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        科學(xué)改善?幫助扁平足人群重塑足部健康

        2023-09-20 17:45:15李鑫趙昌松
        食品與健康 2023年9期
        關(guān)鍵詞:拇趾足弓大腿

        李鑫 趙昌松

        生活中,無(wú)論是搭乘地鐵、公交車(chē),還是在商場(chǎng)購(gòu)物,如果您仔細(xì)觀察周?chē)说碾p腳可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)有意思的現(xiàn)象——不少人鞋子的內(nèi)側(cè)向地面傾斜,看起來(lái)鞋子內(nèi)側(cè)比外側(cè)要扁一些。這種現(xiàn)象有時(shí)雙腳都有,有時(shí)只發(fā)生在一只腳上。雖然我們無(wú)法透過(guò)鞋子看見(jiàn)這些朋友的雙腳,但可以猜測(cè)他們很可能是“扁平足”人群。

        扁平足是“病”也不是“病”

        人類的足弓是一個(gè)拱門(mén)樣的結(jié)構(gòu),由2條前后方向的縱弓和內(nèi)外方向的橫弓組成。足弓能夠穩(wěn)穩(wěn)地支撐起我們?nèi)淼闹亓浚彌_人在行走、跑跳過(guò)程中所受的力,讓我們平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛凶愎?,所以人的腳底板不是平的——內(nèi)緣有個(gè)比較高的隆起。如果您讓足底蘸些水,踩在白紙上拓印腳印,會(huì)發(fā)現(xiàn)腳趾、腳掌和腳跟的水印是完整的,而腳心的位置則會(huì)呈“月牙狀”的空缺。

        扁平足,顧名思義是指足弓低平或消失導(dǎo)致的足外翻,即跟骨向外傾斜的狀態(tài)。先天性生理原因和后天疾病都可能造成扁平足。從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)說(shuō),扁平足屬于一種足部畸形,可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限、炎癥、脊柱發(fā)育等問(wèn)題,確實(shí)可算作一種“疾病”。

        但是大多數(shù)扁平足患者感受不到明顯癥狀——不疼不癢,不耽誤走路,更不影響壽命。部分扁平足人群會(huì)在走路較多、負(fù)重行走的情況下感覺(jué)足部疲憊。這樣看起來(lái),扁平足似乎也不屬于疾病。

        對(duì)待扁平足 不可輕視大意

        既然扁平足的腳部形態(tài)不會(huì)影響人的外貌,多數(shù)患者也不會(huì)疼痛難忍,是不是就可以放任不理呢?并非如此。對(duì)于扁平足患者而言,足弓塌陷可能造成跟腱攣縮、前足移位、踝關(guān)節(jié)退變等多種足部結(jié)構(gòu)的改變。這些改變會(huì)進(jìn)一步給患者帶來(lái)步態(tài)異常、疼痛等多種負(fù)面影響,萬(wàn)萬(wàn)不能疏忽大意。

        1.步態(tài)異常

        人的行走過(guò)程十分復(fù)雜,需要多關(guān)節(jié)相互配合完成。足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、骨盆、髖關(guān)節(jié),乃至于脊柱、肩頸、頭、手臂等都要積極參與行走過(guò)程,并以正確軌跡完成動(dòng)作。任何一個(gè)部位出問(wèn)題,都會(huì)影響人的走路姿態(tài)。對(duì)于扁平足患者來(lái)說(shuō),作為人體“地基”的腳部出現(xiàn)了問(wèn)題,會(huì)嚴(yán)重影響步態(tài)。

        扁平足者多以外八字形態(tài)走路,民間俗稱“鴨子步”。這樣走路既不美觀,也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成異常磨損,容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷、膝關(guān)節(jié)疼痛,甚至是腰疼等問(wèn)題。

        2.拇趾外翻

        扁平足患者由于足部支撐點(diǎn)發(fā)生改變,因此行走時(shí)全身的重量會(huì)落在足部前端,使第1跖骨向內(nèi)移位,造成拇趾外翻。長(zhǎng)時(shí)間的移位狀態(tài)會(huì)形成拇趾外翻畸形,即拇趾向外傾斜約15度。這種畸形狀態(tài)不僅不美觀,還會(huì)讓患者行走時(shí)疼痛難忍,很難買(mǎi)到合適的鞋子。嚴(yán)重者甚至需要做手術(shù)進(jìn)行矯正治療。

