梁宇超

拔河運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有悠久的歷史，是大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的一種傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。隨著社會(huì)的發(fā)展，拔河運(yùn)動(dòng)逐漸走向規(guī)范化和競(jìng)技化，姿勢(shì)和動(dòng)作也越來(lái)越規(guī)范，由于拔河運(yùn)動(dòng)的整體比賽節(jié)奏相對(duì)較快，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、力量耐力等素質(zhì)要求較高。運(yùn)動(dòng)員想獲得比賽的勝利，不但要依靠高明的戰(zhàn)術(shù)，還要依靠過(guò)硬的專(zhuān)業(yè)能力。本文通過(guò)對(duì)拔河運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，并對(duì)其重要性提出個(gè)人看法，希望為競(jìng)技拔河運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練水平的提高帶來(lái)一定參考。

1 競(jìng)技拔河運(yùn)動(dòng)的概況

1.1 競(jìng)技拔河運(yùn)動(dòng)與基本動(dòng)作

拔河運(yùn)動(dòng)是我國(guó)傳統(tǒng)的民間體育項(xiàng)目。在體育賽事蓬勃發(fā)展的今天，競(jìng)技拔河在全球范圍內(nèi)有了很高的參與度，并成為一個(gè)世界錦標(biāo)賽項(xiàng)目。我國(guó)乃至世界各國(guó)都在積極舉辦相關(guān)賽事。自我國(guó)拔河協(xié)會(huì)成立以來(lái)，已舉辦過(guò)數(shù)屆全國(guó)錦標(biāo)賽、新星賽，多次承辦世界錦標(biāo)賽。自鞍山鋼鐵拔河隊(duì)在世界錦標(biāo)賽奪得冠軍之后，我國(guó)競(jìng)技拔河運(yùn)動(dòng)的水平被很多國(guó)家和地區(qū)所認(rèn)可，訓(xùn)練模式、比賽技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用被多國(guó)效仿。

在拔河比賽過(guò)程中，隊(duì)員一般會(huì)采用高身位、中身位、低身位三種比賽形態(tài)。在這三種身位中，對(duì)手力量小于自身力量時(shí)采用高身位戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員雙手持繩，整體重心較高，依靠骨骼支撐身體，達(dá)到節(jié)省力量的目的；中身位是面對(duì)力量與自身相等的對(duì)手時(shí)采用的戰(zhàn)術(shù)，在這一身位下，隊(duì)員下肢發(fā)力的同時(shí)雙手持繩持續(xù)發(fā)力，整體重心較低，以達(dá)到相持的目的；低身位是在比賽中采用“強(qiáng)攻”時(shí)用的戰(zhàn)術(shù)，此時(shí)隊(duì)員重心非常低，核心持續(xù)發(fā)力，下肢肌群發(fā)揮出最大力量以達(dá)到打敗對(duì)手的目的。

1.2 專(zhuān)業(yè)隊(duì)員的表現(xiàn)與力量強(qiáng)弱

鞍山鋼鐵拔河隊(duì)多次代表中國(guó)出戰(zhàn)世界錦標(biāo)賽，隊(duì)伍中每個(gè)隊(duì)員的持繩方式雖然相同。但由于所在繩位不同，其技術(shù)動(dòng)作并不相同，無(wú)論隊(duì)伍中哪一繩位的隊(duì)員，其力量素質(zhì)始終是身體素質(zhì)的核心。在鞍山鋼鐵拔河隊(duì)中，第一位隊(duì)員叫“頭繩”，其身材高大，綜合素質(zhì)較強(qiáng)，雖然頭繩的下肢力量與尾繩有一定的差距，但憑借著長(zhǎng)時(shí)間的握力以及強(qiáng)大的核心力量，被視為整個(gè)隊(duì)伍的“眼睛”，負(fù)責(zé)向后面隊(duì)員傳達(dá)整體的指令。二、三、四繩的隊(duì)員對(duì)上肢力量要求極為嚴(yán)格，五、六、七繩的隊(duì)員則要求下肢力量較強(qiáng)，尾繩隊(duì)員也叫錨人，有著穩(wěn)定隊(duì)伍的作用，多選用身材魁梧、腿部力量發(fā)達(dá)的選手。由此可見(jiàn)，力量素質(zhì)對(duì)競(jìng)技拔河運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果有著非常大的影響。

2 拔河運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

現(xiàn)在的競(jìng)技拔河運(yùn)動(dòng)，各隊(duì)擁有的比賽戰(zhàn)術(shù)多，各隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富，比賽節(jié)奏較快，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作直接對(duì)進(jìn)攻效果造成影響。從比賽的過(guò)程來(lái)看，爆發(fā)力、耐力、力量是影響比賽成績(jī)最重要的因素。要想贏得比賽先機(jī)，在比賽開(kāi)始的瞬間，爆發(fā)力的作用無(wú)可替代，強(qiáng)大的爆發(fā)力通過(guò)拔河繩直接傳遞到對(duì)方各隊(duì)員的身上，對(duì)其戰(zhàn)術(shù)、隊(duì)形等造成干擾。在比賽過(guò)程中，雙方的博弈不僅體現(xiàn)在技戰(zhàn)術(shù)上，更體現(xiàn)在力量耐力上，雙方的對(duì)抗就是下肢腿部力量的對(duì)抗、手部力量的對(duì)抗、核心肌群的對(duì)抗。

