邱小國(廣東省江門市第一中學景賢學校,529020)
在高強度的足球比賽中,提升接球射門的穩(wěn)定性和準確性較為重要。“SAQ訓練法”是針對足球所需的關鍵技巧呈現(xiàn)的訓練方法,即速度(Speed)、靈敏性(Agility)和快速起動(Quickness)。[1]此方法符合足球運動高強度、快速度、強對抗等特征,能有效提升隊員接球射門的穩(wěn)定性和準確性,同時培養(yǎng)隊員善于思考的能力。
基于此,筆者以水平四足球隊員為例,根據(jù)此階段隊員對足球運動具有濃厚的興趣,足球基本技術動作處于分化到自動化的過渡階段,對于新鮮的訓練方式充滿好奇心的特點,設計了速度訓練、靈敏性訓練和快速起動訓練,以此提升隊員的接球射門技術。
訓練目的:提升隊員的腳步位移速度,培養(yǎng)隊員對足球落點的判斷能力和停球接球銜接射門能力。
訓練方法1:“8”字跑+沖刺跑+繩梯(小碎步)+正向變向跑+沖刺接地滾球射門訓練。在五人制足球場地上,將8名隊員分成2支隊伍,每隊4名隊員。訓練開始,各隊第1名隊員根據(jù)教練員的口令快速起動,繞“8”字跑過2個足球桿,然后快速沖刺8m至繩梯,以小碎步迅速通過繩梯,接著快速跑8m沖刺至標志桶,進行變向跑,然后跑動8m接教練員的直塞地滾球進行射門,之后排到另1隊隊尾完成1次訓練(圖1)。訓練時間為15min。
圖1 速度訓練1
訓練方法2:原地小碎步+小欄架+沖刺+小欄架側(cè)向移動+沖刺爭球選擇射門或防守訓練。在五人制足球場地上,將8名隊員分成2支隊伍,每隊4名隊員。訓練開始,各隊第1名隊員由原地小碎步作為準備動作,聽到教練員的口令后快速起動跑至小欄架,雙腳跳過6個欄架后沖刺8m,面對橫向擺放的5個欄架進行側(cè)向的單腳快速橫跨移動,然后跑動8m爭搶教練員傳出的球,進行接球射門或者選擇防守(圖2)。訓練時間為15min。
圖2 速度訓練2
拓展訓練:針對訓練方法1,根據(jù)搶球隊員的選擇進行接球射門或停球后通過假動作射門,單次訓練時間不超過10s;針對訓練方法2,教練員在向隊員傳球時,可以選擇傳高平球、弧線球或者是直塞球等(圖3)。訓練時間為10min。
圖3 拓展訓練
指導要點:在訓練過程中,教練員應提醒隊員動作銜接協(xié)調(diào)流暢,準確判斷球的落點,選擇接球射門或者停球射門;面對防守時,快速做出判斷,選擇接球后迅速射門或者停球接假動作射門,要求不能停球過久。
訓練目的:使隊員快速改變身體姿態(tài)做出移動決策,控制身體姿態(tài)、保持身體平衡,培養(yǎng)隊員的反應能力和身體各部位的接球能力。
訓練方法1:4角快速反應移動+接球傳出訓練。在五人制足球場地上,將22名隊員分成2支隊伍,每隊11名隊員。訓練開始,①隊隊員以原地小碎步作為準備動作,②隊在訓練的任意時間可舉顏色牌或者傳球給①隊隊員,當②隊隊員舉顏色牌時,①隊隊員根據(jù)牌子的顏色迅速跑至相應顏色的標志桶前,當②隊隊員傳球時,①隊隊員迅速起動接球并將球回傳給②隊隊員,訓練5次后①隊和②隊交換位置繼續(xù)訓練(圖4)。訓練時間為15min。
圖4 靈敏性訓練1
訓練方法2:4點移動+沖刺跑+接球射門訓練。在五人制足球場地上,將12名隊員分成4隊。訓練開始,當聽到教練員發(fā)出“開始”口令后,各隊第1名隊員快速向前跑動至標志桿處,然后教練員發(fā)出1聲哨響則進行順時針引4點滑步移動,如果發(fā)出2聲哨響則進行逆時針引4點滑步移動。然后各隊第2名隊員可向中間4名隊員傳球,中間4名隊員選擇最近的球接球并射門(圖5)。訓練時間為15min。
圖5 靈敏性訓練2
拓展訓練:針對靈敏性訓練1,可為1隊與2隊同時進行四角移動,教練員發(fā)出信號后隊員進行傳球或接球訓練。訓練時間為15min。
指導要點:在訓練過程中,教練員應提醒隊員快速做出反應,確保腳步移動快,傳球準確,集中注意力,正確快速做出正確的方向移動;隊員聽到口令后,迅速調(diào)整身體姿態(tài)加速沖到最近的球進行接球射門,盡可能確保命中率。
訓練目的:提升隊員的爆發(fā)力,增強隊員的下肢力量。
訓練方法1:動態(tài)訓練+30m沖刺跑+接球射門訓練。在五人制足球場地上,將15名隊員分成3組,每組5名隊員(各組分別有1名隊員站在球門附近)。訓練開始,第1組隊員依次進行原地5次連續(xù)收腹跳,最后一跳后降低重心,然后進行30m沖刺跑,接站在球門附近隊友的傳球并射門,然后慢跑到第2組隊尾。第2組隊員依次原地進行背身高抬腿,聽到教練員哨聲后轉(zhuǎn)身降低重心,然后進行30m沖刺跑,接站在球門附近隊友的傳球并射門,然后慢跑到第3組隊尾。第3組隊員依次左右腳交替單腳跳過小欄架,再橫向側(cè)身跳過5個小欄架,然后進行30m沖刺跑,接站在球門附近隊友的傳球并射門,然后慢跑到第1組隊尾,依此循環(huán)訓練(圖6)。訓練時間為20min。
圖6 快速起動訓練1
訓練方法2:快速起動+接球射門訓練。在五人制足球場地上,將10名隊員分成2隊,并在場地上擺放紅、黃、綠3種顏色的標志桶。訓練開始,當聽到教練員喊出某種顏色后,各隊第2名隊員迅速起動,繞過對應顏色的標志桶后回到起點,接教練員傳球后射門,沒接到的隊員進行防守,依此循環(huán)訓練(圖7)。訓練時間為10min。
圖7 快速起動訓練2
拓展訓練:通過力量訓練,如,負重深蹲,增強隊員的下肢力量。
指導要點:在訓練過程中,教練員應提醒隊員快速反應,加快腳步節(jié)奏,準確判斷來球位置。