陳藝芬 王妙香

為了發(fā)展五年級(jí)學(xué)生快速跑的能力，提高學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試50米跑成績(jī)，響應(yīng)和落實(shí)體育設(shè)施和器材資源的開(kāi)發(fā)和利用的號(hào)召，筆者通過(guò)對(duì)彩色訓(xùn)練背心進(jìn)行一物多用，針對(duì)50米跑的各個(gè)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)多種練習(xí)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)練興趣，提高學(xué)生快速跑的能力。

一、起跑反應(yīng)練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)和快速起動(dòng)的能力。

練習(xí)方法：將彩色訓(xùn)練背心平鋪，從底部往上卷起來(lái)，形成1根軟棒子，再用橡皮筋穿著鈴鐺綁在軟棒的兩端（圖1-1），4名學(xué)生1組。其中1人雙手各持1條軟棒，雙臂側(cè)平舉站好當(dāng)目標(biāo)；2人為練習(xí)者，將軟棒放在距離目標(biāo)5米遠(yuǎn)的地上當(dāng)作起跑線，站于起跑線后成站立式起跑姿勢(shì)準(zhǔn)備；另1人站于練習(xí)者一側(cè)當(dāng)裁判員。2位練習(xí)者聽(tīng)裁判員的發(fā)令快速起動(dòng)，去搶目標(biāo)者手上的軟棒，看誰(shuí)起跑反應(yīng)速度最快（圖1-2）。練習(xí)時(shí)，裁判員要看練習(xí)者是否有踩線和搶跑的犯規(guī)行為，以及起跑姿勢(shì)是否正確，如是否出現(xiàn)同手同腳的錯(cuò)誤，并及時(shí)糾錯(cuò)，提醒練習(xí)者改正后再繼續(xù)比賽。

安全提示：目標(biāo)者手臂側(cè)平舉的高度應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的身高進(jìn)行調(diào)整，避免在練習(xí)者快要搶到軟棒時(shí)突然晃動(dòng)手臂，影響同伴練習(xí)。

二、響鈴高抬腿練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生大腿積極高抬，前腳掌著地，用力蹬地。

練習(xí)方標(biāo)：2名學(xué)生1組面對(duì)面準(zhǔn)備，1人雙手握軟棒兩端置于體前，1人進(jìn)行高抬腿練習(xí)，使大腿積極高抬，碰到軟棒。只有大腿碰到軟棒，鈴鐺才會(huì)響起，并且高抬腿速度越快，鈴鐺越響，以此激發(fā)學(xué)生提膝積極前擺（圖2）。軟棒的高度要根據(jù)練習(xí)者的身高和能力調(diào)整?？上茸尵毩?xí)者將大腿抬起，試一下高度，大腿抬至與地面平行的高度為最佳。

安全事項(xiàng)：持軟棒的學(xué)生要固定好高度，以免過(guò)高或過(guò)低而導(dǎo)致練習(xí)者動(dòng)作變形。軟棒要離自己身體有一定的距離，避免練習(xí)者高抬腿時(shí)膝蓋撞到自己。

三、“凌波微步”

練習(xí)目標(biāo)：提高學(xué)生步頻。

練習(xí)方法：將軟棒排成間隔60～80厘米的階梯，學(xué)生站在階梯的一端以站立式起跑的姿勢(shì)準(zhǔn)備。當(dāng)聽(tīng)到發(fā)令后，用半高抬腿的動(dòng)作快速通過(guò)階梯（圖3-1）。練習(xí)時(shí)，要用前腳掌著地，以最快的速度踩入每一格階梯。

安全事項(xiàng)：練習(xí)中若軟棒出現(xiàn)挪位或者移動(dòng)，應(yīng)及時(shí)將其擺回原位再開(kāi)始練習(xí)。

拓展練習(xí)：“大步流星”。將軟棒排成間隔1.4～1.6米的階梯，學(xué)生站在階梯的一端以站立式起跑的姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。當(dāng)聽(tīng)到發(fā)令后，快速起跑，不碰到軟棒，快速通過(guò)階梯（圖3-2）。由于階梯距離拉長(zhǎng)，練習(xí)者的后蹬腿要用力蹬地，踩入每一格階梯。

四、“小小降落傘”

練習(xí)目標(biāo)：提升學(xué)生的速度和耐力水平。

練習(xí)方法：準(zhǔn)備1條長(zhǎng)約0.5米的彩帶，將魔術(shù)貼用針線縫在彩帶的一端，在彩帶另一端綁上1個(gè)塑料袋。將組合好的彩帶粘到分隊(duì)背心后，形成一個(gè)降落傘。學(xué)生將道具穿在身上，站在起跑線后，以站立式起跑姿勢(shì)做好準(zhǔn)備，聽(tīng)到“跑”的口令或者教師哨聲，以最快速度跑至終點(diǎn)，要讓“降落傘”能夠飄起來(lái)。跑得越快風(fēng)阻越大，更有利于“降落傘”飄起來(lái)（圖4）。

安全提示：要直線跑，以防止跑歪了與旁邊學(xué)生相撞。

五、你追我趕

練習(xí)目標(biāo)：促進(jìn)學(xué)生擺動(dòng)腿積極前擺，后蹬腿用力蹬地，提升速度。

練習(xí)方法：地上劃2條相距2～3米的起跑線，2名學(xué)1組，分別站在前后2條起跑線后，以站立式起跑姿勢(shì)做好準(zhǔn)備，聽(tīng)到發(fā)令聲時(shí)，2人同時(shí)以最快速度向終點(diǎn)跑去。擺動(dòng)腿積極前擺，后蹬腿用力蹬地，擺臂有力。前面的學(xué)生爭(zhēng)取不被后面的同伴追到。后面的學(xué)生則要全速爭(zhēng)取抓前面同伴飄起來(lái)的“降落傘”。若過(guò)了終點(diǎn)還未抓到，則視為失?。▓D5）。

安全提示：追逐的學(xué)生只能抓前面學(xué)生的塑料袋，不要抓衣服，以免發(fā)生安全事故。