文 腦宣辦

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，每個(gè)人都有快樂、憤怒、恐懼、悲哀情緒。如果不能合理宣泄不良情緒，就會(huì)變成明顯的憤怒、焦慮和抑郁，造成軀體癥狀或心理問題。

那么，我們?cè)鯓硬拍芄芾砗米约旱那榫w，使自己保持良好的心情和清醒的頭腦以應(yīng)對(duì)各種困難、挑戰(zhàn)呢？教給您一些方便簡(jiǎn)單且實(shí)用的辦法。

1.傾訴法。學(xué)會(huì)把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、醫(yī)護(hù)人員或身邊最值得信任的朋友傾訴，這樣會(huì)使您感到心境上輕松起來。

2.轉(zhuǎn)移法。如果情緒不佳，可以把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如外出散步，看看電影、電視，讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，幫助情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。

3.借物宣泄。感到委屈或憤怒，整理您的衣櫥、抽屜、報(bào)刊，扔掉那些聚積的無用雜物能夠使您的心情變好；也可以用力捶打您的被子、枕頭，或者把您的毛絨玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，用力摔到床上，您會(huì)覺得心里輕松了許多。

4.表情調(diào)節(jié)法。到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)很可愛，不開心的情緒就不見了。

5.試著大哭一場(chǎng)。特別痛苦悲傷時(shí)，不妨痛痛快快地大哭一場(chǎng)。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。

6.好好大笑一場(chǎng)。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效，降低您身體的壓力水平，放松您的肌肉，并且使身體釋放更多的快感特質(zhì)。

7.呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢呼出來，再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來。