查鋒 周朝活 索朗土旦

（1.廣東省廣州市真光中學(xué)，510380；2.廣東省廣州市星海音樂(lè)學(xué)院附屬中等音樂(lè)學(xué)校，510500；3.西藏自治區(qū)那曲市拉薩那曲第一高級(jí)中學(xué)，850000）

體能作為人類(lèi)一切生命活動(dòng)和目標(biāo)行為的動(dòng)力基礎(chǔ)，是人體健康和能力評(píng)估的一個(gè)重要指標(biāo)[1]，能直接影響隊(duì)員的身體靈敏性、反應(yīng)力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、平衡性等能力，是足球訓(xùn)練的重點(diǎn)與難點(diǎn)。因此，筆者重點(diǎn)針對(duì)位移速度、反應(yīng)能力、靈敏性、爆發(fā)力等方面介紹5種游戲方法，以此促進(jìn)隊(duì)員的體能發(fā)展。

一、追逐游戲

游戲目的：讓隊(duì)員圍繞相對(duì)固定的路線(xiàn)進(jìn)行游戲，提升隊(duì)員加速、減速及變向的運(yùn)動(dòng)能力。

游戲方法：設(shè)置1個(gè)由多個(gè)標(biāo)志盤(pán)圍成的直徑為3～5m的圓形區(qū)域，2組隊(duì)員分別位于圓形區(qū)域兩側(cè)。當(dāng)教練員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，每組派出1名隊(duì)員沿著圓形區(qū)域邊線(xiàn)展開(kāi)1VS1追逐游戲。每名隊(duì)員進(jìn)行8～12s的游戲，體能下降后快速進(jìn)行同組隊(duì)員交替，每組游戲時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)3min，組間休息時(shí)間不少于練習(xí)時(shí)間（圖1）。本游戲適用于水平三、水平四階段的隊(duì)員。

圖1 追逐游戲

游戲拓展：隊(duì)員可采用不同的方式進(jìn)行追逐，如，進(jìn)行蹲下起跑、平板支撐起跑等。

指導(dǎo)要點(diǎn)：游戲過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員體會(huì)和理解自身的移動(dòng)能力，強(qiáng)調(diào)不斷觀(guān)察、降低重心、反應(yīng)迅速、起動(dòng)快。

二、九宮格游戲

游戲目的：組織隊(duì)員進(jìn)行基礎(chǔ)移動(dòng)游戲，通過(guò)增加運(yùn)球距離和變化運(yùn)球方向，培養(yǎng)隊(duì)員的反應(yīng)能力。

游戲方法：設(shè)置一個(gè)12m×12m的九宮格游戲區(qū)。將隊(duì)員分成2組，每組3～5名隊(duì)員。當(dāng)教練員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，各組隊(duì)員采用接力的方式，快速跑到游戲區(qū)將教練員擺放的標(biāo)志盤(pán)擺放成橫或豎為1條線(xiàn)，最快完成的小組獲得勝利（圖2）?？梢圆捎糜?jì)時(shí)賽或淘汰賽的方式，每名隊(duì)員每次游戲時(shí)間盡量控制在10s左右。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊(duì)員。

圖2 九宮格游戲

游戲拓展：將游戲內(nèi)容與專(zhuān)項(xiàng)移動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，結(jié)合足球繩梯進(jìn)行各種腳步綜合練習(xí)，如，在規(guī)定線(xiàn)路運(yùn)球、踢空中球、頭頂球、“之”字形線(xiàn)路移動(dòng)等。

指導(dǎo)要點(diǎn)：游戲過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員學(xué)會(huì)在移動(dòng)中快速思考，在不斷變化中合理的交流。

三、鏡像游戲

游戲目的：模擬真實(shí)的比賽情境，提升隊(duì)員的信息認(rèn)知水平和處理能力，發(fā)展隊(duì)員識(shí)別多元任務(wù)信息的能力。

