王璇 郭競心 趙艷超

睡得好 睡眠質(zhì)量對于肝功能的影響很大。中醫(yī)認(rèn)為，每天晚上的11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)，是人體肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間段，也是人體排毒的重要時(shí)間點(diǎn)，如果在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，沒有良好的睡眠質(zhì)量，就會(huì)導(dǎo)致肝臟內(nèi)的毒物無法被排出，也就會(huì)讓人體出現(xiàn)疲憊感，降低人體的免疫力，損害的肝臟功能。目前的普遍觀點(diǎn)認(rèn)為，中青年群體每天必須要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；年齡達(dá)到60歲的老年人，所需要的睡眠時(shí)間稍微少一點(diǎn)，但也要保證7個(gè)小時(shí)左右；年齡達(dá)到80歲的高齡人群，需要的睡眠時(shí)間增加到8～9小時(shí)，尤其是體弱多病的群體，可以將睡眠時(shí)間適當(dāng)增加。

在保障睡眠時(shí)間的基礎(chǔ)上，還要注意睡眠時(shí)身體的姿態(tài)。由于肝經(jīng)所處的位置在身體的兩側(cè)，所以在睡眠時(shí)，要盡可能保持側(cè)臥的睡姿，這樣能夠讓血液更多地流到肝經(jīng)里面?！案沃鞑匮?，當(dāng)肝經(jīng)里面獲取的血液增加，有利于提高我們的睡眠質(zhì)量；對于提升人體的造血功能，也有著積極的影響作用。

合理飲食 在平時(shí)吃東西的時(shí)候，建議適當(dāng)多吃一些粗糧，注意將粗糧和細(xì)糧搭配著吃，不要吃發(fā)霉變質(zhì)的食物，要多吃新鮮水果、蔬菜，少吃動(dòng)物性脂肪和低纖維的食物。粗糧含有較多的膳食纖維，可以讓我們保持排便暢通。所有在胃腸道內(nèi)消化吸收的食物，都會(huì)通過門靜脈被運(yùn)送到肝臟內(nèi)進(jìn)行加工處理，如果發(fā)生便秘的情況，胃腸道內(nèi)的食物殘?jiān)鼰o法被及時(shí)排出體外，胃腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)增加，就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。為了預(yù)防便秘的出現(xiàn)，不僅要多吃纖維含量高的食物，還可以在晚上睡覺前，對腹部進(jìn)行按摩。日常的飲食中不可吃太多的酸性食物，否則會(huì)導(dǎo)致肝的生發(fā)功能受到影響；尤其是肝火旺的人，如果吃了太多酸的食物，造成的肝功能失調(diào)情況會(huì)變得更為嚴(yán)重。飲食的控制，對于維持我們的正常體重也有著極為重要的作用，如果體重大量增加，腹部脂肪大量堆積，就會(huì)增加脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。脂肪肝會(huì)讓肝功能受到不同程度的影響，隨著病情加重，還可能導(dǎo)致肝硬化的出現(xiàn)，威脅到我們的生命安全。

在日常生活中，我們還要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天的飲水要達(dá)到2000～2500毫升，建議飲用白開水或礦泉水，不要喝飲料，通過多喝水、多排便，能夠把我們身體內(nèi)的代謝廢物排出到體外，對于肝臟功能也可起到保護(hù)的作用。

戒煙禁酒 吸煙飲酒也是損傷肝臟功能的不良習(xí)慣，尤其是酒精，對肝臟造成的損傷十分嚴(yán)重。相較于不吸煙不飲酒的人群，具有吸煙飲酒習(xí)慣的人肝功能更容易受到損傷，因?yàn)樵谖覀兾臒熤校喾N成分會(huì)產(chǎn)生致癌性，讓人體的肝臟更容易發(fā)生癌變。很多人都知道飲酒對肝不好，卻沒有認(rèn)識(shí)到具體的危害程度。其實(shí)對于肝功能正常的人，日常適度的飲酒也是可以的，一般情況下，每千克體重每天能夠代謝1g的酒精，所以適度飲酒或是偶爾喝一次酒，對肝臟造成的傷害并不嚴(yán)重，但是如果沒有把握好飲酒的量，或是養(yǎng)成了酗酒的習(xí)慣，那么肯定會(huì)損害我們的肝臟，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重肝病的出現(xiàn)。

