方泓

夏季有6個節(jié)氣，分別是立夏、小滿、芒種、夏至、小暑和大暑。民間有“夏三月，熱傷正氣”“人在夏季，無病三分虛”“唯有夏月難調(diào)理，內(nèi)有伏陰忌涼水”等說法。夏季陽氣多而陰氣少，氣血暢通易行，氣血充盛，脈象宏達(dá)壯實有力。此時人的心率和血壓降低。所以平和質(zhì)、血瘀質(zhì)和陽虛質(zhì)人群喜歡夏季，而陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)人群不耐夏。

暑氣是夏季的主氣，暑為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。暑邪臨床表現(xiàn)有很多，容易上火出現(xiàn)發(fā)熱、汗出、面紅面赤、心煩、脈洪大等熱性癥狀；容易心火旺，出現(xiàn)口渴喜飲，口干舌燥，尿赤短少、氣短微言、身倦乏力，汗重者，甚至突然昏倒，不省人事；暑多夾濕，出現(xiàn)悶熱、疲倦、煩躁、壓抑、身體沉重、易發(fā)痤瘡、皮疹等癥狀。此外，長期待在空調(diào)房間、喜冷飲、過服寒涼瀉火食材，又會導(dǎo)致寒邪致病，損傷陽氣。夏季養(yǎng)生原則：夏季養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾；就涼避暑；注意養(yǎng)陽、護(hù)陽，蓄陽養(yǎng)陰。具體養(yǎng)生方法如下：

注重靜養(yǎng)，心靜

“夏氣與心氣相通”“暑易入心”“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”，容易出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁、精神萎靡等心神不寧癥狀。因此，夏季尤應(yīng)重視情志養(yǎng)生。夏季天氣較熱，出汗過多，導(dǎo)致血黏稠度過高，心臟供血不足，心肌缺血、心律失常、高血壓等心血管疾病的老人易復(fù)發(fā)，糖尿病及消化系統(tǒng)等慢性病患者容易出現(xiàn)心煩、上火、疲勞等不適癥狀，以上人群更需要關(guān)注心臟保養(yǎng)，順應(yīng)節(jié)氣變化。

老年人要靜心、養(yǎng)心，防治心煩難眠。首先要“心靜自然涼”；其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，適當(dāng)安排繪畫、書法、種花、下棋等相對安靜的活動；還可以通過穴位按摩進(jìn)行調(diào)理。實火患者心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤，可按摩大陵穴（位于腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋的中點(diǎn)處，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。將拇指按壓在大陵穴上，先點(diǎn)按穴位1分鐘左右，再旋轉(zhuǎn)按揉穴位3～5分鐘，以局部有輕微的酸脹感覺為佳）；虛火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少華，按摩少府穴（把手指輕輕地合攏，小指按著的地方就是少府穴，掌心橫紋上。用大拇指在少府穴上，點(diǎn)揉3分鐘左右；用于治療陰虛火旺時，每次按摩5分鐘）。神門穴是心經(jīng)的原穴，也就是心經(jīng)元?dú)鈪R聚的地方，位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。經(jīng)常按摩神門穴，可改善睡眠，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，補(bǔ)益心氣，安定心神。

起居養(yǎng)生，睡好子午覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日?！毕募疽槕?yīng)氣候變化，晚上11時左右就寢，早上6時左右起床。成年人睡眠時間宜在6～8小時。在起床前，可以做一些舒展的小動作，如拉伸、瑜伽等，有利于振奮一天的精神。夏季正午通常悶熱難耐，此時進(jìn)行午休有助于使人體保持在最低產(chǎn)熱狀態(tài)，削弱高溫帶來的不適?？梢赃m當(dāng)增加午睡時間。研究表明，午睡可以預(yù)防多種心臟病的發(fā)生，養(yǎng)心安神，緩解緊張情緒，幫助每天工作緊張的人保持心緒的寧靜。建議平素夜間睡眠不足及體弱多病的人可以適當(dāng)午睡。對于從事腦力勞動的人，午間小憩也可以提高下午的工作效率，保持良好的工作狀態(tài)。午休注意事項：午餐時不宜飲酒、咖啡、濃茶，以免過于興奮而難以入睡；午餐不宜吃太飽，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響休息；不宜餐后倒頭便睡，應(yīng)適當(dāng)活動10分鐘左右再入睡；不宜長時間午睡，30分鐘左右即可。

適量運(yùn)動，身靜

夏季養(yǎng)生除了“心靜”，還要“身靜”?！昂篂樾闹骸?，汗出過多會耗傷心氣和陰液。老年人避免運(yùn)動時大汗淋漓。可以做一些舒緩、輕柔、心率變化不大的運(yùn)動。另外，在正午前后陽光最熾烈、陽氣最盛的時候也不適合過多活動，可選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動。心腦血管病患者及年老體弱者，運(yùn)動不可過量，不提倡大汗淋漓，如果輕微運(yùn)動即大汗淋漓，一定要提高警惕，及時就醫(yī)?？梢赃x擇養(yǎng)生功——八段錦之“搖頭擺尾去心火”：通過搖頭擺臀、擰轉(zhuǎn)腰胯牽動全身，有通經(jīng)泄熱、平衡陰陽與清心瀉火、寧心安神和暢通任督二脈的功效；還能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，對交感神經(jīng)興奮引起的失眠、盜汗有顯著療效；對脊柱、髖關(guān)節(jié)等也有很好的保健作用。

夏季宜清補(bǔ)

夏季飲食宜清淡，選用綠豆湯、綠茶、酸梅湯、西瓜、番茄等生津解渴、清熱解暑的食物。作為夏季“清補(bǔ)”食物之一的綠豆湯，富含無機(jī)鹽、磷脂、維生素B1和維生素B2，可以補(bǔ)充夏季高溫環(huán)境下人體大量出汗流失的營養(yǎng)；此外，綠豆中富含的維生素B1有助于機(jī)體修復(fù)高溫?fù)p傷和增加應(yīng)激能力。夏季飲食當(dāng)以甘寒、清淡、少油為宜，少吃油膩以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。宜選用品質(zhì)新鮮、性味平和、容易消化、補(bǔ)而不膩的食物，如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、牛奶、豆?jié){、山藥、小米等，以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)氣生津。夏季溫度高、濕氣重，適當(dāng)吃些苦味食品，可以清泄暑熱，以燥其濕，還可增進(jìn)食欲、健脾利胃。但是要適度，因為過重的苦味或進(jìn)食苦味食物過多，會引起胃部不適，如惡心、嘔吐或泄瀉等。夏天飲食宜增辛，蘿卜、蔥白、姜、蒜等辛味的食物有助于補(bǔ)益肺氣和活血、通竅、化濕。但不宜過食冷飲（如汽水、冰激凌等）、冷食，或一次大量地進(jìn)食生冷的蔬菜、水果，以免傷及脾臟的陽氣。最后要注意飲食衛(wèi)生。