彭新月

中醫(yī)認(rèn)為，腎的功能是主藏精、主納氣、主水液；腎主水，堪稱陰中之太陰，腎在體合骨，對(duì)外和冬氣相通，形成了一個(gè)內(nèi)外兼修的腎系統(tǒng)。腎作為人體重要器官之一，對(duì)男人來說更有著特別的意義。腎不好，傷害男人的尊嚴(yán)。所以，養(yǎng)腎十分關(guān)鍵。不少人想利用藥物養(yǎng)腎，殊不知是藥三分毒，甚至?xí)m得其反。實(shí)際上，保持良好的生活習(xí)慣即可取得不錯(cuò)的養(yǎng)腎效果。

1．做好足部養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)從足底開始。足部極易遭受寒邪入侵，老年人尤易出現(xiàn)腳冷、發(fā)麻等現(xiàn)象，所以，應(yīng)重視足部保暖。足底存在不少穴位，比如涌泉穴等，每天按壓這些穴位，能夠固精養(yǎng)腎。晚上休息前以溫水泡腳，能夠促進(jìn)血液下行，補(bǔ)腎益氣，安心定神，有益于睡眠。足浴時(shí)水溫約40攝氏度，時(shí)間5分鐘左右，兩腳應(yīng)持續(xù)地交互摩擦。足浴結(jié)束后要馬上擦干雙腳，以手揉擦涌泉穴二三百次，能固精養(yǎng)腎。老年人容易腎精虧虛、陽氣衰竭，尤其要重視足部養(yǎng)護(hù)，取得養(yǎng)腎效果。

2．維持大便通暢大便不通暢，宿便堆積，進(jìn)而濁氣上攻，一方面會(huì)導(dǎo)致胸悶氣促、心煩氣躁，另一方面損傷腎臟，造成惡心嘔吐、腰酸背乏等。所以，維持大便通暢有利于養(yǎng)腎。當(dāng)出現(xiàn)排便困難時(shí)，可以兩手手背貼住雙腎區(qū)，使勁按揉，以激發(fā)腎氣、促進(jìn)排便；走路時(shí)，以兩手手背按揉腎區(qū)，能改善腰酸癥狀。

3．及時(shí)排尿部分人由于腎氣虧虛，失于同攝，極易出現(xiàn)尿頻、尿失禁等現(xiàn)象，為此不得不采取憋尿方式加以應(yīng)對(duì)。然而憋尿卻有兩種危害：第一，尿液長(zhǎng)期滯留于膀胱里，導(dǎo)致細(xì)菌入侵繁殖；第二，膀胱充盈就會(huì)產(chǎn)生壓力，促使尿液逆流侵入輸尿管，如果尿液里含有細(xì)菌，就可能把細(xì)菌送至更上方的部位，導(dǎo)致腎盂腎炎。就中醫(yī)視角，聚集的小便變成水濁之氣，損傷腎臟。所以，及時(shí)排尿亦為一種養(yǎng)腎方式。

4．合理飲水腎主水，若水液匱乏，就會(huì)滯留濁毒；反之，若水液太多，又會(huì)導(dǎo)致水濁潴留。所以，合理飲水亦是養(yǎng)腎的關(guān)鍵步驟。腎臟作為人體最關(guān)鍵的一個(gè)代謝器官，不少毒素均需通過腎臟方可轉(zhuǎn)化為尿液排出體外。若飲水過少，則排出的尿液會(huì)下降，導(dǎo)致毒素難以充分排出，進(jìn)而形成腎結(jié)石或泌尿道感染。因此，日常生活中攝取適度的水分，是非常關(guān)鍵的一種養(yǎng)腎方法。第一，每天應(yīng)主動(dòng)攝取充足的水分，切勿直到口渴了才想起來喝水。第二，每日早晨起床后喝杯溫白開水，晚上休息前1～2小時(shí)亦要飲上一杯，避免血液黏稠。此外，活動(dòng)前后亦應(yīng)攝取足夠的水分。切勿將飲料等同于水，飲水的最佳方式是喝白開水。

5．叩齒吞津叩齒，中醫(yī)叫作“叩天鐘”，腎主骨，齒為骨之余，由于人的年歲增加，老齡時(shí)腎氣即慢慢衰退，相應(yīng)地，牙齒亦會(huì)隨之松動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，腎經(jīng)與牙齒的經(jīng)絡(luò)是聯(lián)通在一起的，因此以堅(jiān)固牙齒的方式來養(yǎng)腎。

6．科學(xué)飲食食療是養(yǎng)腎的最佳方式。中醫(yī)五行理論認(rèn)為，黑色食物可以養(yǎng)腎。所謂“遠(yuǎn)三白，近三黑”，即少攝取白糖、白鹽、白脂油，多吃些黑豆、黑米、黑芝麻。花生、核桃等堅(jiān)果食品亦有利于滋養(yǎng)腎氣。

7．充足睡眠充足睡眠有利于養(yǎng)護(hù)腎精。臨床研究指出，腎功能不全與睡眠存在一定的關(guān)系，不少腎功能衰竭患者均出現(xiàn)過長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足、過度勞累等問題。老年人尤其要重視早睡，這樣才能便于養(yǎng)護(hù)腎精。此外，午時(shí)打盹能護(hù)腎，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。因?yàn)槲鐣r(shí)陽氣旺盛，此時(shí)休息一下，可以及時(shí)補(bǔ)充上午的腦力及體力消耗，有益健康。

8．節(jié)制房事腦力勞動(dòng)太過會(huì)傷血、體力勞動(dòng)太過會(huì)傷氣、房事太過會(huì)傷精。所以，最好張弛有度，量力而行，節(jié)制房事，如此方能促進(jìn)養(yǎng)腎護(hù)精。

9．運(yùn)動(dòng)防衰老生命在于運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)方式補(bǔ)虛養(yǎng)腎，不失為一種養(yǎng)腎好方法。建議老年人與腎病患者每日做1～2次“八段錦”（傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生功法），每次操練30分鐘?！鞍硕五\”合計(jì)有八式，每式均依照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴，并結(jié)合臟腑理論加以精心設(shè)計(jì)，整體動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、剛?cè)岵?jì)，具備舒筋通絡(luò)、吐納呼吸、調(diào)理五臟、固腎強(qiáng)腰等效果，受到了不少中醫(yī)名師的尊崇，特別適用于那些存在慢性病的中老年患者。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能夠?qū)崿F(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)。