文_姚艾倫

有一頭毛驢，主人每天都會(huì)喂它一堆草料。一天，主人又送來(lái)了草料，不過(guò)這次的草料多了一堆。毛驢本該高興自己可以多吃一點(diǎn)，結(jié)果卻愁壞了。因?yàn)閮啥巡萘贤耆粯樱鼰o(wú)法做出選擇，最后居然餓死了。

這是個(gè)關(guān)于選擇的寓言小故事，這樣的選擇困難也會(huì)出現(xiàn)在人身上。

小王總是難以做出選擇，從早餐吃什么這樣的小決定，到學(xué)什么專(zhuān)業(yè)、做哪份工作這樣的大決定都讓他很糾結(jié)。當(dāng)面臨問(wèn)題和選擇時(shí)，他常常不知所措，需要花幾個(gè)小時(shí)研究和權(quán)衡每個(gè)選擇的利弊，結(jié)果卻比之前更加困惑和猶豫不決。而這種習(xí)慣，讓他無(wú)法按時(shí)完成工作，無(wú)奈錯(cuò)失一次次機(jī)會(huì)。

這種面對(duì)選擇的掙扎，也對(duì)小王的心理健康造成了損害。他感到十分焦慮，非常害怕失敗，總擔(dān)心自己會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。我們常說(shuō)，適當(dāng)?shù)膲毫κ谷诉M(jìn)步，但小王感受到的焦慮和壓力并沒(méi)有起到正向作用，而是給他的生活帶來(lái)了更多的不穩(wěn)定。

發(fā)生在小王身上的情況，被稱(chēng)為選擇困難癥，又稱(chēng)選擇恐懼癥。一般表現(xiàn)為，在面對(duì)各種選擇時(shí)，人們感到難以做決定，緊張、拖延甚至放棄選擇，認(rèn)為當(dāng)下的任何選擇都會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生負(fù)面的影響，不如不做選擇，或者指望他人替自己選擇。對(duì)人們來(lái)說(shuō)，無(wú)法做出選擇是一種令人沮喪和痛苦的經(jīng)歷，會(huì)導(dǎo)致焦慮、壓力甚至抑郁，而這種情況在如今的年輕人中越來(lái)越普遍。

那么，是什么原因?qū)е伦鲞x擇這么困難呢？我們可以從以下幾個(gè)方面解釋這種現(xiàn)象。

第一，和選擇本身有關(guān)。做決定本身就是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要大量的精神努力和分析。而選擇牽涉的范圍越廣，權(quán)衡不同選擇利弊的難度就越大，人們因此可能會(huì)被需要考慮的大量信息壓垮，從而導(dǎo)致猶豫和拖延。

同時(shí)，選擇導(dǎo)致的結(jié)果越重要，風(fēng)險(xiǎn)越高，就越難做出選擇。高考考哪所學(xué)校和晚上去哪兒吃飯的重要程度不同，導(dǎo)致?lián)p失一百塊錢(qián)和一百萬(wàn)的選擇的風(fēng)險(xiǎn)程度不同。越是重要越是高風(fēng)險(xiǎn)，人在這種情況下就越恐懼，做出選擇就越困難。

第二，和個(gè)人性格特質(zhì)有關(guān)。過(guò)分追求完美、對(duì)自己有高標(biāo)準(zhǔn)要求的人相對(duì)其他人群來(lái)說(shuō)，會(huì)更害怕做出錯(cuò)誤的選擇，甚至可能根本不做任何選擇。完美主義者往往難以做出選擇，因?yàn)樗麄冇凶龀觥巴昝馈睕Q定的強(qiáng)烈愿望。這種對(duì)完美的渴望可能導(dǎo)致分析癱瘓——因?yàn)檫^(guò)于專(zhuān)注于尋找完美的選擇，以至于根本無(wú)法做出決定。

此外，完美主義者可能害怕做出錯(cuò)誤的選擇，害怕面臨決定的后果。這種恐懼會(huì)導(dǎo)致拖延和回避。完美主義者的內(nèi)心斗爭(zhēng)可能是激烈的，因?yàn)樗麄儠?huì)感受到做出正確選擇和避免任何潛在錯(cuò)誤的持續(xù)壓力，精神上的焦慮會(huì)使決策過(guò)程更加困難。所以越是追求完美，就越有可能選擇困難。

