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生活中，我們總會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。而心理學(xué)是一門研究人類行為、情感和思維的學(xué)科，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的困難和壓力。本期“讀·作·編互動(dòng)”欄目，邀請(qǐng)大家來(lái)分享一下你在日常生活中用到的心理學(xué)小方法、小技巧。

@鄭來(lái)福

心理學(xué)上有一個(gè)肥皂沫效應(yīng)，它來(lái)源于生活中的一個(gè)現(xiàn)象，男人在刮胡子之前先涂上肥皂水，這樣刮起來(lái)就不覺(jué)得疼。這種效應(yīng)用于管理上效果很好。在批評(píng)別人時(shí)夾帶贊美，這樣就減輕了批評(píng)的負(fù)面效應(yīng)，使得批評(píng)者愉快地接受對(duì)自己的批評(píng)，從而達(dá)到預(yù)期的效果。

在工作中經(jīng)常可以用到這個(gè)方法。我是從事教育、感化、挽救失足人員的管理人員，有次一個(gè)失足青年被他人罵了娘，便動(dòng)手打人，我就應(yīng)用了肥皂沫效應(yīng)。告訴這個(gè)學(xué)員，你罵人是不對(duì)的，你在維護(hù)自己母親尊嚴(yán)是值得稱贊的，你是一個(gè)孝順的孩子，百善孝為先。在批評(píng)前先表?yè)P(yáng)。表?yè)P(yáng)以后再批評(píng)，指出打人是不對(duì)的，你應(yīng)該把這事告訴管理人員。讓管理人員去批評(píng)他、教育他。這樣他就愉快接受了批評(píng)，承認(rèn)了錯(cuò)誤，并表示以后一定要改正。

小編回復(fù)：

從心理學(xué)的角度來(lái)看，您提到的肥皂沫效應(yīng)屬于心理學(xué)中的“夾帶式批評(píng)法”。研究顯示，夾帶式批評(píng)法不僅可以減輕負(fù)面情緒，還能提高溝通效果。尤其是在領(lǐng)導(dǎo)和下屬、教師和學(xué)生等不同關(guān)系的交流中，夾帶式批評(píng)法更容易被接受，并且更能有效地解決問(wèn)題和改善溝通。

@你好

2015年左右，許多QQ群有很豐富的心理講座，我也參加了一些讀書(shū)和討論等活動(dòng)，在幾年的時(shí)間里，我知道了弗洛依德、溫尼科特、曾奇峰、武志紅等中外心理大家，使我從一個(gè)心理學(xué)的門外漢，變成一個(gè)愛(ài)好者和應(yīng)用者。

最直接的收獲，是我看問(wèn)題時(shí)會(huì)更客觀和全面，會(huì)更多地從正面用溫柔的語(yǔ)音、溫暖的態(tài)度去理解別人，不執(zhí)不狹，每每遇到困擾、誤解、攻擊、誹謗、嘲諷等情況時(shí)，我總是問(wèn)自己：如果是從前的我會(huì)不會(huì)也是這樣愚鈍？一個(gè)不能理解自己的人，怎么能去理解別人呢？這樣一想，情緒就穩(wěn)定了，因?yàn)椴贿@樣換位思考、換位體驗(yàn)、換位理解，去立即反擊，雙方就會(huì)在情緒的火坑里失控，導(dǎo)致?tīng)?zhēng)吵、粗口、揭短等破壞性行為出現(xiàn)，要斬?cái)噙@種惡性循環(huán)，建立和諧的人際關(guān)系特別是家庭關(guān)系，就要多學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)。幸運(yùn)的是，我獲得了這種機(jī)會(huì)，感謝心理學(xué)、感恩心理學(xué)。世界太大、人生太短，人只有理解了自己，才能理解生活，我愿意在不斷學(xué)習(xí)中增加生命的長(zhǎng)度和厚度。

小編回復(fù)：

很欣賞您積極向上、學(xué)以致用的精神，非常值得肯定和鼓勵(lì)。您提到的“換位思考、換位體驗(yàn)、換位理解”，描述的是同理心的過(guò)程，在溝通和人際交往中非常重要。通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，我們能夠更好地認(rèn)識(shí)自己，理解他人，并與之相處得更加和諧。

@我思故我在

遇到困難的時(shí)候，我們不要怨天尤人；讓自己安靜下來(lái)，做一下深呼吸或者冥想訓(xùn)練；接納自己目前的狀態(tài)，才能更理性地去應(yīng)對(duì)困難。我們每一個(gè)人都是有局限的，都是在不斷學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的過(guò)程中；有困難也是學(xué)習(xí)提升的時(shí)候。加油，不放棄自己。

