范金燕

當(dāng)時(shí)做出“復(fù)讀”決定時(shí)，小彤（化名）是有信心并對(duì)復(fù)讀生活充滿規(guī)劃和希望的。小彤認(rèn)為自己在高三時(shí)荒廢了時(shí)光，復(fù)讀再戰(zhàn)高考自己的狀態(tài)一定能更好，成績(jī)和名次一定會(huì)有大提升。剛進(jìn)入復(fù)讀時(shí)，小彤全心全意投入到學(xué)習(xí)上，減少了社交，認(rèn)為復(fù)讀“沒(méi)必要也不配”把時(shí)間花費(fèi)在人情世故上，減少或無(wú)社交能節(jié)省很多時(shí)間。確實(shí)，這樣做短期內(nèi)成效不錯(cuò)，成績(jī)有所進(jìn)步。

然而，隨著復(fù)習(xí)強(qiáng)度和深度的推進(jìn)，考試輪番上陣，小彤的進(jìn)步越來(lái)越不明顯，成績(jī)開(kāi)始原地踏步，最近的一次考試竟然退步了很多名，這讓小彤焦躁無(wú)比。

相較于之前高三時(shí)不怎么努力學(xué)習(xí)的狀態(tài)，現(xiàn)在的小彤把時(shí)間都給了學(xué)習(xí)，她想不通并且無(wú)法接受自己沒(méi)進(jìn)步或退步。這是她不允許發(fā)生的情況，只是這種主觀上的“不允許”難以抵擋客觀事實(shí)。小彤開(kāi)始情緒低落，心情焦躁不安，難以自控的焦躁和恐慌呈現(xiàn)“彌散性”“間歇性”的“出場(chǎng)”方式，如同慢性中毒折磨著小彤。時(shí)間上的緊迫感又無(wú)法讓小彤停下來(lái)休養(yǎng)，這該如何是好？

復(fù)讀生小彤的狀態(tài)不是個(gè)案，具有一定的代表性。

工作的十一年里，我咨詢過(guò)不少?gòu)?fù)讀生，他們或多或少都有“間歇性焦躁”狀態(tài)。所謂“間歇性焦躁”指的是在復(fù)讀期間的某個(gè)時(shí)間段，可能是某次大考后或自感狀態(tài)差時(shí)，出現(xiàn)焦慮不安、心情躁動(dòng)、伴有輕度的恐慌心理。以上癥狀往往都比較輕，持續(xù)時(shí)間短，不至于影響正常的學(xué)習(xí)生活，但如果持續(xù)一周左右，復(fù)讀生會(huì)比較痛苦，因?yàn)榧纫^續(xù)復(fù)習(xí)趕時(shí)間，又要花一定精力調(diào)整心態(tài)，結(jié)果往往會(huì)力不從心、喪失信心。

如果一周內(nèi)調(diào)整不過(guò)來(lái)，就很可能影響學(xué)習(xí)進(jìn)度和學(xué)習(xí)效果，造成惡性循環(huán)，焦躁情緒更甚從前。

三個(gè)原因，易導(dǎo)致復(fù)讀焦慮

一是復(fù)讀生在選擇復(fù)讀時(shí)懷有過(guò)于理想化的時(shí)間規(guī)劃，認(rèn)為自己付出雙倍的時(shí)間精力就應(yīng)當(dāng)有雙倍回報(bào)，至少比高三時(shí)要好得多。但因?yàn)槌煽?jī)和名次都是橫向比較而來(lái)，我們只能把控自己，無(wú)法控制別人，復(fù)讀生很可能事與愿違。

二是復(fù)讀生對(duì)復(fù)讀期間的人際交往存在誤解，認(rèn)為復(fù)讀沒(méi)有必要經(jīng)營(yíng)“友情”，復(fù)讀就是來(lái)讀書(shū)的，人際交往是“累贅”。其實(shí)，復(fù)讀更加需要“友情”加持，適當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)交往可以相互扶持，彼此加油打氣，有利于調(diào)整狀態(tài)。

三是復(fù)讀生對(duì)不確定性、突發(fā)狀況的預(yù)判和承受能力減弱，一旦出現(xiàn)預(yù)料之外的情況（比如家庭變故、寢室調(diào)整、師生不睦、情感糾紛等），更容易呈現(xiàn)脆弱的一面。

那么，復(fù)讀生該如何平復(fù)焦慮、緩解焦躁呢？

復(fù)讀生，記住“四允許”“兩技巧”

