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        健康養(yǎng)生月歷(十一月)

        2017-02-05 17:37:10
        中老年健康 2016年11期
        關(guān)鍵詞:陰精潛藏腠理

        11月 “養(yǎng)藏”陽氣,適度進(jìn)補(bǔ)

        11月,“立冬”、“小雪”兩節(jié)氣將至。中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪,常傷陽氣”,所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。一要早睡晚起:尤其老年人,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時(shí)再起床,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著:衣著過少過薄,易感冒又耗陽氣;衣著過多過厚,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。

        冬季調(diào)養(yǎng)適度進(jìn)補(bǔ)。要多吃蔬菜,適當(dāng)增加桂圓、木耳等食品,以補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,顧護(hù)人體陽氣。

        冬季養(yǎng)神要重視“志藏”,要保持情緒樂觀,避免情志不舒、喜怒無度、雜慮太多而傷神,進(jìn)而傷及人體臟腑。

        鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合。跑步做操只宜微微似汗出為度,避免汗多泄氣。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。

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