小編回復(fù)：

接納是指在心理上認(rèn)可、承認(rèn)和接受某種狀態(tài)或情況的存在。您的分享中提到了接納的兩個(gè)重要維度，一個(gè)是對(duì)于外在的困難，一個(gè)是對(duì)于我們自身的局限。確實(shí)，怨天尤人和自暴自棄都會(huì)消耗我們本可以利用的心理能量；與其內(nèi)耗，不如調(diào)整好心理狀態(tài)，這實(shí)在是一種智慧。

@蚊子

我比較容易失眠，后來(lái)睡前聽(tīng)正念冥想，跟著引導(dǎo)語(yǔ)調(diào)整呼吸，真的能很快放松下來(lái)入睡。這個(gè)需要反復(fù)練習(xí)，也不能寄望立刻就有效，但是起效過(guò)幾次后給了我信心，就算不能立刻睡著，也極大緩解了睡不著帶來(lái)的焦慮。這個(gè)是很實(shí)用的助眠小技巧哦！

小編回復(fù)：

正念冥想是一種通過(guò)集中注意力訓(xùn)練注意力和意識(shí)的技術(shù)，旨在增加正念或“當(dāng)下的意識(shí)”。正念冥想通常涵蓋以下三個(gè)方面：集中注意、接納經(jīng)驗(yàn)、開(kāi)放心態(tài)。除了改善睡眠外，正念冥想已被證明對(duì)于減輕壓力、焦慮、抑郁和疼痛等情緒和身體問(wèn)題有積極的影響，并且可以提高認(rèn)知和情感調(diào)節(jié)能力。

@ego

我平時(shí)會(huì)掌握很多關(guān)于情緒的詞匯，比如表示傷心的情緒詞匯：傷心、痛苦、悲傷、悲泣、憂傷、低沉、消沉、悲觀、消極、酸澀、悲痛、沮喪、氣餒、郁悶、煩躁、落魄、絕望、呆滯、心煩、傷感……當(dāng)處于傷心的情境時(shí)，從自己掌握的詞匯中找到和當(dāng)前情緒狀態(tài)最符合的詞去給自己的情緒命名，這樣能夠?qū)⒆约汉拓?fù)面的情緒分割開(kāi)來(lái)，在其間產(chǎn)生一定的距離，能很大程度上緩解負(fù)面情緒。

小編回復(fù)：

您分享了一個(gè)很好的方法來(lái)處理負(fù)面情緒。準(zhǔn)確知道自己的情緒對(duì)調(diào)節(jié)情緒有很多好處，除了您提到的將自己和負(fù)面的情緒分割開(kāi)來(lái)之外，還可以幫助我們更好地了解自己，有機(jī)會(huì)深入探究自己情緒產(chǎn)生的原因，提高自己的認(rèn)知水平和情商。除此之外，我們也能更準(zhǔn)確和有效地與他人進(jìn)行溝通交流，更容易獲得別人的支持和理解。

@爪印

跟別人相處的過(guò)程中，有時(shí)候會(huì)說(shuō)錯(cuò)話、做錯(cuò)事，出現(xiàn)了不愉快的結(jié)果才意識(shí)到自己錯(cuò)了。會(huì)覺(jué)得后悔和沮喪，覺(jué)得自己是個(gè)不好的人，在心里責(zé)備自己。這個(gè)時(shí)候我會(huì)嘗試用敘事的視角，把問(wèn)題和我分隔開(kāi)，引導(dǎo)自己去想“我遇到了××的問(wèn)題”，而不再堅(jiān)持“我是差勁的人”。這樣想的時(shí)候，我就會(huì)積極看待自己，并且主動(dòng)尋找解決方案，而不再沉浸在自我責(zé)備中。

小編回復(fù)：

使用敘事的視角來(lái)幫助自己分離問(wèn)題和自身，并引導(dǎo)自己積極地看待自己和解決問(wèn)題，可以有效地緩解負(fù)面情緒和自責(zé)的情況。這種方法可以幫助我們更客觀地看待自己的過(guò)錯(cuò)，看待一個(gè)事件的全貌，從而更好地處理和解決問(wèn)題。

同時(shí)，我想補(bǔ)充一點(diǎn)：我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤是正常的、自然的，不該讓自己被錯(cuò)誤所定義。希望我們都可以學(xué)會(huì)積極、客觀地面對(duì)自己的過(guò)錯(cuò)，找到解決問(wèn)題的方法，這是實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展的關(guān)鍵所在。