過(guò)度自卑的人，則會(huì)對(duì)自己做出正確選擇的能力缺乏信心。他們覺(jué)得自己沒(méi)有足夠的經(jīng)驗(yàn)或知識(shí)來(lái)做出明智的選擇，或者他們受到自我懷疑的影響，害怕做出可能導(dǎo)致失敗的決定，也害怕面對(duì)他人的批評(píng)或拒絕。這種恐懼會(huì)導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷，并傾向于避免做出選擇。低自尊也會(huì)導(dǎo)致人對(duì)自己的喜好和價(jià)值觀缺乏清晰的認(rèn)識(shí)，難以察覺(jué)自己真正想要的，也就很難做出符合自己真正愿望和目標(biāo)的選擇。他們很可能會(huì)受到外部影響，從而使決策過(guò)程進(jìn)一步復(fù)雜化。

第三，和家庭環(huán)境及父母養(yǎng)育方式有關(guān)。在不鼓勵(lì)做決定或沒(méi)有機(jī)會(huì)做決定的家庭中長(zhǎng)大的孩子，在以后的生活中可能會(huì)對(duì)做選擇產(chǎn)生恐懼。例如，文章最開(kāi)始提到的小王，就是在一個(gè)父母為他做所有決定的家庭中長(zhǎng)大的。他們替他選擇所穿的衣服、結(jié)交的朋友，以及大學(xué)和職業(yè)。父母還總是挑剔他做出的決定，質(zhì)疑他，告訴他這樣不對(duì)。因此，小王沒(méi)有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)如何選擇。工作后，沒(méi)有了父母的決策，他就變得猶豫不決。

當(dāng)然，并非所有不鼓勵(lì)做決定或批評(píng)孩子的家庭都會(huì)導(dǎo)致選擇恐懼癥。只是這種類(lèi)型的家庭，會(huì)在很大程度上影響孩子，使他往害怕做決定的傾向上發(fā)展。

如果有選擇困難癥，我們又該如何去應(yīng)對(duì)呢？

首先，改變觀念。我們需要明白，性格不是一成不變的，可以隨著我們的不斷成長(zhǎng)一直發(fā)展下去。我們有能力隨著時(shí)間的推移而改變和成長(zhǎng)，關(guān)鍵是確定你想要改變的具體特征和行為，然后努力培養(yǎng)新的習(xí)慣和思維模式來(lái)支持這些改變。

其次，嘗試正念練習(xí)。正念是一種專(zhuān)注于當(dāng)下的能力，提倡完全活在當(dāng)下，不加評(píng)判地觀察自己的想法和感受。通過(guò)身心練習(xí)，放下評(píng)判、減少無(wú)意識(shí)的慣性反應(yīng)，來(lái)幫助自己的情緒狀態(tài)更加穩(wěn)定。定期練習(xí)正念，可以覺(jué)察到那些可能阻礙你做出決定的思維模式和信念。

第三，設(shè)定明確的目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)。當(dāng)對(duì)自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)有一個(gè)清晰認(rèn)識(shí)時(shí)，我們更容易做出與這些目標(biāo)一致的決定。因此，在做出重要決定之前，先花時(shí)間明確什么對(duì)我們來(lái)說(shuō)才是最重要的，并在做決定時(shí)將其作為指導(dǎo)。如果在一個(gè)目標(biāo)上能有明確的優(yōu)先級(jí)，選擇將會(huì)輕松很多。

第四，尋求他人的支持和幫助。無(wú)論是值得信賴(lài)的朋友或家人、心理咨詢(xún)師，還是同事或上司，都可以提供幫助。我們可以去向他們傾訴在做決定時(shí)的掙扎，尋求建議，從他人身上獲得支持和理解，學(xué)習(xí)他人身上有價(jià)值的觀點(diǎn)。

除了以上策略，還有一些實(shí)用的技巧可以幫助人們更好地做決定。例如，將復(fù)雜的決策分解成更小、更易于管理的步驟，設(shè)定最后期限和制定行動(dòng)計(jì)劃以幫助自己保持專(zhuān)注和動(dòng)力等。

選擇困難癥并非難以改變，我們需要保持耐心，努力去嘗試不同的方法，積極主動(dòng)地養(yǎng)成新的思維模式，從而讓自己在做決定時(shí)變得更加自信和果斷。