第一，允許焦躁情緒的出現(xiàn)，承認(rèn)它的出現(xiàn)有合理之處。試問(wèn)自己當(dāng)初為何選擇復(fù)讀，初心在哪里？奔著這個(gè)初心和目標(biāo)，當(dāng)前的狀況是否足以讓“焦躁”情緒出來(lái)活動(dòng)？如果“焦躁”會(huì)說(shuō)話，它很可能會(huì)對(duì)你說(shuō)什么呢？我們?cè)囍靡粏?wèn)一答的方式去允許它的存在，看到“焦躁”的積極意義，比如它在提醒我慢下來(lái)，磨刀不誤砍柴工等等。

第二，允許不確定性、突發(fā)狀況的出現(xiàn)。從心理預(yù)設(shè)角度出發(fā)，不要把“復(fù)讀生”的標(biāo)簽扣在自己身上，如同平常的高三生，也會(huì)遇到無(wú)法預(yù)料的情況，我會(huì)如何去面對(duì)？當(dāng)學(xué)習(xí)之外的事情出現(xiàn)了，我有哪些積極的資源可用？

第三，允許自己有狀態(tài)不好的時(shí)候。如同人的心情總會(huì)有起伏，有高漲，有低落，也有平靜，人的狀態(tài)也不總是恒定不變的。沒(méi)有狀態(tài)也是狀態(tài)的一種，更是人生常態(tài)，所以要接納，允許自己有低谷期，慢慢積蓄能量，這樣才能有波峰期的增長(zhǎng)和爆發(fā)。重要的是，要理解自己處于低谷中的狀態(tài)，并給到自己足夠的關(guān)注和愛(ài)。

第四，允許偶爾的釋放。復(fù)讀生比高三生多了一年的備考經(jīng)歷，自然心境有不同。復(fù)讀生可能更清楚自己當(dāng)下的決定對(duì)未來(lái)的自己會(huì)產(chǎn)生多大的影響，因此在想放松時(shí)會(huì)考慮太多后果，導(dǎo)致無(wú)法享受當(dāng)下的快樂(lè)。實(shí)際上，當(dāng)我們的自我控制過(guò)于苛刻時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。所以，復(fù)讀生不如試著在一些小事上適當(dāng)釋放，偶爾提前兩小時(shí)上床睡覺(jué)，偶爾用復(fù)習(xí)的時(shí)間看場(chǎng)電影、做做運(yùn)動(dòng)。“允許”不是真正的放縱，更不是放任和妄自菲薄?！霸试S”是接納，坦誠(chéng)接受自己當(dāng)下的任何狀態(tài)，不貶低、不否定、不自責(zé)?！霸试S”是放過(guò)自己，還自己一個(gè)輕裝備考的狀態(tài)。

此外，掌握兩個(gè)技巧破除焦躁情緒，同樣有效：

技巧一：身心一體法。心理學(xué)指出，生理與心理相互影響，身心是一體的。因此，當(dāng)出現(xiàn)焦躁情緒時(shí)，我們可以通過(guò)調(diào)整身體狀態(tài)，達(dá)到舒緩心理的目的。這里介紹兩個(gè)動(dòng)作：抬起頭、張開(kāi)雙臂—— 越是低落情緒，越要昂起頭，看向右上方45度角的位置，這個(gè)位置可以幫助我們刺激大腦的迷走神經(jīng)元，打開(kāi)積極因子的開(kāi)關(guān)；邁開(kāi)步、張開(kāi)嘴—— 走起來(lái)、動(dòng)起來(lái)、跳起來(lái)、跑起來(lái)都是邁開(kāi)步的方式，張開(kāi)嘴說(shuō)話表達(dá)、傾訴等等，可以幫助我們刺激大腦分泌更多的多巴胺和催產(chǎn)素，繼續(xù)打開(kāi)積極因子的開(kāi)關(guān)。

技巧二：涂鴉法。當(dāng)復(fù)讀生焦躁不安時(shí)，特別需要的是通過(guò)某樣?xùn)|西或者某項(xiàng)活動(dòng)，帶來(lái)隨心所欲、漫無(wú)目的的感覺(jué)，而“涂鴉繪畫”是最方便、最直接的方式。選擇一張白紙、一支或幾支筆，然后放空自己，漫無(wú)目的、隨心所欲地畫畫，用線條、圖案、無(wú)意義音節(jié)、圖形等等去隨心畫。不受限制的感覺(jué)特別美妙。當(dāng)自己的焦躁心情降下來(lái)之后，為自己作一幅主題為“美好向往”的畫。

復(fù)讀生出現(xiàn)“間歇性焦躁”情緒不可怕，甚至有時(shí)可以當(dāng)作一種資源和動(dòng)力。焦躁情緒提醒我們適當(dāng)調(diào)整備考狀態(tài)，讓我們?cè)趶?fù)讀備考中不斷磨練自己，心智層面允許更多的可能性存在，突破思維的壁壘，去發(fā)現(xiàn)更具有心理韌性的自己！