對(duì)于比賽隊(duì)員來(lái)講，要想有效使用一些技術(shù)動(dòng)作，最好的方式就是增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)相互配合、相互協(xié)調(diào)共同完成技術(shù)動(dòng)作。力量素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成度。但在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，部分運(yùn)動(dòng)員和教練員只注重拔河的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練以及團(tuán)隊(duì)配合的訓(xùn)練，并不注重對(duì)身體進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，這樣不僅會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，而且可能導(dǎo)致拔河運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)和肌肉傷病，從而影響其運(yùn)動(dòng)壽命。

3 拔河運(yùn)動(dòng)的主要發(fā)力肌群

在競(jìng)技拔河運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的側(cè)重點(diǎn)在于腿部力量，不同于傳統(tǒng)拔河依靠手部握力和背部力量拉繩來(lái)贏得比賽。在一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)持繩感知對(duì)方帶來(lái)的壓力從而調(diào)整身體姿態(tài)。在勢(shì)均力敵的情況下，某一隊(duì)員的小失誤會(huì)導(dǎo)致其他隊(duì)員的壓力增加，這時(shí)，該隊(duì)員應(yīng)立刻調(diào)整身體姿態(tài)，重心下壓，在調(diào)整重心的同時(shí)，又要避免由于重心過(guò)低給后面的隊(duì)員造成壓力。此時(shí)通過(guò)身體協(xié)調(diào)性和骨骼力量的支撐，可以節(jié)省力量，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

從肌肉發(fā)力的維度出發(fā)，拔河運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用大肌群完成訓(xùn)練或者比賽，小肌群起著輔助作用，通過(guò)大肌群與小肌群的結(jié)合，協(xié)調(diào)發(fā)力。例如，在比賽進(jìn)攻時(shí)，闊筋膜張肌、股中肌、腹外斜肌和肱橈肌協(xié)調(diào)配合，而在搶繩的瞬間，股四頭肌和股二頭肌將爆發(fā)額外的力量。這說(shuō)明，雖然其他肌肉在搶繩進(jìn)攻時(shí)都會(huì)發(fā)揮力量，但是核心肌群主要以股四頭肌為主。不同的戰(zhàn)術(shù)方式采用的肌群發(fā)力各不相同，要想運(yùn)動(dòng)員的力量能得到最大化發(fā)揮，就要結(jié)合實(shí)際采取針對(duì)性的訓(xùn)練。

在拔河比賽的相持階段，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)采取高身位來(lái)維持體力，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員腿部肌群發(fā)力較小，依靠自身骨骼支撐身體，發(fā)力肌群主要集中在上半身，運(yùn)動(dòng)員將身體拉長(zhǎng)，核心肌群發(fā)力，斜方肌、背闊肌、大圓肌共同發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需具備很強(qiáng)的上肢力量和核心力量，才能在既不會(huì)被對(duì)手影響自身比賽節(jié)奏的同時(shí)，又能保存體力。

相關(guān)研究人員運(yùn)用儀器對(duì)拔河運(yùn)動(dòng)員在相持階段的力學(xué)要素進(jìn)行分析，得出運(yùn)動(dòng)員在采用中身位時(shí)，核心肌群和下肢肌肉群持續(xù)發(fā)力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感受到拔河繩壓力變小時(shí)，股四頭肌發(fā)力速度會(huì)明顯增加，各肌肉群通過(guò)神經(jīng)傳遞，陸續(xù)增加，直到達(dá)到平衡狀態(tài)。由此可以看出，其是以力量傳遞的方式來(lái)形成運(yùn)動(dòng)鏈，若能夠在力量訓(xùn)練中對(duì)肌群發(fā)力順序、用力程度等因素進(jìn)行綜合分析，就可以讓力量訓(xùn)練變得更具有針對(duì)性與科學(xué)性，訓(xùn)練效果也將因此而得到提升。

4 拔河運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必要性

4.1 一般力量訓(xùn)練的分析

4.1.1 提高拔河運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

對(duì)拔河運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力的訓(xùn)練必不可缺。在搶繩的瞬間，隊(duì)員爆發(fā)力的強(qiáng)弱直接影響比賽結(jié)果，所以力量訓(xùn)練是提高拔河運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況，進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練必不可少。運(yùn)動(dòng)員在掌握發(fā)力技巧之后，就能競(jìng)技訓(xùn)練夠?qū)⑵涫炀氝\(yùn)用到比賽中，不僅可以控制力量的輸出，還可以避免因比賽強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷病。從訓(xùn)練角度分析，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)制定的力量訓(xùn)練，既可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的肌肉密度，又可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，提升個(gè)人能力。