建議在喝酒之前，可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，這樣在我們的胃內(nèi)以及腸道內(nèi)，就可以構(gòu)建一層保護(hù)膜，不但能夠?qū)δc胃起到保護(hù)作用，也能夠讓部分酒精無法進(jìn)入到血液循環(huán)中，能夠讓我們的醉酒程度降低。而對于存在慢性肝炎病史的人群，則一定不可以飲酒，主要是這些人的肝功能已經(jīng)受到損傷，如果再飲酒，不論喝多少，都是會(huì)給肝臟造成損傷，所以一定不能喝酒。

多運(yùn)動(dòng) 正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，現(xiàn)在很多人都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天工作結(jié)束后，就躺在沙發(fā)上玩手機(jī)、看電視，同時(shí)飲食中攝入大量脂肪，使得人們患上脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。為了保護(hù)肝功能，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘唧w可以選擇打球、打太極拳、散步等，要根據(jù)年齡、愛好等來選擇，通過開展運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但能夠讓人體的氣血保持暢通，達(dá)到吐故納新的作用，讓身體變得更為強(qiáng)壯；同時(shí)也能夠怡情養(yǎng)肝，使我們的肝臟功能得到有效的保護(hù)。

護(hù)眼 “肝開竅于目”，眼睛過度疲勞也會(huì)影響到我們的肝功能，所以在日常生活中，我們一定要注意保護(hù)好眼睛，需減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，保持正確的坐姿，在用電腦的時(shí)候，每隔1小時(shí)要休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處或看綠色的植物，或是閉目休息幾分鐘，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。每天可進(jìn)行眼保健操訓(xùn)練，讓視力得到有效的保護(hù)。

按壓“排毒要穴” 太沖穴是影響肝臟排毒的要穴，其所處的位置，在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。每天睡覺之前，可以用拇指對太沖穴進(jìn)行按壓，時(shí)間控制在3～5分鐘，按壓的力度以感覺到有輕微的酸脹感就可以了，兩只腳交替進(jìn)行。通過堅(jiān)持按壓太沖穴，能夠促使肝臟排毒，讓身體內(nèi)更多的毒素被排出體外，有利于減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，讓我們的肝臟呈現(xiàn)出更為健康的狀態(tài)。

科學(xué)用藥 藥物性肝損傷顧名思義，就是由于治療疾病時(shí)，吃的藥物損傷了肝臟。對于藥物性肝損傷一定要引起重視，在日常生活中，當(dāng)我們出現(xiàn)身體不舒服的時(shí)候，一定不要為了省事或省錢，自己去藥店買藥吃。如果實(shí)在是要自己購買藥物，那么在買藥的時(shí)候，一定要詢問清楚用法用量，同時(shí)也要仔細(xì)閱讀藥物的使用說明書，嚴(yán)格按照說明書來用藥，不可自行增加藥物的劑量，以防對我們的肝功能造成損傷。在吃了一段時(shí)間的藥后，如果癥狀還是沒有緩解，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，聽從醫(yī)生的話，做好肝功能的檢查工作，預(yù)防藥物性肝損傷的出現(xiàn)，防止肝臟功能受到嚴(yán)重的傷害。

保持情緒愉悅 肝臟是否健康，和我們的情緒有著非常緊密的聯(lián)系，俗話說氣大傷身，主要傷害的就是肝臟。脾氣大容易肝氣郁結(jié)，情緒波動(dòng)大易導(dǎo)致肝火旺盛，所以保持心情愉快也能很好地幫助養(yǎng)肝護(hù)肝。在生活中我們要保持樂觀的心態(tài)，如果有不開心的事情，可以和身邊的家人、朋友訴說，通過合理的方式，來宣泄壓抑的情緒，這樣能夠緩解壓力，防止由于長期處在壓抑情緒的狀態(tài)下，讓肝臟受到損害。