        3.高低肩

        對(duì)于單腳扁平足的患者而言,扁平足一側(cè)的腳部缺乏足弓支撐,走路時(shí)腳跟往內(nèi)旋轉(zhuǎn)、膝蓋內(nèi)旋,兩條腿的受力不均衡。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致功能性短腿,讓人變成一肩高、一肩低。

        改善扁平足 您可以嘗試以下方法

        1.及時(shí)就醫(yī)

        如果您認(rèn)為自己可能是扁平足人群,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)診治。醫(yī)生會(huì)幫助明確您是否屬于扁平足,是單側(cè)還是雙側(cè)扁平足,兩只腳病變的嚴(yán)重程度是否一致等。除拍攝X光片、進(jìn)行磁共振成像檢查外,醫(yī)生會(huì)讓患者取站立位,在負(fù)重和不負(fù)重的條件下,分別從足踝前方和后方視診患者后足和前足整體的力線關(guān)系。此外,還可利用足印法、足底壓力檢測(cè)法等進(jìn)行診斷。

        2.減肥

        部分人群的扁平足并非先天性疾病,而是因?yàn)轶w重基數(shù)過(guò)大,將足弓“壓沒(méi)了”。這類人群在躺或坐時(shí)足弓正常,但在站立時(shí)足弓呈塌陷狀態(tài)。這類扁平足患者應(yīng)通過(guò)適度飲食、適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減重。體重減輕后,大部分人的足弓可以恢復(fù)正常。

        但需要注意的是,由于足弓塌陷,這類人群進(jìn)行減肥時(shí)不宜跑步,否則容易增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議這些朋友使用橢圓機(jī)、劃船機(jī)等設(shè)備,或通過(guò)游泳、騎行等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減重。

        3.選購(gòu)適合的足部用品

        扁平足患者不適合穿鞋底特別柔軟的鞋。這類鞋子無(wú)法給足部提供有效支撐,反而會(huì)加重扁平足的癥狀。建議扁平足患選購(gòu)鞋底硬度好、回彈性好、支撐功能較強(qiáng)的鞋子。

        專業(yè)的矯正鞋墊可以為足部提供“人造足弓”,重新分配足部所受的力,起到緩震作用。但這種鞋墊需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,根據(jù)患者足部的具體情況購(gòu)買(mǎi),鞋墊也需要進(jìn)行個(gè)性化的裁剪。建議扁平足患者在專業(yè)人士指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)使用。

        4.進(jìn)行腿部訓(xùn)練

        扁平足也可能是由于脛骨后肌功能障礙或者下肢肌肉控制缺乏,導(dǎo)致足弓骨骼異常排列導(dǎo)致的。患者進(jìn)行以下訓(xùn)練,可提高下肢力量,減輕對(duì)足弓的壓力。

        (1)進(jìn)行站姿提踵訓(xùn)練,提高小腿肌肉力量。訓(xùn)練者取站立位,雙手略扶墻面或桌面,腳后跟抬起,懸空3~5秒后放下。每組做30個(gè),每次做3組,每天做2次。

        (2)進(jìn)行寬距深蹲,提高大腿和臀部的力量。訓(xùn)練者雙腳分立,足距寬度約為1.5倍肩寬,站直,以臀帶腿,下蹲至大腿與地面水平,保持3~5秒后起身。每組做15個(gè),每次做3組,每天做2次。

        (3)進(jìn)行大腿夾球訓(xùn)練,提高大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量?;颊呖梢再?gòu)買(mǎi)一個(gè)直徑約為30厘米的瑜伽球進(jìn)行訓(xùn)練。坐姿雙腿夾球,每次發(fā)力保持3~5秒后放松,每組做20次,每次做3組,每天做2次。

        5.日常按摩

        建議扁平足患者每天睡前用雙手拇指按摩跖骨(腳掌部位)、跟骨(腳后跟部位)附近的肌肉,緩解日間行走、站立對(duì)足底的壓力??梢杂命c(diǎn)壓法進(jìn)行按摩,每個(gè)位置以手轉(zhuǎn)圈按摩30下。對(duì)小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉進(jìn)行按摩也有利于緩解疲勞,為足底分擔(dān)壓力。此外,患者也可以選擇用熱水泡腳、泡澡等方式給足底減壓。

        部分因扁平足嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的患者,也可以選擇手術(shù)治療?,F(xiàn)在臨床一般通過(guò)軟組織轉(zhuǎn)移修復(fù)術(shù)、距下關(guān)節(jié)制動(dòng)術(shù)等方式治療扁平足。具體的手術(shù)治療方案需要根據(jù)患者病癥、病情發(fā)展程度和年齡等因素制定。

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