4.1.2 調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的力量輸出能力

在競(jìng)技拔河賽場(chǎng)上，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用不容小覷，但力量的博弈是關(guān)鍵。力量訓(xùn)練帶來(lái)的結(jié)果是肌肉密度的增加，肌肉圍度的變大，但在一定程度上會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的靈活性、靈敏度。在比賽中，絕對(duì)力量的優(yōu)勢(shì)帶來(lái)的結(jié)果就是獲得勝利，通過(guò)有針對(duì)性的力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的各神經(jīng)傳遞更加靈敏，運(yùn)動(dòng)員可以及時(shí)感受到繩上來(lái)自對(duì)手的壓力變化，及時(shí)調(diào)整身體姿態(tài)，通過(guò)控制肌肉群的發(fā)力，使力量的釋放收縮自如，既可以避免被對(duì)手拖拉過(guò)去，又能減少因?qū)κ质д`而導(dǎo)致的摔倒現(xiàn)象。

4.2 核心力量訓(xùn)練的作用

4.2.1 減少運(yùn)動(dòng)員的損傷

拔河比賽節(jié)奏較快且激烈，在幾分鐘之內(nèi)的博弈中，如果運(yùn)動(dòng)員的核心力量不足，加之賽場(chǎng)上的形勢(shì)變化極快，就無(wú)法控制比賽節(jié)奏，失去平衡。肌肉力量不足，神經(jīng)傳遞缺失，容易導(dǎo)致在一次次的失衡狀態(tài)下產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。激烈的比賽會(huì)使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)變形，加之求勝欲以及集體榮譽(yù)感的驅(qū)使，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)超負(fù)荷完成比賽。在超負(fù)荷的狀態(tài)下，不論輸贏，對(duì)后面的比賽都會(huì)產(chǎn)生影響，或是因?yàn)榱α坎蛔銓⒗K上的壓力轉(zhuǎn)移到手掌，導(dǎo)致手掌破皮，或是股四頭肌在高負(fù)荷狀態(tài)下導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。因此，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮有著重要的作用。

4.2.2 有助于掌控身體平衡

拔河比賽的勝負(fù)往往在一瞬間。雙方相持時(shí)，其實(shí)就是肌肉耐力的比拼，這就不可缺少運(yùn)動(dòng)員核心力量的發(fā)揮。核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，通過(guò)穩(wěn)定身體的軀干部位，保持骨盆和髖關(guān)節(jié)的平衡，控制人體核心部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定。拔河運(yùn)動(dòng)需要每一位運(yùn)動(dòng)員配合默契，小步移動(dòng)，節(jié)奏一致。這就需要運(yùn)動(dòng)員用核心力量來(lái)控制。在后退的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的重心始終在變化，對(duì)重心的調(diào)整就是對(duì)核心肌群力量的檢驗(yàn)。因此核心肌群的強(qiáng)化和力量的提升，可以有效避免因力量不足造成技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮受限。這就需要科學(xué)合理的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人實(shí)力。

4.3 拔河運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練分析

拔河運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的綜合素質(zhì)。初期訓(xùn)練采取較為簡(jiǎn)單的訓(xùn)練模式，由淺入深，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷隨著集體耐受力逐步增加，前期可采取自重深蹲，蛙跳等力量訓(xùn)練。只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，保證訓(xùn)練的效果。不根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件制定訓(xùn)練方法，只根據(jù)少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)強(qiáng)行以偏概全地制定訓(xùn)練方法，則會(huì)為運(yùn)動(dòng)員的損傷埋下隱患。重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心以及腿部力量，身體其他肌群輔助發(fā)展，方可達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練目的。例如，在進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練時(shí)，可采用負(fù)重深蹲、腿屈伸、垂直縱跳等爆發(fā)性力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員下肢力量明顯增強(qiáng)；下肢大肌群訓(xùn)練采取大重量少次數(shù)的方法，刺激肌纖維生長(zhǎng)。核心力量訓(xùn)練與腰部訓(xùn)練存在著差異性，核心力量的訓(xùn)練是整個(gè)軀干的訓(xùn)練。訓(xùn)練核心肌群要注意多維度訓(xùn)練，其是聚集核心力量的必要條件，如果過(guò)于強(qiáng)調(diào)單向訓(xùn)練，可能會(huì)降低核心力量的整體穩(wěn)定性。而核心肌群可以根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的身體差異，采用不同方式進(jìn)行小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練。不論訓(xùn)練方式如何，始終堅(jiān)持“具體問(wèn)題具體分析”的原則，才能找到合適的訓(xùn)練方式，在保證運(yùn)動(dòng)員身體健康的同時(shí)，又能提升運(yùn)動(dòng)員的力量。