游戲方法：設(shè)置1個(gè)8m×8m的區(qū)域，2名隊(duì)員位于中線(xiàn)的中點(diǎn)兩側(cè)，教練員指定1名隊(duì)員為執(zhí)行隊(duì)員，則另1名隊(duì)員為模仿隊(duì)員。當(dāng)教練員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，執(zhí)行隊(duì)員可以從多方位移動(dòng)逐步過(guò)渡到跳躍、滾翻及各種組合動(dòng)作，要求模仿隊(duì)員準(zhǔn)確、快速及高質(zhì)量的模仿動(dòng)作。游戲時(shí)間一般為30～40s，模仿隊(duì)員動(dòng)作速度質(zhì)量下降或出現(xiàn)體能不足的問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該停止游戲。休息時(shí)間為30～50s，然后兩者互換角色。每名隊(duì)員至少進(jìn)行2組以上游戲，游戲總時(shí)長(zhǎng)不少于90s（圖3）。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊(duì)員。

圖3 鏡像游戲

游戲拓展：2～3名隊(duì)員小組配合，結(jié)合運(yùn)球、突破進(jìn)行鏡面同向與反向轉(zhuǎn)換練習(xí)。

指導(dǎo)要點(diǎn)：游戲過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員嘗試進(jìn)行不同移動(dòng)方向和運(yùn)動(dòng)方式的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的協(xié)調(diào)性及思維的預(yù)判性。

四、封堵游戲

游戲目的：提升隊(duì)員的反應(yīng)能力和快速?zèng)Q策能力，激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練積極性，從而幫助隊(duì)員更好地掌握運(yùn)動(dòng)技能，形成良好的運(yùn)動(dòng)意識(shí)及準(zhǔn)確的動(dòng)作技能。

游戲方法：設(shè)置1個(gè)5m×5m的封堵區(qū)域，區(qū)域內(nèi)設(shè)置1名防守隊(duì)員，另設(shè)置4名進(jìn)攻隊(duì)員分別站在封堵區(qū)域的邊線(xiàn)外側(cè)。當(dāng)教練員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，進(jìn)攻隊(duì)員避開(kāi)防守隊(duì)員，嘗試運(yùn)球穿越封堵區(qū)域移動(dòng)到另外一側(cè)（圖4）。為了降低可能存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，避免防守隊(duì)員使用暴力防守手段，訓(xùn)練開(kāi)始階段可以指定防守成功的有效部位，如，觸碰進(jìn)攻隊(duì)員的手臂、背部、肩膀，或者防守隊(duì)員可以手持體操墊，用體操墊觸碰進(jìn)攻隊(duì)員即為完成防守，阻止進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球移動(dòng)等。如果防守成功，攻防隊(duì)員交換位置繼續(xù)訓(xùn)練。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊(duì)員。

圖4 封堵游戲

游戲拓展：進(jìn)行1VS2攻防訓(xùn)練。

指導(dǎo)要點(diǎn)：游戲過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒防守隊(duì)員提前觀(guān)察、準(zhǔn)確判斷、快速選位，并根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的站位進(jìn)行有效攔截或搶斷。

五、團(tuán)隊(duì)控球游戲

游戲目的：有效提升隊(duì)員的反應(yīng)速度、觀(guān)察能力和合作能力。

游戲方法：在1個(gè)15m×15m的區(qū)域內(nèi)，設(shè)置2名進(jìn)攻隊(duì)員（紅隊(duì)）和6名防守隊(duì)員（白隊(duì)），另設(shè)置2個(gè)足球。當(dāng)教練員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，6名防守隊(duì)員在區(qū)域內(nèi)不間斷傳接2個(gè)球。此時(shí)，防守隊(duì)員則采取攔截的方式獲得球權(quán)，防守隊(duì)員搶到球后，則與被搶球隊(duì)員互換角色，繼續(xù)訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，不允許使用存在較大潛在危險(xiǎn)且暴力的防守行為，如，抱摔、撲打等（圖5）。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊(duì)員。

圖5 團(tuán)隊(duì)控球游戲

游戲拓展：采用11分得分制，如控球方成功傳接球1次得1分，防守方搶斷1次得3分，先完成目標(biāo)分?jǐn)?shù)的隊(duì)伍獲勝。

指導(dǎo)要點(diǎn)：游戲過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員在保障安全活動(dòng)的前提下，多傳球、勤跑動(dòng)。