首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 樊麗莎

在小區(qū)的健身場(chǎng)所，?？吹揭恍├夏耆藢⒁恢荒_擱在高物上，進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)。他們覺(jué)得抻抻筋對(duì)身體有好處。的確，壓腿可刺激平時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環(huán)有很大益處。但是，如果在運(yùn)動(dòng)中不講究方式、方法，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷或者意外事件，因此老年人壓腿時(shí)要注意安全，需要掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)。

壓腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)、不能逞強(qiáng)，不要操之過(guò)急，須適可而止。一般可先從45°左右開(kāi)始，以后每隔1～2 周，當(dāng)并無(wú)不適感覺(jué)時(shí)再逐步抬高。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，抬高到70°～80°就可以了，因?yàn)榇藭r(shí)髖關(guān)節(jié)周?chē)M織比較緊，過(guò)高容易引起損傷。

老年人多有不同程度的骨質(zhì)疏松，抬高一條腿時(shí)另一條腿一定要站穩(wěn)，壓腿時(shí)不能用力過(guò)猛以免發(fā)生意外。最好能有個(gè)拉手，以調(diào)節(jié)平衡，避免因身體搖晃而跌倒。

壓腿時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一般每次3～5分鐘即可。壓腿用力動(dòng)作一定要輕，以免給腰腿部肌肉、骨骼造成損傷。

為避免腰部和另一條腿過(guò)于疲勞，要左、右交替，最好與其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可起到相互促進(jìn)的作用。