)，有利于幫助運動員獲得良好成績。第二，培養(yǎng)運動員在奔跑時的肌肉協(xié)調(diào)用力能力，讓運動員在奔跑時雙腿蹬伸和交替擺動來增加奔跑頻率，提升跳躍速度。第三，運用上坡跑、下坡跑、跨欄跑等方式，提升運動員速度體能與跳躍能力，提升其速度耐力，保證跳躍的速度效果。

3.3注重“以生為本，因材施教”，針對運動員個體差異制定訓(xùn)練計劃

注重落實“以生為本、因材施教”素質(zhì)教育理念，有利于促使教練根據(jù)運動員個體差異情況制定個性化、分層次訓(xùn)練計劃，保證體能訓(xùn)練的針對性與有效性，達(dá)到良好訓(xùn)練效果。在具體實施階段，需要教練根據(jù)每位運動員的個人體能狀態(tài)進行訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方案的階段性調(diào)整，針對性設(shè)置訓(xùn)練復(fù)合程度，保證體能訓(xùn)練強度不會過重而影響運動員身體健康的同時，還會具有一定的挑戰(zhàn)性。比如，針對起跳能力較弱的運動員，應(yīng)加強下肢能力訓(xùn)練；起跳速度較差的學(xué)生，應(yīng)加強四肢擺動能力的配合訓(xùn)練；心肺功能較差的運動員，應(yīng)加強長跑、短跑等訓(xùn)練。以此種差異化訓(xùn)練方式，保證每位運動員的專項能力都能獲得良好發(fā)展。

3.4注重加強專項力量素質(zhì)的體能訓(xùn)練，提升運動員的爆發(fā)力量

田徑跳躍類項目對運動員克服自身體重的能力要求相對較高，需要運動員具備較大的步伐力量，體重也不能擴大。因此，需要要求運動員保持較低的體質(zhì)水平，以及較高的下肢肌肉質(zhì)量，采用85%以上的體能訓(xùn)練復(fù)合強度，增強專項力量素質(zhì)訓(xùn)練，以達(dá)到控制體重的同時，增加爆發(fā)力量。在具體實踐中，可通過發(fā)展速度力量，加強耐力素質(zhì)訓(xùn)練，強化靈敏、柔韌與平衡能力訓(xùn)練，來達(dá)成此目標(biāo)。

首先，注重發(fā)展田徑運動員速度力量。速度力量，對運動員專項速度與專項技術(shù)的掌握水平要求較高，在訓(xùn)練中，注重加強運動員肌肉收縮力和收縮速度的訓(xùn)練。其中，可采取著地快速蹬伸能力訓(xùn)練法，采取快速助跑跳躍練習(xí)方式，要求運動員在最短時間內(nèi)完成規(guī)定的跳躍次數(shù)，以此種方式來提高運動員蹲起力量，克服外界阻力。同時，還應(yīng)設(shè)置相關(guān)規(guī)定，明確要求運動員在保證快速助跑跳躍速度的前提下，所展現(xiàn)的動作形式、身體擺動位置、發(fā)力特點要與專項動作相接近。以最少跳躍次數(shù)完成練習(xí)距離的同時，保持肢體動作大幅度擺動，加快蹬腿、白手速度與頻率，以此種方式增強運動員專項彈跳能力，保證其肢體動作達(dá)標(biāo)。

其次，積極開展田徑運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練。增強運動員耐力素質(zhì)，一般可采用極限或極限下強度訓(xùn)練方式，引導(dǎo)運動員高強度反復(fù)完成某一項專業(yè)比賽動作，來形成良好的耐力素質(zhì)。比如，要求運動員以小組合作學(xué)習(xí)方式。在組內(nèi)成員相互配合下，協(xié)作完成各種專項技術(shù)的反復(fù)練習(xí)和專門練習(xí)。小組合作學(xué)習(xí)方式能夠讓學(xué)生在相互鼓勵、相互協(xié)作下，完成練習(xí)量，降低耐力素質(zhì)訓(xùn)練的枯燥性。訓(xùn)練方式選擇上應(yīng)注重梯度遞進，由易到難，逐漸增強訓(xùn)練難度，增加復(fù)合強度，采用大量專門的跳躍，練習(xí)和短中程助跑專項跳躍練習(xí)方式，提升運動員專項耐力素質(zhì)，提高運動員內(nèi)臟器官功能。

此外，發(fā)展田徑運動員肢體靈敏度靈敏、柔韌性和平衡能力訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練中培養(yǎng)田徑運動員肢體柔韌性、靈敏度和平衡能力，可通過加強體操訓(xùn)練、瑜伽球訓(xùn)練等趣味練習(xí)方法，引導(dǎo)運動員站在平衡起來、瑜伽球等訓(xùn)練設(shè)施上鍛煉平衡力和身體柔韌性，能夠有效激發(fā)運動員參與興趣，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。同時，在訓(xùn)練過程中，需注重加強運動員肌肉拉伸、肌腱和韌帶的練習(xí)，根據(jù)跳躍類項目要求運動員站在平衡球上及時調(diào)整訓(xùn)練姿勢或動作，當(dāng)自身平衡度難以達(dá)到要求出現(xiàn)來回晃動時，能夠快速從困境中擺脫出來，以發(fā)展其身體靈敏度與平衡的能力。

4.結(jié)語

總而言之，田徑運動中跳躍類是以力量為主導(dǎo)的運動，因此跳躍類項目的訓(xùn)練大多以體能練習(xí)為主。針對具體的訓(xùn)練規(guī)劃，以及運動員的身體狀況和訓(xùn)練態(tài)度，合理規(guī)劃體能訓(xùn)練的內(nèi)容和強度，保障體能訓(xùn)練有序落實，運動員自身的運動能力得到發(fā)展。但是，由于體能訓(xùn)練內(nèi)容繁多，大多數(shù)訓(xùn)練活動缺少規(guī)劃設(shè)計，訓(xùn)練內(nèi)容缺少區(qū)分，造成訓(xùn)練針對性不足，訓(xùn)練的效果難以達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。對此，合理規(guī)劃設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容，在原本力量訓(xùn)練之上，添加上肢擺動力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，結(jié)合具體的身體條件，落實差異化的訓(xùn)練計劃，使運動員能夠在練習(xí)中發(fā)揮最好的狀態(tài)，實現(xiàn)自身潛能的發(fā)揮，達(dá)到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。

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