查鋒 周朝活 索朗土旦

（1.廣東省廣州市真光中學(xué)，510380；2.廣東省廣州市星海音樂學(xué)院附屬中等音樂學(xué)校，510500；3.西藏自治區(qū)那曲市拉薩那曲第一高級中學(xué)，850000）

體能作為人類一切生命活動和目標(biāo)行為的動力基礎(chǔ)，是人體健康和能力評估的一個重要指標(biāo)[1]，能直接影響隊員的身體靈敏性、反應(yīng)力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、平衡性等能力，是足球訓(xùn)練的重點與難點。因此，筆者重點針對位移速度、反應(yīng)能力、靈敏性、爆發(fā)力等方面介紹5種游戲方法，以此促進隊員的體能發(fā)展。

一、追逐游戲

游戲目的：讓隊員圍繞相對固定的路線進行游戲，提升隊員加速、減速及變向的運動能力。

游戲方法：設(shè)置1個由多個標(biāo)志盤圍成的直徑為3～5m的圓形區(qū)域，2組隊員分別位于圓形區(qū)域兩側(cè)。當(dāng)教練員發(fā)出“開始”口令后，每組派出1名隊員沿著圓形區(qū)域邊線展開1VS1追逐游戲。每名隊員進行8～12s的游戲，體能下降后快速進行同組隊員交替，每組游戲時長不超過3min，組間休息時間不少于練習(xí)時間（圖1）。本游戲適用于水平三、水平四階段的隊員。

圖1 追逐游戲

游戲拓展：隊員可采用不同的方式進行追逐，如，進行蹲下起跑、平板支撐起跑等。

指導(dǎo)要點：游戲過程中，教練員應(yīng)提醒隊員體會和理解自身的移動能力，強調(diào)不斷觀察、降低重心、反應(yīng)迅速、起動快。

二、九宮格游戲

游戲目的：組織隊員進行基礎(chǔ)移動游戲，通過增加運球距離和變化運球方向，培養(yǎng)隊員的反應(yīng)能力。

游戲方法：設(shè)置一個12m×12m的九宮格游戲區(qū)。將隊員分成2組，每組3～5名隊員。當(dāng)教練員發(fā)出“開始”口令后，各組隊員采用接力的方式，快速跑到游戲區(qū)將教練員擺放的標(biāo)志盤擺放成橫或豎為1條線，最快完成的小組獲得勝利（圖2）?？梢圆捎糜嫊r賽或淘汰賽的方式，每名隊員每次游戲時間盡量控制在10s左右。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊員。

圖2 九宮格游戲

游戲拓展：將游戲內(nèi)容與專項移動特點相結(jié)合，結(jié)合足球繩梯進行各種腳步綜合練習(xí)，如，在規(guī)定線路運球、踢空中球、頭頂球、“之”字形線路移動等。

指導(dǎo)要點：游戲過程中，教練員應(yīng)提醒隊員學(xué)會在移動中快速思考，在不斷變化中合理的交流。

三、鏡像游戲

游戲目的：模擬真實的比賽情境，提升隊員的信息認(rèn)知水平和處理能力，發(fā)展隊員識別多元任務(wù)信息的能力。

游戲方法：設(shè)置1個8m×8m的區(qū)域，2名隊員位于中線的中點兩側(cè)，教練員指定1名隊員為執(zhí)行隊員，則另1名隊員為模仿隊員。當(dāng)教練員發(fā)出“開始”口令后，執(zhí)行隊員可以從多方位移動逐步過渡到跳躍、滾翻及各種組合動作，要求模仿隊員準(zhǔn)確、快速及高質(zhì)量的模仿動作。游戲時間一般為30～40s，模仿隊員動作速度質(zhì)量下降或出現(xiàn)體能不足的問題時，應(yīng)該停止游戲。休息時間為30～50s，然后兩者互換角色。每名隊員至少進行2組以上游戲，游戲總時長不少于90s（圖3）。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊員。

圖3 鏡像游戲

游戲拓展：2～3名隊員小組配合，結(jié)合運球、突破進行鏡面同向與反向轉(zhuǎn)換練習(xí)。

指導(dǎo)要點：游戲過程中，教練員應(yīng)提醒隊員嘗試進行不同移動方向和運動方式的練習(xí)，強調(diào)學(xué)生的協(xié)調(diào)性及思維的預(yù)判性。

四、封堵游戲

游戲目的：提升隊員的反應(yīng)能力和快速決策能力，激發(fā)隊員的訓(xùn)練積極性，從而幫助隊員更好地掌握運動技能，形成良好的運動意識及準(zhǔn)確的動作技能。

游戲方法：設(shè)置1個5m×5m的封堵區(qū)域，區(qū)域內(nèi)設(shè)置1名防守隊員，另設(shè)置4名進攻隊員分別站在封堵區(qū)域的邊線外側(cè)。當(dāng)教練員發(fā)出“開始”口令后，進攻隊員避開防守隊員，嘗試運球穿越封堵區(qū)域移動到另外一側(cè)（圖4）。為了降低可能存在的運動風(fēng)險，避免防守隊員使用暴力防守手段，訓(xùn)練開始階段可以指定防守成功的有效部位，如，觸碰進攻隊員的手臂、背部、肩膀，或者防守隊員可以手持體操墊，用體操墊觸碰進攻隊員即為完成防守，阻止進攻隊員運球移動等。如果防守成功，攻防隊員交換位置繼續(xù)訓(xùn)練。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊員。

圖4 封堵游戲

游戲拓展：進行1VS2攻防訓(xùn)練。

指導(dǎo)要點：游戲過程中，教練員應(yīng)提醒防守隊員提前觀察、準(zhǔn)確判斷、快速選位，并根據(jù)進攻隊員的站位進行有效攔截或搶斷。

五、團隊控球游戲

游戲目的：有效提升隊員的反應(yīng)速度、觀察能力和合作能力。

游戲方法：在1個15m×15m的區(qū)域內(nèi)，設(shè)置2名進攻隊員（紅隊）和6名防守隊員（白隊），另設(shè)置2個足球。當(dāng)教練員發(fā)出“開始”口令后，6名防守隊員在區(qū)域內(nèi)不間斷傳接2個球。此時，防守隊員則采取攔截的方式獲得球權(quán)，防守隊員搶到球后，則與被搶球隊員互換角色，繼續(xù)訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，不允許使用存在較大潛在危險且暴力的防守行為，如，抱摔、撲打等（圖5）。本游戲適用于水平四、水平五階段的隊員。

圖5 團隊控球游戲

游戲拓展：采用11分得分制，如控球方成功傳接球1次得1分，防守方搶斷1次得3分，先完成目標(biāo)分?jǐn)?shù)的隊伍獲勝。

指導(dǎo)要點：游戲過程中，教練員應(yīng)提醒隊員在保障安全活動的前提下，多傳球、勤跑動。